ብዙውን ጊዜ ትናደዳለህ ፣ ግን ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እና መቆጣጠር እንደማትችል አታውቅም? እርስዎ ብቻ አይደሉም በሁላችንም ላይ ሆነ ፡፡ በእውነቱ ቁጣ የምንጠብቀው ተስፋ እንደቆረጠ ወይም ነገሮች እንደ እቅዳችን እንደማይሄዱ ሲሰማን የሚነቃቃ ምላሽ ነው ፡፡
ቁጣችንን ስናወጣ ብዙውን ጊዜ በኋላ የምንቆጫቸውን ነገሮች እንናገራለን ወይም እናደርጋለን ፡፡ አሜሪካዊው ጸሐፊ አምብሮስ ቢየርስ እንደተናገሩት ቁጣውን ሳትቆጣጠር ተናገር እና የምትቆጭበትን ምርጥ ንግግር ታደርጋለህ ፡፡ ለዚያም ነው የቁጣ ጥቃቶችን ለመቆጣጠር እና ከተቻለ እነሱን ለመከላከል መማራችን አስፈላጊ የሆነው።
ቁጣን እንድንረዳ የሚረዳን የሁለቱ ተኩላዎች አፈታሪክ
አንድ ቀን አንድ አሮጊት ቼሮኪ አንድን ለማሰራጨት ጊዜው አሁን እንደሆነ አስበው ነበር ይላሉ የሕይወት ትምህርት ለልጅ ልጁ። እርሱ ወደ ጫካው እንዲያጅበው ጠየቀው እና በትልቁ ዛፍ ስር ተቀምጦ በእያንዳንዱ ሰው ልብ ውስጥ ስለሚካሄደው ትግል ይነግረው ጀመር ፡፡
“ውድ የወንድም ልጅህ ፣ በእያንዳንዱ ሰው አእምሮ እና ልብ ውስጥ ዓመታዊ ዓመታዊ ትግል እንዳለ ማወቅ አለብህ። እሱን ካላወቁ ይዋል ይደር እንጂ ይፈራሉ እና በሁኔታዎች ምህረት ላይ ይቆያሉ። ይህ ውጊያ እንደ እኔ ባሉ አዛውንቶች እና ብልህ ሰዎች ልብ ውስጥም አለ ፡፡
“ሁለት ግዙፍ ተኩላዎች በልቤ ውስጥ ይኖራሉ ፣ አንዱ ነጭ ሌላኛው ደግሞ ጥቁር ፡፡ ነጩ ተኩላ ጥሩ ፣ ደግ እና አፍቃሪ ነው ፣ ስምምነትን ይወዳል እናም የሚዋጋው እራሱን ለመጠበቅ ወይም የሚወዷቸውን ለመንከባከብ ሲፈልግ ብቻ ነው ፡፡ ጥቁር ተኩላ በበኩሉ ጠበኛ እና ሁል ጊዜም ቁጣ አለው ፡፡ ትንሹ ብልሹነት ያለ ምክንያት ያለማቋረጥ የሚታገልበትን ንዴቱን ያሳያል ፡፡ ሀሳቡ በጥላቻ የተሞላ ነው ግን ንዴቱ ፋይዳ የለውም ምክንያቱም እሱን ብቻ ችግር ያስከትላል ፡፡ በየቀኑ እነዚህ ሁለት ተኩላዎች በልቤ ውስጥ ይጣሉ ”፡፡
የልጅ ልጅ አያቱን ጠየቀው ፡፡ በመጨረሻ ከሁለቱ ተኩላዎች መካከል ጦርነቱን የሚያሸንፈው ማነው?
ሽማግሌው መለሱ: - “ሁለቱም ፣ ምክንያቱም እኔ ነጩን ተኩላ ብቻ ብመግብ ፣ ጥቁር ተኩላው በጨለማ ውስጥ ይደበቅና ልክ እንደተዘናጋሁ መልካሙን ተኩላ በሞት ያጠቃቸዋል ፡፡ በተቃራኒው እኔ ትኩረት ሰጥቼ ተፈጥሮውን ለመረዳት ከሞከርኩ ጥንካሬውን በፈለግኩበት ጊዜ መጠቀም እችላለሁ ፡፡ ስለዚህ ሁለቱም ተኩላዎች ከተወሰነ ስምምነት ጋር አብረው ሊኖሩ ይችላሉ ”።
የልጅ ልጅ ግራ ተጋባ ፡፡ ሁለቱም እንዴት አሸነፉ?
አሮጊቷ ቼሮኪ ፈገግ ብላ ገለፀች ፡፡ “ጥቁሩ ተኩላ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ልንፈልጋቸው የምንችላቸው አንዳንድ ባሕሪዎች አሉት ፣ እሱ ቸልተኛ እና ቆራጥ ነው ፣ እሱ ደግሞ ብልህ እና ስሜቱ በጣም የከፋ ነው። ጨለማን የለመዱት አይኖቹ አደጋን ሊያስጠነቅቀን እና ሊያድነን ይችላል ፡፡
ሁለቱን ከተመገብኳቸው ሀሳቤን ለማሸነፍ እርስ በእርሳቸው በከባድ ትግል ማድረግ አይኖርባቸውም ስለሆነም ወደ እያንዳንዱ ጊዜ የሚዞረውን ተኩላ መምረጥ እችላለሁ ፡፡
ቁጣን ለመቆጣጠር ምን መረዳት አለብን?
ይህ ጥንታዊ አፈ ታሪክ በጣም ጠቃሚ ትምህርት ይተውልናል-የታፈነ ቁጣ እንደ የተራበ ተኩላ ነው ፣ በጣም አደገኛ ነው ፡፡ እንዴት መቆጣጠር እንደምንችል ካላወቅን በማንኛውም ሰዓት ሊረከብ ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ አሉታዊ ስሜቶችን መደበቅ ወይም ማፈን የለብንም ፣ ግን መቀበል ፣ መረዳት እና ማዛወር አለብን ፡፡
የቁጣ ስሜት ሲኖረን እውነተኛ ይከሰታል ስሜታዊ ጠለፋ. አሚግዳዳ የአንጎል መዋቅር እራሳችንን እንድንያንፀባርቅ እና እንድንቆጣጠር የሚያስችለንን የፊት ለፊት አንጓዎችን ተቆጣጥሮ “ያላቅቃቸዋል” ፡፡ ስለዚህ ስንናደድ ፣ በኋላ የምንጸጸትባቸውን ነገሮች መናገር ወይም ማድረግ እስከ መጨረሻው ሊሆን ይችላል ፡፡
ሆኖም ፣ ቁጣ እንዲሁ ከፍተኛ ኃይል ያለው ኃይል ያለው ስሜት ነው ፡፡ ወደ ተግባር እንድንገፋ ያደርገናል እናም በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንደ ፍርሃት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ለምሳሌ ኢ-ፍትሃዊነት ያስቆጣናል ፡፡ ወይም አንድ ሰው ሰዎችን ስለጎዳ ስለ እንቆጣለን ፡፡ በእነዚያ ሁኔታዎች ፣ ቁጣው ፍጹም ሊገባ የሚችል ነው ፡፡
ይህ ማለት ቁጣን አጋንንታዊ ማድረግ የለብንም ነገር ግን እንደ ተጨማሪ ስሜት እንቀበለው ማለት ነው ፡፡ ቁጣ ወይም ቁጣ ስለሚሰማን እኛ መጥፎ ሰዎች እንደሆንን ስናምን እነዚህን ስሜቶች ከራሳችንም እንኳ ለመደበቅ እንሞክራለን ፣ ስለሆነም በጣም ብዙ ጫና በሚፈጠርበት ጊዜ የመበተን እድላችን ሰፊ ነው።
በሌላ በኩል ደግሞ አንዳንድ ጊዜ ያልተነገረ ቁጣ ሌሎች ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ለምሳሌ ሊመራ ይችላል ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪዎች ፣ በተዘዋዋሪ በሰዎች ላይ እንዴት መበቀል እንደሚቻል ፣ ለምን እንደነገራቸው ሳይነግራቸው ፣ ከመጋፈጥ ይልቅ ፣ ወይም እሱ እንኳን ምልክት የተደረገበት ስብዕና እንዲዳብር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ነቀፌታ እና ጠላትነት.
ስለዚህ ቁጣን ለመቆጣጠር ቁልፉ የማይመለስበት ደረጃ ላይ ከመድረሱ በፊት ምልክቶቹን መገንዘብ ነው ፡፡ ስለዚህ ወደ መረቡ ውስጥ ሳንገባ ግዙፍ የሆነውን የስነ-ልቦና እድገቱን ልንጠቀምበት እንችላለን ፡፡ ቁጣን ለማሰራጨት እና በፅናት ለመግለጽ መማር ያስፈልገናል ፡፡
ቁጣን ለመቆጣጠር 15 ቴክኒኮች
1. ጊዜ ማብቂያ
ይህ የቁጣ አያያዝ ዘዴ በጣም ቀላል ነው-መልስ ከመስጠቱ በፊት የአእምሮ ማቆምን ያካትታል ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ቁጣ ባልታሰበ ሁኔታ እንደሚፈነዳ እሳተ ገሞራ አይደለም ፣ ግን ይልቁንም ቁጣ እና ቁጣ እያደገ እና እየተጠናከረ የመሄድ ሂደት ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ የመጀመሪያዎቹን የቁጣ ምልክቶች ሲመለከቱ የአእምሮ እረፍት ያድርጉ - እስከ 10 ድረስ መቁጠር ፣ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ወይም ዘና የሚያደርግ ነገር ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ቀላል ዘዴ አንድ መመስረት ይችላሉ ሥነ-ልቦናዊ ርቀት እና ስሜቶችዎን እንደገና ይቆጣጠሩ ፡፡
2. የውጭ ታዛቢ ይሁኑ
ጣትዎን በውኃ ቧንቧው መውጫ ቀዳዳ ላይ ሲያስገቡ በፈለጉት አቅጣጫ የሚመሩትን የበለጠ ኃይለኛ ጀት ያገኛሉ ፣ ግን በጣም ከጫኑ ወይም ቱቦውን በጣም ካደናቀፉ ውሃው በሁሉም አቅጣጫዎች ይሰፋል ቁጥጥር. ለማፈን ወይም ለመደበቅ ሲሞክሩ በቁጣ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል ፣ ከአሁን በኋላ የሚያስከትለውን መዘዝ መቆጣጠር የማይችሉበት አንድ ነጥብ ይመጣል ፡፡ መፍትሄው ምንድነው? ጣትዎን ከቧንቧው ላይ ያርቁ ፣ ንዴቱ እንዲፈስ እና በቤተ ሙከራ ውስጥ የሙከራ ባለሙያ እንደመሆንዎ ያስተውሉ ፡፡ በእግር መጓዝ ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ በጥልቀት መተንፈስ ያሉ ፣ ለማረጋጋት እና ያንን ቁጣ ለማሰራጨት የሚረዱዎትን ነገሮች መፈለግ አለብዎት።
3. የቁጣ ምንጩን ያግኙ
መጻፍ እጅግ በጣም ግዙፍ የሆነ ኃይል አለው ፣ ስለሆነም ቁጣውን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ለመማር እሱን በመጠቀም እሱን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ብዙ ጊዜ የሚናደዱ እና ንዴት የሚፈጥሩ ከሆነ እርስዎ እንዲያደርጉ እንመክራለን የሕክምና ማስታወሻ ደብተር ያኑሩ. ለእነዚህ ሶስት ጥያቄዎች መልስ ስጥ 1. ምን ወይም ማን ያስቆጣሃል 2. ያ ሰው / ሁኔታ ለምን ያስደናገጠሃል? እና በመጨረሻም ፣ 3. ያንን ቁጣ ለእርስዎ ጥቅም እንዴት መጠቀም ይችላሉ? በተጨማሪም የበለጠ “አዎንታዊ” ቁጣም እንዳለ አይርሱ። ለምሳሌ ፣ ቁጣ የሚሰማዎት ከሆነ ስፖርቶችን ለመጫወት ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን አፈፃፀምዎን እና ጤናዎን ጭምር ያሻሽላሉ ፡፡ ያስታውሱ ቁጣ ከኃይል በስተቀር ሌላ ነገር አለመሆኑን ያስታውሱ ስለሆነም ለእርስዎ ጠቃሚ ለመሆን በእንቅስቃሴ በኩል በማስተላለፍ ለእርስዎ ጥቅም ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡
4. በቁርጠኝነት የሚሰማዎትን ይግለጹ
ቁጣውን መቆጣጠር መቻላችን መደበቅ ወይም ማፈር አለብን ማለት አይደለም ፡፡ ሁኔታው እንደገና እንዳይከሰት አንዳንድ ጊዜ የእኛ ቃል-አቀባባይ ምን እንደተሰማን መረዳቱ አስፈላጊ ነው። ከሆነ ፣ ለቁጣዎ ምክንያት በተቻለ መጠን በግልጽ ፣ በቀጥታ እና በተረጋጋ ሁኔታ ያብራሩ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንደተናደድን አምነን ለሌላው ማመልከት ቀላል እውነታ እንድንረጋጋ እና ውጥረትን እንድንለቅ የሚያግዘን የ cathartic ኃይል አለው ፡፡ እንደአጠቃላይ ፣ ስሜቶች መካድ ወይም መደበቅ የለባቸውም ፣ ሌላውን ሳይጎዱ በፅናት መግለጽ ያስፈልግዎታል ፡፡
5. በመጀመሪያ ሰው ይናገሩ
ስንናደድ ፣ የበለጠ አጠቃላይ ቃላትን በመጠቀም የመናገር ዝንባሌ ይኖረናል ፣ ወይም ደግሞ በቃለ-ምልልሳችን ላይ የመወንጀል ዝንባሌ አለን ፡፡ በዚህ መንገድ ወደ መጨረሻው መጨረሻ የሚያደርሰንን የጤና እክል እናመነጫለን ፡፡ ስለሆነም ቁጣን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል የሆነ ዘዴ ሁል ጊዜ በመጀመሪያው ሰው ላይ ማውራት ነው ፣ እርስ በእርስ ጣትን ከመጠቆም መቆጠብ ፣ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መግለፅ ፣ ለእነሱ ሃላፊነትን መውሰድ ነው ፡፡ ለምሳሌ እንደተናደዱ መገንዘብ ጥሩ ጅምር ነው ፡፡
6. አጠቃላይ መረጃ አይስጡ
“በጭራሽ” ወይም “ሁል ጊዜ” የሚሉት ቃላት ስንበሳጭ እና ስንቆጣ የተለመዱ ናቸው ፣ ግን የሚያገለግሉት በእሳት ላይ ነዳጅ ለመጨመር ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ በሚበሳጩበት ጊዜ አጠቃላይ ላለማድረግ ይሞክሩ ፣ ልዩ ይሁኑ እና በሚፈጠረው ችግር ላይ ያተኩሩ ፡፡ ቁጣ በምክንያታዊነት ላይ ስለሚመገብ ሁል ጊዜ ቁጣውን እንደሚያሸንፈው ያስታውሱ ፡፡ የችግሩን ጅረት ውሰዱ እና በዙሪያው አይዙሩ ፣ ሁለታችሁም አጥጋቢ የሆነ ስምምነት ላይ ለመድረስ ሞክሩ ፡፡
7. ከመፍትሔዎች አንፃር ያስቡ
ብዙ ሰዎች ከችግሮች አንፃር ያስባሉ ፣ በተለይም እንደ ቁጣ እና ቁጣ የመሰሉ አሉታዊ ስሜቶች ሲያጋጥሟቸው አንድ ዓይነት እድገት ስለሚያሳዩ የዋሻ ራዕይ ይህም ከሚያደናቅፋቸው ባሻገር እንዲመለከቱ የማይፈቅድላቸው ፡፡ በዚህ መንገድ ሁሉም ከችግሮች በስተጀርባ እራሱን ይዘጋል እና ያድጋሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ቁጣ ብዙውን ጊዜ ከውዝግብ አለመግባባቶች እና ግጭቶች የሚመነጭ በመሆኑ መፍትሄዎች ላይ በማተኮር ሁኔታውን ወደ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ማሸነፍ ይችላል ፡፡ ስለሆነም በችግሮች ላይ ሳይሆን ትኩረት በሚሰጡት መፍትሄዎች ላይ ማተኮር ለእናንተ የተሻለ ነው ፡፡
8. ለወደፊቱ ፕሮጀክት
ቁጣ የነገሮችን አስፈላጊነት ለመገልበጥ ኃይል አለው ፡፡ ስንናደድ እርባና ቢስ ከዓይኖቻችን ፊት ይበልጣል እና የበለጠ እንቆጣለን ፡፡ ስንቆጣ አመለካከትን እናጣለን እና የበለጠ ራስ ወዳድ ሰዎች እንሆናለን ፣ ይህም በዙሪያችን ያሉትን በጥልቀት ይነካል ፡፡ ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በተናደዱ ጊዜ እራስዎን ይጠይቁ-ምን እያናደደኝ ነው ፣ በ 5 ዓመታት ውስጥ ምንም ችግር አለው? ምናልባት አይደለም. ስለሆነም ፣ በዚህ በጣም ቀላል ጥያቄ ሁኔታውን እንደገና ማጤን እና የበለጠ ምክንያታዊ እና ተጨባጭ አመለካከትን መቀበል ይችላሉ።
9. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ይተግብሩ
ንዴትን ለመቆጣጠር እርስዎ የሚያስቡበትን መንገድ መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስንቆጣ የኛ ውስጣዊ ምልልስ እነዚያን ስሜቶች ለማንፀባረቅ ይለወጣል ፣ ግን በዚህ መንገድ ሁሉንም ነገር እያጋነን የመጨረስ አደጋ አለብን ፡፡ ስለሆነም ሲናደዱ ለራስዎ ለሚናገሩት ነገር የበለጠ ትኩረት ይስጡ ፡፡ እነዚያን ሀሳቦች ይበልጥ ምክንያታዊ በሆኑ ለመተካት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ “ይህ በጣም አስፈሪ ነው ፣ በቃ ጨርሷል” ከማለት ይልቅ መበሳጨት የሚያበሳጭ እና ለመረዳት የሚያስቸግር እንደሆነ ግን የዓለም መጨረሻ አለመሆኑን ለራስዎ መናገር ይችላሉ ፡፡
10. በሁሉም ወጪዎች ትክክል መስለው እንዳይታዩ
በቁጣ ሥር ብዙውን ጊዜ በጣም ቀላል የሆነ መልእክት አለ ነገሮች በእኔ መንገድ እንዲሄዱ እፈልጋለሁ ፡፡ የሚናደዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እውነቱን በእጃቸው እንዳሉ አድርገው ያስባሉ ፣ ስለሆነም እቅዶቻቸውን የሚያደናቅፍ ነገር ሁሉ በራስ-ሰር መታገስ ከባድ የሆነ ንቀት ይሆናል ፡፡ ስለሆነም ቁጣን መቆጣጠርን ለመማር ትክክለኛ የመሆንን ፍላጎት ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀላሉ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚከሰቱ ግጭቶች እና ችግሮች አብዛኛዎቹ የግል ንዴቶች አይደሉም ብለን መገመት አለብን ፡፡
11. ቂሙን ይተው
አንዳንድ ጊዜ ንዴት እኛ ባጋጠመን ሁኔታ ሳይሆን በቀድሞ ልምዶቻችን የተፈጠረ ነው ፣ ምንም እንኳን ሁልጊዜ ባናውቅም ፡፡ ማለትም ፣ ከፍተኛ የሆነ የቁጭት ሸክም ተሸክመን ወደ ተወሰነ ሁኔታ ደርሰናል ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ ሌላኛው ሰው የሚናገረውም ሆነ የሚያደርገው ነገር ሁሉ ቀድሞውኑ ሊፈነዳ የነበረን ንዴት የሚቀጣጠል ፊውዝ ይሆናል ፡፡ ስለሆነም ቁጣን ለመቆጣጠር ቂምን መተው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁልጊዜ አንድ የቆየ ምሳሌ ልብ ይበሉ “ለመጀመሪያ ጊዜ ካታለሉኝ የእርስዎ ጥፋት ነው ፣ ለሁለተኛ ጊዜ ካታለሉ የእኔ ጥፋት ነው” ፡፡
12. አስደሳችውን ጎን ይፈልጉ
ተልእኮው የማይቻል ይመስላል። በእርግጥ ፣ ስንናደድ ነገሮችን በቀልድ ስሜት ማየቱ ያስቸግራል ፡፡ ሆኖም ፣ “ሞኝ ቀልድ” በጣም ውጤታማ የቁጣ አያያዝ ስትራቴጂ ነው ፡፡ ችግሮች ይጠፋሉ ብለው ተስፋ በማድረግ የሚስቁበት ጥያቄ አይደለም ነገር ግን የበለጠ ገንቢ በሆነ መንገድ እንዲገጥሟቸው የሚያስችላቸውን የአእምሮ ሁኔታን ማቃለል እና ማፍለቅ ብቻ አይደለም ፡፡ መሳለቂያ ያልሆነ (ቀልድ) ማድረግ ይችላሉ (ምክንያቱም አለበለዚያ መናፍስትን የበለጠ ለማሞቅ ብቻ የሚያገለግል ስለሆነ) ፣ ወይም ደግሞ ቆንጆ ወይም እብድ ዝርዝሮችን በመጨመር በአዕምሮዎ ውስጥ እየኖሩበት ያለውን ሁኔታ እንደገና መፍጠር ይችላሉ።
13. ቀስቅሴዎችን ማወቅ እና ማስወገድ
ሁላችንም እኛን የሚያበሳጩን እና ቁጣችንን እንድናጣ የሚያደርጉን ቀይ ቦታዎች ፣ ሁኔታዎች ወይም ሰዎች አሉን ፡፡ እንድንዘል የሚያደርጉን እነዚህን ስሱ ነጥቦችን ማወቃችን ቁጣችንን ለመቆጣጠር ይረዳናል። ከችግሮች ለመሸሽ እና የእኛን ዘይቤ ለማስወገድ አይደለም መቋቋም (መጋጨት) ፣ ግን በተቻለ መጠን ቁጣን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ምቹ ነው ፡፡ ለምሳሌ ስለደከሙ ከሥራ ሲመለሱ ከፍቅረኛዎ ጋር መጨቃጨቅ ከቀጠሉ ዘና ለማለት እስኪያቅቱ ድረስ ስሜታዊ ከሆኑ ርዕሶች ይራቁ ፡፡ እርስዎን ሊያናድዱዎ የሚችሉ ሁኔታዎችን እንደሚገጥሙ ካወቁ በመጀመሪያ ትንሽ የምስል እንቅስቃሴን ማከናወን ተገቢ ነው-በተጠቀሰው ሁኔታ ውስጥ ምን ዓይነት ጠባይ እንደሚያሳዩ እና ሊከሰቱ ስለሚችሉ ችግሮች ያስቡ ፡፡ ቀድሞ የተቋቋመ የአእምሮ ስክሪፕት ካለዎት ለመረጋጋት ቀላል ይሆንልዎታል።
14. ስለሚያስከትለው ውጤት ያስቡ
በቁጣ እና ውጤቶቹ ላይ ማሰላሰል አስፈላጊ ነው ፡፡ ወደ ተለመደው ሁኔታ ለመመለስ ምን እንደተሰማዎት እና ምን ያህል ጊዜ እንደፈጀዎት ያስቡ ፡፡ በዚያ ባህሪ ምን እንደደረሱ ያስቡ ፡፡ የመጀመሪያው የተጎዳው ወገን ምናልባት እርስዎ እንደነበሩ ይገነዘባሉ። ቁጣ እርስዎን የሚወስድ በጣም ጎጂ ስሜት ነው ውስጣዊ ሰላም እና የስነልቦና ሚዛንዎን ያዛባል ፣ ስለሆነም መበሳጨት ዋጋ የለውም የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል። በሚቀጥለው ጊዜ በውስጣችሁ ውስጥ ቁጣ እያደገ ሲሄድ ራስዎን ይጠይቁ-ለዚህ አእምሮዬን ማጣት ተገቢ ነውን?
15. ርህሩህ ለመሆን ይሞክሩ
ስንናደድ ስለ ሌሎች ማሰብ ይከብደናል ፡፡ ተጎድተን ፣ ተዋርደን ወይም ዝቅ ተደርገን ሊሰማን እና የበለጠ የራስ-ተኮር አስተሳሰብ ልንይዝ እንችላለን ፡፡ ሀረጎች "ለምን እንደዚህ አይነት ነገር አደረጉ?" ፣ "እንዴት ነበርሽ!" ወይም "ምን እያሰብክ ነበር?" የትም የማያደርሱ የአጻጻፍ ዘይቤዎች ናቸው ፡፡ ይልቁንም እራሳችንን በእነሱ ጫማ ውስጥ በማስገባታቸው ባህሪያቸውን ለመረዳት መሞከር አለብን ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እነዚያ ሰዎች እንዲሁ ሌሎች አሳሳቢ ጉዳዮች ወይም ቅድሚያ የሚሰጣቸው ጉዳዮች አሉባቸው ፡፡ ወይም እነሱ በቀላሉ ተሳስተዋል ፡፡
ሥር የሰደደ ቁጣ-ዘላለማዊ ልጆች
በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በተለይም ግፍ ሲፈፀም ፣ በተወሰነ የቁጣ ስሜት ምላሽ መስጠታችን የሚረዳ ነው። ነገር ግን በእውነቱ ሥር የሰደደ ቁጣ ያላቸው ሰዎች አሉ ፣ በማንኛውም ነገር ላይ የሚናደዱ እና ያንን ስሜት ማሸነፍ ባይችሉም በሄዱበት ሁሉ ይዘው ይሄዳሉ ፡፡
La ከተወሰደ ቁጣ ብስጭትን ለማሸነፍ የማንችል መሆናችንን እና ሁል ጊዜም ትክክል መሆን እንደምንፈልግ የሚያመለክት የህፃናት ባህሪ ነው። በእነዚህ አጋጣሚዎች እራስዎን ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቁ-
- በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መቆጣትን ለምን እመርጣለሁ?
- ያለማቋረጥ ቁጣ የሚፈጥሩ ሁኔታዎችን ለመፍጠር ምን ማድረግ አለብኝ?
- እኔ የምመልሰው ብቸኛው መንገድ ይህ ነው?
- በዛ ባህሪ ማንን እቀጣለሁ?
- ለምን በቋሚነት መቆጣት እፈልጋለሁ?
- ያንን ቁጣ የሚያስከትሉት ወይም የሚመገቡት ምን ሀሳቦች ናቸው?
- የእኔ አመለካከት በሌሎች ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
- የምፈልገው ሕይወት ይህ ነው?
በተፈጥሮ የተናደዱ ሰዎች የሚፈልጉትን ለማግኘት ብቸኛው መንገድ ቁጣ እንደሆነ ያምናሉ ፡፡ ስለሆነም ለእነሱ በጣም አስፈላጊ እና ለሁሉም ሰው የማይጎዱ አፀፋዊ ምላሽ የሚሰጡ ሌሎች መንገዶች እንዳሉ መረዳታቸው ለእነሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በመስታወቱ ውስጥ ይመልከቱ እና በትክክል ምን እንደሚፈልጉ እና ምን ደስተኛ እንደሚያደርግ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ ስለዚህ, ወደ ሥራ ይሂዱ
ፎንቲ
ጄንሰን ፣ ላ et. አል. (2007) ራስን ከመቆጣጠር ጋር የተዛመዱ ትላልቅ አምስት የባህሪይ ባህሪዎች በቁጣ እና በጥቃት ቁጥጥር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ? የሰውነት ምርመራ ምርምር; 41 (2) 403-424 ፡፡
ዌበር ፣ ኤች (2004) በቁጣ ማህበራዊ ግንባታ ውስጥ አሰሳዎች ፡፡ ተነሳሽነት እና ስሜት; 28: 197 - 219.
ሆውልልስ ፣ ኬ እና ዴይ ፣ ኤ (2003) ለቁጣ አያያዝ ዝግጁነት-ክሊኒካዊ እና የንድፈ ሀሳብ ጉዳዮች ፡፡ የክሊኒካል ሳይኮሎጂ ግምገማ; 32 (2) 319-337 ፡፡
ጨረቃ ፣ ጄአር እና አይስለር ፣ አርኤም (1983) የቁጣ ቁጥጥር-የሦስት የባህሪ ህክምናዎችን የሙከራ ንፅፅር ፡፡ ባህሪ ቴራፒ; 14 (4) 493-505 ፡፡
ሬይመንድ ፣ ደብሊው እና ኖቫኮ ፣ ደብልዩ (1976) የቁጣ የመቀስቀስ ተግባራት እና ደንብ ፡፡ Am J Psychiatry; 133 (10) 1124-1128 ፡፡
መግቢያው ቁጣ እና ጠበኝነትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል? 10 ተግባራዊ ምክሮች se publicó primero en እ.ኤ.አ. የስነ-ልቦና ጥግ.
