İl ərzində həmişə bir vaxt gəlir, xüsusən yay yaxınlaşdıqda, davamlı yorğunluq hiss etmədən və çəki itirmədən tez arıqlamaq istədiyiniz zaman istənməyən aclıq əzabları gün ərzində. Bunu etmək üçün, bu "müəssisədə" hansı qidaların bizə kömək edə biləcəyini, onları kalorisi az və ya yağlı olanlar ilə bu iki daha yüksək parametrə sahib olanlar arasında bölmək lazım olduğunu öyrənmək lazımdır.
Ayrıca, a öyrənməlisiniz müxtəlif qidaların glisemik indeksini bilmək kilo itkisini təşviq etmək üçün.
Həm də formaya qayıtmaq və ya formada qalmaq üçün hansı pəhrizi izləmək istəsəniz, sizə tövsiyə edirik heç vaxt istisna etmirəm bu qidalar pəhrizinizdən.
Həqiqətən 3 gündə 15 kilo arıqlaya bilərsinizmi?
Bəli, 3 gün ərzində 15 kilo arıqlaya bilərsiniz, bir şərtlə yemək üsulu əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirilmişdir və borc verin kaloriyə daha çox diqqət. Əlbətdə bu, vücudunuzdan asılı olaraq insandan insana dəyişə bilər. Ümumiyyətlə, nə qədər kilo atmaq lazımdırsa, başlanğıcda bu nəticəni daha sürətli görəcəksən. Eynilə, pəhrizdən əlavə idmanla məşğul olsanız kilo itkisi daha əhəmiyyətlidir. Beləliklə, bu iki elementi birləşdirərək iki həftə ərzində 3 kiloya qədər arıqlamağı gözləyə bilərsiniz.
Bununla birlikdə, bütün diyetalar kimi, əvvəlcə məsləhətləşmələrin hər zaman daha yaxşı olduğunu unutmayın həkim və ya qidalanma mütəxəssisinin rəyibu pəhriz zamanı izləniləcək bəzi tədbirləri göstərə bilər.
Yorğunluq və ya istənilməyən istəklər olmadan 3 kilo arıqlayın
Adətən sizi yorur və ya ac qoyur yüksək qan şəkəri olan hiperqlikemiyadır. Bəslənməyə əsaslanan bir pəhriz qəbul edərək aşağı glisemik indeks (GI), bir qan şəkəri səviyyəsi qorunur balanslı və sabitdir fasiləsiz qidalanır beyin və əzələlər. Çox təsirli olur: məsələn səhər saatlarında yeməklər arasında aclıq və yorğunluqdan çəkinmək üçün səhər yeməyi üçün püresi və ya bagetini kəpəkli çörəklə əvəz edin.
İki həftə ərzində 3 kilo atmağın ən yaxşı yolu nədir?
Unutma zülallar, tez bir zamanda arıqlamaq və ya yorulmadan və ya daimi bir aclıq hissi vermək üçün vacibdir. İdeal budur yağsız protein mənbələrini birləşdirin təbii olaraq sıfır glisemik indeksə sahib olan (balıq, quşçuluq və s.), digər qidalarla a aşağı glisemik indeks və / və ya yağ yanma. Bu, yalnız yağ hüceyrələrini yox edir əzələləri və yağsız kütləni inkişaf etdirin.
Il yağsız balıq və ət (vetçina və ya dərisiz toyuq kimi) yağ yandırıcı qidalar ən yaxşısıdır: yaxşı proteinlərlə zəngindir az yağ (somon, ton balığı və ya skumbriya kimi balıqlar xaricində bunlar yaxşı yağlardır). Bundan əlavə, tərkibində karbohidrat olmadığı üçün, onların glisemik indeksi demək olar ki, sıfırdır. Onları bir şəkildə proqramlaşdırın növbəli yüngül, sağlam bir pəhriz və sürətli kilo itkisi üçün hər yeməkdə.
Yeməklərin glisemik indeksindən istifadə edərək 3 kilo arıqlayın
Bu pəhriz üçün artıq sadə və ya mürəkkəb şəkərlərdən danışmırıq, əksinə glisemik indeks, bu da qidaları görə sıralamağımızı təmin edir sürət bununla sərbəst buraxırlar qan şəkəri. Bir qidanın glisemik indeksi nə qədər yüksəkdirsə, o qədər "saxlanılır" yağ kimi. Əksinə, bir qidanın glisemik indeksi nə qədər aşağı olsa, o qədər yavaş assimilyasiya olunur və arıqlamaq daha asan olur.
Məhdudlaşdırmaq yüksək glisemik indeksli qidalar yalnız onları necə tanıyacağınızı bilməlisiniz. "Ən pis" çərəzlər, cips, kruvasan, brioch, sendviç üçün ağ çörək, səhər yeməyi taxılları, qızardılmış kartof, kartof püresi, soda, şəkər və ağ düyüdür.
Beləliklə, həmişə üstünlük vermək məsləhətdir aşağı glisemik indeksli qidalaryaşıl tərəvəzlər, baklagiller, cücərmiş dənli bitkilər, soya, qırmızı meyvələr, yağ toxumları, tünd şokolad, yumurta, balıq, fruktoza, ricotta, ət və bənzərləri.
2 həftədə arıqlamaq üçün arıqlayan qidalar
İstisnasız olaraq bütün tərəvəzlər var demək olar ki, sıfır glisemik indeks. Bunlar arasında kahı bir sıra üstünlüklərə malikdir: xam yeyilir, liflə olduqca zəngindir, bütün yeməyin glisemik indeksini azaldır. Eyni şey "evdə hazırlanan" şorbalara aiddir.
də paxlalılar (mərci və noxud kimi) sağlam, yüngül bir pəhriz istədiyiniz zaman menyuda yer alır. Onların glisemik indeksi çox aşağıdır və təbii olaraq yağsızdırlar. Eyni şey meyvə - az istisnalarla (məsələn, lychee və qarpız) - bunun sayəsində bir yeməyin ümumi glisemik indeksini azaldıryüksək lif tərkibi.
Bundan əlavə, soya və ondan əldə edilən məhsullar, süddən tofuya qədər, çox aşağı GI-yə sahibdirlər, lakin onlar da var bitki zülalları ilə zəngindir və yaxşı yağ turşuları ehtiva edir.
Nəhayət, onlar da çox faydalı olduqlarını sübut edirlər kəpəkli makaron və düyü! Spagetti, tagliatelle və ya kəpəkli makaron (GI = 75) xeyrinə kifayət qədər yüksək GI (50) olan təzə makaronları məhdudlaşdırmaq hər zaman daha yaxşıdır. Hazırlığa, imtiyaza gəlincə yemək bişirmək və krem, kərə yağı, sürtgəcdən keçirilmiş pendir unut. The riso asılı olaraq çox dəyişkən bir glisemik indeksə malikdir mənşə. Klassik ağ düyünün (GI = 70-90) lehinə qarşısını almaq lazımdır basmatiHaqqında Qəhvəyi düyü (IG = 50) və del yabanı düyü (IG = 35).
Yağ yandırıcı qidalar: müttəfiqlər 3 kilo tez itirirlər
Aşağı glisemik indeksli qidalar arasında bəzilərində var yağ yandırma xüsusiyyətləri kömək edən silmək i pis yağlar və bədən tərəfindən mənimsənilməsinin qarşısını almaq üçün. Yəni arıqlamağa çalışarkən nəyə ehtiyacımız var! Bu möcüzəvi maddələr fərqli xüsusiyyətlərə malikdir:
- mövcud yağları tələyə salmaq
- müşayiət etdikləri qidaların glisemik indeksini aşağı salın
- kilo verməmək üçün əsas mineralları daşıyın.
Kilo itkisi üçün mümkün qədər tez-tez istehlak edin: limon, sirkə, soğan, ədviyyat, otlar, yulaf kəpəyi, darçın, yaşıl çay ya da qara, kalsium və maqneziumla zəngin mineral sular.
Sürətlə 3 kilo itirmək üçün gündəlik menyu nümunəsi
İki həftə ərzində təxminən 3 kilo arıqlamaq istəyirsinizsə tipik bir günlük menyu.
Səhər yeməyi: Şəkərsiz yaşıl çay, 2 dilim dənli çörək, 1 yumurta və ya 1 dilim vetçina və ya bir az pendir, mövsümə görə 2 klementin və ya 2 ərik.
Nahar: Qırmızı lobya və ya istiot salatı, yaşıl lobya ilə somon filesi, 1 dilim dənli çörək, 2 kivi.
nahar: Basmati düyü, az yağlı ağ pendir və ya az yağlı qatıq ilə minestrone şorbası və ya toyuq.
Həmişə adi su istehlak etmək, qazlı və ya şəkərli içkilər qəbul etməmək tövsiyə olunur.
İki həftə ərzində 3 kilo arıqladıqdan sonra nə etməli?
"Ekspres" bir pəhrizdən sonra problem həmişə əldə edilən nəticələrin qorunub saxlanmasını idarə etməkdədir. Əslində, 15 gündə, kombinasiyası ilə sürətlə arıqladı yağsız zülallar, tərəvəzlər və aşağı glisemik indeksli qidalar. Daha sonra, məsələn, orta glisemik indeksli qidaları tədricən yenidən tətbiq etmək kifayətdir. kartof. İtmiş çəkini bərpa etməmək üçün davam etməlisiniz dəyişmək zamanla aşağı glisemik indeksli olanlarla birlikdə yüksək glisemik indeksli qidalar. Bu, yalnız xəttiniz üçün deyil, həm də yaxşı bir vərdişdir sağlamlığınız üçün!
Sağlam qalarkən arıqlamaq haqqında daha çox məlumat üçün, müraciət edin Humanitas.
