Qeyri-müəyyən bir ifadə ilə qorxunc bir şeydir.
Qəzetləri oxumaq və xəbərləri dinləmək hər zaman manşetlərə qapılırıq
daha həyəcan verici. Yoluxmuş insanların sayının sürətlə artdığını görürük
və mərhumunki, başgicəllənmə və bəzən hətta bir duyğu yaşayırıq
qeyri-reallıq, çünki baş verənlərin fikrinə alışmaq çətindir. The
söhbətlərimiz getdikcə koronavirus ətrafında cərəyan edir. Sosial
şəbəkələr başqa bir şeydən danışmayan mesajlarla doludur. Və beləcə, batırılır
bu görünməmiş və qeyri-müəyyən bir ssenari, koronavirus narahatlığının ortaya çıxması qəribə deyil.
“Epidemiya bir Hobbesian kabusu yarada bilər
hamının hamıya qarşı müharibəsi. Yeni bir xəstəliyin sürətlə yayılması
epidemiya və ölümcül, tez bir zamanda qorxu, çaxnaşma, şübhə və damğa yarada bilər ", Philip Strong yazdı. Buna görə bu qədər vacibdir
hər bir insan öz narahatlığını idarə edir, özümüzə etdiyimiz bir lütf
və başqalarına.
Narahatlıq hiss etmək normaldır, ancaq buna qapılmayın
çaxnaşma
Birincisi, belədir
Vəziyyətlərdə qorxu və narahatlıq hiss etməyin normal olduğunu bilmək vacibdir
bu tip. Vəziyyətlər üçün risk yarada biləcəyi zaman
həyatımızı və ya sevdiyimiz insanların həyəcanını ortaya qoyur.
Bir araşdırma
Wisconsin-Milwaukee Universiteti daha çox reaksiya verdiyimizi aşkarladı
intensiv - amigdalanın aktivləşməsinin artması səbəbindən - olduqda
məruz qaldığımız vəziyyətlər olduqları zamanla müqayisədə bilinməz və ya yeni
ailə üzvləri. Bu səbəbdən COVID-19 kimi yeni bir virus bu qədər qorxu və
narahatlıq.
Məcbur deyilik
bu duyğulara görə bizi günahlandır. Bu bağırsaq reaksiyasıdır və özünü pis hiss edir
bu, yalnız əhvalımızı pisləşdirəcəkdir. Ancaq bu qorxudan əmin olmalıyıq
iztiraba, narahatlıq çaxnaşmaya çevrilmir. Çata bilmirik
bu duyğulara bürünmək və gerçək bir e-nin meydana çıxmasına imkan vermək
özü zəbt
emosional; yəni rasional ağlımızın "əlaqəni kəsməsi".
İdarəetməni itirmək e
kollektiv çaxnaşmaya tabe olmaq təhlükəli davranışa səbəb ola bilər
bizi və ətrafımızda olanları. Panika bizi işə götürməyə gətirib çıxara bilər
eqoist rəftar, bir növ "bacaranı qurtar" aktivləşdirməkdir
bu tip pandemiya ilə qarşılaşarkən nədən çəkinməliyik. Necə
Juan Rulfo yazırdı: “Özümüzü xilas edirik
birlikdə ya da ayrı düşərik ". Qərar bizimdir.
Şokdan adaptasiyaya: narahatlıq mərhələləri
epidemiya
Psixoloqlar var
bir epidemiya zamanı normal keçdiyimiz mərhələləri araşdırdıq. Birinci
faz ümumiyyətlə şübhəli.
Xəstəliyə və ya digər insanlara yoluxma qorxusu ilə xarakterizə olunur
bizə yoluxmaq. Bu mərhələdə daha çox fobik qəza baş verir,
mümkün daşıyıcıları hesab etdiyimiz qrupların rədd edilməsi və ayrılması
xəstəlik.
Ancaq tezliklə
bir mərhələsinə keçək daha geniş yayılmış qorxu
və ümumiləşdirilmişdir. Yoluxma yolları barədə düşünməyə başlayaq, buna görə qorxmayaq
daha çox insanlarla təmasda olmaq, ancaq virusun da yoluxması mümkündür
hava və ya hər hansı bir əşyaya və ya səthə toxunaraq. Yaşamaq barədə düşünməyə başlayırıq
potensial yoluxucu bir mühitdə. Bu da böyük bir narahatlıq yaradır
nəzarətimizi itirməyimizə səbəb ola bilər.
Bu nöqtədə normaldır
hiper sayıq münasibət inkişaf etdiririk. Fikir üzərində vəsvəsə edə bilərik
xəstələnmək və şübhələndiyimiz ən kiçik bir simptoma diqqət yetirmək
yoluxmuş olmaq. Biz də inamsızlıq münasibətini qəbul edirik
normalda hərəkət etdiyimiz mühitlər, buna görə də tədbir görürük
kimi sonradan həddindən artıq, qeyri-kafi və ya erkən ola bilər
supermarketləri fırtına.
Bu mərhələlər ərzində
biz fəaliyyət göstəririk "şok rejimi".
Ancaq yeni vəziyyət qəbul edildikdən sonra bir mərhələyə qədəm qoyuruq uyğunlaşma. Bu mərhələdə artıq var
baş verənlərin çoxunu boynuna götürdü və rasionallığı bərpa etdik
nə edəcəyimizi planlaşdırmağımız üçün. Bu uyğunlaşma mərhələsindədir
adətən görünürəm davranışlar
mühakiməən həssas olanlara kömək etməyə çalışdığımızda.
Hamımız keçirik
bu mərhələlər. Fərq lazım olan vaxtdır. Uğur qazananlar var
ilk şoku dəqiqələr və ya saatlarla aşmaq üçün edənlər var
günlərlə və ya həftələrlə uzanırlar. Tərəfindən edilən bir iş Carleton Universiteti Epidemiya zamanı
H1N1, qeyri-müəyyənliyə dözməkdə çətinlik çəkən insanların olduğunu ortaya qoydu
pandemiya zamanı artan narahatlıq hiss etdilər və daha az hiss etdilər
özlərini qorumaq üçün bir şey edə biləcəklərinə inanma ehtimalı.
Mübarizənin açarı
koronavirus narahatlığı bu prosesi sürətləndirmək və
ən qısa müddətdə uyğunlaşma mərhələsi ilə qarşılaşa bilərik
effektiv böhran. Var "tək
Bunun yolu bu adaptiv reaksiyanı idarə etməkdir, əksinə
bir çox məmur və jurnalistin tez-tez etdiyi kimi məhv edin ",
Peter Sandman'a görə.
Koronavirus narahatlığını aradan qaldırmaq üçün 5 addım
1. Qorxunu qanuniləşdirin
Təskinləşdirici mesajlar
- Necə "Qorxma" -
təsirsizdir və hətta zərərli və ya əks təsir göstərə bilər. Bu
bir növ mesajlar olduğumuz arasında güclü bir idrak uyğunsuzluğu yaradır
görmə və yaşamaq və qorxudan qorunma əmri. Beynimiz yox
belə asanlıqla aldanıb avtonom şəkildə dövləti saxlamağa qərar verir
daxili həyəcan.
Əslində, birincisində
epidemiyanın mərhələləri, gerçəyi gizlətmək, maskalamaq və ya minimuma endirməkdir
son dərəcə mənfi, çünki insanların hazırlanmasına mane olur
psixoloji cəhətdən nə edəcəyini, bunu etməyə hələ vaxtları olduqda. Bunun əvəzinə,
demək daha yaxşıdır: “Qorxduğunu başa düşürəm. Var
normal. Hamımızda var. Birlikdə dəf edəcəyik. " Xatırlamalıyıq
o qorxu gizlənmir, özü ilə qarşılaşır.
2. Alarmist dezinformasiyadan çəkinin
Eşitdiyimiz zaman
təhlükədə olmağımız üçün bütün mümkün ipuçlarını axtarmağımız normaldır
Risk səviyyəsinin artıb azaldığını qiymətləndirmək üçün ətrafımız.
Ancaq hansı məlumat mənbələrini ağıllı seçmək vacibdir
həddindən artıq narahatlıq verməmələri üçün məsləhətləşirik.
Bu yaxşı bir zamandır
sensasiyalı proqramlara baxmağı və ya haqqında məlumat oxumağı dayandırmaq
mesajların çoxu kimi yalnız daha çox qorxu və narahatlıq yaradan şübhəli mənşə
WhatsApp-da paylaşıldı. Məlumat üçün obsesif axtarışa ehtiyac yoxdur
dəqiqə dəqiqə. Məlumatlı olmalısınız, ancaq məlumat və mənbələrlə
etibarlı. Həmişə bütün məlumatlara qarşı çıxın. Birincisinə etibar etməyin
hansını oxuyur.
3. Bədbinlik qaranlıq buludlarını qovmaq üçün özünüzü yayındırın
Həyat da davam edir
evin dörd divarı içərisindədirsə. Mübarizə etmək effektləri
karantin narahatlığına ikinci dərəcəli psixoloji və koronavirus narahatlığı,
diqqətinizi yayındırmaq vacibdir. Bu o şeyi etmək üçün bir fürsətdir
vaxt azlığından hər zaman təxirə salırıq. Yaxşı bir kitab oxuyun, dinləyin
musiqi, ailənizlə vaxt keçirmək, hobbi ilə məşğul olmaq ... Elədir
zehni koronavirus vəsvəsəsindən yayındırmaq.
Üçün bir rutinə əməl edin
mümkün qədər, müəyyən dərəcədə olduğumuzu hiss etməyimizə kömək edəcəkdir
nəzarət. Vərdişlər dünyamıza qayda gətirir və bizə ötürür
sakitlik hissi. Gündəlik qaydalarınız kəsilibsə
karantinadan, sizə etdikləri bəzi yeni xoş rutinlər qurun
yaxşı hiss etmək.
4. Fəlakətli düşüncələri dayandırın
Ən pisini düşünün
Mümkün ssenarilər və Qiyamət gününün köşedeki olduğunu düşünmək kömək etmir
koronavirus narahatlığını aradan qaldırmaq. Bu fəlakətli düşüncələrə qarşı mübarizə
onları zehnimizdən zorla qovmaq belə deyil, çünki bu a
rebound təsiri.
Əsas tətbiq etməkdirqəbul
radikal. Bu o deməkdir ki, bir anda hər şeyi buraxmalıyıq
axın. Mümkün olan bütün tədbirlər görüldükdən sonra, etibar etməliyik
əlimizdən gələn hər şeyi etdiyimizin fərqində olan həyat tərzi.
Bu mənfi düşüncələrimizi və duyğularımızı saxlamasaq, nəticədə aradan qalxacaq
oraya necə gəldilər. Bu hallarda şüurlu bir davranışı qəbul etmək olacaq
çox faydalıdır.
5. Başqaları üçün nə edə biləcəyimizə diqqət yetirin
Çox narahatlıq
koronavirus, nəzarəti itirdiyimizi hiss etməyimizlə əlaqədardır. Halbuki
Düzdür, təsir edə bilməyəcəyimiz, digərlərinin asılı olduğu bir çox amillər var
Biz. Buna görə özümüzdən nə edə biləcəyimizi və necə ola biləcəyimizi soruşa bilərik
faydalıdır.
Zəif insanlara kömək
Uzaqdan da olsa dəstəyimizi təklif etmək bu vəziyyəti verə bilər
özümüzdən kənara çıxan və bizə kömək edən bir məna yaşayırıq
qorxu və narahatlığı daha yaxşı idarə edin.
Və ən əsası, yox
biz bunu unuduruq “Bir vəziyyət
olduqca çətin xarici insana böyümək imkanı verir
mənəvi cəhətdən özündən kənarda ", Viktor Frankl-a görə. Biz edə bilmərik
yaşamalı olduğumuz şərtləri seçin, amma necə edəcəyimizi seçə bilərik
reaksiya vermək və hansı münasibəti qorumaq. Onlarla necə davranırıq, necə
fərdlər və bir toplum olaraq bizi gələcəkdə daha da gücləndirə bilər.
Mənbələr:
Taha,
S. et. Al. (2013) Qeyri-müəyyənliyə, qiymətləndirməyə, öhdəsindən gəlməyə və narahatlığa dözümsüzlük:
2009 H1N1 pandemiyası hadisəsi. Br J Sağlamlıq Psixolu;
19 (3): 592 605-.
Balderston,
NL və s. Al. (2013) Təhlükənin Yeniliklərə Etkisi Uyandırılan Amygdala Cavabları. Plos One.
Taylor, MR et. Əl. (2008)
Xəstəlik epidemiyası zamanı psixoloji narahatlığı təsir edən amillər: Məlumat
Avstraliyada at qripinin ilk yayılması. BMC İctimai
sağlamlıq; 8:
347.
Güclü, P. (1990) Epidemiya
psixologiya: bir model. Sosiologiyası
Sağlamlıq və xəstəlik;
12 (3): 249 259-.
Giriş Koronavirus narahatlığı: panik spiralını necə dayandırmaq olar? se publicó primero tr Psixologiya guşəsi.
