Sukad sa pagkabata, kitang tanan gisultihan na kinahanglan naton nga "sundon ang usa ka timbang nga pagkaon". Bisan pa, sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, kini nga teyorya kanunay nga lisud buhaton: kakulang sa oras, kusog, salapi, ubos nga pamatasan, pangandoy dili mapugngan nga adunay snack ...
Unsa man kung dili kini komplikado? Gipatin-aw namon kanimo kung giunsa ang pag-compose sa imong mga pagkaon sa pamaagi nga sama sa usa ka trabahante.
Sa wala pa magpadayon, tan-awa kini nga video aron mahibal-an ang pagkaon sa bugas!
Kaon og maayo…kanunay adunay usa ka maayong katarungan aron malikayan kini!
Ingon usab, kanunay naghunahuna kami nga nahibal-an namon kung unsa ang gipasabut, apan dili ingon niana. Kasagaran naghimo kami usa ka drama gikan niini: "Nagdugay kini", "mahal kaayo", "dili kini makalipay", ug uban pa.
Tinuod kana ang pag-order sa usa ka restawran sa fast food o pagpalit usa ka andam nga pagkaon nagkinahanglan og gamay nga oras ug ingon kini labi ka makalipay sa una nga pagtan-aw, apan:
1. Dili nimo iapil ang mga kini nga klase nga pagkaon (basta magpabilin kini panalagsa).
2. Sunda ang usa balanse nga pagkaon kini labi ka dali ug dili kaayo makalaay kay sa imong gihunahuna.
3. Kung ikaw Bahala ka, ang imong lawas ug ang imong kahimsog magpasalamat kanimo.
Unsa man kung gisulayan nimo pagpalambo sa mga pagkaon alang sa usa ka himsog nga pagkaon? Sigurado kami nga mahimo nimo kini! Nahutdan na mga ideya? Walay pasumangil, sunda kini nga panudlo sa himsog ug dali nga resipe nga himuon alang sa gabii.
Ang sukaranan nga mga lagda alang sa usa ka timbang nga pagkaon
matag matubag ang panginahanglan sa mga sustansya (bitamina, mineral, elemento sa pagsubay, protina, lipid, carbohydrates, lanot, ubp.), hinungdanon alang sa pagpaandar sa organismo, kinahanglan nga lainlainon ang pagdiyeta.
Maayo nga hatagan pagtagad ayaw iapil ang bisan unsang kategorya sa pagkaon, aron mahurot igo (nga wala sobra), pinauyon sa ilang mga benepisyo ug ang among mga panginahanglanon (gender, edad, gitas-on, gibug-aton, pisikal nga kalihokan, ug uban pa).
Ingon niana, ang usa ka sulundon nga pagkaon maglangkob sa:
- una utanon hilaw ug / o giluto
- una gigikanan sa protina mga hayop: karne, isda, itlog
- Usa ka bahin sa mga pagkaon nga nakabase sa starch (mga lugas, patatas, pasta, tinapay, ug uban pa)
- Un produkto nga gatas (keso, yogurt, ricotta, ...)
- Un prutto giluto o hilaw
Pananglitan sa usa ka balanse nga pagkaon alang sa mga babaye
- Usa starter: hilaw nga utanon o sabaw
- Usa ka pag-alagad (130g sa aberids) sa karne o isda, o 2 mga itlog
- Usa ka bahin sa utanon (200 g)
- A bahin sa tinapay (30 hangtod 50 g) ug / o starch (100 hangtod 150 g nga giluto)
- Usa produkto nga gatas: yogurt, 100 g nga una nga asin, 30-40 g nga uban pang lahi nga keso
- Usa hinam-is: prutas o uban pa
Uban niini mga pananglitan sa balanse nga pagkaon dali ra ipadayon ang imong lawas nga angay.
Aron matabangan ka magluto mga gipaangay nga bahin, timbangon ang imong pagkaon nga adunay sukod sa kusina, pagkahuman sa usa ka panahon mahimo ka nga mosalig sa imong mga mata aron makalkulo ang mga bahin.
Laing pananglitan sa usa ka balanse nga menu
Menu 1
- Tinadtad nga mga carrot nga adunay sulud nga suka sa suka
- Usa ka hamburger nga adunay berde nga beans ug steamed patatas.
- Usa ka yano nga yogurt
- Usa ka compote sa prutas
Menu 2
- Usa ka grilled salmon steak nga adunay spinach ug gamay nga bahin sa bugas
- Tunga sa usa ka grapefruit
- Usa ka cream dessert
Wala’y labi ka makapasuko kaysa wala ang husto nga kagamitan aron magluto kung unsa ang gusto nimo. Aron malikayan ang dili maayo nga kahasol e makatipig oras, pagkuha sa imong kaugalingon a multifunction nga processor sa pagkaon, sulundon alang sa pag-andam sa tanan nga mga lahi sa pagkaon!
Ipahiangay ang timbang nga pagkaon sa imong kaugalingon nga gusto
Bitaw, tanan mahimo ug kinahanglan niya nga ipahiangay kini nga modelo sumala sa iyang kaugalingon nga batasan ug ang ilang gusto.
- Ang pampagana, pananglitan, dili kini hinungdanon, bisan kung gitugotan niini ang labi ka maayo nga pagdumala sa gibug-aton.
- Mayo pagpugos sa imong kaugalingon sa pagkaon sa usa ka kan-anan kompleto kung dili ka gigutom.
- Dili kanunay dali ang paghiusa usa ka pampagana, usa ka punoan nga kurso, usa ka keso ug usa ka panam-is kung adunay ka 30 minuto nga pahulay aron mokaon. Sa kini nga kaso mas maayo nga maminusan ug ayuhon pag-usab.
Samtang kini nga mga panan-aw hangtod karon mao ang kinatibuk-ang mga lagda, ang labi ka mahinungdanon nga butang mao pagkuha usa ka timbang nga pagkaon sa tibuuk adlaw, kana mao hatagan kusog ang among lawas ug ang mga sustansya nga kinahanglan niini aron magamit sa maayong kondisyon.
