erasında "Bədən müsbət", getdikcə daha çox insan - həm qadınlar, həm də kişilər - əsl Qordi düyünü yaradan bədənin görünüşü ilə bağlı dissonant mesajlarla bombalanır. Bədənimizi olduğu kimi sevməyimizi söyləyən eyni jurnallar, mükəmməl qarın kasları, mükəmməl ombalar, mükəmməl qollar, mükəmməl gülümsəmələr, mükəmməl dəri şəkillərini dərc etməyə davam edin ...
Nəticədə, insanların əksəriyyətinin bir gün öz bədənlərini sevməyə başlaması qeyri-adi deyil, yalnız ertəsi gün o yeni qırış, üsyankar sevgi sapı və ya yerlərdə görünməyə başlayan sallanma ilə mübarizə aparır, daha gözlənilməzdir.
Aydındır ki, bədənə olan sevgi özünü məcbur etmir və dəbin nəticəsi ola bilməz. Əslində, bədən pozitivliyindən yaranan güc verici ifadələr daha çox əks-məhsuldar təsir göstərir və nəticədə məyusluq və narazılıq yaradır.
Bədən üçün sevgi qəbul və möhkəm özünə hörmət tələb edən dərin daxili iş vasitəsilə gəlir. Yalnız bu yolla biz cisimlərin necə olmasını və ya onlarla necə münasibətdə olmağımızı diktə edən ziddiyyətli mesajlara və dəblərə qarşı nisbətən immunitetli ola biləcəyik.
Bədən şəkli nədir?
Bədən imici fiziki görünüşümüzlə bağlı qavrayışlarımızı, inanclarımızı, hisslərimizi, düşüncələrimizi və hərəkətlərimizi əhatə edir. Əslində, bədənimizlə qurduğumuz əlaqə və onu necə qəbul etdiyimiz, qiymətləndirdiyimiz və bu barədə necə hiss etdiyimizdir.
Təəssüf ki, bu əlaqə həmişə müsbət, razı və ya sağlam olmur. Bədənimizlə yaxşı münasibət qurmadığımızın əlamətlərindən biri də münaqişədir. Sevgi-nifrət münasibətində bədənimizlə davamlı olaraq "mübarizə aparırıqsa", çox güman ki, rədd etdiyimiz hissələrimiz var. Məsələn, düşünə bilərik ki, əgər biz bir az daha uzun, arıq və ya daha güclü olsaydıq, hər şey daha asan olardı. Bu hallarda bədənin tamamilə rədd edilməsi deyil, "qüsur" hesab etdiyimiz şeylər var.
Bədənlə pis əlaqənin başqa bir ümumi əlaməti, adətən daha ümumi rədd etmə hissinə əsaslanan sui-istifadədir. Xarici görünüşümüzə görə özümüzü təhqir etdikdə, həm də həddindən artıq pəhrizlərə əməl etdikdə, tükənənə qədər məşq etdikdə və ya həddindən artıq yedikdə özümüzdən sui-istifadə edirik.
Bədənimizlə sağlam münasibət saxlamaq üçün dəyişdirə biləcəyimiz və edə bilməyəcəyimiz şeylərin olduğunu qəbul etmək vacibdir. Biz formada qala bilərik, amma qocalmanın qarşısını ala bilmərik, məsələn. Adekvat bədən imicinə sahib olmaq bizə bədənimizlə və onun həyat boyu məruz qaldığı dəyişikliklərlə daha yaxşı əlaqə saxlamağa imkan verəcək ki, bu da son nəticədə özümüzə hörmət və rifahımıza çevriləcək. Buna nail olmaq üçün müsbət ifadələr kifayət deyil, bədən imicinin komponentləri üzərində işləmək lazımdır.
Bədənlə əlaqədə vasitəçilik edən bədən təsvirinin komponentləri
1. Perceptual: biz bir-birimizi necə görürük?
Bu bədən görüntüsü komponenti özümüzü necə gördüyümüzə aiddir. Vücudumuzla bağlı qavrayışımız, əslində, həmişə etibarlı və obyektiv bir təmsil deyil. Məsələn, anoreksiyası olan insanlar, həqiqətən, həddindən artıq arıq olduqları zaman piylənmə hiss edə bilərlər. Digər insanlar burnunun forması və ya əksər insanların fərq etmədiyi bir köstebek səbəbiylə "çirkin" hiss edə bilər.
Biz həmişə güzgüyə yaxşı gözlərlə baxmırıq. Bəzən öz bədənimizi etibarsızlıqlarımızın və ya real olmayan gözləntilərimizin pərdəsi ilə görə bilirik. Bizim qavrayışımızın reallığa uyğun olması üçün məşq etmək rahatdırtam diqqət mühakimə etmədən. Güzgüyə sanki yad adamlar kimi baxmaq bu cür amansız tənqidçi olmamaq üçün lazımi psixoloji məsafəni saxlamağa kömək edəcək.
Yenidən kəşf prosesi zamanı özümüzü mühakimə etmədiyimizə və ya etiketləmədiyimizə əmin olmalıyıq. Ləkələrin və ya qırışların olması, məsələn, bizim çirkin olduğumuz anlamına gəlmir, necə ki, sevgi tutacaqları həmişə kök olduğumuzu göstərmir. "Çirkin" və ya "yağlı" mühakimə nəticəsində istifadə etdiyimiz etiketlərdir. Buna görə də məqsəd bədənimizi mühakimə etmədən araşdırmaqdır. Nə mənfi, nə də müsbət. Beləliklə, baxdığımız təhrif edilmiş obyektivdən xilas ola bilərik.
2. Koqnitiv: özümüz haqqında necə düşünürük?
Bu bədən təsviri komponenti bədənimiz haqqında düşüncələrimizi və inanclarımızı ehtiva edir. Görünüşümüz və bədənimizlə əlaqəmizə vasitəçilik edən inanclar haqqında özümüzə söylədiyimiz hər şeydir. İdeal bədənlə bağlı inancların çoxu cəmiyyətdən gəlir, buna görə də onlar tez-tez işləmir və bədənimizlə sağlam münasibətə mane olur.
Gənc qalmalı olduğumuzu düşünmək bizi təbii qocalma prosesini rədd etməyə sövq edən irrasional bir inancdır. Yalnız arıq və ya əzələli olmaqla xoşbəxt ola biləcəyinizə inanmaq başqa bir irrasional inancdır, çünki özünüzdən razı qalmağın bir çox yolu var. Bu qeyri-real inancları və düşüncələri aradan qaldırmasaq, yəqin ki, bədənimizdə heç vaxt yaxşı hiss etməyəcəyik.
Bu səbəbdən düzgün bədən imicini inkişaf etdirmək üçün bədənimizlə bağlı daxili dialoqumuza diqqətli olmalıyıq. Nəyin bahasına olursa olsun qocalmaqdan çəkinmək əvəzinə, diqqətimizi sağlam qocalmağa yönəltməliyik. Arnold Schwarzenegger olmağa çalışmaq əvəzinə, sağlam şəkildə əzələ kütləsi qazanmağa diqqət yetirməliyik. Söhbət düşüncələrimizin ətrafında fırlandığı episentri dəyişməkdən, sırf estetik aspektdən sağlamlıq və rifaha keçməkdən gedir.
3. Affektiv: biz necə hiss edirik?
Bu bədən imici komponenti bədənimizə qarşı duyğularımıza aiddir və əsasən görünüşümüzdən məmnunluq və ya narazılıq səviyyəsini əks etdirir. Buraya bədənimizdə bəyəndiyimiz və ya bəyənmədiyimiz hər şey və onların bizi necə hiss etdirdiyi daxildir.
Aydındır ki, bədənimizə qarşı duyğularımız cəmiyyətdən, televiziyada, jurnallarda və ya sosial şəbəkələrdə gördüyümüz görüntülərdən güclü şəkildə təsirlənir. Beləliklə, əgər xarici görünüşümüz haqqında daha yaxşı hiss etmək istəyiriksə, istifadə etdiyimiz medianı və onların bizə olan təsirini şübhə altına almalı ola bilərik. Bədənimiz haqqında daha müsbət hisslərə sahib olmaq üçün qeyri-real estetika kultunu təbliğ edənlərdən uzaqlaşaraq, bədənin müxtəlifliyini həqiqətən əks etdirən medianı seçmək vacibdir.
Təbii ki, bədənimizlə bağlı düşüncələrimiz və inanclarımız, onu dərk etməmiz də yaşadığımız hisslərə təsir edəcək. Əgər içimizdə etibarsızlıqlar, irrasional inanclar üzərində düşünməyə davam etsək və ya pozulmuş bədən imicimiz varsa, bir-birimizi sevmək mümkün deyil. Yadda saxlamaq lazımdır ki, özümüzə nifrət etmək dəyişiklik tələbi deyil və biz bədənimizin bir hissəsindən narazılıq hiss edə bilərik, lakin bunu qəbul edə bilərik. Bədən sevgisi kamillikdən deyil, unikallığı qəbul etməkdən yaranır.
4. Davranış: necə davranırıq?
Bu bədən görüntüsü komponenti bədənimizlə əlaqəli bütün hərəkətləri ehtiva edir. Bir insanın sağlam bədən imici varsa, çox güman ki, öz bədəninə və görünüşünə diqqət yetirir, lakin həddindən artıq yüklənmədən və ona diqqət yetirmədən. Bunun əvəzinə, mənfi bədən imicinə sahib olanlar, görünüşlərini dəyişdirmək cəhdi ilə bulimiya və ya anoreksiya və ya vigoreksiya kimi yemək pozğunluqlarına səbəb olan özünü məhv edən davranışlarla məşğul ola bilərlər.
Bədənimizlə daha sağlam münasibət qurmaq üçün özümüzü başqaları ilə, istər qonşu, istər dost, istərsə də anın təsiredicisi və ya moda məşhuru ilə müqayisə etməyi dayandırmaq da vacibdir. Bütün bədənlər unikaldır. Kamillik və gözəllik mədəniyyətlərə və zamana görə dəyişən ideallardan başqa bir şey deyil.
Bunun əvəzinə bədənimizi bir məbəd kimi düşünməyə başlaya bilərik. Bədən bizə həzz almağa və ətraf mühitlə əlaqə saxlamağa imkan verir. Özünə təsir edən komplekslər deyil, məmnunluq mənbəyi olmalıdır. Bədəni daha funksional, salutogen və hedonik mənada düşünməliyik. Onun qayğısına qalın, araşdırın və qəbul edin. Məhdudiyyətlərimiz haqqında realist olun. Potensialımızı kəşf edin. Bizə etməyə və təcrübə etməyə imkan verən hər şeyə görə minnətdar olun.
Mənbələr:
Burychka, D. et. Al. (2021) Bədən imicinin hərtərəfli başa düşülməsinə doğru: Müsbət Bədən Görünüşü, Təcəssümü və Öz-özünə Şəfqət İnteqrasiya. Psixol Belçika; 61 (1): 248-261.
Cohen, R. et. Al. (2020) Sosial mediada bədən pozitivliyi üçün vəziyyət: Mövcud irəliləyişlər və gələcək istiqamətlər üzrə perspektivlər. J Sağlamlıq Psixol; 26 (13): 2365-2373.
Giriş Bədəninizlə sağlam əlaqə saxlamaq üçün bədən imicinin 4 komponenti se publicó primero tr Psixologiya guşəsi.
