the aclıq əzabı, bilirsinizmi, gün ərzində tez-tez küncdəyəm, xüsusən yetərli etməmişiksə colazione, çox şəkər yedik və ya kifayət qədər və lazımlı qidalarla qidalandıq.
Bəzən aclıq cansıxıcılıq hissinə və ya aid edilə bilər əsəbi, bu vəziyyətdə birisi ilə qarşılaşırıq əsəbi aclıq o emosional, ikincisi daha çox psixosomatik bir xarakterdir.
Bütün hallarda, bunun üçün bəzi faydalı tövsiyələr var aclıq hissini nəzarətdə saxlayın və iştahı azad edin, xüsusən də əsassızdırsa və mədə onsuz da kifayət qədər doyubsa.
Bunlardan biri, şübhəsiz ki, 'protein qidalanması, uzun müddət toxluq hissini qorumağımızı təmin edən, asan qəlyanaltılara düşməməyimizə kömək edən, kömək etməməklə yanaşı, çox asanlıqla kilo ala bilən də. Aşağıdakı videoda super proteinli qidalar mərc etmək.
Çarə və necə məsləhət axtarırsınızsa aclıq hissini təbii bir şəkildə aradan qaldırmaq, bəlkə də asanlıqla arıqlamaq və ya çəkinin qarşısını almaq üçün aşağıda tapa bilərsiniz səkkiz təsirli metod və işinizdə sizə kömək edə biləcək sadə olanlar.
Bunlar kiçik bir davranış vərdişləridir, hətta bir köməkçi ola bilər və xüsusən də bir pəhriz; əslində, tez-tez diyetlərin yalnız az yemək demək olduğu düşünülür, əslində pəhrizdə olmaq hər şeydən əvvəl deməkdir daha yaxşı yeyin və günün müxtəlif anlarında tanıtmaq üçün doğru yeməyi seçin. Aşağıda tanrılar da tapacaqsınız qidalar haqqında məsləhət və munchies ilə mübarizə aparacaq qidalar e toxluq hissini daha uzun müddət qoruyun.
1. Sadə su və ya bitki çayı içmək
Aclığı dayandırmaq üçün əla bir yol a stəkan düz su. Düzdü, kömək edən bu sadə jest qurutmaq və söndürmə, aclıq hissini atmağımıza kömək edərək dərhal bir toxluq hiss etməyimizə imkan verir.
Bəzilərini əlavə etmək barədə də düşünə bilərsiniz limon şirəsi, bir söndürmə gücünə sahib detoks qida par mükəmməlliyi e zərərsizləşdiricibir sözlə, sağlamlıq və forma üçün əsl dərman.
Xüsusilə qışda su içmək üçün həqiqətən çətinlik çəkirsinizsə, geri qayıda bilərsiniz tisane və ya ətirli sular, vacib olan heç bir şəkildə tatlandırılmamasıdır.
2. Qəhvə için
Həm də qəhvə, bəlkə də sudan daha çox, iştahı söndürməyə kömək edəcəkdir. Qəti olan şey odur ki, içməkdir.
Şəkərsiz almaq daha yaxşıdır, amarovə süd əlavə edilmədən: bu, aclıq hissinə qarşı çıxmaq üçün ən yaxşı variantdır.
3. Yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalayın
Bu əla təbii dərmandır: yalnız kömək etmir dişlərimizin sağlamlığı, bu da yeməyi bağlamağımızı və tutulma riskini qarşısını almağımızı təmin edir qəfil aclıq və ya susuzluq hücumları, məhz ona görə ki, diş məcunu və ləzzəti yemək vaxtının bitməsini effektiv şəkildə göstərir.
Il nanə ləzzəti Xüsusilə bu hissi daha çox yemək istəməkdən və ya həqiqi ehtiyacdan daha çox qarınqulluqdan yaranan kulinariya istəklərindən asanlıqla qaçmağımıza kömək edə bilər.
4. Böyük bir səhər yeməyi yeyin
Artıq qeyd edildiyi kimi, aclıqla mübarizə aparmaq üçün a ilə başlamalısınızbol səhər yeməyi səhər Bu, düzgün tarazlığı təmin edir gün ərzində kalorilərin paylanması naharda və xüsusilə axşam, axşam yeməyində, daha az yeməli olduğunuz vaxtda bir kalori kəsiri almaq riski yoxdur.
5. Zülal yeməyi yeyin
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, zülallar daha uzun doyur, bunun üçün a üstünlük verdiyiniz nahar protein qidaları gün ərzində aclıqdan təəccüblənməməyin əla bir yolu ola bilər.
Həqiqətən də var doyma deyilən qidalar və bu daha uzun müddət toxluq hiss etməyimizə imkan verir. Bunlar əsassız bir aclıqdan təəccüblənməmək üçün diqqət yetirməli olduğumuz qidalardır,
Budur doyma gücü olan bütün qidaların olduğu bir qalereya.
6. Kifayət qədər yatın və stresdən azad olun
Yaxşı yatın e gecə ən azı 7 saat eyni zamanda iştahı rahat saxlamağa kömək edir. Düzdür, keyfiyyətsiz yuxu ilə birlikdə azaldılmış yuxu miqdarı artır kalorili qidalar üçün özlem e toxluq səviyyəsini azaldır.
Həm də yuxu qədər diqqət yetirmək vacibdir vurğu, fiziki rifah və rəqəmin böyük bir düşməni. The kortizolStres hormonu olaraq da adlandırılan, ağırlığımızı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər, yemək ehtiyacını artırır, hətta həqiqi ehtiyac və ya iştaha olmadıqda belə.
Buna görə birinə riayət etmək vacibdir sağlam həyat tərzi bu da daxildir detoks anları yorğunluq və gərginlik anlarını bərpa etmək və məğlub etmək. Bu mənada çox faydalı ola bilərlər yoga seansları, istirahət texnikaları, zehinlilik meditasiyası və düzgün təlimlər nəfəs alma, bütün təbii dərmanlar zehni və bədəni rahatla və özü ilə əlaqə quraraq stresi məğlub etməyə kömək edir.
Bach çiçəkləri, homeopatik məhlullar və rahatlaşdırıcı bitki çayları kimi təbii dərmanlar belə bu hallarda etibarlı bir köməkçi ola bilər.
7. Yüngül, şəkərsiz qəlyanaltılar planlaşdırın
yaxşı qarşısını almaq şəkərlə dolu qəlyanaltılar, əvvəlcə tox görünsələr də, sonradan sözün əsl mənasında mədəni açırlar və yemək ehtiyacını artırırlar.
Bunun əvəzinə biri beş-altı badamdan ibarət qəlyanaltılar tövsiyə olunur chia toxumu olan az yağlı qatıq və ya susam bar. Bu barədə qidalar edə bilər aşağı qan şəkərləri, iştahımızı kifayət qədər doydurmaq və aclıq hiss etməyimizə mane olmaq.
8. Aşağı glisemik indeksli qidaları seçin
Proteinli qidalara əlavə olaraq aaşağı glisemik indeksli qidalarla zəngin pəhriz.
Bunların arasında biz də var Bütün taxıllar, quinoa, brokoli, qulançar və qarğıdalı, badımcanlar, göbələk və bibər kimi yaşıl tərəvəzlər. Bunlar məsuliyyətli qidalardır qan şəkərinin səviyyəsini azaldın.
Aşağıda geniş birini tapa bilərsiniz bütün aşağı glisemik indeksli qidalarla qalereya gündəlik pəhrizinizə daxil olmaq.
