L 'uşaqları qidalandırmaq sağlam böyüməni təmin etmək və onları erkən yaşlarından öyrətmək üçün nəzarətdə saxlamaq əsas bir cəhətdir a yaxşı və şüurlu şəkildə yeyin. Onları nə yeyəcəyini seçməyə vərdiş etmək əslində onlara verə biləcəyimiz bir hədiyyədir, daha sağlam və şüurlu bir şəkildə böyümələrinə kömək edəcək qiymətli təlimləri əllərinə qoymaq.
Əslində bəzi qidalar var ki, davamlı olaraq istehlak etmək və mümkün qədər kiçiklərin gündəlik pəhrizinə inteqrasiya etmək yaxşıdır; yalnız deyil; bunların arasında sağlam və dadlı qidalar da var yaddaşa və konsentrasiyaya kömək etmək üçün xüsusilə əlverişlidir, gündəlik məktəb öhdəlikləri və ev tapşırığı, oyunlar və idman da daxil olmaqla günortadan sonra fəaliyyət göstərən uşaqlar üçün iki əsas cəhət.
Bəs bu qidalar nədir? Aşağıda sizə təklif edirik 8!
1. Tünd şokolad
Uşaqlarımız bunu bilməkdən xoşbəxt olacaqlar tünd şokolad çoxlu yeməkdir əmlak. Gündə bir kvadrat almaq bizim üçün müsbət təsirlərə zəmanət verir psixo-fiziki rifah və kiçiklərinki. Əslində şokolad endorfin və serotonin səviyyələrini artırır, həm də bağlı olduqları yaxşı əhval-ruhiyyənin məşhur hormonu yaddaş e qatılıq.
İşə götürün a qəlyanaltı, səhər tətili zamanı və ya günortadan sonra aclığı qırmaq üçün bir qəlyanaltı olaraq bəlkə də yoldaşlıq etdi tercihen kepekli çörək parçası, onu ardıcıl birləşdirmək üçün əla bir yoldur.
2. Yuvarlanan yulaf
Yulaf uzun müddət saxladığı üçün bu vəziyyətdə əla bir qidadır yaxşı enerji səviyyəsi, yaddaşın stimullaşdırılması və daha çox cəmləşmə qabiliyyətinin təmin edilməsi üçün vacibdir. Buna görə səhər yeməyi kimi idealdırlar.
Gözəl birini hazırlayın fincan yayılmış yulaf təzə və quru meyvələrlə birlikdə: uşağınıza səhəri ən yaxşı şəkildə qarşılamağa imkan verən sağlam və dadlı bir səhər yeməyi təmin edəcəksiniz.
3. Yumurtalar
Yumurta əla bir qaynaqdır omeqa 3 yağ turşuları, stimullaşdırmaq və qorumaq beynin idrak funksiyasıBeləliklə yaddaşa və cəmləşmə qabiliyyətinə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, yumurta tərkibində təpə, sağlam beyin hüceyrə membranlarının qorunmasına kömək edən bir birləşmə.
İlə mükəmməldir qızıl balıq vəavokado, digərləri omeqa-3 ilə zəngin qidalarLakin, yumurtalar az miqdarda istehlak edilməlidir.
4. Qızıl balıq
Gözlənildiyi kimi qızıl balıq yaddaş və konsentrasiya üçün başqa bir dost yeməkdir. Omeqa 3 ilə zəngindir, beynin hüceyrələrini bərpa etməyə kömək edir söz birləşmələrini gücləndirmək, yaddaşla əlaqəli.
Ümumiyyətlə, balığın balacaların qidalanmasına kifayət qədər inteqrasiya etməsi yaxşı olardı, çünki beynin və bədənin düzgün işləməsi üçün vacibdir. idrak funksiyaları. Həm nahar, həm də şam yeməyi üçün bir a çıxır ideal ikinci kurs təzə və yüngül tutaraq düzgün qidalanma qəbulunu təmin etmək. Fikir axtarırsınızsa, burada tapa bilərsiniz 5 dadlı resept uşaqların balıq yeməsi üçün!
5. Alma
Le mele konsentrasiyanı, yaddaşı və performansı yaxşılaşdırmaq üçün, hər şeydən başqa, həmişə göstərilən sağlam qida par mükəmməlliyi olmuşdur.
Bəlkə də hamı bilmir ki soymaq zəngin olduğu üçün həlledici rola malikdir quercetin, güclü antioksidan beyin funksiyalarının yaxşılaşdırılmasına və xüsusən də müdaxilə edə bilər yaddaş.
Onlara yeni və daha cəlbedici formada təklif etmək üçün əla bir fikir aşağıdakı videoda təklif etdiyimiz reseptdir!
6. Qırmızı meyvələr
blueberries, moruq, daha, qarağat hamısı xüsusilə beynin və yaddaşın düzgün işləməsi üçün əsl dərddir. Bitki mənşəli zəngin olmaqdan əlavə antioksidanlar, qan dövranındakı toksinlərin səviyyəsini azaltmaq, bununla da nevroloji aktivliyi yaxşılaşdırmaq və zehni aydınlıq üzərində təsirli fəaliyyət göstərir.
Səhər və ya günortadan sonra qəlyanaltı kimi əla, həm də idealdırlar şirələr şəklində götürülmüşdür, tərkibində% 100 meyvə olduğu və demək olar şəkərsiz olduğu müddətcə.
7. ispanaq
Güclü olmağın əsasını e zehni aydınlıq və enerjiyə zəmanət, ispanaqda lutein, folik turşusu və beta-karoten var nevroloji fəaliyyətin düzgün işləməsi.
Uşaqlarınızın ispanağın bir hissəsini yeməsinə çalışın həftədə ən azı üç dəfə. Onları da şəklində təklif edə bilərsiniz məxməri, bəlkə də digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə və ya içəridə birləşdirilmişdir ləzzətli tortlar daha dadlı, lakin yenə də sağlam və yüngül bir yemək üçün.
8. Banan
Banan, fruktoza ilə zəngin, yüksək i saxlamağa yararlı əla qəlyanaltıdır enerji səviyyəsi, e kalium, mükəmməl zəmanət vermək üçün əsas mineral beyin və idrak fəaliyyətinin işləməsi.
Bu çox yüngül bir meyvə olmadığı üçün yaxşı olardı onu tercihen səhər götür ya da günortadan əvvəl, axşam saatlarında, yatmazdan əvvəl qaçın. Kimi də mükəmməldir meyvə səhər yeməyinə inteqrasiya ediləcək, zövqlə dolu, lakin həmişə yüngül olan enerjili bir qarışıq üçün yulaf lopa və qırmızı meyvələrlə birlikdə.
