ለብዙ ሴቶች እ.ኤ.አ. ስፖርቶችን መጫወት በዋናነት ከሚያስፈልገው ጋር ተደባልቋል አካላዊ ገጽታዎን ያሻሽሉ ወይም ጥቂት ፓውንድ ያጣሉ ፣ ግን እውነታው አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ በውበት ውበት ላይ ተጽዕኖ ከማሳደሩም በተጨማሪ በእኛ ውስጥ አስፈላጊ ሚና ይጫወታል አካላዊ ደህንነት.
እንቅስቃሴን በቋሚነት እና በመደበኛነት ማድረግ በእውነቱ ለእነዚህ መሠረታዊ እና እጅግ አስፈላጊ ከሆኑት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው ስለ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል፣ የሚከተለው ቪዲዮ እንደሚጠቁመው።
La ብስክሌት ለእሱ የተጠቆመ ስፖርት ነው ተስማሚ ይሁኑ በሚያምር ሁኔታ እና ውስጥ ይቆዩ መልካም ጤንነት. ብዙ አሉ ጥቅሞች ብስክሌት መንዳት የእኛን ሊጠቅመን ይችላል አካላዊ እና አዕምሯዊ ደህንነትደግሞም ከነፃነቱ በተጨማሪ አንድን እንደሚወክል መዘንጋት የለብንም አረንጓዴ እና ኢኮ-ዘላቂ ስፖርት, ለአካባቢም ጥሩ ነው!
ስለዚህ ሁሉም እዚህ አሉ ጥቅሞች የብስክሌቶችን ስፖርት ሊሰጠን ይችላል ፡፡
ብስክሌቱ በሰውነታችን ላይ ያለው ጥቅም
በብስክሌት መሄድ ሀን ይወክላልየልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ይህም እንዲጨምር ይረዳል የሳንባ አቅም, ዝቅተኛ የደም ግፊት e ስርጭትን ያሻሽሉ. በተጨማሪም የብስክሌት ስፖርት እኛ እንድንጨምር ያደርገናል ቤዝል ሜታብሊክ መጠን፣ ጥንካሬን እና ጤናችንን ለማሻሻል የሚረዳ።
Il የጡንቻ ሥራ ከዚያ በኋላ የትኞቹ እግሮች ፣ ዳሌዎች እና ሆድ ተገዢዎች እንደሆኑ ያደርገናል ስብን ያቃጥሉ e የ silhouette ን ያስተካክሉበተለይም በቋሚነት በተግባር ላይ የሚውል ከሆነ በአካባቢያዊ ስብ.
ለምሳሌ እኛ ካለን ሀ የሰውነት ብዛት ማውጫ ከዚያ ይበልጣል 26 እናም ግባችን ማድረግ ነው ክብደት መቀነስ፣ ብስክሌቱ ከተጠቆመው እንቅስቃሴ የበለጠ ይሆናል።
ለአእምሯችን የሚሆን መድኃኒት
ያ ትክክል ነው-የሚጠቅም አካል ብቻ አይደለም ፡፡ እንደ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ፣ ብስክሌት መንዳት እንዲሁ እፎይ ይላል ኢንዶርፊን፣ ብሩህ ተስፋን እና የበለጠ አስፈላጊ እና አዎንታዊ አመለካከትን የሚያመጣ።
እና በአረንጓዴ ክብደቶች እና ክፍት ሜዳዎች እንደ ዳራ ሙሉ ከእሁድ ጉዞ ጋር ለማዛመድ ከመረጡ ፣ እ.ኤ.አ. ደህንነት ለሰውነት እና ለአእምሮ የምንሰጠው አጠቃላይ ይሆናል-ጭንቀት ይጠፋል እናም ሰውነታችን ደስ የሚል ያገኛል የሰላም ስሜት, ደህንነት እና መረጋጋት ፡፡ በአጭሩ ፣ ከቆመበት መቀጠል አንጻር ለማጣራት እና ለመሙላት በጣም ጥሩ መንገድ ሳምንታዊ አሠራር.
ብስክሌት መንዳት-ለሁሉም ተስማሚ የሆነ እንቅስቃሴ
ቀላል ክብደት ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት መምረጥ ያለባቸውን ስፖርት መምረጥ አለባቸው ጭንቀት አይፈጥርም o መገጣጠሚያዎችን ከመጠን በላይ መጫን. በ corsaለምሳሌ ፣ ሁሉም ክብደት በቁርጭምጭሚቶች ፣ በወገብ እና በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም ይችላል ችግሮችን ማዳበር ወደፊት.
በምትኩ ብስክሌቱ ነው ተስማሚ ላላቸው ሁሉ የጋራ ችግሮች ወይም ai ጅማቶች, በአርትሮሲስ ምልክቶች ፣ በእግሮቹ ዘንጎች መዛባት ወይም በእግር መሄድ ለውጦች ፡፡
የሚሮጡ ብዙ ሰዎች በእርግጥ ያሳያሉ ብልቶች, asymmetries ወይም የመራመጃ ችግሮች. ሌሎች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው በምትኩ በሙቅ ብልጭታዎች ይሰቃያሉ ፣ የትንፋሽ እጥረት ወይም ሌሎች ያልተለመዱ ሁኔታዎች-እነዚህ ለእነሱ የማይስማማ ስፖርት እየተጫወቱ መሆናቸውን የሚያሳዩ ግልጽ ምልክቶች ናቸው ፡፡ በዚህ ጊዜ አንዱን መምረጥ የተሻለ ነው በፍጥነት መሄድ, በቋሚነት እና ቢያንስ ለ ተግባራዊ መሆን 20 ተከታታይ ደቂቃዎች፣ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች እንዳይደክሙ ነገር ግን አካሉን ወደ አንድ እንዲገዙ ደስ የሚል ውጤታማ እንቅስቃሴ ጭንቀትን ሳይፈጥሩ ወይም ጤናማ ከመሆን ይልቅ ሊጎዱት ለሚችሉ አላስፈላጊ አደጋዎች ሳያጋልጡ ፡፡
ከሩጫ ወይም ከሌሎች የበለጠ ወራሪ የስፖርት ትምህርቶች በተቃራኒ ብስክሌቱ ሀ ለሁሉም ሰው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሠ con በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚታዩ ውጤቶች፣ አዘውትሮ የሚተገበር ከሆነ።
ግን እንደማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴ እኛ ማድረግ አለብን አንዳንድ ዝርዝሮችን ከግምት ውስጥ ያስገቡ.
አንደኛው መስፈርቶች ብስክሌቱን ለመጠቀም አንዱን መምረጥ ነው ለእርስዎ ፍላጎት የሚስማማ ብስክሌት; ያ ብቻ አይደለም ፣ እንደ ቁመትዎ እንዲሁ በትክክል መስተካከል አለበት-በእርግጥ አስፈላጊ ነው ኮርቻውን ቁመት ያስተካክሉ በትክክል ከተቀመጠ በኋላ በተፈጥሯዊ ሁኔታ አንዱን መውሰድ ይችላሉ ትክክለኛ አቀማመጥ ጀርባውን ፣ ትከሻውን እና የ lumbo-sacral አካባቢን እንደማያጠፋ ፡፡ ተስማሚ አቀማመጥ ምን እንደሆነ ለመረዳት ይህንን ገፅታ ብቻ ያስቡ-ፔዳል ሲወርድ እግሩ መዘርጋት አለበት ፣ ግን የጉልበት መገጣጠሚያውን ሙሉ በሙሉ ሳይዘረጋ ፡፡ ይህ ትንሽ ዝርዝር ነው ፣ ግን በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ከፈለግን የመገጣጠሚያ ህመምን ያስወግዱ.
በተለመደው ተግባራችን ውስጥ በቀላሉ ማስተዋወቅ እንችላለን
ሌላኛው አዎንታዊ ባህሪ የብስክሌቱ በዕለት ተዕለት ኑሯችን ላይ መጨመር እንደምንችል ነው መለወጥ ሳያስፈልግ የእኛም እንዲሁ ልምዶች o ከመጠን በላይ ጊዜ ይሳሉ, እኛ የሌለን ይሆናል. በእውነቱ ፣ ርቀቶች ከፈቀዱ ወደ ሥራ ለመሄድ ፣ ለግብይት ወይም በቀላሉ ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ለመሄድ ልንጠቀምበት እንችላለን ፣ በጣም በሚበክለው መኪና ይተካዋል ፡፡ ይህ እንቅስቃሴ ጥሩውን ይወክላል ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ o አናሮቢክ, እኛ በመቋቋም እና መሥራት በምንፈልገው ድግግሞሽ ላይ በመመርኮዝ ጤናማ እና ፍጹም ቅርፅ እንዲኖረን ይረዳል ፡፡
በጂም ውስጥ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ምዝገባ ለሚፈልጉ ሌሎች ብዙ ስፖርቶች እንደሚከሰት ስለሆነም ተጨማሪ ጊዜ አያስፈልገውም ፤ ስለዚህ ተስማሚ ነው ብዙ ጊዜ ለሌላቸው ግን በየቀኑ ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋል ፡፡
ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው የተደረጉ ሌሎች ባህሪዎች
ብስክሌትን ጨምሮ የማያቋርጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግ በተጨማሪ ጉዲፈቻ ማድረግም ጥሩ ነው ጥሩ የሕይወት ልምዶች.
አንድ ይከተሉየተለያዩ እና የተመጣጠነ ምግብሀ ፣ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች የበለፀገ ፣ በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡቀና አመለካከት መያዝ ደህና እደር፣ ቢያንስ ለሊት 7 ሰዓታት ፣ እና ለራስዎ እና ለእርስዎ ጥቅም ለመስጠት የተወሰነ ነፃ ጊዜ ይውሰዱ ፍላጎቶች ውጥረትን ለመሙላት እና ለመዋጋት ፣ አንዱን ለመኖር በጣም ውጤታማ ምክሮች ናቸው የበለጠ ሰላማዊ ሕይወት እና ዘና ያለ.
