በማይታወቅ ሁኔታ አስፈሪ ነው ፡፡
ጋዜጣዎችን በማንበብ ዜናዎችን መስማት ሁል ጊዜም በአርዕስተ ዜናዎች እንጨነቃለን
የበለጠ አስደንጋጭ. በበሽታው የተጠቁ ሰዎች ቁጥር በፍጥነት ሲጨምር እናያለን
እና የሟቹ ፣ እኛ የማዞር ስሜት እና አንዳንድ ጊዜ እንኳን ስሜት ይሰማናል
ከእውነታው የራቀ ፣ ምክንያቱም እየተከናወነ ካለው ሀሳብ ጋር መላመድ ከባድ ስለሆነ ፡፡ ዘ
ውይይታችን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው በኮሮናቫይረስ ዙሪያ ነው ፡፡ ማህበራዊ
አውታረ መረቦች ስለ ሌላ ነገር በማይናገሩ መልእክቶች ተጥለቅልቀዋል ፡፡ እና ስለዚህ ፣ ውስጥ ተጠመቀ
ይህ ታይቶ የማይታወቅ እና እርግጠኛ ያልሆነ ሁኔታ ፣ የኮሮቫይረስ ጭንቀት መከሰቱ እንግዳ ነገር አይደለም ፡፡
“ወረርሽኝ የሆብስሲያን ቅmareት ሊፈጥር ይችላል-እ.ኤ.አ.
የሁሉም ላይ ጦርነት ፡፡ አዲስ በሽታ በፍጥነት መሰራጨት
ወረርሽኝ እና ገዳይ ፣ በፍጥነት ፍርሃት ፣ ሽብር ፣ ጥርጣሬ እና መገለል ሊያመጣ ይችላል ፣ ፊሊፕ ጠንካራው ጽ wroteል። ለዚህ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው
እያንዳንዱ ሰው የራሱን ጭንቀት ይቆጣጠራል ፣ እኛ ለራሳችን የምናደርገው ሞገስ
እና ለሌሎች ፡፡
ጭንቀት መጨነቅ የተለመደ ነገር ነው ፣ ነገር ግን በእሱ ውስጥ አይጠመዱ
ፓኒኮ
በመጀመሪያ ፣ እሱ ነው
በሁኔታዎች ውስጥ ፍርሃት እና ጭንቀት መሰማት የተለመደ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው
የዚህ አይነት. ሁኔታዎች ለ
ህይወታችን ወይም የምንወዳቸው ሰዎች ጭንቀት ጭንቀት ተፈትቷል።
አንድ ጥናት
የዊስኮንሲን-ሚልዋውኪ ዩኒቨርሲቲ የበለጠ ምላሽ እንደሰጠን አገኘ
በጣም - በአሚግዳላ እንቅስቃሴ ምክንያት - መቼ
የተጋለጡባቸው ሁኔታዎች ከሚከሰቱበት ጊዜ ጋር ሲወዳደሩ የማይታወቁ ወይም አዲስ አይደሉም
የቤተሰብ አባላት. ለዚያም ነው እንደ COVID-19 ያለ አዲስ ቫይረስ በጣም ብዙ ፍርሃትን እና
ጭንቀት.
እኛ ማድረግ የለብንም
በእነዚያ ስሜቶች ላይ እኛን ወቀሱ ፡፡ እሱ የአንጀት ምላሽ ነው ፣ እና መጥፎ ስሜት
ስሜታችንን የበለጠ ያባብሰዋል ፡፡ ግን ያንን ፍርሃት ማረጋገጥ አለብን
ወደ ጭንቀት እና ጭንቀት ወደ ሽብር አይለወጥም ፡፡ አቅም የለንም
በእነዚህ ስሜቶች መጨናነቅ እና እውነተኛ ኢ እንዲከሰት ማድረግ
ባለቤት ድንገተኛ ሕመም
ስሜታዊ; ማለትም ፣ ምክንያታዊ አእምሯችን “ይቋረጣል” ማለት ነው።
ቁጥጥር ማጣት ኢ
ለጋራ ሽብርተኝነት መስጠቱ ወደ አደገኛ ባህሪ ሊያመራ ይችላል
እኛ እና በዙሪያችን ያሉ ሰዎች ፡፡ መደናገጥ ወደ ሥራ እንድንወስድ ያደርገናል
ራስ ወዳድ አመለካከቶች ፣ “ማን ይችላል” የሚለውን አንድ ዓይነት ለማግበር ፣ ይህ ነው
የዚህ ዓይነቱን ወረርሽኝ ለመቋቋም ምን ማስወገድ አለብን ፡፡ እንዴት
ሁዋን ሩል እንዲህ ሲል ጽ wroteል እኛ እራሳችንን እናድናለን
አንድ ላይ ሆነን እንለያያለን ”፡፡ ውሳኔው የእኛ ነው ፡፡
ከድንጋጤ እስከ ማመቻቸት-በጭንቀት ውስጥ ያሉ ደረጃዎች
ተላላፊ በሽታ
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንዲህ ብለዋል
በወረርሽኝ ወቅት በተለምዶ የምንሄድባቸውን ደረጃዎች አጠናን ፡፡ አንደኛ
ደረጃ በአጠቃላይ የ ተጠርጣሪ.
በበሽታው ወይም በሌሎች ሰዎች የመያዝ ፍርሃት ተለይቶ ይታወቃል
እኛን ያጠቃን ፡፡ ብዙ የፎቢ አደጋዎች የሚከሰቱት በዚህ ደረጃ ላይ ነው ፣
ሊሆኑ የሚችሉትን ተሸካሚዎች የምንመለከታቸው ቡድኖችን አለመቀበል እና መለየት
በሽታ
ግን በቅርቡ
ወደ አንድ ደረጃ እንሸጋገር የበለጠ የተስፋፋ ፍርሃት
እና አጠቃላይ. ስለ ተላላፊ መንገዶች ማሰብ እንጀምራለን ፣ ስለዚህ አንፍራ
የበለጠ ከሰዎች ጋር መገናኘት ፣ ግን ቫይረሱ እንዲሁ ሊተላለፍ ይችላል
አየር ወይም ማንኛውንም ነገር ወይም ንጣፍ በመነካካት። ስለ መኖር ማሰብ እንጀምራለን
ተላላፊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ፡፡ እናም ይህ እጅግ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል
ቁጥጥር እንድናጣ ያደርገናል ፡፡
በዚያን ጊዜ እሱ የተለመደ ነው
ከፍተኛ ጥንቃቄ የተሞላበት አመለካከት እንድናዳብር ፡፡ በሀሳቡ ላይ መጨነቅ እንችላለን
እንድንታመም እና እንድንጠራጠር የሚያደርገንን ትንሽ ምልክት ላይ ትኩረት ለማድረግ
በበሽታው መያዙን ፡፡ እኛም ያለመተማመን አመለካከት እንይዛለን
በተለምዶ የምንንቀሳቀስባቸው አከባቢዎች ፣ ስለሆነም ጥንቃቄዎችን እናደርጋለን
በኋላ ላይ ከመጠን በላይ ፣ በቂ ያልሆነ ወይም ያለጊዜው ፣ እንደ
ሱፐር ማርኬቶችን ያናውጡ ፡፡
በእነዚህ ደረጃዎች ወቅት
እንሰራለንአስደንጋጭ ሁኔታ".
አዲሱ ሁኔታ ተቀባይነት ካገኘ በኋላ ግን ወደ አንድ ምዕራፍ እንገባለን መላመድ. በዚህ ደረጃ እኛ ቀድሞውኑ አለን
የሚሆነውን አብዛኛዎቹን ገምግመናል እናም ምክንያታዊነትን እናድሳለን ፣ ውስጥ
ምን እንደምናደርግ እቅድ ማውጣት እንድንችል ፡፡ በ ውስጥ በማላመድ ደረጃ ላይ ነው
እኔ ብዙውን ጊዜ የሚታየው ባህሪዎች
ፕሮሶሻልበጣም ተጋላጭዎችን ለመርዳት ስንጥር ፡፡
ሁላችንም እንሻገራለን
እነዚህ ደረጃዎች. ልዩነቱ የሚወስደው ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ የተሳካላቸው አሉ
የመጀመሪያውን ድንጋጤ በደቂቃዎች ወይም በሰዓታት ለማሸነፍ እና እነዚያም አሉ
ለቀናት ወይም ለሳምንታት ይጎትቱታል ፡፡ የተካሄደ ጥናት ካርሌተን ዩኒቨርስቲ በተላላፊ በሽታው ወቅት
የ H1N1 ፣ እርግጠኛ አለመሆንን ለመታገስ የተቸገሩ ሰዎች ገልፀዋል
በወረርሽኙ ወቅት የጭንቀት ስሜት አጋጥሟቸዋል እናም አነስተኛ ነበሩ
እራሳቸውን ለመጠበቅ አንድ ነገር ማድረግ እንደሚችሉ የማመን ዕድል ፡፡
ለትግል ቁልፍ
የኮሮቫይረስ ጭንቀት ይህንን ሂደት በማፋጠን እና ወደ ውስጥ በመግባት ላይ ነው
የመላመድ ደረጃን በተቻለ ፍጥነት ምክንያቱም ከዚያ በኋላ ብቻ ነው መቋቋም የምንችለው
ውጤታማ ቀውስ ፡፡ አይ.ኤስ. "ብቻ
ይህንን ለማድረግ የሚቻልበት መንገድ ያንን የመለዋወጥ ምላሽ መንዳት ነው
ብዙ ባለሥልጣናት እና ጋዜጠኞች ብዙውን ጊዜ እንደሚያደርጉት አጥፉት ፣
ፒተር ሳንድማን እንዳሉት ፡፡
የኮሮቫይረስ ጭንቀትን ለማስታገስ 5 ቱ እርምጃዎች
1. ፍርሃትን ህጋዊ ያድርጉ
የሚያጽናኑ መልእክቶች
- እንዴት "አትፍራ" -
እነሱ ውጤታማ አይደሉም እና እንዲያውም ጎጂ ወይም ተቃራኒ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ
ዓይነት መልእክቶች እኛ በምንሆንበት መካከል ጠንካራ የግንዛቤ አለመግባባት ይፈጥራሉ
ማየት እና መኖር እና ፍርሃትን ለማስወገድ ትዕዛዙ ፡፡ አንጎላችን አያደርግም
ስለዚህ በቀላሉ በማሞኘት እና በራስ-ሰር ሁኔታውን ለማቆየት ይወስናል
ውስጣዊ ማንቂያ.
በእውነቱ ፣ በመጀመሪያው
የወረርሽኙ ደረጃዎች ፣ እውነታውን መደበቅ ፣ መደበቅ ወይም መቀነስ ነው
እጅግ በጣም አሉታዊ ምክንያቱም ሰዎች እንዳይዘጋጁ ይከለክላል
ለሚመጣው ነገር ሥነልቦናዊ ለማድረግ ፣ አሁንም ለማድረግ ጊዜ ሲኖራቸው ፡፡ ይልቁንም
ብሎ መናገር ይሻላል “እንደምትፈሩ ተረድቻለሁ ፡፡ አይ.ኤስ.
መደበኛ ሁላችንም አለን ፡፡ አብረን እናሸንፈዋለን ›› ብለዋል ፡፡ ማስታወስ አለብን
ያ ፍርሃት አይደብቅም ፣ ራሱ ይገጥማል ፡፡
2. የማስጠንቀቂያ መረጃን ያስወግዱ
ስንሰማ
በአደጋ ውስጥ ስለሆንን በ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ፍንጮች መፈለግ ለእኛ የተለመደ ነው
የአደጋው መጠን ጨምሯል ወይም ቀንሷል ብሎ ለመገምገም አካባቢያችን ፡፡
ግን የትኞቹን የመረጃ ምንጮች በብልህነት መምረጥ አስፈላጊ ነው
ከመጠን በላይ ጭንቀትን እንዳይመገቡ እንመክራለን ፡፡
ይህ ጥሩ ጊዜ ነው
ስሜት ቀስቃሽ ፕሮግራሞችን መመልከቱን ወይም ስለ እሱ መረጃ ለማንበብ ማቆም
ልክ እንደ ብዙዎቹ መልእክቶች የበለጠ ፍርሃትን እና ጭንቀትን ብቻ የሚያመጣ አጠራጣሪ አመጣጥ
በዋትስአፕ ተጋርቷል። መረጃን በብልጠት መፈለግ አያስፈልግም
ደቂቃ በደቂቃ ፡፡ መረጃን መጠበቅ አለብዎት ፣ ግን በውሂብ እና ምንጮች
አስተማማኝ እና ሁል ጊዜ ሁሉንም መረጃዎች ይቃወሙ። የቀደመውን አትመኑ
የትኛው ያነባል ፡፡
3. የጨለማ ተስፋ ጨለማ ደመናዎችን ለማባረር ራስዎን ይከፋፍሉ
ሕይወት እንዲሁ ይቀጥላል
በቤቱ አራት ግድግዳዎች ውስጥ ከሆነ ፡፡ ለመዋጋት ውጤቶች
ከኳራንቲን ጭንቀት ሥነ ልቦናዊ ሁለተኛ እና የኮሮቫይረስ ጭንቀት ፣
መዘናጋት አስፈላጊ ነው። እነዚያን ያንን ለማድረግ ይህ ዕድል ነው
በጊዜ እጥረት ምክንያት ሁል ጊዜ እናስተላልፋለን ፡፡ አንድ ጥሩ መጽሐፍ ያንብቡ, ያዳምጡ
ሙዚቃ ፣ ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፍ is እሱ ነው
አእምሮን ከኮሮቫይረስ አባዜ ለማዘናጋት ፡፡
አንድ ተዕለት ይከተሉ, ለ
በተቻለ መጠን ፣ በተወሰነ ደረጃ እንዳለን እንድንሰማው ይረዳናል
መቆጣጠር. ልማዶች ወደ ዓለማችን ሥርዓትን ያመጣሉ እና ለእኛ ያስተላልፋሉ
የመረጋጋት ስሜት. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ከተቋረጠ
ከኳራንቲን ጀምሮ እርስዎን የሚያደርጉልዎትን አዲስ አስደሳች ልምዶችን ያቋቁሙ
ጥሩ ስሜት.
4. አውዳሚ ሀሳቦችን ያስቁሙ
በጣም መጥፎውን አስቡ
ሊሆኑ የሚችሉ ሁኔታዎች እና የአፖካሊፕስ ጥግ ዙሪያ ነው ብሎ ማሰብ አይጠቅምም
የኮሮናቫይረስ ጭንቀትን ያስወግዱ ፡፡ ከእነዚህ አውዳሚ አስተሳሰቦች ጋር መዋጋት
ሀይልን ከአእምሯችን ለማስወጣት እንኳን አይደለም ፣ ምክንያቱም ሀ
ተመላሽ ውጤት።
ቁልፉ ተግባራዊ ማድረግ ነውተቀባይነት
ተቃዋሚ. ይህ ማለት በአንድ ወቅት ሁሉንም ነገር መተው አለብን ማለት ነው
ፍሰት ሁሉም ሊሆኑ የሚችሉ ቅድመ ጥንቃቄዎች ከተወሰዱ በኃላ መተማመን አለብን
እኛ በሕይወታችን ውስጥ ሁሉንም ነገር እንዳደረግን በመገንዘብ የሕይወት ጎዳና ፡፡
እነዚያን አሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች ወደ ኋላ ካልያዝን በመጨረሻ እነሱ ይጠፋሉ
እንዴት እንደደረሱ ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች የንቃተ-ህሊና ዝንባሌን መቀበል ይሆናል
በጣም አጋዥ ፡፡
5. ለሌሎች ምን ማድረግ እንደምንችል ላይ ትኩረት ያድርጉ
አብዛኛው ጭንቀት ከ
ኮሮናቫይረስ እኛ መቆጣጠር ያቃተን ሆኖ ስለተሰማን ነው ፡፡ እያለ
እውነት ነው እኛ ተጽዕኖ ማሳደር የማንችልባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ሌሎች የሚመኩባቸው
እኛ ስለሆነም ፣ እኛ ምን ማድረግ እንደምንችል እና እንዴት መሆን እንደምንችል እራሳችንን መጠየቅ እንችላለን
ጠቃሚ ፡፡
ተጋላጭ ሰዎችን መርዳት
ከርቀትም ቢሆን ድጋፋችንን መስጠት ይህንን ሁኔታ ሊሰጥ ይችላል
እኛ ከራሳችን በላይ የሚሄድ እና ለእኛ የሚረዳን ትርጉም እያየን ነው
ፍርሃትን እና ጭንቀትን በተሻለ ሁኔታ ያስተዳድሩ።
እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ አይደለም
እኛ እንረሳዋለን “አንድ ሁኔታ
በተለየ ሁኔታ አስቸጋሪ ውጫዊ ሰው እንዲያድግ እድል ይሰጠዋል
በመንፈሳዊው ከራሱ ባሻገር ", እንደ ቪክቶር ፍራንክል ገለፃ ፡፡ አንችልም
መኖር ያለብንን ሁኔታዎች ምረጥ ፣ ግን እንዴት እንደምንመርጥ መምረጥ እንችላለን
ምላሽ መስጠት እና ምን ዓይነት አመለካከት መያዝ አለበት ፡፡ እኛ እነሱን የምንይዝበት መንገድ ፣ እንዴት
ግለሰቦች እና እንደ አንድ ህብረተሰብ ለወደፊቱ ጠንካራ ያደርገናል።
ፎንቲ
ታሃ ፣
ኤስ et. አል. (2013) የጥርጣሬ አለመቻቻል ፣ የግምገማዎች ፣ የመቋቋም እና የጭንቀት
የ 2009 ኤች 1 ኤን 1 ወረርሽኝ ጉዳይ ፡፡ ብሩ ጄ የጤና ሳይኮል;
19 (3): 592-605.
ባልደርተን ፣
ኤን ኤል et. አል. (2013) በኖቬልት በተነደፉ የአሚግዳላ ምላሾች ላይ የማስፈራሪያ ውጤት ፡፡ PlosOne.
ቴይለር ፣ ኤምአር et. አል. (2008)
በበሽታ ወረርሽኝ ወቅት በስነልቦና ጭንቀት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች-መረጃ ከ
የአውስትራሊያ የመጀመሪያዋ የኢኩዋን ኢንፍሉዌንዛ ወረርሽኝ ፡፡ የቢ.ኤም.ሲ የህዝብ
ጤና; 8
347.
ጠንካራ, ፒ (1990) ወረርሽኝ
ሳይኮሎጂ: ሞዴል. የሶሺዮሎጂ እ.ኤ.አ.
ጤና እና ህመም;
12 (3): 249-259.
መግቢያው የኮሮናቫይረስ ጭንቀት-የፍርሃትን ሽክርክሪት እንዴት ማቆም ይቻላል? se publicó primero en እ.ኤ.አ. የስነ-ልቦና ጥግ.
