ভয়ে মোকাবেলা করা: কেন যত্ন নেওয়া চিন্তার চেয়ে বেশি উপকারী

সেখানে একটি বন্ধুত্বপূর্ণ ভয়, যা আমাদের আরও ভাল সম্পাদন করতে সহায়তা করে এবং একটি শত্রু, যা আমাদের পঙ্গু করে দেয় এবং আমাদের খারাপ সিদ্ধান্ত নিতে পারে।

তাকে শত্রুর কাছ থেকে বন্ধুর দিকে পরিণত করা বাচ্চার খেলা নয় এবং কোনও অনলাইন নিবন্ধ আপনার জন্য যে জাদুভান্ডারটি সন্ধান করতে পারে তা নাও হতে পারে, তবে আমি আপনার সাথে কিছু ব্যবহারিক ধারণা ভাগ করতে চাই।

তুমি কী তৈরী? রাস্তা।

 

1. ভয় লাইন

অনুশীলন গঠিত একটি লাইন আঁক এবং একদিকে শূন্য এবং অন্যদিকে 100 রাখুন।

দুর্দান্ত 100 শিরোনামের নীচে আপনার সবচেয়ে বড় ভয় লিখুন। যদি এটি ঘটে থাকে তবে এটি সত্যই একটি ভয়াবহ বিপর্যয় হবে। উদাহরণস্বরূপ: একই সাথে আমার পরিবারের সকল সদস্যের এবং আমার কাজের ক্ষতি। এটি আমার জন্য বিশাল বিপর্যয় হবে।

এখন আপনাকে যে জিনিসটি উদ্বেগ করছে সে সম্পর্কে ভাবুন এবং এটিকে এই সংখ্যাযুক্ত স্কেলে রাখুন।

এটি হ'ল আপনার ভয় 100 এর প্রতি শ্রদ্ধা রেখে আপনি কীভাবে বিরক্ত করছেন তা আপনি কীভাবে স্থির করবেন? উদাহরণস্বরূপ যে এই গ্রাহক আপনাকে অর্থ প্রদান করছেন না? বা আপনার স্ত্রীর সাথে আপনার লড়াই হয়েছিল এবং সম্পর্ক পুনরুদ্ধারের জন্য কোনও উপায় খুঁজে পাওয়া দরকার? অথবা আপনি কীভাবে ই-চালান সফ্টওয়্যার এবং গ্রাহক পরিষেবা ব্যবহার করবেন তা আপনি বুঝতে পারছেন না যে আপনি যে উত্তরটি সন্ধান করছেন তা দেওয়ার জন্য আপনাকে অপেক্ষা করতে থাকবে?

একটি নিয়ম হিসাবে, এই অনুশীলন আমাদের যা উদ্বেগ দেয় তার যথাযথ ওজন দিতে সহায়তা করে। এটি আপনার ব্যথা বা আবেগকে কমিয়ে দেওয়ার জন্য যত্ন নেওয়ার বিষয় নয়, এটি আরও বিশদ বিবরণের মধ্যে রয়েছে। এটি হ'ল, এটি এটিকে পুনঃসজ্জীবিত করতে, সঠিক জায়গায় স্থাপন করার জন্য, আরও নির্মলতা অর্জনের জন্য এবং সেই কারণেই সেই বিশেষ সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য আমাদের আস্তিনগুলি রোল করতে সক্ষম হয়।

 

2. সমস্যার প্রভাব গণনা করুন

আর একটি আকর্ষণীয় অনুশীলন হয় পরিস্থিতির প্রভাব গণনা করুন এটা আপনাকে বিরক্ত করছে।

আমি 5 এর গেমটি পরামর্শ দিচ্ছি, বা নিজেকে জিজ্ঞাসা করব: এই জিনিসটি আমাকে কতক্ষণ চিন্তিত করবে? 5 দিনের জন্য? 5 মাস? নাকি ৫ বছর ধরে? বা আরও ভাল, 5 দিনের মধ্যে এই জিনিসটি আমার এবং আমার জীবনে কী প্রভাব ফেলবে? এবং 5 মাসে? এবং 5 বছরে?

এই মহড়ার যুক্তিটি হ'ল - এখানেও - ভবিষ্যতের লাইনে আপনার সাথে যা ঘটছে তা প্রাসঙ্গিক করে তোলা। মনে রাখবেন যে আমরা কিছু উদ্বেগের প্রভাবকে অত্যধিক বিবেচনা করার প্রবণতা রেখেছি এবং এটি একটি সময়ের দৃষ্টিকোণে রাখাই পরিস্থিতি সম্পর্কে কতটা চিন্তা করতে হবে এবং সমস্যাটি আসল কিনা তা বুঝতে আমাদের আরও কিছুটা লক্ষ্য রাখতে সহায়তা করে। 

 

3-80

তৃতীয় ধারণাটি হ'ল স্বাভাবিক প্রবণতাটি মোকাবিলা করা যার মাধ্যমে আপনি আপনার মনোযোগের 100 টি দিয়েছেন, আপনি ব্রুডিং এবং সমস্যার কথা চিন্তা করে 80 এবং সম্ভাব্য সমাধানগুলিতে 20 ছড়িয়ে দিয়েছেন।

অনুকূল বিতরণ বিপরীত: 20% সমস্যা অভিজ্ঞতা, যা অস্বীকার করা উচিত নয় তবে মুখোমুখি হওয়া এবং গ্রহণযোগ্য হওয়া উচিত, তবে80% এটির পরিবর্তে পৃষ্ঠাটি ঘুরিয়ে দেওয়ার দিকে প্রক্ষেপণ করা উচিত পরিস্থিতি সমাধান করুন, আমাদের কী ঘটে তা আরও ভালভাবে বুঝতে এবং আমাদের জ্ঞান বৃদ্ধি করার জন্য আজ আমাদের স্পষ্টতই দক্ষতা অর্জন করার দিকে নয়। এরগো: অধ্যয়ন, পড়া, প্রতিবিম্ব, আলোচনা, পরীক্ষা করা।

 

প্রিয় বন্ধুরা, যত্নশীল চিন্তার চেয়ে ভাল.

আসুন উদ্বেগকে ছোট ছোট পদক্ষেপে ভাগ করার চেষ্টা করি, আসুন পরবর্তী ধাঁধাটি সমাধান করার জন্য একবারে একটি পদক্ষেপ ফোকাস করি এবং - এই তিনটি অনুশীলন যা আমি চিত্রিত করেছি - এটি উপযুক্ত ওজন হিসাবে প্রাপ্য give

 

আমার "ফ্যাক্টর 1%" বইটি কিনতে এখানে ক্লিক করুন: https://amzn.to/2SFYgvz

আপনি যদি কোনও ব্যক্তিগত যত্নের পথ শুরু করতে চান তবে সরাসরি পরামর্শের জন্য বা স্কাইপের মাধ্যমে লুকা মাজুচেছিল মনোবিজ্ঞান কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করুন: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/

প্রবন্ধ ভয়ে মোকাবেলা করা: কেন যত্ন নেওয়া চিন্তার চেয়ে বেশি উপকারী প্রথম মনে হচ্ছে মিলান মনোবিজ্ঞানী.