Özünə kömək son zamanlar yaranan janr deyil. O, minilliklər boyu mövcuddur. Onun ən uzaq sələfi qədim Misirə gedib çıxır, burada adlandırılmış cinsin mövcud olduğu yerdir "Sebayt", hərfi mənada təlimlər və ya göstərişlər deməkdir. Bu mətnlər konkret ədəbi üsluba uyğun gəlmirdi, ümumi məqsəd daşıyırdı: həqiqəti yaşamaq tərzini əks etdirən bəzi etik və vətəndaş təlimlərini ötürməklə göstəriş vermək.
Məsələn, eramızdan əvvəl 2375-2350-ci illər arasında yazılmış "Ptahhotepin Maksimləri" atadan oğula öyüd-nəsihət və nəsihət formasını alan əxlaqi atalar sözləri toplusudur. Qədim Misir mətnləri insanları yaşamağın ən yaxşı yoluna yönəldən düşüncələr, aforizmlər və maksimlər təklif edirdi.
O vaxtdan xeyli vaxt keçib, lakin bu tip məzmuna maraq azalmayıb, əksinə. Hal-hazırda Amazon-un ən çox satılanlarının təxminən yarısı psixologiya və ya özünə kömək kitablarıdır. Ən çox satılan psixologiya kitabları arasında artıq janrın klassikləri sayılan bəzi kitablar var, məsələn "İndiki güc","Məna axtarışında olan insan"Or"Ferrari-ni satan rahib".
Özünə kömək etməklə hansı problemləri həll etmək olar?
Öz-özünə kömək bizim müalicə resurslarımızı aktivləşdirmək üçündür. O, bizə bələdçilər, dəstək qrupları və ya peşəkarlar tərəfindən hazırlanmış, lakin onların birbaşa iştirakını nəzərdə tutmayan digər resurslar vasitəsilə müəyyən problemləri başa düşmək və həll etmək və ya müəyyən məqsədlərə nail olmaq üçün təlimatlar təqdim edir.
Tez-tez təhqir olunsa da, özünə kömək həddindən artıq narahatlıq, stress, ictimai danışma qorxusu və ya narahatlıq kimi bəzi gündəlik çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün çox faydalı bir vasitə ola bilər. Bununla belə, qanuni, elmi və sübuta əsaslanan mənbələrə müraciət etmək vacibdir.
Öz-özünə kömək kainatı çox genişdir, o, həmçinin stimullaşdırıcı və ruhlandırıcı kitabları ehtiva edir, lakin problemləri həll etmək üçün praktiki resursları təmin etmir və nəticədə daha çox məyusluq yaradır. Yatrogen ola bilən məzmun da var, ona görə də oxuyarkən seçici olmaq lazımdır.
Təsdiqlənmiş terapevtik üsullara əsaslanan özünə kömək resursları olduqca effektiv olduğunu sübut etdi. Məsələn, Alabama Universitetində aparılan bir araşdırma, pis vərdişlərdən tutmuş qorxulara, depressiyaya və müəyyən bacarıqların inkişafına qədər hər şeyi həll etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış qeydə alınmış və yazılmış özünə kömək məhsullarına baxdı və nəticəyə gəldi ki, özünə kömək etmək heç bir müalicə almamaqdan daha yaxşıdır və bəzi hallarda hətta psixoterapiyaya təsirli alternativ ola bilər.
Nəticələr də uzun müddət davam edə bilər. Digər araşdırmalar, bilişsel yönümlü özünə kömək resursları ilə əldə edilən irəliləyişlərin depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün ən azı üç il davam etdiyini göstərdi. Bu o deməkdir ki, onlar residivlərin qarşısını almaq üçün mühüm daxili transformasiya yaratmışlar.
Həqiqətən də, yaxşı öz-özünə kömək kitabları nəinki problemimizin mənşəyini anlamağa kömək edə bilər, həm də bu çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün idrakın yenidən qurulması metodlarından tutmuş istirahət üsullarına qədər bizə praktiki alətlər təqdim edə bilər.
Əlbəttə ki, özünə kömək kitabları sehrli deyil. Onların faydalılığı əsasən onları necə oxuduğumuzdan asılıdır. Siz güzəştə getməli və əks etdirici oxumalısınız. Bunu etiraf etmək kifayət deyil. Biz onun məzmununu yenidən qurmalı, reallığımıza uyğunlaşdırmalıyıq və təbii ki, onun tövsiyələrinə əməl etməliyik. Dünyanın ən yaxşı özünə kömək kitabı, onun təlimlərini tətbiq etmək və ya metoduna əməl etmək istəməsək, tamamilə təsirsiz olacaq.
Psixoloji terapiya nə vaxt keçməlidir?
Bəzən özünə kömək kitabları kifayət etmir və psixoloqun dəstəyinə ehtiyac duyulur. Bir mütəxəssis tərəfindən birbaşa həll edilməli olan xüsusilə mürəkkəb vəziyyətlər və / və ya psixoloji pozğunluqlar var. Psixoloji terapiyaya ehtiyac olduğunu göstərən əsas əlamətlərdən bəziləri bunlardır:
1. Xəstəlik ağırdır
Psixiatrik pozğunluqlar, məsələn, şizofreniya, reallıqla əlaqənin itməsinə və kritik qabiliyyətin azalmasına gətirib çıxarır, buna görə də onlar fərdi qayğıya ehtiyac duyurlar və bəzi hallarda hətta narkotik vasitələrə müraciət etmək lazım gəlir. Böyük depressiya, ümumiləşdirilmiş narahatlıq və ya agorafobiya kimi digər ciddi psixoloji pozğunluqlar da psixoterapiya ilə müalicə edilməlidir.
2. Problem illərdir ki, mövcuddur
Əgər bu, uzun müddət davam edən münaqişə və ya illərlə davam edən bir pozğunluqdursa, yalnız özünə kömək və öz resurslarınıza müraciət etməklə onu həll etmək çətindir. Bu hallarda adətən mənfi düşüncə nümunələri, irrasional inanclar, pis vərdişlər və ya hətta məhdudlaşdıran şəxsi şərtlər var ki, bu da problemi gücləndirir, lakin psixoloqun ekspert gözü olmadan aşkarlanması çətin olur.
3. Emosiyalar nəzarətdən çıxır
Vəziyyətdən sıxıldığımızı və ya sıxıldığımızı hiss etdikdə psixoloji terapiyaya getmək rahatdır. Qəzəb, qəzəb, inciklik və ya günahkarlıq kimi rifahınıza təsir edən çox güclü emosiyalar yaşayırsınızsa, kömək istəmək də yaxşı fikirdir. Emosional quruluq həyəcan üçün başqa bir səbəbdir. Şiddətli apatiya və ya ümidsizlik və ya boşluq hissi ilə qarşılaşırıqsa, dəstək axtarmaq çox vacibdir, çünki bu vəziyyətlər intihar düşüncələrinə səbəb ola bilər.
4. İradə gücü yetərli deyil
Psixoloji problemlərin həlli üçün iradə və nizam-intizam vacibdir. Ancaq çox vaxt iradə davranışımıza hakim olan şüursuz impulslar qarşısında təsirsiz olduğunu sübut edir. Başqa sözlə desək, özünüzə “bir daha etməyəcəyəm” dedikdə, əksinə, heç bir nəzarət imkanınız olmadan təkrar etməyə yönləndirilirsiniz. Bu hallarda, özünə kömək kitabındakı şüardan qaçın: "İradə gücdür" və psixoterapiyaya üstünlük verən daha real mövqe tutun.
5. Danışmağa ehtiyac hiss edin
Problemlər haqqında danışmaq çox vaxt faydalıdır. Hiss etdiyimizi və ya düşündüyümüzü ifadə etmək təkcə kataral təsir göstərmir, həm də yeni perspektivlər və həll yolları kəşf etməyə imkan verir, xüsusən də həmsöhbətimiz psixoloqdur. Məhz buna görə də bizi narahat edən məsələlərdə, istər valideynlik, istərsə də evlilik münaqişəsi olsun, psixoloji rəhbərlik istəmək gələcəkdə bizi problemlərdən və başağrılarından xilas edə bilər.
Yekun olaraq qeyd etmək lazımdır ki, özünə kömək və psixoloji terapiya iki antaqonist variant deyil. Öz-özünə yardım materialının təyin edilməsinə dair bir araşdırma göstərdi ki, terapevtlərin təxminən 90%-i onu faydalı hesab edir. Psixoterapevtlərin 60-88%-i müştərilərinə bu kitablardan birini tövsiyə edib və təxminən 50%-i bunu tez-tez etdiyini etiraf edib. Bununla belə, bir şey bizi narahat edirsə və ya təsir edirsə və biz bununla özümüz məşğul ola bilməyəcəyimizə inanırıqsa, kömək istəmək ən yaxşısıdır.
Mənbələr:
Smith, NM, Floyd, MR, Scogin, F., & Jamison, CS (1997). Depressiya üçün biblioterapiyanın üç illik təqibi. Consulting and Clinical Psychology jurnalı; 65(2): 324–327.
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) Öz-özünə idarə olunan müalicə proqramının effektivliyi: Meta-analitik baxış. Peşəkar Psixologiya: Tədqiqat və Təcrübə; 21 (1): 42-47.
Starker, S. (1988) Do-it-yourself terapiya: Psixoloqlar tərəfindən özünə kömək kitablarının resepti. Psixoterapiya: Nəzəriyyə, Tədqiqat, Təcrübə, Təlim; 25(1): 142–146.
Giriş Psixoloji terapiya keçin və ya özünə kömək edin? Qərar vermək üçün açarlar se publicó primero tr Psixologiya guşəsi.
