Dairə uzun illərin tarixinə malikdir və qədim Yunanıstanda artıq üçün istifadə edilmişdirfiziki məşğələ. I hula halqasının faydaları bədənləri üçün çox və faydalıdırlar əylənərkən formaya düşmək. İdman etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya adi fiziki fəaliyyətinizdən bezsəniz, hula halqasından istifadə etməyə başlayın əla bir seçim ola bilər. Hansı məşqləri etmək lazımdır? Bunlar haqqında aşağıda sizə məlumat veririk, amma əvvəlcə bəziləri ilə bir video Dairə ilə növbələşmək üçün yoqa məşqləri.
Hulahoopun üstünlükləri: hekayə
L 'hula halqa arxasında çox əsrlik bir tarix var, baxmayaraq ki, bu ad altında deyil, daha sonra gələcək, sadəcə bir "dairə" şəklində gələcək. İlk dairələr Misirdə meydana gəldi və adətən əyləncə üçün istifadə olunan budaqlardan hazırlandı, bir çubuqla yerə əyirdilər.
Qədim Yunanıstanda, dairələr bel ətrafında fırlanaraq idman üçün istifadə olunmağa başladı beləliklə qarını gücləndirir. Amerikalı hindular isə dairəni rəqslərinin əsas aksesuarı etdilər. Onlar üçün üzüklər onlar həyatın sonsuz dövrünü simvollaşdırırdılar çünki başlanğıcı və sonu yox idi. Rəqslərində fərqli heyvanları təmsil etmək üçün onlarla kiçik dairədən istifadə etdilər. Bu gün bu rəqs hələ də mövcuddur və əslində hər il Phoenixdə (Arizona) Yerli Amerikan Çember Rəqsi bir yarışma təşkil edilir.
Ancaq bu idi hula halqasının tipik Hawaiian rəqsi hula halqa konsepsiyasını doğurmaq. Belə görünür ki, XNUMX-cu əsrdə İngilislər buna tanış oldular ənənəvi rəqs, dairəsiz tətbiq olunan, lakin hərəkətləri əlaqəli olduqlarını düşündükləri qədər oxşar olan.
İllər sonra, 1957-ci ildə, dairə yenidən kəşf edildi və onu bazara bazara çıxaran Amerika sahibkarları Richard Kerr və Arthur Melin sayəsində güclü bir geri dönüş etdi. oyuncaq hula halqa. Dairə böyük bir müvəffəqiyyət qazandı və bir il içində milyonlarla ədəd satılan rəqəmə çatdı.
Marlexdən (plastik bir variant) hazırlanmış, diametri 71 santimetr olan və parlaq rənglərdə olan bu oyuncaq tez bir zamanda simvol oldu. Amerikadakı uşaqlar və böyüklər bu oyuncağa sahib idilər və bellərində gəzirdilər.
Hula halqasının bütün faydaları
Əyləncəli bir oyuncaq olmağa əlavə olaraq hula halqası ilə məşqlər üçün əla ola bilərlər qarın gücləndirmək və ümumiyyətlə rəqəmi tonlamaq üçün.
Əslində bir çox model və məşhur'Hula halqa öz məşqlərində. Beyoncedən Victoria's Secret-ə qədər Maria Borges kimi mələklər hula halqasının faydalarından bəhs etdilər.
Və təəccüblü deyil ki, gördüyünüz kimi niyə var bir çox üstünlük:
- Qarın əzələlərinizi tonlayın (qollarınız və ya ayaqlarınızla dairə hərəkətləri edirsinizsə, bu bölgələrdəki əzələləri də tonlayırsınız)
- Belinizi gücləndirin
- Ürək-damar sistemini gücləndirir
- Koordinasiyanı təkmilləşdirin
- Rahatlığı artırın
Bütün bu üstünlükləri əldə etmək üçün idealdır gündə 15-20 dəqiqə hula halqa hərəkətləri edin. Başqa bir seçim inteqrasiya etməkdir 5 və ya 10 dəqiqə hula halqa hərəkətləri adi gündəlik məşqdə.
Təlimləri hula halqa ilə, yəni ilə düzgün şəkildə yerinə yetirmək də çox vacibdir onurğa dik vəziyyətdə və bel və bədənin digər hissələri ətrafında hərəkətli hərəkətlər etmək. Zərərin qarşısını almaq üçün ideal mütəxəssislər tərəfindən idarə olunan bir video təlim proqramına baxmaq və ya daha yaxşısı budur giriş hula halqa kursuna qatılın.
Gördüyünüz kimi, hula halqası çox sadə bir məşq kimi görünsə də, bir çox faydası ola bilər. Və yalnız fiziki səviyyədə deyil, çünki rəqs, stresi azaltmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün mükəmməl bir fəaliyyətdir. Başlamaq istəyirsən? Budur rəqs etməyə və dərhal belinizi hərəkət etdirməyə başlamaq üçün bir hula halqa məşq cədvəli.
Hula halqa ilə əylənmək üçün ən yaxşı məşqlər
İlə başlamazdan əvvəl hula halqa hərəkətləri təklif etdiyimiz ən yaxşı şey budur tamamilə istilənmək və bitirdikdən sonra bir az uzan. Bu, hər hansı bir əzələ zədələnmə şansını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bunu etdikdən sonra etməlisiniz hula halqasını götür və rəqs etməyə başla:
1. Ayaqları bir-birindən aralı və itburnu bir az irəliyə doğru düz durun. Hula-halqanı əllərinizlə tutun və bel hündürlüyünə qoyun. Dairəni bədənin bu hissəsində saxlayaraq 5 dəqiqə döndərin.
2. Beləliklə, dairəni sinə altına qoyun, gövdənin hündürlüyündə əllərinizi uzadıb əllərinizi başınızın üstünə qaldırın və əvvəlki məşqdə olduğu kimi 5 dəqiqə eyni hərəkətləri edin.
3. Əllərinizi uzadıb qollarınızı xaça qoyun e dairəni qol ətrafında 1 dəqiqə döndərin dirsəyin üstündə, sonra dirsək altında bir dəqiqə saxlayın. Məşqi digər qolunuzla təkrarlayın.
4. Hula halqasını ayaq biləyinə qoyun və döndərin 2 dəqiqə. Eyni işi digər ayaq biləyi ilə təkrarlayın.
