አንጎልዎ ይቀንሳል, ነገር ግን በእነዚህ ምግቦች, ትንሽ ሊያቆዩት ይችላሉ

አንጎላችን ይቀንሳል። ጤናማ በሆኑ ሰዎች ላይ እንኳን, ምንም ዓይነት የኒውሮዳጄኔሬቲቭ በሽታ በማይሰቃዩ, የአንጎል መጠን ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል, ይህ ሂደት አብዛኛውን ጊዜ ከ 50 ዓመት በኋላ በፍጥነት ይጨምራል.

እንደውም የኛ በምንተኛበት ጊዜ አንጎል ይቀንሳል. የነርቭ ሥርዓትን "ከመጠን በላይ መጫን" ለመከላከል ሲናፕሶች ተዳክመዋል እናም የነርቭ ሴሎች በ 20% ሊቀንስ ይችላል. ነገር ግን ይህ ሂደት አእምሮ ላለፉት አመታት ከደረሰበት መበስበስ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም.

እንደ እውነቱ ከሆነ, የነርቭ ሴሎች ከፍተኛ ኪሳራ አይደለም, ነገር ግን የእነዚህ ሕዋሳት ጥቃቅን ለውጦች እና የሴሬብራል ኮርቴክስ የዴንዶቲክ ግንኙነቶች ለውጦች ናቸው. እነዚህ ለውጦች በዋነኛነት በፊተኛው ሎብ ውስጥ የተተረጎሙ ናቸው, የማመዛዘን ችሎታ እና የአዕምሮ ቅልጥፍና, እንዲሁም በሂፖካምፐስ ውስጥ, ትውስታዎች በሚስተካከሉበት አካባቢ.

ይሁን እንጂ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ይህ ቅነሳ ከሌሎቹ በጣም ጎልቶ ይታያል እና እንደ የመርሳት በሽታ የመሳሰሉ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ከጊዜ በኋላ፣ በዝቅተኛ የአንጎል መጠኖች ላይ የሚንፀባረቁ መዋቅራዊ ለውጦች እና የቲሹ መጥፋት የአንድን ሰው የግንዛቤ ተግባር እና የመሥራት ችሎታን በእጅጉ ሊያበላሹ ይችላሉ።

በእርግጥ በአእምሮ ህመም የሚያዙ ሰዎች ቁጥር በሚቀጥሉት ሶስት አስርት ዓመታት በሶስት እጥፍ ሊጨምር ይችላል ተብሎ ይጠበቃል በ152,8 ወደ 2050 ሚሊዮን ይደርሳል ተብሎ ይጠበቃል።ምክንያቱም ለአእምሮ ህመም መድሀኒት ስለሌለው እና የመድኃኒት ሕክምና ልማት ስኬታማ ባለመሆኑ በመከላከል ላይ ትኩረት ማድረግ ያስፈልጋል። . በ ላይ የተደረገ ጥናትየአውስትራሊያ ብሄራዊ ዩኒቨርሲቲ በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ በሚያስደንቅ ሁኔታ የተለመደ የመከላከያ ንጥረ ነገርን ይጠቁማል-ማግኒዥየም.

አንጎልን ወጣት የሚያደርጉ ምግቦች

ጥናቱ ከእንግሊዝ የመጡ ከ6.000 በላይ ሰዎችን ያካተተ ሲሆን በ16 ወራት ውስጥ የእለት ምግብ አወሳሰዳቸውን የዳሰሳ ጥናት አጠናቀዋል። ተመራማሪዎች እንደ ዘር እና ሙሉ እህሎች፣ ቅጠላማ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ያሉ በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦችን የሚመገቡ ሰዎች የአዕምሮ እድሜያቸው ትንሽ መሆኑን አረጋግጠዋል። በእርግጥ የአልዛይመር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከጤነኛ ጓደኞቻቸው ያነሰ የፕላዝማ ማግኒዚየም መጠን አላቸው።

"የእኛ ጥናት እንደሚያሳየው የማግኒዚየም አወሳሰድ 41% መጨመር ከእድሜ ጋር የተያያዘ የአንጎል መቀነስን ሊያስከትል ይችላል, ይህም ከተሻለ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር እና አደጋን ይቀንሳል, ወይም በኋላ ላይ የመርሳት በሽታ በኋለኛው ህይወት ውስጥ ይጀምራል." የነርቭ ሳይንቲስቶች ተናግረዋል.

በተለይም የማግኒዚየም ፍጆታ በቀን በአማካይ ከ350 ሚሊግራም ወደ 550 ሚሊግራም መጨመር የአንጎል እድሜ ከአንድ አመት ወደ 55 አመት እንዲቀንስ ተደርጓል። እንዲያውም ተመራማሪዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ማግኒዚየም ማካተት የእርጅና ሂደቱ ከመጀመሩ በፊት ለኒውሮፕሮቴሽን አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ይላሉ. የመከላከያ ውጤቶቹ በ40 ወይም ከዚያ በፊት ሊጀምሩ እንደሚችሉ ይገምታሉ።

ይህ ማለት ሁላችንም አዋቂዎች ለማግኒዚየም አወሳሰባችን የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብን ማለት ነው። ነገር ግን የነርቭ ሳይንቲስቶች የአመጋገብ ማግኒዥየም የነርቭ መከላከያ ተጽእኖ ለሴቶች በተለይም ወደ ማረጥ ደረጃ ለገቡት የበለጠ ጠቃሚ ነው, ምናልባትም የዚህ ማዕድን ፀረ-ኢንፌክሽን ተጽእኖ ሊሆን ይችላል.

አንዳንዶቹ በማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦች፡- ኦቾሎኒ፣ ካሼው፣ ቺያ ዘር፣ ጥቁር ባቄላ፣ ድንች፣ ቡኒ ሩዝ፣ ኦትሜል፣ እርጎ እና ወተት ይገኙበታል።

ማግኒዥየም ለአእምሮ ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው?

የማግኒዚየም ነርቭ መከላከያ ውጤቶችን የሚያብራሩ ዘዴዎች ገና በትክክል አልተገለጹም. ያም ሆነ ይህ, ማግኒዥየም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን እንደሚያሻሽል እና የደም ግፊትን በመቀነስ የደም ግፊትን እንደሚቀንስ ብዙ ማስረጃዎች አሉ.

የደም ግፊት ለአእምሮ ማጣት የመጋለጥ እድለኛ ምክንያት ከመሆኑ አንፃር፣ እሱን መዋጋት ከእድሜ ጋር የተዛመደ የነርቭ መበስበስን በእጅጉ ሊቀንስ እና በዚህም ምክንያት አንዳንድ የመርሳት በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

ነገር ግን ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ለአእምሮ መበላሸት አስተዋፅኦ እንደሚያደርጉ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. የ ውጥረት አንጎልን ይቀንሳልለምሳሌ, እንዲሁም ከመጠን በላይ አልኮል እና አደንዛዥ እጾችን መጠቀም. ደካማ እና ደካማ ጥራት ያለው እንቅልፍ፣ እንዲሁም ቁጭ ብሎ መኖር እና የአእምሮ መነቃቃት ማጣት አእምሮን ይጎዳል።

ምንጭ

አላቲክ፣ ኬ. አል (2023) የአመጋገብ ማግኒዚየም አወሳሰድ ከትላልቅ የአንጎል መጠኖች እና ዝቅተኛ ነጭ ቁስሎች ከሚታወቁ የፆታ ልዩነቶች ጋር የተያያዘ ነው. የአውሮፓ የምግብ እጥረት; 10.1007.

መግቢያው አንጎልዎ ይቀንሳል, ነገር ግን በእነዚህ ምግቦች, ትንሽ ሊያቆዩት ይችላሉ se publicó primero en እ.ኤ.አ. የስነ-ልቦና ጥግ.