Karon gihisgutan namon intelihensiya nga salabutan: nailhan sa kadaghanan sa labing gibaligya nga libro ni Goleman, mao ang kaarang nga makakonektar pag-ayo sa imong emosyon ug gamiton kini aron mapaayo ang imong kinabuhi ug kini usa ka kahanas nga mahimong mabansay sa dagan sa atong pagkabuhi aron madugangan kini sa paglabay sa panahon.
Mao nga tan-awon naton ang pila ka mga timailhan nga magbuhat niini aron mahimo nga usa ka itum nga bakus sa mga pagbati.
1. Pag-ehersisyo ang gibati nga gibug-aton sa emosyon
Ang una nga lakang mao ang pagbansay ug paghashas sa imoha emosyonal nga granularity. Unsa man kini bahin? Mao kini, ipatin-aw ko kanimo sa ingon niini: ang mga tawo nga adunay salabutan nga emosyon dili mag-ingon nga "maayo ang akong pamati", apan maila nila taliwala sa malipayon, malipayon, malipayon ug talagsaon… Sa laktod nga pagkasulti, gipunting nila ang lainlaing mga dagway sa ilang gibati. pamati.
Ang konsepto mao kung mahimo nimo maila ang labi ka maayo nga kahulugan sulud sa klasiko nga "Maayo ang akong gibati”(Malipayon, natagbaw, naghinamhinam, nagpahayahay, malipayon, malaumon, nadasig, mapahitas-on, nagsamba, mapasalamaton,…); o kung makadakup ka sa kalim-an ka mga shade sa "Nasuko”(Nasuko, nabug-atan, naalarma, nasamok, nagmasakiton, naglagot, nahadlok, nasina, masakit, nagul-anon,…); unya imong utok adunay daghang mga kapilian alang sa pagtagna, pag-kategorya ug pag-ila sa pagbati.
Ang mga tawo nga adunay dili maayo nga granularity sa kalagmitan labi nga makasinati og mga sakit sa emosyonal ug personalidad. Dugang sa kamatuuran nga kung dili ka kaayo makilala ang gibati, labi ka gamay nga makaya nimo ang mga problema sa emosyon sa usa ka maayo nga paagi: kung ang konsepto nga dili maayo nga gibati nimoGrabe akong gibati"Gigamit nimo ang dili epektibo nga mga paagi sa pag-atubang niini, apan kung nakilala nimo ang kalainanGrabe akong gibati"gikan sa"Gibati nako nga nag-inusara”, Pagkahuman masulbad nimo ang problema, pananglitan pinaagi sa pagtawag sa imong higala.
Ang emosyonal nga granularity mao ang una nga himan aron madugangan ang among salabutan sa emosyon. Kung interesado ka nga mahibal-an ang labi pa, girekomenda ko ang pagbasa sa libro ni Dr.
Busa, naggahin ka us aka oras aron mailhan ang imong gibati ug naghimo ka mga lakang sa unahan gikan sa puti nga bakus "Grabe akong gibati"Sa itom nga bakus"Naubos ko sa pagmahay". Oras aron madala kini sa sunod nga ang-ang, andam na?
2. Diksyonaryo
Ang usa ka diksyonaryo makatabang kanimo aron maugmad ang salabutan sa pangisip tungod kay ang pagkat-on sa daghang mga pulong nga adunay kalabotan sa kalibutan nga emosyonal mao ang yawi sa pag-ila sa mga dagway Naghisgut ako bahin sa miaging punto. Tingali wala nimo gihunahuna nga ang pagkat-on sa bag-ong mga pulong mahimo’g usa ka posible nga agianan padulong sa labi ka kahimsog sa emosyon. Bisan pa kini gikan pinulongan nga imong agalon nga ang imong mga konsepto, imong mga ideya, imong mga hunahuna natawo: smao ra ang mga pulong nga imong gigamit aron magiyahan ang imong mga pagtagna bahin sa kalibutan o kung giunsa ang pag-apud-apod sa imong kusog ug gilauman. Busa makahinapos kita nga kini epekto sa imong gibati.
Dili nimo kinahanglan nga mahimong usa ka kampiyon sa Beetle aron mahimong intelihente sa emosyon, hunahuna nimo, apan hinungdanon nga mag-atubangay sa nawong ang imong gibati ug paggahin panahon uban kanila aron maila ug markahan sila. Mao nga nasuko ka, nasuko, nasuko o nagbalitok lang? Pag-ila sa imong emosyon, pagsulud sa kanila ug pagkat-on nga mabati ang mga nuances taliwala sa lainlaing mga pagbati.
Unsa man kung ang diksyonaryo wala makakaplag nga husto nga pulong nga ihulagway ug i-catalog ang imong gibati? Wala’y problema, tan-awon naton kini sa sunod nga punto.
3. Paghimo bag-ong mga pagbati
Ang ikatulo ug katapusan nga punto mao ang "paghimo bag-ong mga pagbati". Ang mga emosyon unibersal, apan ang matag usa sa aton kinahanglan mag-focus sa iyang suhetibo ug piho nga relasyon sa kanila ug makatabang kini daghan sa pagdugang sa intelektuwal nga salabutan sa usa ka tawo. Kung dili nimo hatagan a ngalan sa usa ka butang nga dili nimo mapili uban ang mga na nga mga pulong, sa tinuud, ang imong utok mokurog ug ihulog kini sa "lahi" nga tinapok. Dili kini posible nga mahitabo, labi na kung kini usa ka pagbati nga kanunay nimo masinati. Mao nga pagsulay sa paghimo sa usa ka paningkamot ug sa nganlan ang kana nga mga pagbati.
Nahinumduman ko ang usa ka kampanya sa advertising gikan pa kaniadto, diin ang mga bag-ong emosyon gihimo, sama pananglit sa "paglaum", "nostalgia", "kahadlok", ... Ang ideya eksakto nga nahiuyon sa gisulti ko kanimo: paghatag usa ka imbento nga ngalan sa among talagsaon nga mga sensasyon.
Kung gusto nimong himuon kini nga labi ka tininuod, mahimo nimo mapaambit ang gibati sa bisan kinsa. Pananglitan, isulti sa imong kaparis ang ngalan nianang talagsaon nga pagbati nga gihatag kanimo. Pagkahuman sa tanan, ang mga pulong nga "kalipayan" ug "kasubo" gitukod nga mga konsepto: nahimo kini tinuud tungod kay nasabutan naton kini sa uban. Bisan ang dolyar mga rektanggulo nga berde nga papel, hangtod sa usa ka adlaw ang tanan mouyon nga sila adunay piho nga kantidad ug pagkahuman nahimo silang labi ka mahal.
Nakita namon ang pipila nga mga ideya kung giunsa ang pagdugang sa emosyonal nga salabutan. Dili ra kini ang paagi, hunahuna nimo, apan sa akong hunahuna adunay gamay nga pagsulti sa kini nga 3 nga mga lakang ug gusto nako nga madala kini sa imong atensyon. Sa tanan nga nakabasa sa artikulo hangtod karon gusto nakong maghatag usa ka tinuud nga pasalamat ug isulti nga kung imong ipaambit kini sa imong mga higala mabati nako mapasalamaton! Yep, ania ang emosyon nga akong naimbento aron mahulagway ang a sagol taliwala sa pasalamat ug garbo!
Aron mapalit ang librong "Giunsa gihimo ang mga emosyon" ni Barrett, pag-klik dinhi: https://amzn.to/2LCantq
Pag-sign up alang sa akong libre nga kurso sa personal nga pagtubo nga video dinhi: http://bit.ly/Crescita
Ang artikulo Emosyonal nga salabutan: 3 nga ehersisyo aron madugangan kini murag ang una sa Psychologist sa Milan.
