የጭንቀት መቻቻል ፣ በሕይወት ውስጥ ለማዳበር በጣም አስፈላጊው ክህሎት

በሕይወታችን በሙሉ ፣ ከፍተኛ ጭንቀት እና ጭንቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ አስጨናቂ ሁኔታዎችን እናሳልፋለን። ሆኖም ፣ ብዙ ጊዜ በሁኔታዎች ቁጥጥር ውስጥ አይደለንም ፣ ስለሆነም የመጨረሻውን ነፃነታችንን ከመጠቀም በስተቀር ሌላ አማራጭ የለንም - መከራን የምንጋፈጠውን አመለካከት የመምረጥ ችሎታ።

ነገሮች ሲሳሳቱ እና ችግሮች ፣ ውጥረቶች እና ግጭቶች ሲደራረቡ ፣ ከጭንቀት እና ከመከራ የሚያድነን ቁልፍ ክህሎት አለ - የጭንቀት መቻቻል።

የጭንቀት መቻቻል ምንድነው?

የጭንቀት መቻቻል ለብዙ ሰዎች አስጨናቂ ወይም ከባድ በሚሆንባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ውጤታማ የአሠራር ደረጃን እና አነስተኛ የጭንቀት ደረጃን ሳይሰበር ግፊት እና ጉልበት የመቋቋም ችሎታ ነው።

ውጥረትን መቻቻል ከመከራ ነፃ መሆንን አያመለክትም ፣ በጣም የተወሳሰበ ክህሎት ነው። በአንድ በኩል ፣ በአስጨናቂ እና አሉታዊ ሁኔታዎች ምክንያት የሚከሰተውን ጭንቀት እና ጭንቀት መቋቋም ያካትታል። ስለሆነም እንደ አካላዊ ምቾት ወይም የስነልቦና ጫና ያሉ አሉታዊ ወይም ተቃራኒ ስሜታዊ ሁኔታዎችን ሳይወድቅ እንድንቋቋም የሚያስችለን አቅም ነው።

በሌላ በኩል ፣ የጭንቀት መቻቻል በአንድ ዓይነት አስጨናቂ ወይም አሉታዊ ክስተት ምክንያት የተጨነቁ ውስጣዊ ሁኔታዎችን መቋቋምን ያመለክታል። ይህ ማለት አስጨናቂ ክስተቶችን በተመጣጣኝ ሁኔታ እንድንቋቋም የሚያስችለን መሠረታዊ የአሠራር ደረጃን ጠብቀን እንድንኖር ፣ አሉታዊ ስሜቶች በአፈፃፀማችን ላይ ብዙ ጣልቃ እንዳይገቡ በመከላከል ነው።

ዝቅተኛ የጭንቀት መቻቻል ፣ የሚከሰቱት አደጋዎች

እነዚህ ቀናት ፣ ጊዜን መቃወም እና ግዴታዎች ሲባዙ ፣ ለጭንቀት ዝቅተኛ መቻቻል በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም በቋሚነት ውጥረት እና ጭንቀት ውስጥ እንድንኖር ያደርገናል።

ዝቅተኛ የጭንቀት መቻቻል ያለው ሰው ሁኔታዎች በገመድ ላይ ሲያስገቡ መጥፎ ምላሽ የመስጠት ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል። እሷ በጣም ምላሽ ልትሰጥ ትችላለች እና በግዴለሽነት አልፎ ተርፎም ጠበኛ በሆነ ምላሽ ትሰጣለች ፣ ወይም እሷን የሚጎዳውን የማምለጫ ስልቶችን ልትወስድ ትችላለች።

ከዚህ አንፃር ፣ ምርመራው በ የማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል በኤች አይ ቪ ከተያዙ 118 ሰዎች ጋር ዝቅተኛ የጭንቀት መቻቻል ያላቸው ሰዎች የበለጠ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እንዳጋጠማቸው ፣ ብዙ የአልኮል መጠጦችን እና አደንዛዥ እጾችን መጠቀማቸውን ፣ ወይም በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ መጥፎ የሕይወት ክስተቶች ካጋጠሟቸው በኋላ ሕክምናውን እንዳቋረጡ ደርሰውበታል።

ሌሎች ጥናቶች ዝቅተኛ የጭንቀት መቻቻል ያላቸው ሰዎች የበለጠ ስሜታዊ እና ቡሊሚያ ፣ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ የአልኮል ሱሰኝነት እና / ወይም የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ደርሰውበታል።

ዋናው ችግር ዝቅተኛ የጭንቀት መቻቻል ያላቸው ሰዎች አሉታዊ ስሜቶችን ወይም ተዛማጅ አሉታዊ ግዛቶችን ለማምለጥ ብዙውን ጊዜ የልምምድ ማስወገጃ ስልቶችን ይጠቀማሉ። ከእነዚህ ስሜቶች ለማምለጥ ለመሞከር ፣ ጎጂ እስከመሆን የሚያደርሱ መጥፎ ባህሪያትን ያሳያሉ። በዚህ ምክንያት የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ዝቅተኛ የጭንቀት መቻቻል የአደጋ ጠቋሚ ነው ብለው ሲደመድሙ ከፍተኛ የጭንቀት መቻቻል ከተለያዩ የአእምሮ ሕመሞች እንደ መከላከያ አካል ሆኖ ይሠራል።

የሚገርመው የጭንቀት መቻቻል የእኛን ብቻ አይጎዳውም የአእምሮ ሚዛን፣ ግን እሱ ዓለምን በምንመለከትበት መንገድም ዘልቋል። በቴል አቪቭ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ ሌላ ጥናት ዝቅተኛ የጭንቀት መቻቻል ያላቸው ሰዎች እንዲሁ በአመለካከት ውስጥ የመውደቅ ከፍተኛ ዝንባሌ አላቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት አሻሚነትን ለመቋቋም ስለሚቸገሩ ደህንነቱ በተጠበቀ መሬት ላይ እንዲሰማቸው በፍጥነት ወደ መደምደሚያ ዘለው ይሄዳሉ።

የጭንቀት መቻቻል የተገነባባቸው 5 ምሰሶዎች

ውጥረትን የሚታገሉ ሰዎች ውጥረትን እና ችግሮችን ለመቋቋም የሚረዱ አንዳንድ ባህሪያትን ያካፍላሉ-

1. የልምድ ትንበያ. ያልተጠበቀው የአደጋውን ክብደት ስለሚጨምር ያልተፈለገው ውጤት እጅግ የበዛ ነው። ያልተጠበቀ መሆኑ የአንድን ሰው ምላሽ ያባብሰዋል። ለዚህ ነው ምንም ነገር በድንገት እንደማይወስደን ማረጋገጥ ያለብን። […] ከመጠን በላይ የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ስሜት ካልፈለግን ሊከሰቱ የሚችሉትን ነገሮች ለመቋቋም ሁሉንም አጋጣሚዎች አስቀድመን ማየት እና መንፈሱን ማጠንከር አለብን። […] ሁሉም ሰው ለረጅም ጊዜ ሲዘጋጅበት የነበረውን በድፍረት አንድ ነገር ይጋፈጣል። በሌላ በኩል ዝግጁ ያልሆኑት ለትንሽ ክስተቶች መጥፎ ምላሽ ይሰጣሉ ”፣ ሴኔካ ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት ጽ wroteል። ጭንቀትን የሚታገሉ ሰዎች አሉታዊ ልምዶችን አስቀድመው ለመገመት እና በስነልቦናዊ ሁኔታ ለእነሱ መዘጋጀት ይችላሉ።

2. ትኩረትዎን ከአሉታዊ ስሜቶች ያስወግዱ. በመጥፎ ጊዜ ውስጥ ስንገባ ፣ ትኩረታችን ሁሉ በሚሆነው ላይ ማተኮሩ የተለመደ ነው። ግን በዚህ መንገድ አእምሯችን በሚፈጥረው እና ቅሬታዎችን በሚመገብበት መርዛማ ዑደት ውስጥ እራሳችንን በማጥለቅ ችግሮቹን ከፍ አድርገን መጨረስ እንችላለን። ከፍ ያለ የጭንቀት መቻቻል ያላቸው ሰዎች በተቃራኒው ሁኔታዎች ወይም ስሜቶች የተጨነቁ አይደሉም ፣ ግን ትኩረታቸውን ማዞር ይችላሉ። ስለ መከራ መዘንጋት አይደለም ፣ እነሱ በሚደርስባቸው ላይ ላለመጨነቅ እና ከተወሰነ መደበኛነት ጋር ወደፊት ለመራመድ ሲሉ የእነሱን ትኩረት ሀብቶች እንዴት እንደገና ማሰራጨት እንደሚችሉ ያውቃሉ።

3. እንደ ሁኔታው ​​ሁኔታውን እንደገና መገምገም. በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ስንወድቅ ፣ ሁሉም ነገር ከእሱ የከፋ ነው ብለን በማሰብ ስህተት ውስጥ ልንወድቅ እንችላለን። ብስጭት እና ጭንቀት ዓለምን በተዛባ መንገድ የምናይበት መነፅር ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ሁሉም ነገር የበለጠ የማይቋቋመው ወይም አስፈሪ ነው ብለን እንድናምን ሊያደርገን ይችላል። ውጥረትን የሚታገሉ ሰዎች መጥፎ ሁኔታዎችን አይወዱም ፣ ግን የእነሱን የዕለት ተዕለት ኑሯቸውን ማስተዳደር እንዲቀጥሉ እና በተቻለ መጠን መደበኛነታቸውን እንዲያገኙ በሚያስችላቸው ተቀባይነት ባለው ደረጃ ላይ መቀነስ ይችላሉ። ትልቁን ምስል ማየት በመቻላቸው ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ዛሬ የሚያስጨንቃቸው ችግር በወር ወይም በዓመት ውስጥ አግባብነት የሌለው ወይም ጊዜው ያለፈበት ሊሆን እንደሚችል ይገነዘባሉ። ይህም ስጋታቸውን ይበልጥ በተጨባጭ ሁኔታ እንዲመለከቱ ያስችላቸዋል።

4. ባህሪን የመቆጣጠር ችሎታ. የጭንቀት መቻቻል ያላቸው ሰዎች አሉታዊ ስሜቶች በባህሪያቸው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩ የሚከለክለውን በቂ ራስን የመቆጣጠር ደረጃን ለመጠበቅ ይችላሉ። ስለዚህ በማዕበሉ መካከል እንኳን የአሠራር ተስማሚ ደረጃን ይጠብቃሉ። ራስን የመቆጣጠር ደረጃቸው ሀ ስሜታዊ ጠለፋ፣ ስለዚህ አታድርጉ በስሜት ወደ ታች ይምቱ, ነገር ግን በጣም አስቸጋሪ በሆኑት ጊዜያት እንኳን አንድን መደበኛ ሁኔታ ጠብቀው ይቆያሉ። የሚገርመው ፣ ብዙውን ጊዜ የመከራን ተፅእኖ ለመቀነስ በትከሻቸው ላይ የተሸከሙትን ሸክም ለማስታገስ የሚያስችላቸው ይህ የተለመደ ነው።

5. አዎንታዊ ውስጣዊ ውይይት. ነገሮች ሲሳሳቱ በዋሻው መጨረሻ ላይ ያለውን ብርሃን ማየት ይከብዳል። በአሉታዊ ሀሳቦች እና በመጥፎ ምልክቶች መሸነፍ ቀላል ነው። ሆኖም ፣ የጭንቀት መቻቻል ያላቸው ሰዎች ሀ ውስጣዊ ምልልስ አዎንታዊ። የዋህ ብሩህ አመለካከት ያላቸው አይደሉም። ነገሮች ሊበላሹ እንደሚችሉ ወይም እንዲያውም ሊባባሱ እንደሚችሉ ያውቃሉ ፣ ግን እርስ በርሳቸው ይበረታታሉ እና የሚከሰተውን ለመቋቋም ችሎታቸውን ይተማመናሉ። እነሱ “ማድረግ እችላለሁ” ፣ “እኔ ጠንካራ ሰው ነኝ” ፣ “ይህ ያልፋል” ፣ “ከዚህ በፊት ተነስቼ እንደገና ማድረግ እችላለሁ” ይላሉ። ያ አዎንታዊ ውስጣዊ ውይይት ማዕበሉ እስኪያልቅ ድረስ እንዲቀጥሉ የሚያስፈልጋቸውን ጥንካሬ ይሰጣቸዋል።

ፎንቲ

Leyro, TM et. አል. ሳይኮል ቦል፤ 136 (4) 576-600 ፡፡

ኦክሊየር ፣ ሲ. አል. (2007) የጭንቀት መቻቻል በኤችአይቪ አስተዳደር ውስጥ አስፈላጊ የሕይወት ክስተቶች በሥነ -ልቦና ተለዋዋጭ እና ባህሪዎች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ መካከለኛ ያደርገዋል? ቢሸር ዘውካ፤ 38 (3) 314-323 ፡፡

Friedland, N. et. አል. (1999) በስነ -ልቦናዊ ባህሪዎች ላይ የስነ -ልቦና ውጥረት እና የአሻሚነት መቻቻል ውጤት። የጭንቀት ውጥረት መቋቋም; 12 (4) 397-410 ፡፡

መግቢያው የጭንቀት መቻቻል ፣ በሕይወት ውስጥ ለማዳበር በጣም አስፈላጊው ክህሎት se publicó primero en እ.ኤ.አ. የስነ-ልቦና ጥግ.