কীভাবে খুব বেশি চেষ্টা না করে পুপ করবেন কোষ্ঠকাঠিন্য যুদ্ধ (দীর্ঘস্থায়ী বা না) এবং নিয়মিত অন্ত্র নিষ্কাশন নিশ্চিত করা? এটা বলা সহজ! বাথরুমে যাওয়া আরও সহজ হতে পারে আপনি যদি আমাদের পরামর্শ অনুসরণ করেন তবে প্রত্যাশার চেয়ে বেশি: কোনও ওষুধ নয়, এটি ন্যায় ও অনন্য প্রাকৃতিক remedies যা অন্ত্রের চলাচলে সহজ করে তোলে। প্রথম দূরদৃষ্টি অবশ্যই সমানভাবে চালানো উচিত নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, সরিয়ে আনতে অন্ত্রের সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার জন্য কিছু ব্যায়াম এখানে দেওয়া আছে একটি সমতল পেট:
কিভাবে poop? প্রতিটি অন্ত্রে আলাদা!
প্রতিটি অন্ত্র পৃথক হয় অন্যদিকে, এবং আরও সহজে এবং নিয়মিত ছাঁটাই করার প্রথম পদক্ষেপটি কীভাবে তা শিখতে হবে আপনার নিজের কাজ জানেন। এটি আপনাকে বলা হয় না যে আপনাকে প্রতিদিন বাথরুমে যেতে হবে, উদাহরণস্বরূপ: গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি - নীতিগতভাবে - কমপক্ষে সেখানে যেতে হবে সপ্তাহে তিনবার এবং দিনে তিনবারের বেশি নয়।
কারও কারও জন্য, মল সরিয়ে নেওয়ার ফলাফল হতে পারে উদ্দীপনা অনুসরণ করা সহজ খুব সুনির্দিষ্ট, অন্যদের জন্য এটি বাথরুমে দীর্ঘ অধিবেশনগুলির প্রয়োজন হবে ... সংক্ষেপে, বাথরুমে যাওয়া ব্যক্তিগত জিনিস এবং আপনার অন্ত্র এটি কোনও সমস্যায় পরিণত হবে না! সুতরাং, দিনের মধ্যে এটি নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কোন মুহূর্তে রয়েছেন বাথরুমে যেতে আরও সহজ এবং আরও প্রাকৃতিক (অন্ত্রের নড়াচড়া আরও ঘন ঘন অনুভূত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের কফি পরে, বা রাতের খাবারের পরে) এবং নিজের জন্য সেই জায়গাটি বের করার চেষ্টা করুন, সম্পূর্ণ প্রশান্তিতে।
দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যযুক্ত লোকেরা প্রায়শই পোপিংয়ের ঝুঁকিতে থাকে একটি বাস্তব আবেশ… মনে রাখবেন যে সমস্যাটি পরিচালিত করার জন্য শান্তই চাবিকাঠি, উদ্বিগ্ন হবেন না এবং বাথরুমটি যেতে দেবেন না আপনি আপনার জীবন একচেটিয়াকরণ!
মল সরিয়ে নেওয়ার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত অবস্থান চয়ন করুন
"কীভাবে পোপ করবেন" এটিকে একটি উদাসীন প্রশ্নের মতো মনে হতে পারে: পোপ করতে কে না জানে? তবুও আপনি জেনে অবাক হতে পারেন যে আমাদের বেশিরভাগই এটি ভুল উপায়ে করে, এবং আসুন আমরা কেবল এটির কথা বলি সঠিক অবস্থান ফুলদানিতে নিতে হবে! এটি ছিল জিউলিয়া এন্ডার্সের সেরা বিক্রেতা, "সুখী অন্ত্র" (খিটখিটে আন্ত্রিক সিন্ড্রোমে আক্রান্তদের জন্যও বইটি সুপারিশ করা হয়েছে) বৈজ্ঞানিক ক্ষেত্রে যা ইতিমধ্যে ছিল তা সাধারণ মানুষের জ্ঞান জাগাতে অন্তত এক দশক ধরে প্রমাণিত: মল বহিষ্কার এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানোর সেরা অবস্থানটি হ'ল "স্কোয়াট"যা প্রাণীর মতো পায়ে উত্থিত হয়।
ক্লাসিক বসার অবস্থান আমরা টয়লেটে যাচ্ছি, বাস্তবে, মলকে সরিয়ে নেওয়া আরও জটিল করে তোলে কারণ মলদ্বার বাঁকায়, একধরণের কারণ ঘটায় মল পাসের "বন্ধ" একই অন্যদিকে স্কোয়াট পজিশনে পাপিং আপনাকে আরও সহজে নিজেকে মুক্ত করতে দেয়। আরামদায়ক বসে থাকা (যা আমাদের এত বেশি শিথিল করে) ত্যাগ না করার জন্য একটি ভাল কৌশল হতে পারে একটি মল ব্যবহার করুন এটি আমাদের পাটিকে সামান্য দিকে বাড়িয়ে, পিছন দিকে বাঁকিয়ে, ঠিক যেন আমরা বিঁধতে বসেছি allows
চিকিত্সকরা আপনাকে পরামর্শও দেয় খুব চেষ্টা করা এড়ানো poop অতিরিক্ত প্রচেষ্টা, আসলে, শ্রোণী তল পেশী, মলদ্বার স্ফিংটার পাশাপাশি রেকটাল অ্যাম্পুলার কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, কোষ্ঠকাঠিন্য আক্রান্তরা বেশি ঝুঁকির শিকার হন অর্শ্বরোগের উপস্থিতি।
কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে, প্রচুর ফাইবার পান!
আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ একটি ডায়েট এটি আরও সহজে বাথরুমে যেতে এবং দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হওয়া জরুরী। ফাইবারের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ প্রায় হয় প্রতিদিন 18-30 গ্রাম। ফাইবার অন্ত্রের চলাচলে সহায়তা করে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তাজা ফল এবং শাকসব্জির পাশাপাশি মোল পাওয়া যায় আস্ত শস্যদানা। আপনার ডায়েটে পরিশ্রুত খাবারগুলিতে গোটা রুটি এবং পাস্তা পছন্দ করার চেষ্টা করুন, এটি খাওয়ার পরিমাণে প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং শিমজাতীয় ফল।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে যা আমরা খুঁজে পাই তার মলগুলি সরিয়ে নেওয়ার সুবিধার্থে সবচেয়ে কার্যকর শুকনো কুল: নিয়মিত, প্রতিদিন একটি নাস্তা বা মিষ্টান্ন হিসাবে এগুলি নেওয়ার চেষ্টা করুন। অধিকাংশ ক্ষেত্রে তারা অন্ত্র আন্দোলনে সহায়তা করবে এবং উচ্ছেদ। অবশেষে, চিকিত্সার পরামর্শে, আপনি কিছু গ্রহণের বিষয়ে ভাবতে পারেন ফাইবার পরিপূরক: মনোযোগ, তবে এটি একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান হতে হবে। মৌসুমি ফল এবং শাকসব্জী সবসময় তাদের উচ্চ পুষ্টির খাওয়ার জন্য অগ্রাধিকার গ্রহণ করবে!
এখনই ব্রাউজ করুন আমাদের অ্যালবাম নীচে কি তা জানতে ফাইবার সমৃদ্ধ 50 টি খাবার কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে নিয়মিত খেতে:
স্বাচ্ছন্দ্যে বাথরুমে যেতে হাইড্রেশন প্রয়োজন!
অবশেষে, আমরা একটি আসা সত্যই প্রয়োজনীয় পরামর্শ: ফাইবার এবং শারীরিক ক্রিয়ায় সমৃদ্ধ একটি ডায়েট পোপ দেওয়ার পক্ষে পর্যাপ্ত নয়। হাইড্রেশন সমান গুরুত্বপূর্ণ! মলত্যাগ থেকে মুক্তি পাওয়ার পক্ষে আমাদের শরীরে কমপক্ষে প্রচুর পরিমাণে তরল প্রবর্তন করা প্রয়োজন প্রতিদিন 2 লিটার জল.
অন্ত্রের জল মলকে নরম করে তোলে, তাদের সরিয়ে নেওয়ার পক্ষে, যা ঘটে - ফলস্বরূপ - আরও সহজে। গরম তরল যেমন প্রবর্তন চা, কফি এবং ভেষজ চা এটি অন্ত্রের আন্দোলনকে উদ্দীপিত করার জন্য খুব কার্যকর হতে পারে (তবে এটি অত্যধিক না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, বিশেষত কফির সাথে, কারণ এটি হতে পারে - বিপরীতে - ডিহাইড্রেশন)!
কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে ক্রমবর্ধমান প্রশংসা করা প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলির মধ্যে অবশ্যই রয়েছে গরম জল এবং লেবু খাওয়ার সকালে, প্রাতঃরাশের আধা ঘন্টা আগে। অন্ত্রের জল মলকে নরম করার অনুমতি দেয় এবং একই সময়ে, সহায়তা করে ক্রিয়াকলাপ উদ্দীপনা অন্ত্রের পেশী।
কীভাবে পোপ করা যায় সে সম্পর্কে আরও বৈজ্ঞানিক তথ্যের জন্য, আপনি এখানে যেতে পারেন সান্টাগোস্টিনো মেডিকেল সেন্টারের ম্যাগাজিন.
