La rahatlıq zonası özümüzü rahat və nisbətən təhlükəsiz hiss etdiyimiz məkandır. Bu, təkcə fiziki bir məkan deyil, həm də bir məkandır zehniyyət və təbii ki, emosional vəziyyət. Buna görə də hamımızın vaxtımızın çox hissəsini keçirdiyimiz emosional rahatlıq zonası var.
Emosional rahatlıq nədir?
Emosional rahatlıq rifah hissi, ətrafda və özündə rahatlıq hissidir. Bu, xoş və ümumiyyətlə müsbət emosiyaların yayılmasını nəzərdə tutur, lakin eyforiya kimi ifrata düşmədən, hərçənd bizim adət etdiyimiz mənfi emosiyalar da ola bilər, o qədər ki, onların pozucu təsiri azalır.
Bu emosional rahatlığı yaşamaq digər insanlarla əlaqələr qurmaq üçün açardır. Yalnız özümüzü təhlükəsiz hiss etdikdə və müəyyən emosional tarazlıqdan həzz alanda başqaları ilə səmimi münasibətlərimizi aça və qura bilərik.
Emosional rahatlıq da bizim qabiliyyətlərimizin əsasını təşkil edir. Əsas emosional vəziyyəti saxlamaq bizə diqqətimizi yerinə yetirməli olduğumuz vəzifələrə yönəltməyə imkan verir ki, emosiyalar maneəyə çevrilməsin, əksinə fəaliyyətin asanlaşdırıcısı olsun. Amma hər şey o qədər də mükəmməl deyil. Emosional rahatlıq zonasında yaşamağın çatışmazlıqları da var.
Nə qədər çox duyğular hiss ediriksə, bir o qədər möhkəm oluruq
Emosional rahatlıq zonası az və ya çox sabit qalan bir sıra affektiv vəziyyətlərdən ibarətdir. Bu o deməkdir ki, onu gücləndirmir emosional dənəvilik, geniş spektrli duyğu və hissləri yaşamaq və tanımaq qabiliyyətidir.
Əslində, müxtəlif affektiv vəziyyətləri, hətta xoşagəlməz halları yaşamaq bizə emosiyalarımızı daha effektiv idarə etməyə imkan verir və bizi sıxışdıran vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün dağıdıcı strategiyalar qəbul etməyimizə mane olur. George Mason Universiteti. Tədqiqatlarında onlar aşkar ediblər ki, emosiyalarını aşkar edə və anlaya bilən insanlar narkotik, alkoqol və ya həddindən artıq qidaya daha az müraciət edir, onlardan gərginliyi aradan qaldırmaq üçün relyef klapan kimi istifadə edirlər.
Kentukki Universitetində aparılan digər tədqiqatlar təsdiqlədi ki, emosional qranularlığı olan insanlar daha çox özünə nəzarət nümayiş etdirirlər və hətta çox qəzəbli olsalar belə, çətin vəziyyətlərə daha az aqressiv reaksiya verirlər. Əsasən, geniş çeşiddə cəhd edə bilmək duyğu və hisslər yıxılmadan maneələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edən möhkəmliyin və emosional özünü idarə etməyin vacib göstəricisidir.
Emosional rahatlıq zonasının tələsi
Emosional rahatlıq zonası bizim üçün başqa bir tələ yaradır: butəcrübədən yayınma. Müəyyən affektiv vəziyyətlərdə özümüzü çox rahat hiss etdiyimiz zaman bizdə “mənfi” emosiyalar yaradan vəziyyətlərdən qaçmağa başlaya bilərik ki, nəyin bahasına olursa olsun qaçmağa çalışdığımız emosiyaların, vəziyyətlərin və ya düşüncələrin “qullarına” çevrilə bilərik.
Qəribədir ki, təcrübədən yayınma aradan qaldırmalı olduğu narahatlığı gücləndirir, çünki xoşagəlməz hisslərdən və ya hisslərdən qaçmağa, inkar etməyə və ya basdırmağa çalışdığımız zaman əslində etdiyimiz şey daxili döyüş meydanı yaradır. Sanki özümüzə müharibə elan edirik. Biz dərin daxili gərginlik yaradırıq. Və bu kontekstdə qalib yoxdur, yalnız bir uduzan var: özümüz.
Həqiqətən, stresli həyat vəziyyətlərinin öhdəsindən gəlmək üçün təcrübədən yayınmanın istifadəsi həm fiziki, həm də psixoloji bir sıra sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Psixoloqlar Stanford Universiteti aşkar etdi ki, bu strategiyalar daha iddialı qiymətləndirmə və mübarizə strategiyaları ilə müqayisədə mənfi əhval-ruhiyyəni asanlaşdırmaqla müsbət təsirləri azaldır.
Balansınızı itirmədən emosional rahatlıq zonanızdan çıxın
Aydındır ki, söhbət mazoxist olmaqdan getmir, amma qəbul etməliyik ki, həyat boyu böyümək üçün müxtəlif təcrübələrdən keçməliyik. Bəziləri xoş olacaq, bəziləri olmayacaq. Emosional rahatlıq zonamızdan yapışmaq bizə bu təcrübələri tam yaşamağa, onlardan öyrənməyə və onlardan möhkəm çıxmağa imkan verməyəcək.
Xoşagəlməz bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, onu inkar etməyə və ya emosional rahatlıq zonamıza sığınaraq qaçmağa çalışmağımız başa düşüləndir, lakin bu qaçma strategiyası bizi daha sərt və dözümsüz insanlar etməyə, daha az və daha az üz-üzə gəlməyə kömək edəcəkdir. həyatda gözlənilməz.
Emosional rahatlıq zonasına çox öyrəşməmək üçün yeni çağırışlarla üzləşməyə cəsarət edərək zaman-zaman ondan çıxa bilərik. Nəzarət olunan mühitlərdə özümüzü tədricən qorxu, qeyri-müəyyənlik və ya narahatlıq yaradan təcrübələrə məruz qoymağımız mənfi deyil. Əksinə, bu, gələcəkdə onlarla daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün həmin duyğularla və nəticədə baş verən fizioloji reaksiyalarla tanış olmağa kömək edəcək.
Əslində, sirr emosional rahatlıq zonasını getdikcə daha çox genişləndirməkdədir ki, biz ənənəvi olaraq mənfi kimi təsvir edilən affektiv vəziyyətlərdən həddən artıq narahat olmayaq, əksinə onları qəbul edək və cəhd etdiyimiz müsbət emosiyalar qədər zəruri olduğunu başa düşək. .bizi tutmaq üçün.
Mənbələr:
Feldman, L. et. Al. (2015) Mənfilikdə Fərqləri Qavramaqla Xoşagəlməz Təcrübəni Dəyişdirmək Emotion Differentiation Packing. Psixologiya elminin cari istiqamətləri; 24 (1): 10-16.
Pond, RS et. Al. (2012) Emosiyaların fərqləndirilməsi qəzəbli insanlarda aqressiv meylləri azaldır: Gündəlik gündəlik təhlili. Emosiya; 12 (2): 326-337.
Gross, JJ & John, OP (2003) İki emosiya tənzimləmə prosesində fərdi fərqlər: təsir, münasibətlər və rifah üçün təsirlər. J Pers Soc Psychol; 85 (2): 348-362.
Giriş Emosional rahatlıq zonası, heç bir şeyin baş vermədiyi o rahat məkan se publicó primero tr Psixologiya guşəsi.
