"Heç kim öz-özlüyündə tam bir ada deyil", John Donne yazır. Başqalarına və başqalarına ehtiyacımız var
onlar bizə lazımdır. Başqalarının duyğuları onlar qədər bizə də təsir göstərir
duyğularımız başqalarına təsir göstərir. Bu dərin emosional əlaqə
bizi gücləndirən, eyni zamanda daha həssas edən şey.
Həqiqətən, edə bilərik
emosional dəstəyindən son dərəcə asılı olma riski
digərləri, bu bizi alətlərini inkişaf etdirmək imkanından məhrum edir
emosional özünüidarəetmə. Zaman zaman kiməsə ehtiyacımız olması normaldır
bizi sakitləşdirən, təsəlli verən və ya təşviq edən; ancaq bu norma halına gəlirsə və biz yoxdur
emosional vəziyyətimizi təkbaşına idarə edə bilsək, problemimiz olacaq, niyə
xarici emosional tənzimləmədən asılı olacağıq.
Xarici emosional tənzimləmə nədir?
Ətrafımızdakı insanlar
tez-tez duyğularımızı idarə etməyimizdə köməkçi rol oynayırlar. Özünü
vacib bir layihəmiz var, məsələn, narahat və ya əsəbi hiss edə bilərik
irəliləmədiyimizi və son tarixin yaxınlaşdığını hiss edirik.
Bu vəziyyətdə, bəzən,
duyğuları idarə etmək cəhdlərimiz uğursuz olub bitə bilər
daha çox məyusluq yaratmaq. Beləliklə, ortağımız gələndə özünü yaradır
Dağıdıcı bir dövrə qədəm qoyduğumuzu və bu vəziyyətdən çıxmağımıza kömək etdiyini anlayıram.
Biri meydana gəldi
xarici olan emosional tənzimləmə, hansı ki, bu müddətdən ibarətdir
bir şəxs başqasının emosional vəziyyətini şüurlu və a ilə təsir edir
dəqiq bir hədəf nəzərə alın. Digərini təsir edən şəxs "tənzimləyici" adlanır.
Nə empatiya, nə də emosional bulaşma, emosional tənzimləmə
xarici çox daha irəli gedir
Duygusal tənzimləmə
xarici, empatiya və ya sadə emosional bulaşma ilə qarışdırılmamalıdır,
iştirak etdikləri fərqli bir müddətdir:
1. Qəsdənlik. Baş verən emosional bulaşmadan fərqli olaraq
avtomatik olaraq, tez-tez tam olaraq fərqində olmadan tənzimləmə
xarici emosional qəsdən bağlılığı nəzərdə tutur. Tənzimləyicinin məqsədi
başqasının duyğularını təsir etmək, dəyişdirmək istədiklərinin fərqindədirlər
həm də kim olduğunu təşviq etmək üçün hərəkətləri sayəsində bu emosional vəziyyət
kədərli, ikisi də hirsli olanları sakitləşdirmək üçün.
2. Aktyorluq. Bir insana qarşı empatik ola bilərik, onunla əlaqə qura bilərik
hisslər və onları başa düşmək, amma bu mütləq etdiyimiz anlamına gəlmir
ruh hallarına təsir edəcək bir şey. Xarici emosional tənzimləmədə, al
əksinə, tənzimləyici digərinə təsir göstərməkdə fəal rol oynayır. edə bilər
Məsləhət və ya problemin alternativ şərhindən a-ya qədər dəyişir
özünə inam və təhlükəsizlik verən qucaq.
3. Müsbət və ya mənfi duyğulardakı dəyişikliklər. Xarici emosional tənzimləmə məhdudlaşmır
insanların əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmaq, aşağı olduqda onları cəsarətləndirmək və ya nə vaxt sakitləşdirmək
hirslidirlər. Bu müddət müsbət duyğuları da azalda bilər və ya
hətta mənfi emosiyalar yaradır. Məsələn, bir tənzimləyici artıra bilər
son tarixə çatmağımıza və ya azalmasına kömək edəcək narahatlıq səviyyəmiz
çox riskli bir layihə üçün coşğumuz.
Duygusal tənzimləyicilərin 5 səhvi
Hamımız müəyyən dərəcədə
dövr, başqalarının duyğularını tənzimləyən kimi davranırdıq. Ancaq
bəzi hallarda ən yaxşısının motivasiya etdiyi ziyana səbəb ola bilərik
niyyətlər.
1. Duyğunun lazım olduğunu anlamamaq. Zaman etdiyimiz əsas səhvlərdən biri
başqalarının əhval-ruhiyyəsini, bəlkə də duyğularını anlamadığını idarə etməyə çalışırıq
o vaxt lazımdır. Məsələn, bəlkə də bir az eustress
o zaman bir layihəni vaxtında başa çatdırmaq üçün lazım olan yalnız budur
kimsə rahatlamağa çalışırsa, bu bizə çox kömək etməyəcək. Tənzimləyici etməlidir
həmişə hissləri qorumağın xərclərini və faydalarını diqqətlə nəzərdən keçirin
duyğunun gətirə biləcəyi faydalar baxımından dəyişmək istəyənlər
qurmaq niyyətindədir.
2. Səhv strategiyanı seçin. Başqasının emosional vəziyyətinə təsir etmək
bunun ola biləcəyi bir strategiyanı nəzərdən keçirməliyik
onu rahatlamaq üçün gəzməyə və ya sərbəst buraxmaq üçün danışmağa təşviq edin
basılan duyğular. Ancaq strategiya uğursuz olarsa, daha çox şeyə səbəb ola bilər
xeyirdən ziyan. Məsələn, travma haqqında danışdıqları göstərilmişdir
dərhal konsolidasiyaya kömək edə bilər.
3. Dəstəkli basqı. Xarici emosional tənzimləmə strategiyalarından biri
daha zərərli, ümumiyyətlə, azaldılmaqdan ibarət olan ifadəli basqıdır
insanın problemi və ya narahatlığı minimaldır. Kimi ifadələr "Narahat olma, bu heç bir şey deyil"
əks təsir göstərə bilər, çünki şəxs doğrulandığını hiss etməyəcəkdir
əksinə, emosional olaraq duyğularını gizlətməli olduğunu hiss edəcək
çünki sosial olaraq qəbul edilmir.
4. Özünüzü başqasının yerinə qoymayın. Bəzən bizi ən yaxşı niyyətlər motivasiya edir, amma yox
başqalarına kömək etmək üçün öz mənfəətimizdən qurtula bilərik. Biz inanırıq
bizim üçün işləyən strategiyaların başqaları üzərində eyni təsiri olması lazım olduğunu,
və belə deyil. İstədiyimiz zaman bir ziyafətə getmək istədiyimiz
tək və ya kədərli olmaq, başqaları üçün eyni olduğu demək deyil, əslində,
əks təsir göstərir. Buna görə başqalarının duyğularını idarə etməyə çalışsaq
bizim baxımdan yatrogenik olma ehtimalımız böyükdür.
5. Çox tez imtina edin. Duygusal tənzimləmə ki, qarışıq bir müddətdir
tez-tez vaxt aparır. Kədəri sevincə a çevirə bilmərik
çırpın, buna görə ilk cəhddən dərhal sonra imtina etmək bir
bir-birimizə kömək etməyə çalışdığımızda ümumi səhv.
Duyğularınızı idarə edin və ya başqalarına icazə verin
onları tənzimləmək?
Hər kəs, müəyyən dərəcədə
dövr, duyğularımızı idarə etmək üçün köməyə ehtiyacımız var. Nə vaxt
birinin sonu kimi xüsusilə çətin bir anı yaşayırıq
münasibətlər, iş itkisi və ya bəzən sevilən birinin ölümü
bizi dəstəkləyən və təsəlli verən birinə ehtiyacımız var. Bu normaldır.
Ancaq əldə etsək
dövlətlərimizi tənzimləmək üçün demək olar ki, yalnız başqalarından asılı olmaq
affektiv, problemimiz olacaq, çünki bacarmadığımız anlamına gəlir
duyğularımızı müəyyənləşdirin, anlayın və / və ya tənzimləyin.
Rəhbərliyi tərk edin
başqalarının əlindəki duyğularımızın inkişaf etdirilməsini əhatə edir narkomaniya
təsirli, onsuz itirilmiş və qarışıq hiss edə bilərik
şəxs. Sanki biz onu idarə edə bilməyən kiçik bir uşaq idik
bizi çox pis qərarlar verməyimizə səbəb ola biləcək emosional reaksiyalar.
Buna görə xarici emosional tənzimləmə normal bir fenomen olsa da,
yalnız müəyyən hallarda istifadə etdiyimizə əmin olmalıyıq.
Emosional tənzimləyicilərin tükənməsi
Duygusal tənzimləmə
xarici, həmçinin davranmağa məcbur olan insanları da təsir edə bilər
başqaları üçün emosional tənzimləyicilər. Bu insanlar ağır yükü daşımalıdırlar
başqalarının duyğuları - özlərinə əlavə olaraq - və bu gerçək bir vəziyyətə gətirib çıxara bilər
empati sindromu.
Asılı olmaq məcburiyyətindəyəm
Onları daha iddialı bir şəkildə idarə etməsinə kömək etmək üçün digərinin duyğuları ola bilər
xüsusən uzun müddətə bu insanlar olduğundan olduqca yorucu
sonda özlərinə uyğun olmayan məsuliyyət daşıyırlar. Bu deyil
bu o deməkdir ki, kömək üçün emosional olaraq hazır olmamalıyıq
digərləri, amma bunun normaya çevrilmədiyindən əmin olmalıyıq.
Həqiqətən, yemək
bu bağımlılığın heç kim üçün yaxşı olmayacağını, buna görə həqiqətən istəsək
yardım, basqın etmədən və dəstək vermədən müşayiət etməyi bacarmalıyıq
basmadan.
Mənbələr:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Xarici duyğu tənzimlənməsi. Duyğu; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Duygusal səriştəlilik və xarici duyğu tənzimləməsinə yönəldilmişdir
kənar edilmiş şəxs. Duyğu;
15 (6): 763 774-.
Hoffman,
SG (2014) Ruh və Anksiyete Kişilərarası Duyğu Tənzimləmə Modeli
Bozukluklar. Cognit Ther Res;
38 (5): 483-492.
Giriş Xarici Duygusal Tənzimləmə: Başqaları duyğularınızı idarə etdikdə se publicó primero tr Psixologiya guşəsi.
