Səhər yuxuya getdiyindən daha yorğun oyandığını görürsən? Bu məşqlər yatmaq üçün düşüncə həll ola bilər. Yuxu olmalıdır xoş və bərpaedici hər kəs üçün, amma bu həmişə belə deyil. O zaman nə etmək olar? Çıxışı dərinləşdirmədən əvvəl ed düzgün məşqləri öyrənin.
Yuxu meditasiyası nədən ibarətdir?
La yatmaq üçün düşüncə olmasına imkan verən bir tətbiqdir ağılın fəaliyyətinə daha çox nəzarət, hökmranlıq etdikləri bir yeri yenidən yaratmaq sülh və sükut.
Yuxu meditasiyası sayəsində yuxu keyfiyyəti üçün çox vacib olan bir hormon istehsal etmək mümkündür melatonin. Bu maddə dövrü tənzimləməyə qadirdir yuxu-yuxu.
Artıraraq melatonin istehsalı normal yuxu ritmi də yerləşəcək və istirahət daha dərin və keyfiyyətli olacaqdır.
Bir çoxu yuxu saatları nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox olacağını düşünərək səhv edirlər oyanma ehtimalı istirahət edildi. Əslində, çox vaxt bu sayılmır yuxu keyfiyyəti: həmişəkindən daha az yata bilərsiniz, amma ən əsası bu saatlarda necə dincələcəyik.
Şikayət edən insanların çoxu yuxuya getmək çətinliyi, bütün gecələri yataqda fırlanmağa və dönməyə sərf edir, zehni bütün mümkün düşüncələrlə məşğul edir; Bu şəkildə səhər əvvəlki gecədən çox yorğun olur.
Heç birimiz hər gün eyni şəkildə yaşamırıq, eyni zamanda yuxu hərəkəti bununla qarşılaşmağa necə hazırlaşacağımızla şərtlənəcəkdir. Bir gün işinizdə məhsuldar olduğunuz və ya iltifat aldığınız üçün xoşbəxt bir şəkildə evə qayıtsanız, bəlkə də ertəsi gün həyatda ən pis günlərdən biri olacaqdır.
Bu səbəbdən yatmağa qərar verdiyiniz zaman həqiqi bir ritual yaratmaq vacibdir və bunu inkar etmək faydasızdır, ancaq ağıl təməl rol oynayır. Budur gəlir yatmaq üçün düşüncə bu, həqiqətən dönməyinizə kömək edə bilər.
Yuxu üçün meditasiya: budur necə
Həsr etmək üçün bir an oyma yatmaq üçün düşüncə yaxşı bir istirahət almaqda çətinlik çəkirsinizsə vacibdir. Tövsiyə etdiyimiz şey, yataqda olduğunuz zaman, ümumiyyətlə yuxuya getmədən əvvəl tam bir rahatlama yaşamaqdır. Budur izləniləcək addımlar bu texnikanın üstünlüklərindən faydalanın.
1 - yerin seçimi və hazırlanması
Ən yaxşı seçim yataq və ya bütün gecəni keçirəcəyinizi bildiyiniz yer olacaq. Əgər kömək edərsə, bir az da əlavə edə bilərsiniz sakit musiqi və ya təbiət səslərinin çoxalması (dəniz dalğaları və ya ağacların xışıltısı). Alternativ bir rəhbərlik edilən meditasiya girişini izləmək ola bilər.
2 - Bədənin vəziyyəti
Qarnınızda uzanın, qollarınızı bədəninizdə rahat qoyun. Hamısını gətirin bədəninizə diqqət və konsentrasiya, başqa bir şey düşünmədən. Bədəninizə, tənəffüsünüzə və ürək döyüntülərinizə diqqətinizi cəmləyin.
3 - nəfəs alma
İndi gözlərini yum və nəfəs almağı tənzimləyir. Məsləhət budur ki, geniş və müntəzəm nəfəs alın, neçə saniyə fərq etmirsiniz, rahat olmalı və heç nəyə məcbur etmədən ritminizi tapmalısınız. Hədəfi unutma: ağlın üçün mümkün olan ən yaxşı şəraiti yaratmağa çalışırsan.
4 - İstinad seçimi
Bu məqamda barışığın təmsil etdiyini düşündüyünüz hər hansı bir simvolu, bir rəqəmi, düşüncənizdə təsəvvür etmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Bu mövzuda da tam azadlığınız var.
5 - İdman
Hazırlıq hissəsindən sonra indi əsl məşq başlayır: başınızdan başlayaraq bədəninizin hər hissəsinə konsentrə olun və yavaş-yavaş ayaqlara enin. Əzələləri buraxın və bədəninizin ağırlığını hiss edin. Gərginliyə diqqət yetirin bədəninizdən boşalma və yavaş-yavaş sizi rahat və rahat buraxan. Özünüzü son etməyə çalışın düşüncə bədəniniz tamamilə rahatlaşana qədər və nəhayət yuxuya gedə bilər.
Meditasiyanın yuxu üçün əsas faydaları
Əvvəlki bənddə bildirdiyimiz addımları və hər şeydən əvvəl sabit olmağa çalışaraq, bu texnika ilə dərin bir rahatlama vəziyyəti əldə edə bilərsiniz və eyni zamanda yuxunu tənzimləyən hormonun istehsalı: melatonin.
Yatmazdan əvvəl televizora baxmağa, mobil telefonla məsləhətləşməyə vərdiş etdiksə ... bunların hamısı olduğunu düşünməliyik yaxşı bir istirahət üçün zərərli hərəkətlər. Məqaləmizdə daha çox məlumat əldə edin: Mən yata bilmirəm.
Ancaq konkret olaraq nədir yaxşı yatmağın üstünlükləri və faydaları? Budur əsasları.
- İmmunitet sisteminizi gücləndirin
- Yaddaş və konsentrasiyanı artırın
- Daha uzun ömür var
- Stresi aradan qaldırın
- Hormonal problemlərdən çəkinin
- İdman performansında performansınızı artırın
Bu proseduru mümkün qədər sakitcə yerinə yetirin və mənfi düşüncələrdən qurtulmağa çalışın nəfəs, yatmaq üçün düşüncə bu qüvvəyə minəcək və nəhayət sizi rahat bir yuxu keçirməyə aparacaq.
Başqa nə edə bilərsən? yuxunu asanlaşdırmaq? Axşam saatlarında istirahəti barışdırmaq üçün əsas olduğunu sübut edə biləcək bir sıra kiçik gündəlik hərəkətlər var.
- adekvat fiziki fəaliyyət (yoga xüsusilə tövsiyə olunur)
- yataqdan əvvəl isti duş
- axşam yüngül bir yemək, həzmi çətin qidaların istehlakından qaçınmaq
Hər halda nəfəs alma a-nın açarı olaraq qalır dinc yuxu: nəzarət etməyi öyrənmək həqiqətən çoxunu həll edə bilər yaxşı istirahətlə əlaqəli problemlər.
Məqalə mənbəyi Əlifbalı
