እንዴት ማልቀስ-ስሜትን ለመግለጽ ማልቀስን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

እንዴት ማልቀስ ፍላጎታችን ሲሰማን ግን እንባ ከዓይናችን ለመውጣት ሲታገል? ጥሩ ጩኸት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል የራሳቸውን አየር ያስወጡ emozioni፣ ብዙውን ጊዜ እንደ “የታገዱ” የሚመስሉ ማልቀስ ካለብዎት ይወገዳሉ ውጥረት e ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል! ለምን እና እንዴት ማልቀስ እንደሚቻል አብረን እናውቅ ፣ ደረጃ በደረጃ. እስከዚያው ድረስ ማልቀስ ምን እንደሆነ የሚያስታውስዎትን ቪዲዮችንን ይመልከቱ davvero più forte:

እንዴት ማልቀስ-ለምን ጥሩ ጩኸት ለእርስዎ ጥሩ ነው?

ማልቀስ የደካማነት ምልክት አይደለም ፣ ይልቅ! ጥሩ ጩኸት ሰውነታችን ውጥረትን ለማስታገስ ፣ የእኛን በመደገፍ ሊረዳ ይችላል የስነ-ልቦና-አካላዊ ደህንነት. ስሜትን በራስዎ ውስጥ ማቆየት በጭራሽ ጥሩ አይደለም ፣ እና ስሜትን ለመግለጽ የሚቸገሩ ሰዎች somatation አደጋ ላይ ይጥላሉ-በጤናቸው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ አካል እና አእምሮ!

የሚያለቅሱ በጭራሽ ተሰባሪ አይደሉም: የሚያለቅስ ሰው በደህና ምርጫዎችን መምረጥ ወይም ደፋር እርምጃዎችን መውሰድ ይችላል። ሰውን የሚወስነው በእርግጠኝነት ወደ ዓይኖቹ የሚመጡት እንባዎች አይደሉም! ጥሩ ጩኸትበእርግጥ እሱ ብቻ እገዛ ሊሆን ይችላል-አንዴ ስሜቱ ህመም ፣ ጭንቀት፣ ፍርሃት ፣ ተስፋ መቁረጥ፣ ወደፊት ለመሄድ እና ወደፊት የሚመጣውን ለመጋፈጥ የበለጠ ዝግጁ ፣ ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

ማልቀስ ብዙ ጥቅሞች አሉት ውጥረትን ለመልቀቅ ፣ መጥፎ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርጉን ወይም አሁንም እንደ “ከፍተኛ” የሚሰማን ስሜቶችን ለመግለጽ ይረዳል። እነዚያን ስሜቶች ማምጣት ለእርስዎ ጥሩ ነው! ማልቀስ ውጥረትን ያስታግሳል ፣ ዝቅ ያደርገዋል የደም ግፊት፣ መርዛማዎቹን ለማስወገድ ይረዳል ራቢያ ውስጣችን እንድንከማች ያደርገናል ፡፡

ማልቀስ ይመስላል ለጤንነት እውነተኛ መፍትሔ፣ እና ሳይንስ ነው ለማለት! ሆኖም የተከለከለ ሆኖ ከተሰማዎት ይህ ጠንካራ እና ጠንካራ እንደሚያደርግልዎ በስህተት ስላመኑ እንባ ለማፈን ከለመዱ እንዴት ማልቀስ አታውቅም፣ አይጨነቁ-ንባብዎን ይቀጥሉ እና በመጨረሻም በስኬት ሥነ-ልቦናዊ ደረጃ የሚመከሩትን የተለያዩ እርምጃዎችን አብረን እናገኛለን በጥሩ ጩኸት እንፋሎት ይተው ነፃ ማውጣት!

ስሜትዎን ለመግለጽ እንዴት ማልቀስ እንደሚቻል-የመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች

እንዴት ማልቀስ ፍላጎታችን ሲሰማን ግን መውጣት አንችልም ከዓይኖች እንባ? የመጀመሪያው እርምጃ ነው ትክክለኛውን ቦታ ያግኙ በሰላም ማልቀስ መቻል ፡፡ አንድ ሰው ይሰማናል ብለን በመፍራት ብዙውን ጊዜ ማልቀስ ለእኛ ከባድ ነው ጸጥ ያለ ቦታን ይቅረጹ፣ ሁሉም ለራሱ ፣ ለስሜቶቹ አየር መስጠት መቻል ለማንም መልስ ሳይሰጥ በመጨረሻ ማልቀስ መቻል በጣም አስፈላጊ ነው!

ቤት ውስጥ ፣ እራስዎን በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ለመቆለፍ መምረጥ ይችላሉ (ምናልባት ገላውን መታጠብ ይችላል!) ፣ ወይም በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ቤትዎ የተጨናነቀ ከሆነ ግን መኪናውን ይዘው ይድረሱ ጸጥ ያለ ቦታ, ሁሉም ለእርስዎ አስፈላጊው ነገር እርስዎ መረጋጋት እና መረጋጋት እንደሚሰማዎት ነው ስሜትዎን ያውጡ መፍረድ ሳይሰማዎት ወይም ሌሎች ሰዎች ምን ሊያስቡ ይችላሉ ብለው ሳይጨነቁ ፡፡

ሁለተኛው እርምጃ ወደ መጥፎ ስሜት በሚሰማዎት ላይ ትኩረት ያድርጉ: - “ላለመቀበል” አስፈላጊ ሆኖ በሚሰማዎት አሉታዊ ስሜት ላይ ያተኩሩ ፣ እንኳን በደህና መጣህ! ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ ያላለቀሱ ሁሉን በሁሉም መንገድ ስለሚሞክሩ እራሳቸውን ነፃ ማውጣት አይችሉም በሌሎች አይነቶች ሀሳቦች እራስዎን ያዘናጉ ፡፡ ማልቀስ እና ራስን ነፃ ማድረግ ግን አስፈላጊ ነው በዚያ ስሜት ውስጥ "ይቆዩ"፣ ምንም እንኳን ባያምርም ፣ እያጋጠመዎት ካለው ነገር እንደእርስዎ አካል አድርገው ይቀበሉ። ማንኛውም ዓይነት ህመም ማለፍ አለበት ፡፡ እሱን አለመቀበል በእርግጠኝነት እሱን ለማሸነፍ አይረዳም ፣ ግን እሱ ብቻ ያካትታል እሱን የመለየት አደጋ ወይም የበለጠ እንድንነቃ ወይም ጠበኛ እንድንሆን።

 

ስሜቶችዎ እንዲወጡ ያድርጉ-ከእንባ እና ጥሩ ጩኸት በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል!

ከቆዩ በአሉታዊ ስሜቶች ላይ ያተኮረ ስሜት ስለሚሰማዎት ፣ መጥፎ ስሜት ስለሚሰማዎት ነገር ግን ሊያዘናጋዎት ሳይሞክሩ ሠ በጣም መጥፎዎቹን ሀሳቦች ያባርሩ፣ ከዚያ እንባዎ ከዓይኖችዎ ጀርባ ሲጫን ይሰማዎታል። በተለይ የሚያሳዝንዎት ነገር ከተከሰተ ፣ ምን ያህል መጥፎ ላይ ትኩረት ያድርጉ፣ ባልተከሰተ ምን ያህል ይመኛሉ ፣ ሕይወትዎ አሁን እንዴት እንደሚለወጥ… በእነዚህ አሉታዊ ስሜቶች ውስጥ ይሂዱ እና እንባው እንደሚመጣ ያያሉ! ስሜቶች ባያምሩም እንኳን ሁሉም ልምዶች ሊኖራቸው ይገባል ፡፡... የሕይወት ክፍል ነው!

በእርግጥ መጥፎ ስሜት ስለሚሰማን ነገር በማሰብ ብቻ በቦታው ላይ እንደዚህ አይጮሁም- ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል ምክንያቱም አፍራሽ ስሜቶች በውስጣችሁ "ይራመዳሉ" ፣ ይወርሩዎታል ፣ እስከ እንባ ማምረት ድረስ። እነዚህ ስሜቶች ይተው ከእነሱ ጋር ወደታች ይጎትቱዎታል, ታችውን እስኪነካ ድረስ: - ብቸኛው መንገድ ነው ፣ ከዚያ ወደ ኋላ መመለስ እና እንደገና ፈገግ ማለት መቻል! ትኩረት ካደረጉ እና በእውነቱ እነዚህን ስሜቶች “ቀጥታ” ጥሩ ነፃ አውጪ ጩኸት በቅርቡ ይመጣል እናም እንፋሎት መልቀቅ ይችላሉ። ያለ ፍርሃት ያለቅሱ ፣ ያለቅሱ, እንባዎቹ በራሳቸው እስኪያቆሙ ድረስ. እነሱን እራስዎ ለማቆም አይሞክሩ ፣ ግን ሁሉንም ይጥሉት ፡፡ ሥቃዩ ከዓይንዎ ይወጣል ከእንባ ጋር እና ወዲያውኑ ቀለል ያለ ስሜት ይሰማዎታል!

ቀኝ, ነፃ የሚያወጣ ጩኸት ችግርዎን አይፈታውም ፣ ግን ነፃነት እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ እርግጠኛ ነው። ማልቀስ ደስተኛ አያደርግልዎትም ግን ግን ያስደስተዋል ያነሰ ጭንቀት፣ ከዚያ ለሚቀጥለው እርምጃ እራስዎን ያዘጋጁ-ችግሩን ገንቢ በሆነ መንገድ መቋቋም ፣ በትክክለኛው መንገድ ምላሽ መስጠት.

 

እንዴት ማልቀስ እንደሚቻል-እንባዎችን ለማስለቀቅ ትናንሽ ዘዴዎች

አሁንም እንዴት ማልቀስ እንደሚችሉ እያሰቡ ነው? በተግባር እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? በትክክል ማልቀስን ቀላል የሚያደርጉ አንዳንድ ትናንሽ ብልሃቶች አሉ ፡፡ በእውነቱ እንባ ሊሆን ይችላል ዓይኖችዎን ለመተው "እርዱ" ከአንዳንድ መንገዶች የሀዘን ወይም የጭንቀት ስሜቶች ከእርሶዎ ይወጣሉ ፡፡ ለምሳሌ ጠቃሚ ሆነው ሊያገኙ ይችላሉ የድሮ ፎቶግራፎች: የምትወደውን ሰው በሞት ካጣች እና ማልቀስ ካልቻልክ በደስታ ጊዜ ከእርሷ ጋር የተነሱትን ፎቶግራፎች ይመልከቱ እንድታለቅስ ሊረዳህ ይችላል እና እንደዚህ አይነት ህመምዎን ሁሉ ይጥሉ።

ደግሞ ሙዚቃ ተመሳሳይ የ cathartic ተግባር ማከናወን ይችላል: - ስሜትዎን የሚስማማ አሳዛኝ ዘፈን ማዳመጥ ወይም ከታመመ ከሚያስከትለው በሽታ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ልዩ ትዝታዎችን የሚያስታውስ ነው። በመጨረሻም ለመፈለግ ይሞክሩ አሳዛኝ ወይም ተንቀሳቃሽ ፊልም: - ወደ ጥሩ ነፃ አውጪ ጩኸት ሊወስድዎ የሚችል ስሜትን በውስጣችሁ ሊያነቃቃ ይችላል። ለፊልሙ ብቻ የሚያለቅሱ ይመስላችኋል ፣ ግን በእውነቱ ለልምድዎ እና ለስሜትዎ አለቅሱ ያ የተወሰነ ፊልም ማንፀባረቅ ችሏል ፡፡