শব্দ নিদ্রার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ধ্যানের ব্যায়াম

আপনি কি ঘুমোতে যাওয়ার চেয়ে সকালে ক্লান্ত হয়ে উঠেছেন বলে মনে করেন? এই অনুশীলন ঘুমের জন্য ধ্যান সমাধান হতে পারে। ঘুম হওয়া উচিত আনন্দদায়ক এবং পুনরুদ্ধার সবার জন্য, তবে এটি সবসময় হয় না। তারপর, কি করা যেতে পারে? ভাষণটি গভীর করার আগে এড সঠিক অনুশীলন শিখুন।

ঘুমের ধ্যান কী থাকে?

La ঘুমের জন্য ধ্যান এমন একটি অনুশীলন যা আপনাকে একটি করতে দেয় মনের ক্রিয়াকলাপগুলির উপর বৃহত্তর নিয়ন্ত্রণ, তারা রাজত্ব করার জায়গাটি পুনরুদ্ধার করে শান্তি এবং নীরবতা।
ঘুমের ধ্যানের জন্য ধন্যবাদ, ঘুমের মানের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি হরমোন তৈরি করা সম্ভব the melatonin। এই পদার্থটি চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় ঘুম থেকে উঠা.
বৃদ্ধি করে মেলাটোনিন উত্পাদন স্বাভাবিক ঘুমের ছন্দও স্থির হবে এবং বিশ্রাম আরও গভীর এবং আরও ভাল মানের হবে।

অনেকে এই ভেবে ভুল করে যে ঘুমের ঘন্টা যত বেশি হবে তত বেশি হবে ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা বাস্তবে, এটি প্রায়শই বিবেচনা করা হয় না ঘুমের গুণমান: আপনিও স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঘুমাতে পারেন তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আমরা কীভাবে এই সময়ের মধ্যে বিশ্রাম নেব।

যারা অভিযোগ করেন তাদের বেশিরভাগই ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা, তিনি সমস্ত রাত টস করে এবং বিছানায় ঘুরতে ব্যয় করেন, সমস্ত সম্ভাবনা চিন্তায় তাঁর মনকে ব্যস্ত রাখেন; এভাবে আগের রাতের চেয়ে সকালে আরও বেশি ক্লান্তি পৌঁছানো শেষ হয়।

আমরা কেউই প্রতিদিন একইভাবে বাঁচি না ঘুমের ক্রিয়া এটি কীভাবে আমরা এর মুখোমুখি হতে প্রস্তুত তা শর্তযুক্ত হবে। আপনি যদি কোনও দিন কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীল হওয়ার কারণে বা প্রশংসা পেয়ে থাকেন তবে আপনি যদি সুখীভাবে ঘরে ফিরে যান তবে পরের দিনটি জীবনের সবচেয়ে খারাপ দিক হতে পারে।

এই কারণে, আপনি বিছানায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, একটি আসল আচার তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি অস্বীকার করা অযথা, তবে মনটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে। এখানে আস ঘুমের জন্য ধ্যান যা আপনাকে সত্যিকার অর্থে পরিণত করতে সহায়তা করতে পারে।

ঘুমের জন্য ধ্যান: এখানে কিভাবে

উত্সর্গ করার জন্য একটি মুহূর্ত তৈরি করুন ঘুমের জন্য ধ্যান আপনার যদি একটি ভাল বিশ্রাম পেতে সমস্যা হয় তবে এটি অপরিহার্য। আমরা যা প্রস্তাব দিই তা হ'ল আপনি ইতিমধ্যে বিছানায় শুয়ে যাওয়ার পরে সম্পূর্ণ শিথিলতা অর্জন করুন, তাই ঘুমিয়ে যাওয়ার ঠিক আগে। অনুসরণ করার জন্য এখানে পদক্ষেপগুলি দেওয়া হল এই প্রযুক্তির সুবিধা থেকে উপকার.

1 - জায়গা পছন্দ এবং প্রস্তুতি
সেরা পছন্দটি হবে বিছানা বা এমন জায়গা যেখানে আপনি জানেন যে আপনি তারপরে পুরো রাত কাটাবেন। এটি যদি সহায়তা করে তবে আপনি কিছু যোগ করতে পারেন শান্ত সংগীত বা প্রকৃতির শব্দগুলির পুনরুত্পাদন (সমুদ্রের wavesেউ বা গাছের সঞ্চার)। একটি বিকল্প হতে পারে গাইডেড মেডিটেশন এন্ট্রি অনুসরণ করা।

2 - শরীরের অবস্থান
আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার অস্ত্রগুলি আপনার শরীরের পাশাপাশি ভালভাবে ছেড়ে দিন। সব এনে দাও মনোযোগ এবং আপনার শরীরের একাগ্রতা, অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করে। আপনার শরীরে, শ্বাস এবং হৃদস্পন্দনে মনোনিবেশ করুন।

3 - শ্বাস
এখন আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে। পরামর্শটি হ'ল প্রশস্ত এবং নিয়মিত শ্বাস নিতে হবে, এটি কত সেকেন্ড নয়, আপনাকে কিছুটা জোর না করে আরামদায়ক হতে হবে এবং আপনার ছন্দটি খুঁজে পেতে হবে। লক্ষ্যটি ভুলে যাবেন না: আপনি আপনার মনের জন্য সর্বোত্তম সম্ভাবনা তৈরি করার চেষ্টা করছেন।

4 - একটি রেফারেন্স নির্বাচন করা
এই মুহুর্তে, আপনার মনে একটি প্রতীক, একটি চিত্র, যা কিছু আপনি শান্তিকে প্রতিনিধিত্ব করেন তা কল্পনা করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনারও এতে সম্পূর্ণ স্বাধীনতা আছে।

5 - অনুশীলন
একটি প্রস্তুতিমূলক অংশের পরে, এখন আসল অনুশীলন শুরু: মাথা থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে পায়ে নেমে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে মনোনিবেশ করুন। পেশীগুলি যেতে দিন এবং আপনার শরীরের ভারাক্রান্ততা অনুভব করুন। টান উপর ফোকাস যা আপনার শরীর থেকে স্রাব করে এবং আস্তে আস্তে আপনাকে মুক্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য দেয়। নিজেকে শেষ করে দেওয়ার চেষ্টা করুন ধ্যান যতক্ষণ না আপনার শরীর সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্যময় হয় এবং অবশেষে ঘুমিয়ে যায় can

 

ঘুমের জন্য ধ্যানের প্রধান সুবিধা

আমরা পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে উল্লিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে এবং সর্বোপরি অবিচ্ছিন্ন থাকার চেষ্টা করে, আপনি এই কৌশলটি দিয়ে গভীর শিথিলতার একটি রাষ্ট্র অর্জন করতে পারবেন, পাশাপাশি উত্তেজককে ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনের উত্পাদন: মেলাটোনিন।

বিছানায় যাওয়ার আগে যদি আমরা টিভি দেখতে, মোবাইল ফোনের সাথে পরামর্শ করা ইত্যাদির অভ্যাস করি ... আমাদের অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত যে এগুলি সবই একটি ভাল বিশ্রামের জন্য ক্ষতিকারক ক্রিয়া। আমাদের নিবন্ধে আরও জানুন: আমি ঘুমাতে পারি না.
তবে বিশেষত, কি কি ভাল ঘুমের সুবিধা এবং উপকারিতা? এখানে প্রধান জিনিস।

• প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করুন
• স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্ব বাড়ান
• দীর্ঘ আয়ু রাখুন
• চাপ কমানো
• হরমোনজনিত সমস্যা এড়িয়ে চলুন
• ক্রীড়া পারফরম্যান্স আপনার পারফরম্যান্স বৃদ্ধি করুন

এই প্রক্রিয়াটি যথাসম্ভব শান্তভাবে অনুসরণ করে এবং সাধারণের মাধ্যমে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করা শ্বাস, ঘুম ধ্যান এটি কার্যকর হবে, অবশেষে আপনাকে বিশ্রামের রাতের ঘুম কাটাতে পরিচালিত করবে।

আপনি আর কি করতে পারেন ঘুম সহজতর? ছোট ছোট প্রতিদিনের ক্রিয়াগুলির একটি সিরিজ রয়েছে যা বিশ্রামের সাথে পুনরায় মিলনের জন্য সন্ধ্যায় মৌলিক হিসাবে প্রমাণিত হতে পারে।

• পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ (যোগ বিশেষভাবে প্রস্তাবিত)
• বিছানা আগে একটি গরম ঝরনা
• সন্ধে একটি হালকা খাবার, কঠোর থেকে ডাইজেস্ট খাবার গ্রহণ এড়ানো

যে কোনও ক্ষেত্রে, শ্বাস একটি চাবি অবশেষ শান্তিপূর্ণ ঘুম: এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা সত্যিই অনেকগুলি সমাধান করতে পারে ভাল বিশ্রাম সম্পর্কিত সমস্যা।