The বাড়িতে ব্যায়াম in সঙ্গরোধ আমাদের ফিট রাখতে হবে এমন একমাত্র সুযোগ।
** করোনাভাইরাস, চলমান এবং হাঁটা নিষিদ্ধ: বহিরঙ্গন ক্রীড়া সংক্রান্ত ডিক্রি এর নতুন নিয়ম **
তবে যদি স্মার্ট ওয়ার্কিং হয় নতুন অফিস খেলাধুলা এবং প্রশিক্ষণের জন্য নিয়ম ছিল কি সুস্থ থাকার জন্য কোভিড -19 জরুরী আগে?
** আয়নায় ফলাফল দেখতে আপনার কতটা খেলা করতে হবে? **
অনেকে ইউটিউবে ফিটনেস অ্যাপস এবং টিউটোরিয়ালের জন্য নিজেকে নিয়োজিত করেছেন, ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রামে সরাসরি সম্প্রচার করেছেন, তবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আধা ঘন্টা (কমপক্ষে) বের করার মতো সময় (বা ইচ্ছা) নেই, তাদের কী করা উচিত?
** 10 মিনিটে ফিট রাখতে প্রতিদিন বাড়িতে 15 টি অনুশীলন করুন **
** বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য সেরা অ্যাপ্লিকেশন **
এজন্য আমরা একটি বিকাশ করেছি বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম: একটি বাস্তব স্মার্ট ওয়ার্কআউট, স্মার্ট ওয়ার্কিং টাইমে অনুশীলনে রাখতে হবে, ফিটনেস রাখার জন্য আদর্শ যদি আপনার কাছে কোনও সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করার উপায় নেই তবে আপনি চালিয়ে যেতে চান।
** Abs at home: 5 টি অনুশীলন যা ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট মডেলগুলি করে **
আমাদের প্রতিদিনের সময়সূচীতে সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ সেশন তারা একটি ইমেল এবং একটি কল মধ্যে সন্নিবেশ করা হয়। বা পাস্তা জল ফুটন্ত অপেক্ষা করার সময় এগুলি করা যেতে পারে।
** কোয়ারান্টিনে ফ্যাট না পাওয়ার জন্য 5 টি কৌশল **
sono সাধারণ অনুশীলন এবং নিয়মিত যে সমস্ত কিছু নাগালের মধ্যে তারা শরীরকে সচল রাখে এবং মনকে দক্ষ রাখে। দেখাই বিশ্বাস.
(ছবির নীচে চালিয়ে যান)
জাগ্রত হওয়ার পরে: শরীরে পুনরায় সক্রিয় করতে বিছানায় করার জন্য অনুশীলনগুলি
কয়েক মিনিট আপনার চোখ খুলুন এবং নতুন দিনের আলোতে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে কিছুটা কোমল জিমন্যাস্টিকস শরীর জাগ্রত.
আপনি এই ভালবাসেন হবে বিছানায় করতে ব্যায়ামকম্বল উষ্ণ আলিঙ্গনে।
এটি করতে কয়েক মিনিট সময় লাগে: ছয়টি ধড় টর্জন ডান এবং বাম দিকে; দশ কব্জি এবং গোড়ালি এর বৃত্তাকার চূড়ান্ত সঞ্চালন পুনরায় সক্রিয় করতে; তিন গভীর পূর্ণ শ্বাস (নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, প্রথমে পেট এবং তারপর বুকটি বায়ু দিয়ে স্ফীত করুন; মুখ থেকে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, প্রথমে বুকটি এবং পেটে পেটে তলিয়ে দিন)।
বিছানায় বসার অবস্থানে যান এবং কয়েকটি করুন মাথা আন্দোলন এগিয়ে এবং পিছনে, বাম এবং ডান। এখন আপনার পা এবং সমস্ত অঙ্গুলি মাটিতে রাখুন এবং হিল থেকে চাপ দিন push উঠুন এবং হিসাবে হিসাবে দশ বার বসুন একটি স্কোয়াট অনুকরণ (মিষ্টি জাগরণ সংস্করণে) হাঁটু প্রসারিত করতে এবং পায়ে একটি মোচড় দিতে।
একটি ন্যাচারাল লাইফস্টাইলের বিরুদ্ধে কাজ করার সময় করার অনুশীলনগুলি
প্রাতঃরাশের পরে, বন্ধ স্মার্ট ওয়ার্কিং ডে!
বাড়িতে যেমন অফিসে বিশেষজ্ঞের নিয়মটি প্রযোজ্য সে অনুযায়ী ভাল লাগার জন্য আপনার চেয়ার থেকে কমপক্ষে প্রতি আধ ঘন্টা পরে উঠতে হবে। আপনার বাড়ির মোট স্বাধীনতায় সহকর্মীদের সাথে বা আঙ্গিনায় ক্লাসিক দুটি পদক্ষেপের সাথে কফি বিরতি ছেড়ে দেওয়া, এখানে ইমেলগুলির মধ্যে করতে ব্যায়াম (এমনকি এড়াতে এড়াতে গেলেও গন্তব্য প্রতিবার ফ্রিজ)।
শুধু দাঁড়িয়ে, চুক্তি করুন এবং আপনার গ্লুটগুলি দশবার শিথিল করুন।
আপনার বাহুতে আপনার পাশে সর্বদা সোজা হয়ে দাঁড়ানো, আপনার মাথার উপর এবং নিচে আপনার বাহু আনুন (পনেরো বারের জন্য থামবে না)। আরও স্প্রিন্ট বৈকল্পিকের জন্য, একই অনুশীলনটি সম্পাদন করুন তবে এড়িয়ে যাচ্ছেন (ওরফে) জাম্পিং জাম্পিং).
সংক্ষিপ্ত অধিবেশন দিয়ে চালিয়ে যায় দশ স্কোয়াট যা গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসিপ্সের জন্য ভাল। এখানে কীভাবে: স্থায়ী অবস্থান থেকে আপনার পোঁদ ফিরিয়ে আনুন, আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার ধড় সোজা রেখে নীচে রাখুন, কখনও আপনার পিঠকে নমন করবেন না এবং তারপরে খাড়া অবস্থানে ফিরে আসুন। এবং পরিশেষে এক মিনিট তক্তা (উপরের চিত্র)
এবং এখন সময় শেষ, এখন আবার কাজে ফিরে আসার!
পাছা স্বর করতে বাড়িতে সিঁড়ি করুন
খাবার পর রিমোট সংযোগটি আপনার, আপনার সহকর্মীদের জন্য অপেক্ষা করছে, সম্ভবত একটি কল কনফারেন্স যার সময় এটি দৃe়ভাবে হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়নি। এটি এড়াতে, রান্নাঘর ঠিক করার পরে এবং স্টেশনে ফিরে আসার আগে, শুরু করুন।
আপনি যদি কোনও অ্যাপার্টমেন্ট বিল্ডিংয়ে থাকেন তবে অ্যাপার্টমেন্টটি ছেড়ে যান এবং সিঁড়িটি ঝাঁকুনি দিয়ে প্রথম থেকে শেষ তলায় যান। আপনার যদি আরোহণের কোনও তল না থাকে তবে একটি করুন কয়েক মিনিটের পদক্ষেপ: কেবলমাত্র একটি পদক্ষেপ যা থেকে প্রথমে এক পা দিয়ে এবং তার পরে অন্যটি দিয়ে বার বার নামতে হবে।
পুরো শরীর দৃ firm় করার জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং অনুশীলন
দিন বিরতি, করতে মেঝে উপর 5-10 ধাক্কা আপ (আপনার বসের সর্বশেষ ফায়ার ইমেলটি পড়ে আপনার মধ্যে যে উত্তেজনা বেড়েছে তা নিষ্পত্তি করতেও কার্যকর); একটি নাও প্রতিটি পায়ে কয়েক ডজন সামনের lunges (উপরের ছবিতে) যা মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের কেন্দ্রিকতা পুনরায় প্রতিষ্ঠিত করতে সহায়তা করে এবং তাই আদর্শভাবে নিজের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে (এটি এমন সমস্ত অনুশীলনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যেখানে ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন)।
সামনের অংশের জন্য, একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, হাঁটুতে মেঝে স্পর্শ করার আগে থামিয়ে একটি ডান কোণ তৈরি করতে বাম পা নীচে বাঁকুন। সেই অনুযায়ী ডান পা ফ্লেক্স। সামনের পায়ের সাথে ধাক্কা দিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
উত্তেজনা প্রকাশ এবং বিপাক বাড়ানোর জন্য এক মিনিটের অনুশীলন
এবং যদি বিকেলে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি স্প্রিন্ট এবং ঘনত্ব হারাচ্ছেন, তবে তার চেয়ে বেশি কিছু (ট্রিপল কফি বাদে) সাহায্য করে না হাই স্কিপ সেশন! (উপরের চিত্র)
এটি এখানে: স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনার হাঁটুকে নমন করুন এবং ডান এবং বাম পাগুলির মধ্যে পর্যায়ক্রমে আপনার বুকের দিকে আনুন। আন্দোলনটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন বা আপনি যদি এক মিনিটের জন্য পারেন।
দিনে কয়েকবার এটি করুন এবং আপনার বিপাকটি উপকৃত হবে।
শিথিল অনুশীলন: যোগ, প্রসারিত এবং ধ্যান
এর মতো দিনের পরে, কাজ এবং ফিটনেসের মধ্যে যেখানে আপনি কনডমিনিয়ামে উঠেছেন, পুশ-আপ করেছেন, স্কিপস এবং স্কোয়াট করেছেন - এক কল এবং অন্যজনের মধ্যে - আপনি কি আবার প্রশিক্ষণ চান?
আমাদের পরামর্শ হ'ল কিছুকে নিয়ে দিন শেষ করা যোগ বা প্রসারিত এবং একটি অধিবেশন ধ্যান.
যারা কখনও অনুশীলন করেনি তাদের জন্য যোগশাস্ত্র, আপনি কিছু সূর্য অভিবাদন করেই শুরু করতে পারেন। তবে পিছনে এবং পায়ে স্ট্রেচিংয়ের সহজ ব্যায়ামগুলিও দুর্দান্ত, সম্ভবত জিমে আপনার সাধারণ প্রশিক্ষণ সেশনের পরে আপনি সাধারণত বেশি মনোযোগ এবং আরও বেশি কেন্দ্রীকরণের সাথে করেন ration
আরও উন্নত যোগীরা তাদের স্বাভাবিক অনুশীলনে লিপ্ত হতে পারে: দেহ, মন এবং শ্বাসকে পুনরায় সংযুক্ত করতে এবং সংযুক্ত করার জন্য একটি ভন্যাস; ঘাড়, কাঁধ এবং পিছনে টান প্রকাশের জন্য আসনের একটি ক্রম।
এবং বন্ধ করতে, একটি সামান্য বিট ধ্যান। আপনার জন্য উপযুক্ত বলে মনে হচ্ছে এমন বাড়ির একটি কোণ চয়ন করুন, মেঝে বা মেঝেতে কয়েকটি কুশন রাখুন, চোখ বন্ধ করে আরামের সাথে বসুন, আপনার অভ্যন্তরীণ দৃষ্টিশক্তিটি সরাসরি দিগন্তের দিকে ইশারা করে শ্বাস নিতে শুরু করুন।
** ধ্যানের চেষ্টা করার 4 ভাল কারণ **
নাকের বাতাস প্রবেশ করে এবং ছেড়ে দেয় এমন বায়ু শুনুন ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান নিয়মিত, ধ্রুবক, নিয়ন্ত্রিত প্রবাহে পরিণত হয়। এটি হওয়ার সাথে সাথে, আপনার শরীরকে শিথিল করুন যেখানে আপনি টান অনুভব করেন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পরিষ্কার করুন।
যারা ইতিমধ্যে কিছু সময়ের জন্য ধ্যান করেছেন এবং প্রাণায়ামের বিভিন্ন কৌশল জানেন তারা এই মুহুর্তগুলিকে তাদের নিজস্ব অনুশীলনে নিবেদিত করতে পারেন।
এখন থেকে শুরু করা ব্যক্তিদের জন্য, এটি অনুভূতির নতুন উপায়গুলি আবিষ্কার এবং অভিজ্ঞতা করার সুযোগ। এটা অবশ্যই বলা উচিত মাদুরের উপরে আপনি গতিহীন এবং "নিজের সাথে একা" কতটা প্রতিরোধ করেন তা বিবেচ্য নয়, আপনি এই মুহুর্তে কতটা তীব্রতা এবং উত্সর্গের সাথে বাস করছেন তা গণনা করা হয়। এবং শেষে মনো-শারীরিক সুস্থতার গ্যারান্টিযুক্ত।
পোস্টটি যাদের প্রশিক্ষণের সময় নেই (বা ইচ্ছা আছে) তবে ফিট থাকতে চান তাদের জন্য বাড়িতে 7 টি অনুশীলন করুন প্রথম দেখা Grazia.
