የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ-ምንድነው እና ኮከቦችን የሚወዱትን አመጋገብ እንዴት አድርገው

የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ በመጽሐፉ ውስጥ በዝርዝር ስለ እሱ የሚጽፈው በልብ ሐኪም አርተር አጋትስተን የተዘጋጀ የአመጋገብ ዕቅድ ነው የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ-ለፈጣን እና ለጤናማ ክብደት መቀነስ ጣፋጭ ፣ በሐኪም የተቀየሰ ፣ ​​የማይረባ እቅድ ፡፡ (ወደ ጣልያንኛ ገና አልተተረጎመም) ፡፡

ጥያቄ በከዋክብት ስርዓት ውስጥ በጣም የታወቀ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው የካርቦሃይድሬት ውስንነት, በሚለው ላይ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች እና በርቷል የጥሩ ስቦች ምርጫ, ለሰውነት ጤናማ መሆናቸውን የሚያረጋግጡ ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ እና በተለይም ለማን ተስማሚ ነው ፡፡

(ከፎቶው በኋላ ይቀጥሉ)

የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ

ደረጃ 1 ካርቦሃይድሬትን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንስ እና ለሁለት ሳምንታት ይቆያል

የመጀመሪያው ምዕራፍ እንደ ሁልጊዜ በጣም ከባድ ነው ፡፡ በአንዱ ላይ የተመሠረተ ነው የካርቦሃይድሬት አጠቃቀምን ከባድ መገደብ፣ ቀንሷል ስብን ለማቃጠል ሰውነትን ይግፉት ፡፡

ሊባል ይገባል ለጊዜው ከቂጣ ፣ ከፓስታ ፣ ከሩዝ ፣ ከድንች ፣ ከፍሬ (እነዚህ ምግቦች በሚቀጥሉት ደረጃዎች እንደገና ይታደሳሉ) ፣ አልኮል ፣ ኬኮች ፣ አይስክሬም እና ስኳር (ከሁለተኛው ምዕራፍ ከሚፈቀደው ከቀይ የወይን ጠጅ በስተቀር እነዚህ ይልቁንም ለህይወት የበለጠ ወይም ያነሱ መታገድ አለባቸው) ፡፡

በዚህ የመጀመሪያ ደረጃ እነሱ ናቸው በአትክልቶች ውስጥ የሚገኙትን ካርቦሃይድሬት ብቻ ይቋቋማሉ ዝቅተኛ glycemic index.

የመጀመሪያው ምዕራፍ ለሁለት ሳምንታት ያህል ሊቆይ ይገባል እና ከ 4 እስከ 6 ኪሎ የሚደርስ ከፍተኛ የመጀመሪያ ክብደት መቀነስ ቃል ገብቷል ፡፡

የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል

የሚፈለገው ክብደት እስከሚደርስ ድረስ ደረጃ 2 ይቀጥላል

በሁለተኛ ደረጃ በፋይበር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች እንደገና ተመልሰዋል እንደ ፓስታ ፣ ሩዝና ሙሉ እህሎች (በመጠን በማንኛውም ሁኔታ ለመብላት) ፡፡

የተከረከመ ወተት ፣ ሁሉም ዓይነት የፍራፍሬ ዓይነቶች ፣ ጥራጥሬዎች እና ቀይ ወይን እንዲሁ በምግብ እቅዱ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡

በምትኩ ሙዝ ፣ ካሮት ፣ የበለፀጉ ምግቦች የተጣራ ካርቦሃይድሬት ፣ ድንች ፣ አናናስ እና ማር በጣም ትንሽ መጠጣት አለባቸው፣ እነሱ በስኳሮች የበለፀጉ እንደመሆናቸው።

ሁለተኛው ደረጃ ተስማሚ ክብደት እስኪደርስ ድረስ መከተል አለበት፣ ስለሆነም ከሰው ወደ ሰው እና ከሚያስፈልገው ፍላጎት ይለያያል።

የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብን መጠበቅ

ደረጃ 3 ተስማሚውን ክብደት ያረጋጋዋል እናም ሁል ጊዜም ጥቅም ላይ መዋል አለበት

ሦስተኛው እና የመጨረሻው የአመጋገብ ደረጃ የጥገና ደረጃ ነው ለዘላለም ለመከተል (በሐሳብ ደረጃ) አዲስ የአኗኗር ዘይቤ መሆን ያለበት ፡፡

በሁለተኛው ምዕራፍ ለተሰጡት የተለያዩ መመገቢያዎች የተመጣጠነ ስብ እና ሁሉም ዓይነቶች ካርቦሃይድሬት መጨመር አለባቸው፣ ሶስት የእህል አቅርቦቶች እና ሶስት ፍራፍሬዎች በቀን።

ይህ ደረጃ ተስማሚውን ክብደት ያረጋጋዋል የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚውን በቁጥጥር ስር ለማዋል ለሚችሉ ተፈጥሯዊ ምግቦች ምስጋና ይግባውና ጤናማ አመጋገብን ያረጋግጣል ፡፡

ከሰኞ እስከ ረቡዕ የደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ምናሌ ምሳሌ

በጣም አስፈላጊ ነው ሁሉም ምግቦች ፣ የእራት ምግቦችን እና ጣፋጮችን ጨምሮ ሁል ጊዜም ይበላሉ፣ በተለይ እርስዎ የማይወዱት ሆኖ ሲገኝ እንኳን። ደግሞም ጥሩ ነው በቀን ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ውሃ ይጠጡ ፡፡

የደቡብ ቢች ምግብ ዝቅተኛ-ካሎሪ ያለው ሲሆን በየቀኑ ከ 1.200 እስከ 1.300 ካሎሪ ይሰጣል ፡፡

ቁርስ እና መክሰስ ሁልጊዜ ተመሳሳይ ናቸው: - 150 ሚሊ የተቀባ ወተት ፣ 20 ግራም ኦክ ፍሌክስ (ወይም ሙስሊ) ለቁርስ; 20 ግራም walnuts ፣ ለውዝ ወይም ፒስታስኪዮስ ማለዳ ላይ; ከሰዓት በኋላ አጋማሽ ላይ 150 ግራም ሜዳ ወይም የፍራፍሬ እርጎ።

በሶስተኛው ደረጃ ፣ እ.ኤ.አ. ምናሌ እነሱ የሚከተሉትን ሊሆኑ ይችላሉ (በአንደኛው እና በሁለተኛው ውስጥ ከላይ የተዘረዘሩትን የተከለከሉ ምግቦች መተው አለባቸው ፣ ከሚከተሉት ዝርዝር ውስጥ የቀረውን ይበሉ) ፡፡

ሰኞ ለምሳ 50 ግራም የሳልሞን ፓስታ (ከ 120 ግራም ሳልሞን ጋር) እና የቼሪ ቲማቲም ፣ የተቀቀለ አትክልትና ፍራፍሬ አንድ ክፍል መብላት ይችላሉ ፡፡ በእራት ሰዓት 150 የተጠበሰ ዶሮ ፣ የተቀቀለ ፋና እና ፍራፍሬ ፡፡

ማክሰኞ፣ ለምሳ 50 ግራም ቡናማ ሩዝ ከአሳማ እና አተር ፣ ራዲኪዮ ሰላጣ እና ፍራፍሬ ጋር ፡፡ ለራት 150 ግራም የተጠበሰ ቱርክ ፣ የተቀቀለ ቢት እና ፍራፍሬ ፡፡

ረቡዕ፣ ለምሳ 50 ጋት ገብስ በሰላጣ ውስጥ በሁለት የተቀቀለ እንቁላል ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ የተቀቀለ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ይበሉ ፡፡ ለእራት 150 ግራም የተፈጥሮ ሳልሞን ፣ ራዲቺዮ ሰላጣ እና ፍራፍሬ ፡፡

የደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ምናሌ ምሳሌ ከሐሙስ እስከ እሁድ

ሐሙስ፣ ከ 200 ግራም ፕሪም እና ከዙኩቺኒ አንድ ክፍል ጋር ምሳ ይበሉ። ለእራት ፣ በምትኩ ፣ 150 ግራም የአሳማ ሥጋ ለስላሳ የተጠበሰ አዮቤርኒስ።

ዓርብ፣ በዛኩኪኒ እና በሽንኩርት ፣ በተጠበሰ አትክልትና ፍራፍሬ ላይ በመመገብ እና ለመብላት ፣ ለምሳ ፣ 150 ግራ የዶሮ እግር ፣ የተቀቀለ ዛኩኪኒ እና ሁለት የተከተፈ ዳቦ በሙሉ በመመገብ ፡፡

ሳባታም ለምሳ 200 ግራም የተቆራረጠ ዓሳ ከአተር እና የሰላጣ ክፍል ጥሩ ይሆናል ፡፡ ለእራት ምትክ 150 ግራም የሪኮታ ፣ አርቴክኬክ እና ሁለገብ ሙሉ ዳቦ።

ዶሜኒካ፣ ከ 50 ግራም የተጠበሰ ጥጃ እና የተጠበሰ አትክልቶች ጋር ምሳ ይበሉ ፣ በምግብ መጨረሻ ላይ ፍሬ ይጨምሩ ፡፡ ለእራት-የተጠበሰ ቶፉ ዱላ ወይም 200 ግራም ሳልሞን ፣ ከሶላጣ ጎን ጋር ፡፡

የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ ጥቅሞች

የዚህ አመጋገብ ጥቅሞች መካከል፣ በአንጻራዊነት በአጭር ጊዜ ውስጥ የክብደት መቀነስ እንዳለ (ግን ሰውነትን ከመጠን በላይ ሳያስጨንቁ)። በተጨማሪም ፣ ምግብ ላይ የተመሠረተ ምግብ ዓይነት የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የኢንሱሊን የመቋቋም እድልን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡

በደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ የተበረታታው ምግብ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የተለያዩ ዓይነቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን እና ምናልባትም አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን በመከላከል የደም ቅባትን ይዘት ያሻሽላል ፡፡

በዚህ አመጋገብ ውስጥ “በመጥፎ” እና “በመልካም” ካርቦሃይድሬት መካከል ግልፅ ልዩነት አለ ፣ የኋለኛውን ፍጆታ በግልፅ በመግፋት እና እንደ ስኳር እና በከፍተኛ መጠን የሚይዙትን ሁሉንም ምግቦች ያሉ ጎጂ ምግቦችን ለማስወገድ በማስተማር (ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች) እና የተጋገሩ ዕቃዎች).

በተጨማሪም የደቡብ የባህር ዳርቻ ምግብ በሚዞርበት ዙሪያ ያሉ ምግቦች የመብላት ኃይል ረሃብ ምጥ እንዳይታዩ እና ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መልኩ በቸኮሌት እና በተጣደፉ ምግቦች ላይ ለመመገብ የማይመኙ ፍላጎቶችን ያስወግዳል ፡፡

የጥገናው ደረጃ ካልተከበረ እና ክብደቱ እንደገና ከጨመረ ከደረጃ 1 ጀምሮ እና ለመጀመሪያ ጊዜ ጠባይ (ደረጃ 1 ፣ ከዚያ 2 እና በመጨረሻም 3) ለተወሰነ ጊዜ አመጋገብን ለመቀጠል በቂ ነው ፡፡

የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ ጉዳቶች

ግን ደግሞ ጉዳቶችም አሉ ፡፡ ለምሳሌ የተጋነነ ምግብ መገደብ እና ሀ በቪታሚኖች ፣ በካርቦሃይድሬትና በማዕድን ጨዎችን በጣም የበለፀገ አይደለም፣ ለስነ-አእምሮአዊ ደህንነት ሁሉም መሠረታዊ አካላት። የእነዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እጥረት ወደ ድካምና ወደ ድካም ሊመራ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም የመጀመርያው ምዕራፍ ክብደት መቀነስ በአብዛኛው በጡንቻ መወጠር ፣ በካርቦሃይድሬት መጠባበቂያዎች አጠቃቀም እና በዚህ ምክንያት የውሃ መጥለቅለቅ ነው-ብዙ ፈሳሾች ስብ ብቻ ሳይሆኑ ከማንኛውም ነገር በላይ ይጠፋሉ።

በተጨማሪም ይህ አመጋገብ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከምግብ ጋር እንዲጣመር ከማበረታታት ጥቂቶች አንዱ ነው ምክንያቱም ጉድለት ነው የስፖርት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ መታከል አለበት እንደ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ እንደ ዋና አካል ፡፡

ስለ ዝቅተኛ ካሎሪ ሲናገር ፣ ምናሌዎች እና የምግብ ጥቆማዎች በካሎሪ ስሌቶች ላይ የተመሰረቱ አይደሉም, አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ስኬታማነት መሠረታዊ መስፈርት።

ልጥፉ የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ-ምንድነው እና ኮከቦችን የሚወዱትን አመጋገብ እንዴት አድርገው መጀመሪያ ላይ ታየ ግራዝያ.