Kung kita ma-stress, ang atong panit mo-reflect dayon niini. Kon kita nahadlok, ang atong kasingkasing mas paspas nga mipitik, ug kon kita gikulbaan, kita mobati nga makalipong ug magsuka-suka. Klaro nga ang atong emosyonal nga mga kahimtang makaapekto sa lawas, apan sa unsa nga gidak-on?
Wala’y kahimsog kung wala ang kahimsog sa pangisip
Sulod sa dugay nga panahon, ang hunahuna ug lawas gitratar nga lahi nga mga entidad. Ang paglungtad sa lain-laing mga konsepto nga nagtumong sa mental ug pisikal nga kaayohan, ingon man usab sa mental ug pisikal nga kahimsog, nagpahayag sa ideya nga sila independente nga mga panghitabo.
Ma "Walay kahimsog kung wala ang kahimsog sa pangisip", sumala sa gipahayag sa World Health Organization. Kadtong mga alibangbang sa tiyan kon kita mahigugma o ang blush nga mosulong kanato kon kita mobati og kaulaw o kakulba, mga pisikal nga panghitabo nga nagpakita sa unsay mahitabo sa atong hunahuna.
Karon nahibal-an naton nga ang lawas ug hunahuna usa ka dili matunaw nga panaghiusa. Nahibal-an usab nato nga ang mga pagpadayag sa mga pagbati ug mga emosyon sa lawas dili usa ka lumalabay nga panghitabo, apan ang mga sakit sa pangisip, sama sa depresyon ug kabalaka ug bisan ang stress, adunay negatibo nga epekto sa lawas, nga nagpahinabo o nagkagrabe ang lainlaing mga problema sa kahimsog sa pangisip. .panglawas.
Ang mga sangputanan sa dili maayo nga kahimsog sa pangisip
Ang pagbaton og dili maayo nga kahimsog sa pangisip kasagaran adunay usa ka presyo. Dili lamang kini makaapekto sa atong kaayohan, apan kini usab nagbutang sa atong lawas sa tseke, hinungdan sa nagkalain-laing mga imbalances nga mahimong mosangpot sa dagway sa lain-laing mga pathologies.
Ang depresyon, pananglitan, usa ka sakit sa pangisip nga nakaapekto sa 5% sa mga hamtong sa tibuuk kalibutan, dili lamang makaapekto sa mood ug motibasyon, apan makaapekto usab sa immune system tungod kay gipugngan niini ang mga tubag sa T-cell sa mga pathogen. Ingon nga resulta, ang usa ka tawo nga adunay depresyon mas lagmit nga masakit ug maglisud sa pag-ayo.
Ang depresyon, kabalaka, ug uban pang mga mood disorder hinungdan usab sa padayon nga kakapoy ug kakapoy. Sa tinuud, samtang daghang mga tawo ang kanunay nga isulti kanimo kana "Kini tanan naa sa imong hunahuna", Ang bag-ong panukiduki nagpakita nga dili kini mao ang kahimtang. Ang kakapoy sa pangisip nagpahinabog pisikal nga kakapoy.
Ricercatori ko della Bangor University gihangyo nila ang usa ka grupo sa mga tawo nga magbisikleta sama sa naandan, samtang ang laing grupo gipailalom sa mga ehersisyo sa panghunahuna sulod sa 90 minuto. Ang mga tawo nga nag-atubang sa hagit sa pangisip wala lamang nagreport sa dugang nga kakapoy ug pagkawalay paglaum sa wala pa magsugod sa pagsulay nga bisikleta, apan sila 15% sa pisikal nga kakapoy sa una. Busa, ang dili maayo nga kahimsog sa pangisip suod nga nalangkit sa pisikal nga kakapoy.
Bisan pa, dili usab kinahanglan nga mag-antos sa sakit sa pangisip. Bisan ang stress makita sa lawas. Ang usa ka pagtuon nga gihimo sa Kyoto University, pananglitan, nakit-an nga ang padayon nga kanunay nga tensiyon makapadasig sa utok sa pagpagawas sa mga cytokine, usa ka matang sa protina nga nalangkit sa panghubag, usa ka panghitabo nga nalambigit sa pagtungha sa daghang mga sakit.
Bisan ang adlaw-adlaw nga mga emosyon adunay epekto sa atong kahimsog. Ang kasuko, pananglitan, makaapektar sa kahimsog sa kasingkasing. Ang panukiduki nga gihimo sa Unibersidad sa Sydney mihinapos niana "Ang risgo sa pag-atake sa kasingkasing mao ang 8,5 ka beses nga mas taas sa duha ka oras human sa pagsilaob sa grabe nga kasuko." Sa laing bahin, ang pagkabalaka dili usab maayong kauban sa pagbiyahe: ang risgo sa pag-atake sa kasingkasing motaas og 9,5 ka beses sulod sa duha ka oras human sa usa ka episode sa kabalaka.
Katin-awan? Ang mga pag-atake sa kalisang ug ang pagsilaob sa kasuko nagdugang sa rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo, nagpatig-a sa mga ugat sa dugo ug nagdugang sa clotting, mga hinungdan sa peligro nga nalambigit sa atake sa kasingkasing. Busa, ang mga emosyon sama sa kasuko o mga estado sama sa kabalaka labaw pa sa yano nga pisikal nga tensiyon o ang pagbati nga "mobuto", mahimo gyud kini nga peligro sa kinabuhi.
Ingon usa ka sangputanan, kinahanglan nga dili ikatingala nga ang mga tawo nga adunay mga sakit sa pangisip adunay dugang nga peligro nga mamatay nga wala’y panahon. Usa ka pagtuon nga gipatik sa Ang Lancet, base sa 7,4 ka milyon nga mga tawo, nakakaplag nga ang kasagaran nga gidahom sa kinabuhi maoy 10 ka tuig nga mas mubo alang sa mga lalaki ug 7 ka tuig nga mas mubo alang sa mga babaye nga nag-antos sa problema sa pangisip.
Ang pag-atiman sa kahimsog sa pangisip, usa ka prayoridad
Dili pa ulahi ang pagpraktis sa karaang Latin nga ekspresyon: mens sana sa corpore sano. Kinahanglan natong hatagan ug dugang pagtagad ang atong emosyonal nga balanse ug maamgo sa mga hinungdan nga makapaluya kanato sa pagpalambo sa mas epektibo nga mga estratehiya sa pagsagubang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Ang pagpraktis sa relaxation ug mindfulness techniques ilabinang makatabang sa pagpakunhod sa adlaw-adlaw nga tensiyon ug stress aron imong mamenosan ang makadaot nga epekto niini sa lawas. Ang pagbalanse sa trabaho ug personal nga kinabuhi, samtang gisiguro usab nga matagamtaman nato ang gikinahanglang mga oras sa pagkatulog ug pagpahulay parehas nga kinahanglanon aron dili maduso ang atong mga sistema sa nerbiyos ngadto sa break point.
Siyempre, sa paspas nga kalibutan nga atong gipuy-an nga adunay walay katapusan nga pagpamugos ug mga pasalig, lisud ang pagpangita sa sulundon nga balanse. Sa kini nga mga kaso, ang dugang nga pagpadako sa nootropics dili masakitan.
Ang mga nootropics natural nga mga substansiya - bisan kung kini makit-an usab sa mga suplemento sa pagkaon - nga nagpadako sa mga abilidad sa panghunahuna, naghatag katin-awan sa pangisip ug nagpauswag sa mood pinaagi sa paglihok sa lainlaing mga neurotransmitter. Ang L-tyrosine nga makit-an sa mga avocado, pananglitan, makapadasig sa paghimo sa dopamine, nga makaapekto sa atong mga emosyon, kadasig ug pasundayag, samtang ang choline adunay hinungdanon nga papel sa pag-regulate sa memorya ug mood.
Sa pagkatinuod, ang merkado sa nootropic kusog kaayo nga mitubo nga mahimong lisud ang pagbulag sa trigo gikan sa tahop. Niining bahina, maayo nga mangayo og tambag gikan sa imong kasaligan nga parmasyutiko aron maestablisar kung kinsa ang labing kaayo nga nootropics aron mapanalipdan ang among kahimsog sa pangisip ug, sa tinuud, pag-atiman sa among pisikal nga kahimsog, tungod kay ang usa wala maglungtad kung wala ang lain.
Mga gigikanan
Plana-Ripoll, O. et. Al. (2019) Usa ka komprehensibo nga pag-analisa sa mga sukdanan sa kahimsog nga may kalabotan sa pagka-mortal nga may kalabotan sa mga sakit sa pangisip: usa ka pagtuon sa cohort nga nakabase sa rehistro sa tibuuk nasud. Ang Lancet; 394(10211): 1827-1835.
Nie, X. ug. Al. (2018) Ang Innate Immune Receptors TLR2/4 Nagpataliwala sa Gibalikbalik nga Social Defeat Stress-Induced Social Avoidance pinaagi sa Prefrontal Microglial Activation. Neuron; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH et Al. (2015) Pag-trigger sa acute coronary occlusion pinaagi sa mga yugto sa kasuko. European Heart Journal: Acute Cardiovascular Care. European Heart Journal. Acute Cardiovascular nga Pag-atiman; 4 (6): 493-498.
Miller, AH (2010) Depresyon ug Imunidad: Usa ka Papel alang sa mga T cells?Utok sa Behav Immun; 24 (1): 1-8.
Marcora, SM ug. Al. (2009) Ang kakapoy sa pangisip makadaut sa pisikal nga pasundayag sa mga tawo. J Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
Ang entrada Sa unsang paagi ang kahimsog sa pangisip makaapektar dayon sa pisikal nga kahimsog? una nga gimantala sa Sulok sa Sikolohiya.
