Müxtəlif xüsusiyyətləri arasında immunitet sistemimizi gücləndirən "yaxşı" yağ turşuları olan omeqa-3 haqqında hər kəs dəli olur. Müxtəlif toxumlar, qoz-fındıq, soya fasulyesi, yaban mersini: bunları ehtiva edən qidalardır, çox vaxt lazımi təsiri təmin etməyən əlavələrin üstünlüyü üçün tez-tez az qiymətləndirilir.
Bu qidaların bəzi xüsusiyyətləri çoxdan məlumdur: enerji verir, ürək fəaliyyətini artırmağa kömək edir, ağciyər tutumunu yaxşılaşdırır, iltihabla mübarizə aparır və endokrin sistemi dəstəkləyir.
Son tədqiqatlar, tövsiyə olunan doza normal olaraq pəhriz ilə qəbul etdiyimizdən daha yüksək olsa da, bəzi xərçənglərin qarşısının alınmasında və cavabında etibarlı bir müttəfiq ola biləcəklərini göstərir.
Həmçinin oxuyun: Omega-3s "zəhər" şişləri. Mən təhsil alıram
Ancaq yalnız fiziki təsirlər deyil: son bir tədqiqat omeqa-3-lərin psixoloji sağlamlığı da təsir etdiyini göstərir, bu da çatışmazlıqlarını artırır psixotik pozğunluqlar riski, link hələ tam başa düşülməmiş olsa belə.
Həmçinin oxuyun: Alimlər tərəfindən yeni aşkarlanan bir omeqa 3 çatışmazlığının zehinindəki yan təsirlər
Alfa-linolenik turşusu (ALA), eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA) daxil olmaqla üç növ omeqa turşusu var, ikincisi xərçəng və zehni sağlamlıq tədqiqatlarının mərkəzidir.
Və daha çox şey var: hamısı immunitet sisteminin etibarlı müttəfiqləri, iddia etdiyi kimi bir neçə elmi tədqiqat.
Yəni qida əlavələri qəbul etmək daha yaxşıdır?
@ EwaUrban / pixabay.com
Əslində bunlar həmişə həll yolu deyil, çünki təsirlərin ümid edildiyi hər zaman doğru deyil. Və ümumiyyətlə, bəziləri həqiqətən çox miqdarda olan qidalara müraciət etmək həmişə daha yaxşıdır.
Həmçinin oxuyun: Omega 3 əlavələri ilə problemimiz var - hamısı ürək sağlamlığı üçün təsirli olmaz
Xüsusilə kətan və chia toxumu, qoz-fındıq, soya və yaban mersini onlar mükəmməl omeqa-3 mənbəyidirlər. Yeri gəlmişkən, bu qidaların hamısı bir sıra digər qidalandırıcı faydaları ilə tanınır. Məsələn, kətan toxumları, omeqa3 tərkibinə əlavə olaraq müxtəlif vitamin və mineral mənbəyidir, yaban mersini də antioksidantla zəngindir və beyni sərbəst radikalların yaratdığı zərərlərdən qorumağa və yaşla əlaqəli şərtlərin təsirini azaltmağa kömək edə bilər. Alzheimer xəstəliyi və ya demans.
Bəzən sağlam yemək düşündüyünüzdən daha asan və dadlı olur.
Bütün məqalələrimizi oxuyun Omeqa 3.
Bütün xəbərlərimizi oxuyun əlavələr
Həmçinin oxuyun:
