ጂሞች እና ዝግ የመዋኛ ገንዳዎች ፡፡ የዮጋ ፣ የዳንስ እና ማርሻል አርት ትምህርት ቤቶችም ተዘግተዋል ፡፡ እንዲይዝየኮሮናቫይረስ ድንገተኛ አደጋ እሱ ከባድ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ሆነ በስፖርት መስክ ፡፡
ደንቦቹ ግልጽ ናቸው ለቡድን ስልጠና የለም እና በኩባንያ ውስጥ; ገጠመኞችን ለመዝጋት አይ በአካል ብቃት ፣ በሩጫ ፣ በአቋራጭ እና በብስክሌት አድናቂዎች መካከል ፡፡ ከቤት ውጭ እንኳን አይደለም ፡፡
የከቤት ውጭ ስፖርቶች ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ግን ለብቻ እና በተጨናነቁ ቦታዎችበመንገድ ላይ ከሚያገ meetቸው ሰዎች ጋር የደህንነት ርቀትን ማክበር ፡፡
ከ corsa alla ብስክሌት, ከ ስፖርት በእግር መሄድ ወደ እንቅስቃሴው ሀ ነፃ አካል በቤት ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ፣ እዚህ ምን ሊደረግ ይችላል (እና ምን አይሆንም) አኗኗራችንን እንድንለውጥ በተጠራንባቸው በእነዚህ የግዴታ ማቆሚያዎች በእነዚህ ሳምንቶች ውስጥ ፡፡
መሮጥ ይችላሉ ፣ ግን ብቻዎን
በኮሮናቫይረስ ድንገተኛ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ለሩጫ መውጣት ይችላሉ፣ ግን በመሰረታዊ ሁኔታ-ውድድሩ ፣ በዚህ ወቅት ፣ መሆን አለበት በምድብ ብቸኛ እና ባልተጨናነቁ መንገዶች ላይ።
በአንድ በኩል የሩጫ ማህበራዊ ገጽታ የጎደለው ከሆነ በሌላ በኩል ሁሉም ሰው እንዲያገኘው እና እንዲያጣጥም ዕድሉ ይከፈታል በሀሳብዎ ብቻዎን የመሮጥ ውበት፣ ወደ እርምጃዎችዎ ምት። እና ብቸኝነት እና ዝምታ መቋቋም የማይችሉ ከሆኑ እንደ የሙዚቃ ዘፈን ለመሆን ከሚወዱት ሙዚቃ ጋር ለመሮጥ መሞከር ይችላሉ።
ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ እሺ ግን ለብቻ
ለ እንደ ሩጫ ተመሳሳይ ህጎች የሚራመዱ ስፖርት.
ስፖርት በእግር መሄድ በአካላዊ እና በስነ-ልቦና-አካላዊ ደረጃ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ እና በተለይም በጣም ስልጠና ለሌላቸው ተስማሚ፣ ግን መቀጠል ይፈልጋል።
የተረጋጋ ፍጥነትን ብቻ ይያዙ እና ጥሩ ምት ለማቆየት በእጆቹ የተቀናጀ እንቅስቃሴ እራስዎን ይረዱ ፡፡ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ፡፡
ብስክሌት መንዳት ይችላሉ ፣ ግን በተለመደው ስሜት
አየር በሚጎተትበት ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ መጓዝ አእምሮዎን ለማፅዳት ሊረዳ ይችላል ፡፡
የቀረውን በተመለከተ በኮሮናቫይረስ ጊዜ ብስክሌቶችን መጠቀም የርቀት ደንቦችን ማክበር ይጠይቃል ከአንድ ሰው ጋር ቢሳፈሩ ወይም ፣ በተሻለ ፣ የ ብቻህን ውጣ እግሮቹን ትንሽ ለመዘርጋት እና የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም እንደገና ለማነቃቃት ጠቃሚ ለሆኑ አጭር ስብሰባዎች እንኳን ፡፡
በፓርኩ ውስጥ የሕይወት ጎዳና ፣ አዎ ፣ ግን በርቀት (እና ውስጥ) ደህንነት
በከተማ እና በተለያዩ የከተማ አካባቢዎች ብዙ ፓርኮች ትክክለኛ እና የተሟላ የሰውነት ክብደት አካላዊ እንቅስቃሴን እንዲያደርጉ የሚያስችልዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጣቢያዎችን ያካተቱ ናቸው ፡፡
መርሃግብር ማድረግ ይቻላል የሥልጠና ወረዳዎች እነዚህን መሳሪያዎች በመጠቀም ፣ ግን ለእርስዎ ደህንነት እና ከእርስዎ በኋላ ተመሳሳይ መሣሪያዎችን ለሚጠቀሙ ምክሩ በስልጠና ወቅት ጓንት ማድረግ ነው፣ ምናልባት የተወሰኑትን ለማምጣት ፀረ-ተባዮች እና a የተጣራ ፎጣ፣ የቅድመ-ሀሳብ ከማግኘት በተጨማሪ በእንቅስቃሴው ወቅት ፊትዎን ፣ አፍንጫዎን እና አፍዎን በፍፁም አይንኩ ፡፡
ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ወይም በተቻለ ፍጥነት እጅዎን በደንብ መታጠብ አስፈላጊ ነው ፡፡
በቀጥታ ስፖርቶችን ይጫወቱ በመስመር ላይ ያሠለጥኑ
በኮሮናቫይረስ ድንገተኛ አደጋ ምክንያት ብዙ የስፖርት ማዕከላት ፣ አሰልጣኞች ፣ ጂምናዚየሞች (ከዮጋ እስከ ታይ ቺ ወዘተ) ትምህርት ቤቶች ለሕዝብ የተዘጋው ደንበኞቻቸውን (እና ብቻ ሳይሆኑ) እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማሳተፍ ቀጥታ የፌስቡክ እና የ Instagram ትምህርቶችን ጀምረዋል ፡ ቡድን
በመኝታ ክፍልዎ ወይም በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ቦታ ስለመፍጠር ፣ ምንጣፉን ማንሳት ፣ መዝለል ገመድ ፣ የተወሰነ ክብደት ወይም የጎማ ማሰሪያ ማግኘት ፣ የተቀመጠውን ቀን እና ሰዓት ማስተካከል ፣ ትምህርቱን በቀጥታ (ወይም በዥረት) በቀጥታ መጀመር እና መታገል ነው ፡፡ .!
** በቀን ውስጥ በ 10 ደቂቃ ውስጥ ብቻ ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት በቤት ውስጥ የሚሰሩ 15 ልምምዶች **
(ስለራስዎ እና ስለ እያንዳንዱ ሰው ጤንነት ግን የአስተዋይነትን ደንብ ማክበሩ ይመከራል ፡፡ በእነዚህ የአስቸኳይ ጊዜ ሳምንቶች ውስጥ በተቻለ መጠን ከቤት መውጣት እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ የኮሮናቫይረስ ተላላፊ በሽታን ለመከላከል እና ለማነፃፀር በጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የቀረቡ ምክሮች).
ልጥፉ ኮሮናቫይረስ ፣ በፓርኩ ውስጥ መሮጥ ይችላሉ (ግን በኩባንያው ውስጥ አይደለም)-ለቤት ውጭ ስፖርቶች ህጎች መጀመሪያ ላይ ታየ ግራዝያ.
