Var dostluq qorxusu, bu daha yaxşı performans göstərməyimizə kömək edir və bir düşmən, bizi iflic edən və səhv qərarlar verməyə məcbur edən.
Onu düşməndən dosta çevirmək asan bir şey deyil və onlayn bir məqalə axtardığınız sehrli çubuq olmaya bilər, amma sizinlə bəzi praktik düşüncələrimi bölüşmək istəyirəm.
Siz hazırsınızmı? Küçə.
1. Qorxu xətti
Məşq aşağıdakılardan ibarətdir xətt çəkmək və bir tərəfə sıfır, digər tərəfə 100 qoyun.
Əla. 100 başlığının altına ən böyük qorxunuzu yazın. Olsaydı, həqiqətən dəhşətli bir fəlakət olardı. Məsələn: ailəmin bütün üzvlərini və eyni zamanda işimi itirmək. Bu mənim üçün böyük bir fəlakət olardı.
İndi sizi narahat edən şey haqqında düşünün və bu saylı miqyasda yerləşdirin.
Yəni qorxunuz 100-ə münasibətdə sizi narahat edən şeyi necə yerləşdirirsiniz? Məsələn, bu müştəri sizə pul ödəmir? Yoxsa arvadınla dava etdiyini və münasibətləri bərpa etmək üçün bir yol tapmağın lazım olduğunu? Yoxsa elektron faturalandırma proqramından necə istifadə edəcəyinizi başa düşmədiyiniz və müştəri xidmətinin aradığınız cavabı verməyinizi günlərlə gözləməyinizə səbəb olur?
Bir qayda olaraq, bu məşq bizi narahat edən şeylərə lazımi dərəcədə ağırlıq verməyimizə kömək edir. Ağrılarınızı və ya duyğularınızı azaltmaq üçün qayğı göstərmək deyil, daha ətraflı bir panorama içərisində baxmaqdır. Yəni onu nisbi hala gətirməyə, doğru yerə yerləşdirməyə, daha çox hüzur qazanmağa və bu səbəbdən həmin problemi həll etmək üçün qollarımızı gəzdirməyə xidmət edir.
2. Problemin təsirini hesablayın
Digər maraqlı bir məşq vəziyyətin təsirini hesablamaq bu sizi narahat edir.
5 oyununu təklif edirəm və ya özünüzə soruşun: bu nə qədər məni narahat edəcək? 5 gündür? 5 aydır? Yoxsa 5 ildir? Və ya daha yaxşısı budur, bu şey 5 gün ərzində mənə və həyatıma necə təsir göstərəcək? Və 5 aydan sonra? Və 5 ildən sonra?
Bu çalışmanın məntiqi - burada da - gələcək bir xəttdə bu gün başınıza gələnləri kontekstləşdirməkdir. Bəzi narahatlıqların təsirini yüksək qiymətləndirməyə meylli olduğumuzu unutmayın və bunu zaman perspektivinə qoymaq vəziyyətdən nə qədər narahat olmağımız və problemin həqiqi olub olmadığını anlamağımız barədə bir az daha obyektiv olmağımıza kömək edir.
3, 80-20
Üçüncü fikir adi diqqətə 100 meyl göstərdiyiniz tendensiyanın qarşısını almaqdır, problemi düşünməyə və düşünməyə 80, mümkün həll yollarına 20 yayıldınız.
Optimal paylama əksinədir: Problemi yaşamaq üçün 20%, inkar edilməli deyil, üzləşməli və qəbul edilməli, amma80% bunun əvəzinə səhifəni döndərmə istiqamətində proqnozlaşdırmaq lazımdır vəziyyəti həll edin, başımıza gələnləri daha yaxşı anlamaq və bu səbəbdən də biliklərimizi artırmaq üçün açıq-aşkar bu günə qədər olmayan bacarıqlara yiyələnmək. Ergo: oxuyun, oxuyun, düşünün, müzakirə edin, təcrübə edin.
Əziz dostlar, qayğı göstərmək narahat olmaqdan yaxşıdır.
Narahatlığı kiçik addımlara ayırmağa çalışaq, hər addımbaşı həll ediləcək növbəti tapmaca üzərində dayanaq və - təsvir etdiyim bu 3 məşqlə - layiq olduğu ağırlığı verək.
"Faktor 1%" kitabımı almaq üçün buraya vurun: https://amzn.to/2SFYgvz
Şəxsi qulluq yoluna başlamaq istəyirsinizsə, canlı məsləhətləşmələr və ya Skype vasitəsilə Luca Mazzucchelli psixologiya mərkəzi ilə əlaqə saxlayın: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Məqalə Qorxu ilə mübarizə: niyə qayğı göstərmək narahat olmaqdan daha faydalıdır ilk görünür Milan psixoloqu.
