በሁለት ሳምንታት ውስጥ 3 ኪሎ እንዴት እንደሚጠፋ-መከተል ያለበት አመጋገብ

ያለማቋረጥ ድካም ሳይሰማዎት ወይም ሳይደክሙ በፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ በተለይም በዓመቱ ውስጥ በተለይም የበጋው ወቅት ሲቃረብ ሁል ጊዜ አንድ ጊዜ ይመጣል የማይፈለጉ ረሃብ ህመሞች በቀን. ይህንን ለማድረግ ደግሞ በእነዚህ ሁለት ከፍተኛ መለኪያዎች ዝቅተኛ እና አነስተኛ በሆኑ ካሎሪዎች ወይም ስብ ውስጥ እና እነዚያን በመለየት በዚህ “ድርጅት” ውስጥ የትኞቹን ምግቦች እንደሚረዱን መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡
እንዲሁም ፣ ሀ መማር አለብዎት የተለያዩ ምግቦችን (glycemic index) ማወቅ ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዳ ፡፡

እንዲሁም ወደ ቅርፅዎ ለመመለስ ወይም ወደ ቅርፅዎ ለመከተል መከተል የሚፈልጉት የትኛውም አይነት አመጋገብ እኛ እርስዎ እንዲሆኑ እንመክራለን በጭራሽ አታግልል እነዚህ ምግቦች ከምግብዎ።

በእውነቱ በ 3 ቀናት ውስጥ 15 ፓውንድ መቀነስ ይችላሉ?

አዎ ፣ በ 3 ቀናት ውስጥ 15 ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፣ ያ ከሆነ የመመገቢያው መንገድ በከፍተኛ ሁኔታ ተለውጧል እና ብድር ለካሎሪዎች የበለጠ ትኩረት. በእርግጥ ይህ እንደ ሰውዎ አካል ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል ፡፡ በአጠቃላይ ፣ የበለጠ ፓውንድ ማጣት አለብዎት ፣ መጀመሪያ ላይ ይህን ውጤት በፍጥነት ያዩታል። እንደዚሁም ፣ ከምግብ በተጨማሪ ስፖርቶች የሚለማመዱ ከሆነ ክብደት መቀነስ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ እነዚህን ሁለት አካላት በማጣመር በሁለት ሳምንታት ውስጥ እስከ 3 ፓውንድ እንደሚቀንስ መጠበቅ ይችላሉ ፡፡

እንደ ሁሉም አመጋገቦች ግን በመጀመሪያ በመጀመሪያ ማማከሩ የተሻለ እንደሆነ ያስታውሱ የዶክተር ወይም የአመጋገብ ባለሙያ አስተያየት፣ በዚህ አመጋገብ ወቅት መከተል ያለባቸውን አንዳንድ የጥንቃቄ እርምጃዎችን ሊያመለክት ይችላል ፡፡

ያለ ድካም ወይም የማይፈለጉ ምኞቶች 3 ፓውንድ ይጥፉ

ብዙውን ጊዜ እርስዎ እንዲደክሙ ወይም እንዲራቡ የሚያደርገው ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን ያለው የደም ግፊት መቀነስ ነው ፡፡ በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ምግብን በመቀበል ዝቅተኛ glycemic index (ጂአይ) ፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ተጠብቆ ይገኛል ሚዛናዊ እና የተረጋጋ ያለማቋረጥ የሚመግብ አንጎል እና ጡንቻዎች. በጣም ውጤታማ ነው-ለምሳሌ በምሳዎቹ መካከል ረሃብ እና የድካምን ሰዓታት ላለማሳካት ለምሳሌ ቁርስ ወይም ሻንጣ ለቁርስ በጅምላ ዳቦ ብቻ ይተኩ ፡፡

በሁለት ሳምንታት ውስጥ 3 ፓውንድ ለማጣት የተሻለው መንገድ ምንድነው?

አትርሳ ፕሮቲኖች, በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ግን ያለ ድካም ወይም የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት። ተስማሚው ቀጭን የፕሮቲን ምንጮችን ያጣምሩ (ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ወዘተ) ፣ በተፈጥሮ ዜሮ glycemic መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ፣ ከሌሎች ምግቦች ጋር ሀ ዝቅተኛ glycemic index እና / ወይም ስብ ማቃጠል. ይህ የሚያስወግድ ብቻ ሳይሆን ወፍራም ሴሎችንም ያስወግዳል ጡንቻዎችን ማዳበር እና ዘንበል ያለ ብዛት.
Il ዘንበል ያለ ዓሳ እና ስጋ (እንደ ካም ወይም ቆዳ የሌለበት ዶሮ ያሉ) ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦች ናቸው ፡፡ ምርጥ ፕሮቲኖች ውስጥ የበለፀጉ ናቸው ዝቅተኛ ስብ (እንደ ሳልሞን ፣ ቱና ወይም ማኬሬል ካሉ ዓሦች በስተቀር ፣ ግን እነዚህ ጥሩ ቅባቶች ናቸው) ፡፡ በተጨማሪም ፣ ካርቦሃይድሬትን ስለማይይዝ ፣ የእነሱ glycemic መረጃ ጠቋሚ ዜሮ ነው ማለት ይቻላል. በሆነ መንገድ ፕሮግራም ያድርጓቸው ተለዋጭ በእያንዳንዱ ምግብ ለብርሃን ፣ ጤናማ አመጋገብ እና በፍጥነት ክብደት መቀነስ ፡፡

የምግብ ዓይነቶችን (glycemic index) በመጠቀም 3 ፓውንድ ያጡ

ለዚህ አመጋገብ ከእንግዲህ ስለ ቀላል ወይም ውስብስብ ስኳሮች አንናገርም ፣ ግን ስለ glycemic ማውጫ፣ መሠረት ምግቦችን ለመመደብ የሚያስችለን ፍጥነት በሚለቁት የደም ስኳር. የምግብ glycemic መረጃ ጠቋሚ ከፍ ባለ መጠን “ይከማቻል” እንደ ስብ. በተቃራኒው ፣ የአንድ ምግብ glycemic መረጃ ጠቋሚ ዝቅተኛ ፣ ቀርፋፋው ተዋህዷል እና ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ነው።

ለመገደብ ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች እነሱን እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ “በጣም መጥፎዎቹ” ኩኪዎች ፣ ቺፕስ ፣ ክራቫቶች ፣ ብራሾዎች ፣ ነጭ እንጀራ ለ sandwiches ፣ የቁርስ እህሎች ፣ የተጠበሰ ድንች ፣ የተፈጨ ድንች ፣ ሶዳ ፣ ስኳር እና ነጭ ሩዝ ናቸው ፡፡
ስለሆነም ሁል ጊዜ መምረጥ ተመራጭ ነው ዝቅተኛ glycemic ማውጫ ምግቦችእንደ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የበቀሉ እህሎች ፣ አኩሪ አተር ፣ ቀይ ፍራፍሬዎች ፣ የዘይት ዘሮች ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ፍሩክቶስ ፣ ሪኮታ ፣ ሥጋ እና የመሳሰሉት ፡፡

በ 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ማጥበብ

ሁሉም አትክልቶች ያለ ልዩነት አላቸው ወደ ዜሮ የሚጠጋ glycemic መረጃ ጠቋሚ. ከእነዚህ መካከል እ.ኤ.አ. ሰላጣ በርካታ ጥቅሞች አሉት-በጥሬ የበላ ፣ በፋይበር በጣም የበለፀገ ፣ የአንድ ሙሉ ምግብ glycemic መረጃ ጠቋሚውን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ ለ “ቤት-ሰራሽ” ሾርባዎች ተመሳሳይ ነው ፡፡

ደግሞ ጥራጥሬዎች (እንደ ምስር እና ሽምብራ ያሉ) ጤናማ ፣ ቀለል ያለ አመጋገብ ሲፈልጉ በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ የእነሱ glycemic መረጃ ጠቋሚ በጣም ዝቅተኛ እና ነው እነሱ በተፈጥሮ ስብ-ነፃ ናቸው. ተመሳሳይ ለ ፍሬ - ከጥቂቶች በስተቀር (ለምሳሌ ፣ ሊቼ እና ሐብሐብ) - ለምግብ ምስጋና ይግባው አጠቃላይ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚውን ዝቅ የሚያደርገው ፡፡ከፍተኛ የፋይበር ይዘት.

በተጨማሪ, አኩሪ አተር እና ከእሱ የተገኙ ምርቶች ከወተት እስከ ቶፉ በጣም ዝቅተኛ ጂአይ አላቸው ፣ ግን እነሱም ናቸው በአትክልት ፕሮቲኖች የበለፀጉ እና ጥሩ ቅባት ያላቸው አሲዶችን ይይዛሉ።

በመጨረሻም ፣ እነሱ በጣም ጠቃሚ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ ሙሉ ፓስታ እና ሩዝ! ስፓጌቲን ፣ ታግላይትሌልን ወይንም ሙሉ ፓስታን (ጂአይ = 75) የሚደግፍ በጣም ከፍተኛ የሆነ GI (50) ያለው አዲስ ፓስታ መገደብ ሁልጊዜ የተሻለ ነው ፡፡ ስለ ዝግጅቱ ፣ ልዩ መብት ምግብ ማብሰል አል ዴንቴ እና ክሬም ፣ ቅቤ ፣ የተጠበሰ አይብ ይረሱ ፡፡ ዘ ሩዝ በእሱ ላይ በመመርኮዝ በጣም ተለዋዋጭ glycemic መረጃ ጠቋሚ አለው መነሻ. ክላሲክ ነጭ ሩዝ (ጂአይ = 70-90) ከሚደግፈው መወገድ አለበት ባስማቲ, ከ ቡናማ ሩዝ (IG = 50) እና ዴል የዱር ሩዝ (IG = 35) ፡፡

ቅባት የሚያቃጥሉ ምግቦች-3 ኪሎ በፍጥነት ለማጣት ተባባሪዎች

በዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ምግቦች መካከል አንዳንዶቹ አሉ ስብ-ማቃጠል ባህሪዎች የሚረዳው ሰርዝ እኔ መጥፎ ስቦች እና በሰውነት ውስጥ እንዳይዋጡ ለመከላከል ፡፡ ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ ስንሞክር ምን ያስፈልገናል! እነዚህ ተአምራዊ ንጥረ ነገሮች የተለያዩ ባህሪዎች አሏቸው
- አሁን ያሉትን ስቦች ማጥመድ
- አብረውት የሚመጡትን ምግቦች ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚውን ዝቅ ያድርጉ
- ክብደት ላለመጨመር አስፈላጊ ማዕድናትን ይያዙ ፡፡
ለክብደት ማጣት በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ይበሉ: ሎሚ ፣ ኮምጣጤ ፣ ሽንኩርት ፣ ቅመሞች, ዕፅዋት ፣ ኦት ብራን ፣ ቀረፋ ፣ አረንጓዴ ሻይ ወይም በካልሲየም እና ማግኒዥየም የበለፀጉ ጥቁር ፣ የማዕድን ውሃዎች ፡፡

3 ኪሎዎችን በፍጥነት ለማጣት የዕለታዊ ምናሌ ምሳሌ

በሁለት ሳምንታት ውስጥ ወደ 3 ፓውንድ ያህል መቀነስ ከፈለጉ አንድ የተለመደ የአንድ ቀን ምናሌ ይኸውልዎት ፡፡
ቁርስ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ፣ 2 የጥራጥሬ እህሎች ዳቦ ፣ 1 እንቁላል ወይም 1 የከብት ቁርጥራጭ ወይም አንዳንድ አይብ ፣ 2 ክሊሜቲን ወይም 2 አፕሪኮት እንደ ወቅቱ።
ምሳ ቀይ የባቄላ ወይም የፔፐር ሰላጣ ፣ የሳልሞን ሙሌት ከአረንጓዴ ባቄላዎች ፣ 1 የእህል ዳቦ ፣ 2 ኪዊስ ፡፡
እራት ማይኒስትሮን ሾርባ ወይም ዶሮ ከባሳቲ ሩዝ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ነጭ አይብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፡፡

ቀለል ያለ ውሃ እና ጭጋጋማ ወይም የስኳር መጠጦች እንዳይኖሩ ሁል ጊዜ ይመከራል።

በሁለት ሳምንታት ውስጥ 3 ፓውንድ ከጠፋ በኋላ ምን ማድረግ ይሻላል?

ከ “ኤክስፕረስ” አመጋገብ በኋላ ችግሩ ሁል ጊዜ በኋላ የተገኘውን ውጤት ለማቆየት እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ በ 15 ቀናት ውስጥ በፍጥነት በማጣመር ክብደቱን ከ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች ፣ አትክልቶች እና ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች. ከዚያ በኋላ ፣ ለምሳሌ በመሳሰሉ መካከለኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚዎችን ቀስ በቀስ እንደገና ለማስተዋወቅ በቂ ነው ፡፡ ድንች. የጠፋውን ክብደት መልሰው ላለመመለስ ፣ መቀጠል አለብዎት ለመለዋወጥ ከጊዜ በኋላ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ካላቸው ጋር ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች። ይህ ለመስመርዎ ብቻ ሳይሆን ደግሞ ጥሩ ልማድ ነው ለጤንነትዎ!

ጤናማ ሆነው በሚቆዩበት ጊዜ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ይመልከቱ Humanitas.