কে মুক্তি পাওয়ার স্বপ্ন দেখে না অপ্রয়োজনীয় কিলো যা আমাদের সবচেয়ে কম সময়ের মধ্যে সপ্তাহ, মাস বা এমনকি কয়েক বছর ধরে জর্জরিত করেছে? সুতরাং এটি খুব বোধগম্য যে প্রলোভন - এবং অনুপ্রেরণা - যখন আমরা একজনের প্রত্যাশার প্রস্তাব দেওয়া হয় তখন প্রাথমিকভাবে দুর্দান্ত দ্রুত ওজন হ্রাস। তবে, অবশ্যই জিজ্ঞাসা করা উচিত তারা কতটা বাস্তববাদী একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস প্রতিশ্রুতি। আমরা জিজ্ঞেস করেছিলাম সিল্ক রিস্টিমায়ার, পুষ্টি জার্মান সোসাইটির (ডিজি) প্রধান।
সাধারণভাবে, বিশেষজ্ঞের মতামতটি বেশ স্পষ্ট: না প্রায়শই, এই ডায়েটগুলির প্রতিশ্রুতি রাখা হয় না।
আপনি এক সপ্তাহে কতটুকু হারাতে পারবেন তা অন্যান্য পরিস্থিতিতে প্রধানত প্রাথমিক পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে।
দয়া করে নীচের বিষয়গুলি নোট করুন: মারাত্মকভাবে ওজনযুক্ত লোকেরা ওজন দ্রুত এবং খুব দ্রুত হ্রাস করে যাদের কেবল দুই বা তিনটি অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করতে হয়। আপনি কতটা খান এবং কীভাবে এটি ভূমিকা রাখে যদি আপনি খেলা খেলেন। যাইহোক, একটি গুরুতর ওজনযুক্ত ব্যক্তির জন্য এমনকি এক সপ্তাহে পাঁচ পাউন্ড বেশ অবাস্তব।
রিস্টিমায়ার বলেছেন, "এক সপ্তাহের মধ্যে কয়েক কিলো কমে যাওয়া সম্ভব« তবে এটি প্রাথমিকভাবে চর্বি নয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, তবে কেবল জল। এক পাউন্ড অ্যাডিপোজ টিস্যু হারাতে আপনাকে বার্ন করতে হবে 7000 Kcal"! এই কারণে বিশেষজ্ঞ সতর্ক করেছেন যে স্বল্প-মেয়াদী ডায়েটগুলি স্থায়ী হয় না: তারা কিছু ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে তবে এটি হবে "একটি বিভ্রম"।
ওজন হ্রাস করার সঠিক উপায় কী
পুষ্টি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেয় আস্তে আস্তে ওজন হ্রাস করুন, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে। «যে খুব অল্প সময়ে খুব বেশি ওজন হ্রাস করে সে যথেষ্ট পরিমাণে সরবরাহ না করার ঝুঁকি নিয়ে চলে সমস্ত পুষ্টি দরকার ছিল শক্তি আমাদের দরকার এবং তা তারা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তদ্ব্যতীত, কারণেইয়ো-ইও এফেক্ট, আপনি খুব দ্রুত এই ওজন ফিরে পাবেন।
আমাদের বিপাক এক মধ্যে যায় বিশ্রামের অবস্থা আমরা যদি খুব কম খাওয়া। আপনার সাধারণ খাদ্যাভাসে ফিরে আসার সাথে সাথে, শরীর যতটা সম্ভব ক্যালোরি এবং স্টোর গ্রহণ করে। স্কেলের পয়েন্টারটি অপ্রত্যাশিতভাবে আবার উঠবে।
Y ইয়ো-ইও প্রভাবটি বোকা বানাতে আপনার বুদ্ধিমানের সাথে সত্যই ওজন হ্রাস করা উচিত। সপ্তাহে আধা কেজিসেখানে ইউএনও a মাসে দুই কিলো সর্বোত্তমSil সিল্ক রেস্টমিয়ার বলে। এছাড়াও করার সুপারিশ করা হয় ডায়েট থেকে চার থেকে ছয় সপ্তাহের বিরতি প্রথম তিন থেকে পাঁচ কিলো পরে, ওজন বজায় রাখা হয়।
যারা আস্তে আস্তে এইভাবে ওজন হ্রাস করে তারা ইয়ো-ইও প্রভাবটিকে কোনও সুযোগ দেয় না এবং এটি নিশ্চিত হওয়া নিশ্চিত হতে পারে সমস্ত পুষ্টি। "
বিভিন্ন স্লিমিং প্রোগ্রাম বিদ্যমান যাগুলির মধ্যে সিল্ক রেস্টিমেয়ার একটি উল্লেখ করেছেন যা সাবধানতার সাথে অনুসরণ করা হলে কাজ করতে পারে। এই ওজন Watchers, উদ্ভাবনী "পয়েন্ট" ডায়েট যা একটি বাধাবদ্ধ শাসন ব্যবস্থার চেয়ে বেশি স্মরণ করে পুষ্টি শিক্ষা। পয়েন্ট সিস্টেমের সাথে, যারা তাকে অনুসরণ করে তারা সময় এবং সপ্তাহে কিছু "পেটুক" উপভোগ করে দিন এবং সপ্তাহ জুড়ে ক্যালোরি ভাগ করতে শেখে এবং কোন খাবার বাদে।
আপনার প্রতিদিন কত ক্যালরি দরকার?
এখন আমরা জানি 1 কেজি ফ্যাট টিস্যু হ্রাস করতে আমাদের কত ক্যালরি সঞ্চয় করতে হবে। তদুপরি, আমরা শিখেছি যে আমাদের শরীর "এর অনুরূপভাবে কাজ করে"শক্তি সঞ্চয়": আমরা ক্যালরি গ্রহণ কমিয়ে দিলে আমাদের বেসাল বিপাকের হার হ্রাস পায়। যা ব্যাখ্যা করে যে 1 বা 2 সপ্তাহের ক্র্যাশ ডায়েটগুলি সাধারণত দীর্ঘকালীন সময়ে খুব বেশি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয় না।
তবে আমরা কীভাবে জানি আমাদের দেহের আসলে কত ক্যালরি দরকার, আমরা কয়েক পাউন্ড হারাতে চাইছি বা ঠিক ফিট থাকব না কেন? আমাদের প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে লিঙ্গ, বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। এটি গণনা করার জন্য, কোনও পরিকল্পনা করার জন্য আপনি এই সমস্ত মৌলিক দিকগুলি বিবেচনায় নিয়ে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ চাইতে পারেন স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যহীন ওজন হ্রাস.
খেলাধুলা করে ওজন কমাতে আপনি আরও বেশি ফলাফল পান?
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে তাড়াহুড়ো করেন তবে খেলাধুলা এড়ানোর কোনও উপায় নেই। আপনি যদি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনি কয়েক পাউন্ড দ্রুত হারাবেন। আসলে, ব্যায়ামের মাধ্যমে ফ্যাট বার্নিং সক্রিয় করা কেবল সর্বোত্তম নয় ওজন কমাতে, না হইলে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ এবং ভাল বোধ.
এটা যেতে হবে কিনা জিমে, বাড়িতে কিছু অনুশীলন করুন বা নিজেকে দিতে পছন্দ করুন জাতি বা আলি প্রকৃতির মাঝখানে হাঁটা, খেলাধুলা করা তার পক্ষে সবচেয়ে ভাল মিত্র ওজন কমানো এবং জন্য ভাল মানসিক অবস্থা। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক পরিশ্রম মনের উপর একটি প্লেসবো প্রভাব ফেলে এবং ডাউনলোডে সহায়তা করে উদ্বেগ এবং টান, দুটি কারণ যা সাধারণত আমাদের আরও বেশি খেতে পরিচালিত করে!
উপসংহারে গুরুত্বপূর্ণ নোট: সুষম ডায়েট এবং প্রচুর ব্যায়াম সহ একটি সক্রিয় জীবনযাত্রা দীর্ঘমেয়াদে ফিট থাকার এবং সর্বোত্তম ওজন অর্জন বা বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায়।
ওজন হ্রাস সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য, এর সাইটটি দেখুন Humanitas.
