ክበቡ የብዙ ዓመታት ታሪክ ያለው ሲሆን በጥንታዊ ግሪክ ቀድሞውኑ ለአካላዊ እንቅስቃሴ. I የ hula hoop ጥቅሞች ለሰውነት ብዙ እና ጠቃሚ ናቸው በመዝናናት ጊዜ ቅርጹን ያግኙ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለብዎ ወይም በተለመደው የሰውነት እንቅስቃሴዎ አሰልቺ ከሆኑ ፣ የ hula hoop ን መጠቀም ይጀምሩ በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምን ዓይነት ልምዶች ማድረግ? ከዚህ በታች ስለእነሱ እነግርዎታለን ፣ ግን በመጀመሪያ ከአንዳንድ ጋር አንድ ቪዲዮ እዚህ አለ የዮጋ መልመጃዎች ከክበብ ጋር ተለዋጭ ፡፡
የ hulahoop ጥቅሞች-ታሪኩ
የኮፍያ ሆፕ ሆፕ ምንም እንኳን በዚህ ስም ስር ባይሆንም ፣ ብዙም ሳይቆይ የሚመጣ ፣ ግን በቀላሉ እንደ “ክበብ” ከኋላው የብዙ ምዕተ ዓመታት ታሪክ አለው። የመጀመሪያዎቹ ክበቦች በግብፅ ታዩ እና ከቅርንጫፎች የተሠሩ ነበሩ ፣ ብዙውን ጊዜ ለደስታ ያገለግላሉ ፣ መሬት ላይ በዱላ ፈተሉ ፡፡
በጥንታዊ ግሪክ ውስጥ ክበቦች ወገብ ላይ በማሽከርከር እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገልግሎት ላይ መዋል ጀመሩ ስለሆነም ሆዱን ማጠናከር. በሌላ በኩል የአሜሪካ ሕንዶች ክበቡን የዳንስዎቻቸው ዋና መለዋወጫ አድርገውታል ፡፡ ለእነሱ ቀለበቶች ማለቂያ የሌለውን የሕይወት ዑደት ያመለክታሉ ምክንያቱም መጀመሪያ እና መጨረሻ የላቸውም ፡፡ በውዝዋዜዎቻቸው ውስጥ በደርዘን የሚቆጠሩ ትናንሽ ክበቦችን በመጠቀም የተለያዩ እንስሳትን ይወክላሉ ፡፡ ዛሬ ይህ ዳንስ አሁንም አለ ፣ በእውነቱ ፣ በየአመቱ ውድድር ይካሄዳል ፣ ተወላጅ አሜሪካዊው ሆፕ ዳንስ ፣ በፎኒክስ (አሪዞና)።
ሆኖም ግን እ.ኤ.አ. የተለመደ የሃላዋ ዳንስ የ hula hoop የ hula hoop ፅንሰ-ሀሳብን ለመውለድ ፡፡ በ XNUMX ኛው ክፍለ ዘመን እንግሊዛውያን ከዚህ ጋር የተዋወቁ ይመስላል ባህላዊ ዳንስ፣ ያለ ክበብ የተተገበረ ፣ ግን የእንቅስቃሴዎቹ በጣም ተመሳሳይ ስለነበሩ ተዛማጅ እንደሆኑ ያስባሉ።
ከዓመታት በኋላ እ.ኤ.አ. በ 1957 ክበቡ እንደገና ተሻሽሏል እናም እ.ኤ.አ. በሪቻርድ ኬር እና በአርተር ሜሊን ለአሜሪካ ሥራ ፈጣሪዎች ምስጋና ይግባቸው ፡፡ hula hoop የተባለ መጫወቻ. ክበቡ ታላቅ ስኬት ነበር እና በአንድ ዓመት ውስጥ የተሸጠ በሚሊዮን የሚቆጠሩ አሃዞች ቁጥር ደርሷል ፡፡
ከ 71 ሴንቲ ሜትር ዲያሜትር እና በደማቅ ቀለሞች በማርክስ (የተለያዩ የፕላስቲክ ዓይነቶች) የተሠራ ፣ ይህ መጫወቻ በፍጥነት ምልክት ሆኗል ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ያሉ ሕፃናት እና ጎልማሶች ይህ መጫወቻ ነበራቸው እና በወገባቸው ላይ ፈተሉት ፡፡
የ hula hoop ጥቅሞች ሁሉ
አስደሳች መጫወቻ ከመሆን በተጨማሪ እ.ኤ.አ. ከ hula hoop ጋር መልመጃዎች እነሱ በጣም ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ ሆዱን ያጠናክሩ እና በአጠቃላይ ምስሉን ለማቃለል ፡፡
በእርግጥ ብዙ ሞዴሎች እና ታዋቂ ሰዎች የተዋሃዱ ናቸውበስልጠና ልምዳቸው ላይ ‹hula hoop› ፡፡ ከቤዮንሴ እስከ ቪክቶሪያ ምስጢር መላእክት እንደ ማሪያ ቦርጅ ስለ ሆላ ሆፕ ጥቅሞች ተናገሩ ፡፡
እና ለምን እንደሚያዩ አያስገርምም ፣ እንደሚመለከቱት ፣ አለው ብዙ ጥቅሞች
- የሆድዎን ጡንቻ ድምጽ ያድርጉ (በክንድዎ ወይም በእግሮችዎ የክበብ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ከሆነ በእነዚያ አካባቢዎች ያሉትን ጡንቻዎችም ያቃጥላሉ)
- ጀርባዎን ያጠናክሩ
- የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓትን ያጠናክራል
- ቅንጅትን ያሻሽሉ
- ተለዋዋጭነትን ይጨምሩ
እነዚህን ሁሉ ጥቅሞች ለማግኘት ተስማሚው እ.ኤ.አ. የ hula hoop እንቅስቃሴዎችን በቀን ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ይለማመዱ ፡፡ ሌላው አማራጭ ማዋሃድ ነው 5 ወይም 10 ደቂቃዎች የ hula hoop ልምምዶች በተለመደው የዕለት ተዕለት ሥልጠና ውስጥ.
ልምምዶቹን በ hula hoop ፣ ማለትም ከ ‹ጋር› በትክክል ማከናወኑ በጣም አስፈላጊ ነው አከርካሪ ቀጥ ባለ ቦታ ላይ በወገብ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ዙሪያ ቁጥጥር የሚደረግ እንቅስቃሴን ማድረግ ፡፡ ጉዳትን ለማስቀረት ተስማሚው በባለሙያዎች የሚመራውን የቪዲዮ ሥልጠና ፕሮግራም ለመመልከት ወይም በተሻለ የመግቢያ hula hoop ኮርስ ይማሩ ፡፡
እንደሚመለከቱት ፣ የ hula hating በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢመስልም ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ እና ከዚያ በኋላ በአካል ደረጃ ብቻ አይደለም ዳንስ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ስሜትን ለማሻሻል ፍጹም እንቅስቃሴ ነው። መጀመር ይፈልጋሉ? ዳንስ ወዲያውኑ ወገብዎን ማንቀሳቀስ እንዲጀምሩ የ hula hoop የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰንጠረዥ ይኸውልዎት ፡፡
በሆላ ሆፕ ለመዝናናት በጣም ጥሩ ልምምዶች
ከመጀመርዎ በፊት በ የ hula hoop ልምምዶች እኛ የምናቀርበው ፣ በጣም ጥሩው ነገር ቢኖር ነው ሙሉ በሙሉ ማሞቅ እና አንዴ እንደጨረሱ ጥቂት መዘርጋት ያድርጉ ፡፡ ይህ ማንኛውንም የጡንቻ ቁስሎች እድልን በእጅጉ ይቀንሰዋል። ይህ ከተጠናቀቀ በኋላ ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር ነው ኮፍያውን ውሰድ እና ዳንስ ጀምር:
1. ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች ተለያይተው እና ዳሌዎ በትንሹ ወደ ፊት። የ hula-hoop ን በእጆችዎ ይያዙ እና በወገብ ቁመት ላይ ያድርጉት ፡፡ በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ክቡን ለማቆየት ለ 5 ደቂቃዎች ያዙሩት ፡፡
2. ስለሆነም ክበቡን ከደረት በታች ያድርጉት፣ በግንዱ ከፍታ ላይ እጆቻችሁን ዘርግተው ከጭንቅላቱ በላይ እጆቻችሁን ከፍ አድርጉ እና ከዚህ በፊት በነበረው እንቅስቃሴ ለ 5 ደቂቃዎች ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን አድርጉ ፡፡
3. እጆችዎን ዘርግተው እጆቻችሁን በመስቀል ላይ አድርጉ ሠ በክበቡ ዙሪያ ያለውን ክበብ ለ 1 ደቂቃ ያሽከርክሩ ከክርን በላይ ይያዙት ፣ ከዚያ ከክርኑ በታች ለሌላ ደቂቃ ፡፡ መልመጃውን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት ፡፡
4. የ hula hoop ን በቁርጭምጭሚቱ ላይ ያድርጉት እና ያሽከረክሩት ለ 2 ደቂቃዎች. ተመሳሳይ መልመጃውን ከሌላው ቁርጭምጭሚት ጋር ይድገሙት ፡፡
