Edilən işlərə görə, məsələn səhər yeməyində meyvə yemək qeyri-təbii olardı, həm də bu gündən bəri axşam yeməyində makaron yeyirəm bədənin bu maddələrə ehtiyacı yoxdur Bu anlarda qidalandırıcıdır. Və ehtiyac olmadığı zaman nə edir? Mənimsənmir, ancaq saxlayır. Bütün sualları birlikdə müzakirə etməzdən əvvəl, ilə bir video təklif etmək istəyirik antioksidan qidaları heç vaxt masada qaçırmayın və pəhrizinizdə.
Chrononutrition necə işləyir?
Dr. Delabos'a görə xrononutrition ibarətdir mangiare bütün qidalar, ancaq günün ən çox ehtiyac olduqları vaxtlarda enerji ehtiyaclarını ödəmək Bədənin gündəlik, bədənin bəzi yerlərində qida və yağ saxlanılmadan əlavə kilo yığılmasına üstünlük verir.
İnsanın təbii ehtiyaclarıbədənnəticədə gün ərzində mütəşəkkil və hesablanmış şəkildə ifraz edən, müxtəlif maddələr (fermentlər və hormonlar) bu və ya digər qidanı mənimsəmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Bədənin enzimatik sekresiyalarına əsaslanaraq, xrononutrition, istifadəsini tələb edən kodlu bir üsuldur müəyyən bir yeməkdə bir yemək və başqalarının qadağan edilməsi. Qatıq və inək südü istisna olmaqla (tərkibində bədənin həzm edə bilməyəcəyi laktoza var) heç bir yemək qadağandırVə kalori saymağa ehtiyac yoxdur ya da yağları və şəkərləri izləmək. Bir sözlə, xronobioloji pəhriz qəbul edərək, doymuş və (demək olar ki) hər şeyi yeyirsiniz!
Chrononutrition-a görə yeməkdən nə gözləmək olar?
- İdeal çəkinizə çatmaq
Chrononutrition, hər şeydən əvvəl yığılan qida maddələrinin faydasız yığılması səbəbindən lazımsız kiloların aradan qaldırılması məqsədi daşıyır. Bu konsepsiyanı hərfə uyğun olaraq ideal çəkinizə asanlıqla çatmalı və saxlamalısınız.
- Bütün bədəni tarazlaşdırın
Sadə bir kilo itkisinə əlavə olaraq bu metod silueti balanslaşdırmağı da hədəfləyir. Beləliklə, Dr. Delabos'a görə bədənin forması pəhrizi əks etdirəcəkdir: çox tərəvəz çox itburnu və budu, çox ət çox döş və çiyin verər, həddindən artıq nişasta qarını artırar.
Ehtiyacınız olduqda ehtiyacınız olanı yemək, həkimə görə artıq qabarıqlıq yoxdur, yaşasın yaxşı yerləşdirilmiş əyrilər!
- Sağlamlığınızı yaxşılaşdırın
Nəhayət, Dr. Delabos bu metodu izləməklə diabet, xolesterol, hipertoniya kimi problemlərə qarşı mübarizə aparmaqla sağlamlığınızı da yaxşılaşdıracağını təsdiqləyir.
Gün ərzində nə yemək lazımdır
Hansı yemək hansı yemək üçündür? Baxın xrononutrition üçün pəhrizinizi yenidən tarazlaşdırın özünüzü özünüzdən məhrum etmədən? Bəzi qaydalara hörmət edərək müxtəlif pəhriz saxlamağı öyrənin. Bu metod diqqət mərkəzindədir bu gün iki yemək laqeyd qaldı: səhər yeməyi və qəlyanaltılar.
Birincisi olmalıdır bol və yağlı (pendir, çörək, yağ, salam ...) və ikincisi olmalıdır şəkərlər (meyvə və törəmələr, şokolad ...) e bitki yağları (yağlı toxumlar, avokado, zeytun ...).
Nahar və şam yeməyi bir yeməkdən ibarətdir. Əlavə edilən şəkər, xəmir xəmirləri, şərab və şirniyyatlar ümumiyyətlə bu proqramda yerləri yoxdur, amma onlar var hər həftə iki şən yeməyə icazə verilir.
- Yaxşı yağlarla zəngin bir səhər yeməyi
Hər səhər cəsəd evdədir 3 fermentatik sekresiya: insulin, lazımlı karbohidrat qəbulunu qəbul etməyi nəzərdə tutur orqanların işləməsi yuxudan duran kimi; the lipaz, hüceyrə divarları istehsalında istifadə olunan yağların metabolizması üçün nəzərdə tutulmuşdur; the proteaz, hüceyrə tərkibini istehsal etmək üçün istifadə olunan zülalların metabolizması üçün nəzərdə tutulub.
Yəni yağlarla yaxşı, amma hər cür yağlı qida deyil. Nə yeyə bilərsən? Özümüzə imkan veririk mümkünsə təzə pendir, çox kök olmasın deyə təzə çörək ya da qızardılmış, şirin və ya duzlu kərə yağı - ya da daha yaxşısı tərəvəz marqarin "yaxşı" yağlar üçün - və biri isti içki (süd və şəkərsiz).
Menyu nümunəsi: 100 q pendir + 70 q çörək + 20 q kərə yağı + süd və şəkərsiz isti içki.
- Səmimi bir nahar
Proteazlar və amilazlar nahar vaxtı ifraz olunur hüceyrə zülallarını yığmaq və protein ehtiyatlarını qorumaq, buna görə də lazımdır sağlam bir pəhriz edin, çünki bu maddələr protein qəbulunu emal etməyə kömək edir. Nə yemək lazımdır? Ağ ət, balıq və ya yumurta. Kiçik bir qab əlavə edin nişastalı qidalar (makaron, düyü, bulqur, polenta ...) soyuq və ya isti, kərə yağı, vinaigrette və ya düz!
Menyu nümunəsi: 250 g ət və ya 250 g balıq, həmçinin sousda və ya omletdə 3 və ya 4 yumurta, qaynadılmış, pişmiş, + 1 kiçik qab nişastalı qidalar (makaron, düyü, kartof püresi, bişmiş kartof), həmçinin kərə yağı və ya 50 g çörək.
- Şəkər əsaslı qəlyanaltılar
Günortanın ortalarında, a insulin sünbülü, məqsədi orqanların işləməsi ilə bağlı yorğunluğu kompensasiya etmək üçün şəkərlərdən istifadə etməkdir. Qəlyanaltıların məqsədi də naharı tələsməmək üçün iştahanı cilovla, çox yüngül olmalıdır. Nə yeyirik? Bir az tünd şokolad ya da yaxşı biri ovuc fındıq və ya badam, əlavə edə bilərsiniz təzə meyvə, 2 bişmiş alma və ya ikisi stəkanlar təbii meyvə şirəsi şəkər əlavə edilmədən.
Menyu nümunəsi:
- 30 g tünd şokolad
- 1 kiçik fincan toxum (qoz, fındıq, püstə ...)
- 1 kiçik fincan zeytun
- 1 kiçik fincan quru meyvə (kişmiş, ərik, quru gavalı ...)
- Cem, bal, ağcaqayın şərbəti ilə 2 bişmiş alma ..
- 2 böyük stəkan təbii meyvə suyu.
- Yüngül bir şam yeməyi
Axşam gələndə demək olar ki, həzm ifrazatı qalmır, bu da yeməyin assimilyasiyasını ləngidir. Və az metabolizə etdiyimiz üçün ... saxlayırıq! Nə yeyirik? Yağsız bir balıq, dəniz məhsulları (istəyə görə) və ya ağ ət (sousuz) və kiçik bir qab tərəvəz (ehtimal ki, bir zeytun yağı ilə) seçirik. Gəlin bunu tətbiq edək!
Menyu nümunəsi: İstədiyiniz yağsız balıq və ya dəniz məhsulları və ya 120 g ağ ət, sousuz + 1 kiçik qab qab, ehtimal ki vinaigrette ilə.
Zaman çizelgesi: həftə üçün menyular
Chrononutrition üçün həqiqi bir resept yoxdur: yalnız doğru zamanda lazımi qidaları yeməkdir. Qeyri-adi məhsullarla doldurmaq üçün anbarı boşaltmağa ehtiyac yoxdur!
- Bazar ertəsi menyusu
Səhər yeməyi: 50 g kamembert + 40 g komte pendir, 70 g dənli çörək, bir az kərə yağı, isti şəkərsiz içki.
Nahar: ördək əti, bişmiş şabalıd və ya fəsildən asılı olaraq qaynadılmış kartof və ya enginar dibi.
Qəlyanaltı: bir az şəkərli yaşıl bir smoothie, 4 kvadrat tünd şokolad (minimum 80%), 1 çox fındıq və badam.
qiymət: tavada ızgara cod, rezene və kərəviz.
- Çərşənbə axşamı menyusu
Səhər yeməyi: 2 kiçik tost, şəkərsiz isti içki
Nahar: Omlet və bir az yaşıl salat ilə qarışdırılmış donuz əti köri
Qəlyanaltı: 1 sıxılmış portağal, 1 ovuc fındıq, şəkər əlavə olunmamış 1 kiçik alma kompotu
nahar: Balıq yeməyi (çörəksiz), yaşıl salat
- Çərşənbə menyusu
Səhər yeməyi: 2 qızardılmış yumurta, 2 dilim donuz, 4 dilim yağlı kəpəkli çörək, isti şəkərsiz içki.
Nahar: qızardılmış mal əti köftəsi, sızma yağında kartof püresi (kolza, zeytun…).
Qəlyanaltı: bitki çayı və ya təmizləyici su, 1 ovuc badam, 6 xurma.
nahar: Izgara quzu pirzola, otlar ilə doldurulmuş pomidor.
- Cümə axşamı menyusu
Səhər yeməyi: 50 g Roquefort pendiri və ya 60 g toma, 70 g kəndli çörəyi, bir az kərə yağı, isti şəkərsiz içki.
Nahar: dana əti və plov düyü.
Qəlyanaltı: bir bitki çayı və ya zərərsizləşdirici su, 1 böyük ovuc 3 meyvə qarışığı (badam, fındıq, kişmiş), bir kivi.
nahar: kremsiz pırasa fondu ilə ızgara altlıq.
- Cümə menyusu
Səhər yeməyi: 1 dilim kiş lorraine, şəkərsiz isti içki.
Nahar: Otlar, reyhan tagliatelle ilə 2 ızgara quzu pirzola.
Qəlyanaltı: bir bitki çayı və ya zərərsizləşdirici su, 5 əncir, 1 çox badam və fındıq.
nahar: qabıqlı balıq suyunda gözəl bir cod filesi, yaşıl lobya.
- Şənbə menyusu
Səhər yeməyi: 100 q keçi pendir (quru, təzə, kütük…), 20 qr kərə yağı, 70 q təbii mayalanmış çörək, isti şəkərsiz içki.
Nahar: Göbələk, qızardılmış kartof ilə qovurma quş quşu
nahar: şən yemək.
- Bazar menyusu
Səhər yeməyi: 1 çay qaşığı təzə qaymaq və 1 çay qaşığı doğranmış reyhan, isti şəkərsiz içki ilə 1 kiçik qabda kəsmik.
Nahar: şən yemək.
nahar: Steak + buxarlanmış bitki julienne, bişmiş balqabaq.
