আপনি কি প্রায়শই রেগে যান, তবে কীভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং নিয়ন্ত্রণ হারাবেন তা জানেন না? তুমি শুধু একা নও. আমাদের সকলের ক্ষেত্রে এটি ঘটেছিল। প্রকৃতপক্ষে, ক্রোধ এমন একটি প্রতিক্রিয়া যা তখন সক্রিয় হয় যখন আমরা অনুভব করি যে আমাদের প্রত্যাশা হতাশ হয়েছে বা জিনিসগুলি আমাদের পরিকল্পনা অনুসারে চলছে না।
আমরা যখন আমাদের ক্রোধ প্রকাশ করি তখন আমরা প্রায়শই এমন কিছু বলি বা করি যা আমরা পরে অনুশোচনা করি। আমেরিকান লেখক অ্যামব্রোস বিয়ার্স যেমন বলেছিলেন, "রাগকে নিয়ন্ত্রণ না করেই কথা বলুন এবং আপনি যে অনুশোচনা করতে পারেন তার সেরা বক্তব্য রাখবেন।" এ কারণেই আমরা ক্রোধের আক্রমণ পরিচালনা করতে এবং যদি সম্ভব হয় তবে সেগুলি রোধ করা শিখাই জরুরি।
দুটি নেকড়েদের কিংবদন্তি যা আমাদের রাগ বুঝতে সাহায্য করে
তারা বলে যে একদিন একজন প্রবীণ চেরোকি ভেবেছিলেন যে এটি সম্প্রচার করার সময় এসেছে জীবনের শিক্ষা তার নাতির কাছে। তিনি তাকে তাঁর সাথে বনে যেতে বললেন এবং একটি বড় গাছের তলায় বসে তিনি তাকে প্রত্যেক ব্যক্তির হৃদয়ে সংঘটিত লড়াই সম্পর্কে বলতে শুরু করলেন:
“প্রিয় ভাতিজা, আপনারা অবশ্যই জেনে থাকবেন যে প্রতিটি মানুষের মন এবং হৃদয়ে এক বহুবর্ষজীবী সংগ্রাম রয়েছে। আপনি যদি এটি সম্পর্কে অবহিত না হন তবে খুব শীঘ্রই আপনি ভয় পেয়ে যাবেন এবং পরিস্থিতিতে রহমত বজায় রাখবেন। এই যুদ্ধটি আমার মতো প্রবীণ এবং জ্ঞানী ব্যক্তির হৃদয়েও রয়েছে।
“দুটি বিশাল নেকড়ে আমার হৃদয়ে বাস করে, একটি সাদা এবং অন্যটি কালো। সাদা নেকড়েটি ভাল, দয়ালু এবং প্রেমময়, সম্প্রীতি পছন্দ করে এবং কেবল তখন লড়াই করে যখন নিজেকে রক্ষা করা বা প্রিয়জনের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। অন্যদিকে কালো নেকড়ে হিংস্র এবং সর্বদা রাগ করে। সামান্যতম দুর্ঘটনা তার ক্রোধকে উদ্ঘাটন করে যার জন্য তিনি অকারণে অবিচ্ছিন্নভাবে লড়াই করে। তার চিন্তা ঘৃণা পূর্ণ কিন্তু তার রাগ অকেজো কারণ এটি কেবল তার জন্য সমস্যা তৈরি করে। প্রতিদিন এই দুটি নেকড়ে আমার মনে যুদ্ধ করে ”।
নাতি দাদুকে জিজ্ঞাসা করলেন: "শেষ পর্যন্ত দুটি নেকড়ে লড়াইয়ে কোনটি জিতেছে?"
বৃদ্ধ লোকটি উত্তর দিল: “উভয়ই, কারণ যদি আমি কেবল সাদা নেকড়েকেই খাওয়াতাম তবে কালো নেকড়ে অন্ধকারের মধ্যে লুকিয়ে যেত এবং আমি বিক্ষিপ্ত হওয়ার সাথে সাথে এটি ভাল নেকড়েটিকে আক্রমণ করবে would বিপরীতে, আমি যদি মনোযোগ দিই এবং এর প্রকৃতিটি বোঝার চেষ্টা করি, যখন প্রয়োজন হবে আমি তার শক্তিটি ব্যবহার করতে পারি। সুতরাং উভয় নেকড়ে একটি নির্দিষ্ট সম্প্রীতির সাথে সহাবস্থান করতে পারে "।
নাতি বিভ্রান্ত হয়েছিল: "কীভাবে সম্ভব যে তারা দুজনেই জিতবে?"
পুরানো চেরোকি হেসে ব্যাখ্যা করলেন: “কালো নেকড়ে কিছু গুণ রয়েছে যা আমাদের নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রয়োজন হতে পারে, সে বেপরোয়া ও দৃ determined়প্রতিজ্ঞ, সেও স্মার্ট এবং তার সংবেদনগুলি অত্যন্ত তীব্র। অন্ধকারে অভ্যস্ত তার চোখ আমাদের বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করতে এবং আমাদের বাঁচাতে পারে।
"আমি যদি তাদের উভয়কেই খাওয়াতে পারি তবে আমার মন জয় করতে তাদের একে অপরের সাথে তীব্র লড়াই করতে হবে না, তাই প্রতিবার কোন নেকড়ে ঘুরতে হবে তা বেছে নিতে পারি" "
রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে আমাদের কী বোঝার দরকার?
এই প্রাচীন কিংবদন্তি আমাদের একটি খুব মূল্যবান পাঠ দেয়: দমন করা রাগ ক্ষুধার্ত নেকড়ের মতো, খুব বিপজ্জনক। যদি আমরা এটি নিয়ন্ত্রণ করতে না জানি তবে এটি যে কোনও মুহুর্তে নিতে পারে। এই কারণে, আমাদের অবশ্যই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আড়াল বা দমন করতে হবে না তবে তাদের অবশ্যই আমাদের গ্রহণ করতে হবে, তাদের বুঝতে হবে এবং তাদের পুনঃনির্দেশ করতে হবে।
আমাদের যখন রাগের উপযুক্ত থাকে তখন আসল ঘটনা ঘটে মানসিক অপহরণ। অ্যামিগডালা, মস্তিষ্কের একটি কাঠামো, সামনের লবগুলি ধরে এবং "সংযোগ বিচ্ছিন্ন" করে, যা আমাদেরকে প্রতিফলিত করতে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। সুতরাং আমরা যখন রাগান্বিত হই তখন আমরা এমন কিছু বলতে বা করা শেষ করতে পারি যার পরে আমরা অনুশোচনা করব।
যাইহোক, রাগ এছাড়াও মহান উত্সাহী শক্তি সঙ্গে একটি আবেগ হয়। এটি আমাদের কর্মের দিকে ঠেলে দেয় এবং নির্দিষ্ট শর্তের মধ্যে এটি ভয়ের মতো প্রয়োজনীয় হতে পারে। কখনও কখনও উদাহরণস্বরূপ, অন্যায় আমাদের রাগ করে। অথবা কেউ রাগ করে কারণ কেউ লোককে আঘাত করেছে। এই ক্ষেত্রে রাগ পুরোপুরি বোধগম্য।
এর অর্থ হ'ল আমাদের রাগকে অসুর করা উচিত নয় বরং এটি অতিরিক্ত আবেগ হিসাবে গ্রহণ করা উচিত। যখন আমরা বিশ্বাস করি যে আমরা খারাপ মানুষ কারণ আমরা রাগ বা ক্রোধ অনুভব করি, তখন আমরা নিজের থেকে এমনকি সেই সমস্ত আবেগগুলি আড়াল করে রাখি, সুতরাং যখন খুব বেশি চাপ তৈরি হয় তখন আমরা বিস্ফোরণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
অন্যদিকে, মাঝে মাঝে অব্যক্ত রাগ অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে। এটি উদাহরণস্বরূপ, হতে পারে প্যাসিভ-আক্রমণাত্মক আচরণ, কীভাবে লোকদের মুখোমুখি না করে বা তাদের প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে অপ্রত্যক্ষভাবে প্রতিশোধ নেবেন বা এটির দ্বারা চিহ্নিত ব্যক্তিত্বের বিকাশ ঘটতে পারে কৌতুকবাদ এবং শত্রুতা।
অতএব, ক্রোধ পরিচালনার মূল চাবিকাঠিটি কোনও প্রত্যাবর্তনের পর্যায়ে পৌঁছানোর আগে এর সংকেতগুলি সনাক্ত করা। সুতরাং আমরা এর জালে না পড়েই এর বিশাল মনস্তাত্ত্বিক বৃদ্ধির সুযোগ নিতে পারি। আমাদের ক্রোধ চ্যানেল করা এবং এটি দৃser়তার সাথে প্রকাশ করা শিখতে হবে।
রাগ পরিচালনা করার 15 টি কৌশল
1. সময় শেষ
এই ক্রোধ পরিচালনার কৌশলটি খুব সাধারণ: এটি প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে একটি মানসিক বিরতি নিয়ে গঠিত। বাস্তবে রাগ আগ্নেয়গিরির মতো নয় যা অপ্রত্যাশিতভাবে বিস্ফোরিত হয়, বরং এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে ক্রোধ এবং ক্রোধ ক্রমবর্ধমান এবং শক্তিশালী হয়। সুতরাং, যখন আপনি রাগের প্রথম লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, একটি মানসিক বিরতি নিন - আপনি 10 এ গণনা করতে পারেন, গভীর শ্বাস নিতে পারেন বা এমন কিছু করতে পারেন যা আপনাকে শিথিল করে। এই সাধারণ কৌশল দ্বারা আপনি একটি স্থাপন করতে পারেন মানসিক দূরত্ব এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে।
২. বাইরের পর্যবেক্ষক হোন
আপনি যখন কোনও কল এর জলের আউটলেট গর্তের উপর আঙুল রাখেন, আপনি একটি আরও শক্তিশালী জেট পাবেন যা আপনি ইচ্ছামত নির্দেশ করতে পারেন, তবে আপনি খুব শক্তভাবে চাপ দিলে বা পায়ের পাতার মোজাবিশেষকে খুব বেশি বাধা দিলে, জলটি সমস্ত দিকেই প্রসারিত হবে, বাইরে out নিয়ন্ত্রণ রাগের সাথে একই ঘটনা ঘটে যখন আপনি এটিকে দমন করার বা আড়াল করার চেষ্টা করবেন, এমন একটি পয়েন্ট আসবে যেখানে আপনি আর পরিণতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন না। সমাধান কি? ট্যাপ থেকে আপনার আঙুলটি সরিয়ে দিন, ক্রোধ প্রবাহিত হতে দিন এবং এটি পর্যবেক্ষণ করুন যেন আপনি কোনও পরীক্ষাগারে পরীক্ষার্থী। আপনাকে সেই জিনিসগুলির সন্ধান করতে হবে যা আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করে এবং সেই রাগকে চ্যানেল করে তোলে, যেমন হাঁটাচলা, গান শুনতে, গভীর শ্বাস নিতে ...
৩. ক্রোধের উত্স সন্ধান করুন
লেখায় প্রচুর ক্যাথারিক শক্তি রয়েছে, তাই রাগকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে আপনি এর সুবিধা নিতে পারেন। আপনি যদি প্রায়শই রাগান্বিত হন এবং ক্ষোভ পোষণ করেন তবে আমরা আপনাকে সুপারিশ করি একটি থেরাপিউটিক ডায়েরি রাখুন। এই তিনটি প্রশ্নের উত্তর দিন: ১. কী বা কে আপনাকে রাগান্বিত করছে ২. সেই ব্যক্তি / পরিস্থিতি আপনাকে কেন নার্ভাস করছে? এবং পরিশেষে, ৩. আপনি কীভাবে এই ক্রোধকে আপনার সুবিধার্থে ব্যবহার করতে পারেন? ভুলে যাবেন না যে আরও "ইতিবাচক" রাগও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাগান্বিত হয়ে থাকেন তবে খেলাধুলা করার জন্য এটি ভাল সময় হতে পারে, তাই আপনি কেবল শিথিলই হন না তবে আপনার পারফরম্যান্স এবং স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারে। মনে রাখবেন যে রাগ শক্তি ছাড়া কিছুই নয়, তাই আপনার কাজে লাগাতে আপনি কোনও ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে এটি চ্যানেল করে এটি আপনার সুবিধার্থে ব্যবহার করতে পারেন।
৪. আপনি যা দৃ .়ভাবে অনুভব করছেন তা প্রকাশ করুন
আমরা ক্রোধকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়ার অর্থ এই নয় যে আমাদের এটি লুকানো উচিত বা লজ্জা বোধ করা উচিত। কখনও কখনও এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের কথোপকথক বুঝতে পারে যে তিনি কীভাবে আমাদের অনুভূতি তৈরি করেছিলেন যাতে পরিস্থিতি আবার না ঘটে। যদি তা হয় তবে আপনার রাগের কারণটি যথাসম্ভব পরিষ্কার, প্রত্যক্ষ এবং শান্তভাবে ব্যাখ্যা করুন। কখনও কখনও আমরা ক্ষুব্ধ হয়ে ও অন্য ব্যক্তির দিকে ইঙ্গিত করে বলে স্বীকার করার সহজ ঘটনাটির মধ্যে একটি ক্যাথেরিক শক্তি রয়েছে যা আমাদের শান্ত হতে এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আবেগগুলি অস্বীকার বা গোপন করা উচিত নয়, আপনার কেবল অন্যকে ক্ষতি না করে দৃser়তার সাথে এগুলি প্রকাশ করা প্রয়োজন।
৫. প্রথম ব্যক্তির সাথে কথা বলুন
যখন আমরা রাগান্বিত হই, তখন আমাদের আরও সাধারণ পদ ব্যবহার করে কথা বলার বা আমাদের কথোপকথককে অভিযুক্ত করার প্রবণতা থাকে। এইভাবে আমরা একটি বিস্ফোরণ তৈরি করি যা আমাদের একটি শেষের দিকে নিয়ে যায়। অতএব, ক্রোধ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি খুব সহজ কৌশল হ'ল সর্বদা প্রথম ব্যক্তির সাথে কথা বলা, অন্যের দিকে আঙুল দেখানো এড়ানো, আপনার ধারণাগুলি এবং আবেগ প্রকাশ করা এবং তাদের জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করা। আপনি রাগ করেছেন তা স্বীকৃতি দেওয়া উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাল শুরু।
General. সাধারণীকরণ করবেন না
"কখনই নয়" বা "সর্বদা" এর মতো শব্দগুলি যখন আমরা বিরক্ত এবং রাগান্বিত হয় তবে এগুলি কেবল আগুনে জ্বালানী যোগ করে। সুতরাং আপনি যখন বিরক্ত হন, সাধারণীকরণ না করার চেষ্টা করুন, সুনির্দিষ্ট হন এবং সমস্যার সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করুন। মনে রাখবেন যুক্তি সর্বদা ক্রোধকে কাটিয়ে ওঠে কারণ ক্রোধ অযৌক্তিকতার দিকে ফিড দেয়। সমস্যাটি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং এর আশপাশে যাবেন না, এমন একটি চুক্তিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন যা আপনার উভয়ের জন্য সন্তোষজনক।
Solutions. সমাধানের ক্ষেত্রে ভাবুন
বেশিরভাগ লোক সমস্যার দিক দিয়ে চিন্তা করে, বিশেষত যখন তারা ক্রোধ এবং ক্রোধের মতো নেতিবাচক সংবেদন অনুভব করে কারণ তারা একরকম বিকাশ করে সুড়ঙ্গ দৃষ্টি যা তাদের হতাশ করে তোলে তার বাইরে তাদের দেখতে দেয় না। এইভাবে সবাই সমস্যার পিছনে নিজেকে ব্যারিকেড করে এবং তারা বড় হয়। তবে, যেহেতু রাগ সাধারণত মতানৈক্য এবং দ্বন্দ্ব থেকে উদ্ভূত হয়, সম্ভাব্য সমাধানগুলিতে মনোনিবেশ করা পরিস্থিতিটিকে ঘুরিয়ে দিতে পারে, উভয় পক্ষকেই জিতিয়ে তোলে। অতএব, সমস্যাগুলির দিকে মনোনিবেশ না করা, সম্ভাব্য সমাধানগুলিতে আপনার পক্ষে ভাল।
8. ভবিষ্যতে প্রকল্প
ক্রোধের বিষয়গুলিকে গুরুত্ব ফিরিয়ে দেওয়ার শক্তি রয়েছে। আমরা যখন রাগান্বিত হই তখন বাজে কথাগুলি আমাদের চোখের সামনে আরও বড় হয়ে যায় এবং আমরা আরও ক্রুদ্ধ হই। আমরা যখন রাগান্বিত হই তখন আমরা দৃষ্টিভঙ্গি হারাতে এবং আরও স্বার্থপর লোক হয়ে উঠি, যা আমাদের চারপাশের লোকদের গভীরভাবে প্রভাবিত করে। সুতরাং পরের বার আপনি যখন রাগান্বিত হন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমাকে কী ক্ষুব্ধ করছে, এটি কি 5 বছরের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ হবে? সম্ভবত না. অতএব, এই খুব সাধারণ প্রশ্নের সাহায্যে আপনি পরিস্থিতিটি পুনর্বিবেচনা করতে পারেন এবং আরও যুক্তিবাদী এবং বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করতে পারেন।
9. জ্ঞানীয় পুনর্গঠন প্রয়োগ করুন
রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার নিজের ভাবনার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে হবে। রাগ হলে আমাদের অভ্যন্তরীণ সংলাপ এটি সেই সংবেদনগুলি প্রতিবিম্বিত করতে পরিবর্তিত হয়, তবে এইভাবে আমরা সমস্ত কিছু বাড়িয়ে তোলার ঝুঁকি নিয়ে চলি। অতএব, আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন নিজেকে কী বলে সে সম্পর্কে আরও মনোযোগ দিন। এই যুক্তিগুলি আরও যুক্তিযুক্তগুলির সাথে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "এটি ভয়ানক, এটি সব শেষ" এর পরিবর্তে আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে হতাশ হওয়াটা হতাশাবোধজনক এবং বোধগম্য, তবে এটি পৃথিবীর শেষ নয়।
10. যে কোনও মূল্যে সঠিক হওয়ার ভান করবেন না
রাগের মূলে প্রায়শই একটি খুব সাধারণ বার্তা থাকে: "আমি চাই জিনিসগুলি আমার পথে চলুক।" রাগ করা লোকেরা প্রায়শই মনে করেন যে তাদের হাতে সত্য রয়েছে, তাই যে কোনও কিছু যা তাদের পরিকল্পনাগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বাধা দেয় তা সহ্য করা শক্ত। অতএব, ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার জন্য, সঠিক হওয়া প্রয়োজন থেকে মুক্তি পাওয়া অপরিহার্য। আমাদের সহজেই ধরে নিতে হবে যে প্রতিদিনের জীবনে দেখা দেয় বেশিরভাগ সংঘাত এবং সমস্যাগুলি ব্যক্তিগত মুখোমুখি নয়।
১১. বিরক্তি চলুক
কখনও কখনও রাগ আমরা যে পরিস্থিতিটি অনুভব করি তার দ্বারা নয় তবে আমাদের পূর্বের অভিজ্ঞতাগুলির দ্বারা সৃষ্ট হয়, এমনকি যদি আমরা এটি সম্পর্কে সর্বদা সচেতন নাও হই। এটি হ'ল আমরা একটি বিশাল পরিস্থিতিতে অসন্তুষ্টি নিয়ে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে পৌঁছেছি situation এইভাবে, অন্য ব্যক্তি যা যা বলেন বা যা-ই করুন, এটি ফিউজ হয়ে উঠবে যা ইতিমধ্যে বিস্ফোরণ ঘটাতে থাকা রাগকে জ্বলিত করে। অতএব, ক্রোধ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য অসন্তুষ্টি ছেড়ে দেওয়া জরুরি। সর্বদা একটি পুরানো প্রবাদ মনে রাখবেন: "আপনি যদি প্রথমবার আমাকে প্রতারণা করেন তবে এটি আপনার দোষ, আপনি যদি দ্বিতীয়বার আমাকে প্রতারণা করেন তবে এটি আমার দোষ"।
12. মজার দিকটি দেখুন
এটি অসম্ভব একটি মিশন মনে হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আমরা যখন রাগ করি তখন হাস্যকর বোধের সাথে জিনিসগুলি দেখা শক্ত। তবে, "মূর্খ রসবোধ" একটি খুব কার্যকর রাগ পরিচালনার কৌশল। সমস্যাগুলি হেসে এই প্রশ্নটি নয় যে তারা অদৃশ্য হয়ে গেছে তবে তারা কেবলমাত্র মনের অবস্থাটিকেই ত্রুটিযুক্ত এবং উত্সাহিত করবে যা আপনাকে আরও গঠনমূলক উপায়ে তাদের মুখোমুখি হতে দেয়। আপনি একটি কৌতুক করতে পারেন, যা ব্যঙ্গাত্মক নয় (কারণ অন্যথায় এটি কেবল আরও বেশি আত্মাকে উষ্ণ করতে পরিবেশন করবে) অথবা আপনি নিজের মনে যে পরিস্থিতিটি বাস করছেন তা পুনরায় তৈরি করতে পারেন, সুন্দর বা ক্রেজি বিবরণ যুক্ত করে।
13. ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন এবং এড়ান
আমাদের সকলের লাল দাগ, পরিস্থিতি বা এমন লোক রয়েছে যা আমাদের বিরক্ত করে এবং আমাদের মেজাজ হারাতে বাধ্য করে। যে সংবেদনশীল স্পটগুলি আমাদের লাফিয়ে তোলে তা স্বীকৃতি দেওয়া আমাদের ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। সমস্যা থেকে দূরে পালিয়ে যাওয়া এবং আমাদের স্টাইলটি এড়ানো সম্পর্কে নয় প্রাচীরশীর্ষস্থ ঢাল (সংঘাত), তবে যতটা সম্ভব রাগ জাগাতে পারে এমন পরিস্থিতি এড়ানো। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে কাজ থেকে বাড়ি আসার সময় যদি আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে বিতর্ক করেন তবে সংবেদনশীল বিষয়গুলি এড়িয়ে যান যতক্ষণ না আপনি আরাম করতে পারবেন। আপনি যদি জানেন যে আপনি এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে যাচ্ছেন যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে তবে প্রথমে কিছুটা দৃশ্যধারণের অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়: আপনি কীভাবে পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিতে আচরণ করবেন এবং উদ্ভূত সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। আপনার যদি প্রাক-প্রতিষ্ঠিত মানসিক লিপি থাকে তবে আপনার পক্ষে শান্ত থাকা সহজ হবে।
14. পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন
রাগ এবং এর পরিণতিগুলি প্রতিফলিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কীভাবে অনুভব করেছেন এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে আপনাকে কতক্ষণ সময় নিয়েছে তা চিন্তা করুন। সেই আচরণের মাধ্যমে আপনি কী অর্জন করেছেন তা ভেবে দেখুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে প্রথম আহত পার্টি সম্ভবত আপনিই ছিলেন। ক্রোধ একটি অত্যন্ত ক্ষতিকারক সংবেদন যা আপনাকে থেকে দূরে সরিয়ে নেয় অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং আপনার মনস্তাত্ত্বিক ভারসাম্যকে অস্থিতিশীল করে তোলে, তাই আপনি শীঘ্রই এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যাবেন যে রাগ করা মোটেও উপযুক্ত নয়। পরের বার আপনি যখন নিজের মধ্যে ক্রোধ বর্ধমান বোধ করেন তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটির জন্য আমার বিচক্ষণতা হারানো কি মূল্য?
15. সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করুন
আমরা যখন রাগান্বিত হই তখন অন্যদের নিয়ে ভাবতে অসুবিধা হয়। আমরা আহত, অপমানিত বা বদনাম বোধ করতে পারি এবং আরও স্ব-কেন্দ্রিক মনোভাব গ্রহণ করতে পারি। "আপনি কেন এমন কিছু করলেন?", "আপনি কীভাবে পারেন!" এর মতো বাক্যাংশগুলি! বা "আপনি কী ভাবছিলেন?" এগুলি অলঙ্কৃত পুনরুদ্ধার যা কোথাও নেতৃত্ব দেয় না। পরিবর্তে, আমাদের নিজেদের জুতাগুলিতে রেখে তাদের আচরণ বোঝার চেষ্টা করতে হবে। কখনও কখনও এই ব্যক্তিদের কেবল অন্যান্য উদ্বেগ বা অগ্রাধিকার থাকে। অথবা তারা কেবল ভুল ছিল।
দীর্ঘস্থায়ী রাগ: চিরন্তন শিশুরা
কিছু পরিস্থিতিতে, বিশেষত যখন অন্যায় করা হয়, তখন এটি বোঝা যায় যে আমরা কিছুটা ক্রোধের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখি। তবে এমন লোকেরা আছেন যারা প্রকৃত ক্রুদ্ধ হয়ে উঠেন, তারা যে কোনও বিষয়েই রেগে যান এবং তারা এই আবেগকে পরাভূত করতে পারে না তবে তারা যেখানেই যান না কেন এটি সাথে রাখেন।
La রোগগত ক্রোধ এটি একটি শিশুসুলভ বৈশিষ্ট্য যা ইঙ্গিত দেয় যে আমরা হতাশা কাটিয়ে উঠতে পারি না এবং আমরা সর্বদা সঠিক হতে চাই। এই ক্ষেত্রে, নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
- কেন আমি কোনও পরিস্থিতিতে রাগ করা বেছে নিই?
- ক্রমাগত ক্রোধ জাগ্রত করা পরিস্থিতি তৈরি করতে আমি কী করব?
- আমি কি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি?
- আমি এই আচরণ দিয়ে শাস্তি দিচ্ছি কে?
- আমি কেন স্থায়ীভাবে রাগ রাখতে চাই?
- কোন রাগ এই ক্রোধের কারণ বা খাওয়ায়?
- আমার মনোভাবগুলি অন্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে?
- এটাই কি আমার জীবন চাই?
নিরবচ্ছিন্নভাবে ক্ষুব্ধ লোকেরা বিশ্বাস করে যে রাগই তারা যা চায় তা পাওয়ার একমাত্র উপায়। অতএব, তাদের পক্ষে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিক্রিয়া করার অন্যান্য উপায় রয়েছে যা নিজেকে সহ সকলের পক্ষে অনেক বেশি কার্যকর এবং কম ক্ষতিকারক। আয়নাতে দেখুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আসলে কী চান এবং আপনাকে কী খুশি করে। সুতরাং, কাজ পেতে।
সূত্র:
জেনসেন, এলএ এট। আল। (২০০)) আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত পাঁচটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য কি ক্ষোভ এবং আগ্রাসনের নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে? ব্যক্তিত্ব গবেষণা জার্নাল; 41 (2): 403-424।
ওয়েবার, এইচ। (2004) ক্রোধের সামাজিক নির্মাণে অন্বেষণ। প্রেরণা এবং ইমোশন; 28: 197–219।
হাওয়েলস, কে। ও ডে, এ। (২০০৩) রাগ পরিচালনার জন্য প্রস্তুতি: ক্লিনিকাল এবং তাত্ত্বিক সমস্যা। ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞান পর্যালোচনা; 32 (2): 319-337।
মুন, জেআর এবং আইসলার, আরএম (1983) ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ: তিনটি আচরণগত চিকিত্সার একটি পরীক্ষামূলক তুলনা। আচরণ থেরাপি; 14 (4): 493-505।
রেমন্ড, ডাব্লু। ও নোভাকো, ডাব্লু। (1976) ক্রোধের উত্সাহের কাজ ও নিয়ন্ত্রণ। আম; 133 (10): 1124-1128।
প্রবেশ রাগ এবং আগ্রাসন কীভাবে পরিচালনা করবেন? 10 টি ব্যবহারিক টিপস সে পাবলিকó প্রাইমো এন মনোবিজ্ঞানের কর্নার.
