ከፍርሃት ጋር መጋጠም-ከጭንቀት ይልቅ መንከባከብ ለምን ይጠቅማል

አንድ አለ ወዳጃዊ ፍርሃት፣ በተሻለ እንድናከናውን የሚረዳን እና አንድ ጠላት፣ እኛን ሽባ የሚያደርግ እና መጥፎ ውሳኔዎችን እንድናደርግ የሚያደርገን።

እሷን ከጠላት ወደ ጓደኛ መለወጥ የልጆች ጨዋታ አይደለም እናም የመስመር ላይ መጣጥፍ እርስዎ የሚፈልጉትን የአስማት ዘዴ ላይሆን ይችላል ፣ ግን አንዳንድ ተግባራዊ ሀሳቦችን ከእርስዎ ጋር ላካፍል እፈልጋለሁ ፡፡

ተዘጋጅተካል? ጎዳና

 

1. የፍርሃት መስመር

መልመጃው ያቀፈ ነው አንድ መስመር ይሳሉ እና ዜሮን በአንድ በኩል እና በሌላ በኩል 100 ን ያድርጉ ፡፡

በጣም ጥሩ. 100 በሚለው ርዕስ ስር ትልቁን ፍርሃትዎን ይፃፉ ፡፡ ቢከሰት ኖሮ በእውነቱ አስከፊ አደጋ ነበር። ለምሳሌ-የሁሉም የቤተሰቦቼ አባላት እና ስራዬ በተመሳሳይ ጊዜ ማጣት ፡፡ ይህ ለእኔ ትልቅ አደጋ ይሆናል ፡፡

አሁን የሚያስጨንቅዎትን ነገር ያስቡ እና በዚህ የቁጥር ልኬት ውስጥ ያኑሩ።

ማለትም ፣ ከፍርሃትዎ 100 አንፃር ፣ የሚረብሽዎትን ነገር እንዴት ያቆማሉ? ለምሳሌ ይህ ደንበኛ አይከፍልዎትም? ወይም ከባለቤትዎ ጋር ጠብ ስለነበረዎት እና ግንኙነቱን ለማደስ መንገድ መፈለግ ያስፈልግዎታል? ወይም የኢ-ኢንቮይንግ ሶፍትዌር እና የደንበኞች አገልግሎት እንዴት እንደሚጠቀሙ አለመረዳቱ እርስዎ የሚፈልጉትን መልስ እንዲሰጡዎት ቀናት እንዲጠብቁ ያደርግዎታል?

እንደ ደንቡ ይህ መልመጃ ለሚያሳስበን ተገቢውን ክብደት እንድንሰጥ ይረዳናል ፡፡ እሱ ህመምዎን ወይም ስሜትዎን ለማቃለል ጥንቃቄ ስለማድረግ ሳይሆን በበለጠ ዝርዝር ፓኖራማ ውስጥ ስለማየት ነው። ማለትም ፣ እሱን እንደገና ለማደስ ፣ በትክክለኛው ቦታ ለማስቀመጥ ፣ የበለጠ ፀጥታን ለማግኘት እና ያንን ልዩ ችግር ለመቋቋም እጀታችንን ለመጠቅለል የሚያስችል ነው።

 

2. የችግሩን ተፅእኖ ያሰሉ

ሌላው አስደሳች መልመጃ የዚያ ነው የሁኔታውን ተፅእኖ ያሰሉ ያ ያስቸግርሃል ፡፡

የ 5 ጨዋታን ሀሳብ አቀርባለሁ ወይም እራስዎን ይጠይቁ-ይህ ነገር ለምን ያህል ጊዜ ያስጨንቀኛል? ለ 5 ቀናት? ለ 5 ወራት? ወይስ ለ 5 ዓመታት? ወይም በተሻለ አሁንም ፣ በ 5 ቀናት ውስጥ ይህ ነገር በእኔ እና በሕይወቴ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? እና በ 5 ወሮች ውስጥ? እና በ 5 ዓመታት ውስጥ?

የዚህ መልመጃ አመክንዮ - ለወደፊቱ መስመር ላይ ዛሬ በአንተ ላይ እየደረሰ ያለውን ሁኔታ አውድ ለማድረግ - እዚህም ነው ፡፡ የአንዳንድ አሳሳቢ ጉዳቶችን ተጽዕኖ ከመጠን በላይ የመገመት አዝማሚያ እንዳለን ልብ ይበሉ ፣ እና በጊዜ አተያይ ላይ ማወቁ ስለ ሁኔታው ​​ምን ያህል መጨነቅ እንዳለብን እና የበለጠ እውነት እንደሆነ ወይም አለመሆኑን ለመረዳት ትንሽ የበለጠ ዓላማ እንድንሆን ይረዳናል ፡፡ 

 

3. 80-20 እ.ኤ.አ.

ሦስተኛው ሀሳብ 100 ትኩረትዎን የሚይዙበትን የተለመደ ዝንባሌ መቃወም ነው ፣ 80 በችግር ላይ በማሰብ እና ስለ ችግሩ በማሰብ እና 20 ሊሆኑ በሚችሉ መፍትሄዎች ላይ ማሰራጨት ነው ፡፡

የተመቻቸ ስርጭት ተቃራኒ ነው ችግሩን ለመለማመድ 20%፣ ሊካድ የማይገባ ግን መጋፈጥ እና መቀበል የሌለበት ፣ ግን እ.ኤ.አ.80% በምትኩ ገጹን ወደ ማዞር ፣ ወደ አቅጣጫ መታየት አለበት ሁኔታውን መፍታትበእኛ ላይ የሚደርሰንን በተሻለ ለመረዳት እና ስለዚህ እውቀታችንን ለማሳደግ በግልጽ የማናውቃቸው ክህሎቶችን ለማግኘት ፡፡ ኤርጎ-ማጥናት ፣ ማንበብ ፣ ማንፀባረቅ ፣ መወያየት ፣ ሙከራ ማድረግ ፡፡

 

የተወደዳችሁ ጓደኞቼ, መተሳሰብ ከመጨነቅ ይሻላል.

ጭንቀቱን ወደ ትናንሽ ደረጃዎች ለመከፋፈል እንሞክር ፣ በሚቀጥለው የእንቆቅልሽ መፍትሄ ላይ አንድ በአንድ ደረጃ አንድ ላይ እናተኩር እና - በእነዚህ በገለፅኳቸው 3 ልምምዶች - የሚገባውን ትክክለኛ ክብደት ይስጡት ፡፡

 

መጽሐፌን “Factor 1%” ለመግዛት እዚህ ጋር ጠቅ ያድርጉ https://amzn.to/2SFYgvz

የግል የእንክብካቤ መንገድን ለመጀመር ከፈለጉ የሉካ ማዙዙccሊ የስነ-ልቦና ማዕከልን በቀጥታ ለሚያነጋግሩ ወይም በስካይፕ ያነጋግሩ- https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/

ጽሑፉ ከፍርሃት ጋር መጋጠም-ከጭንቀት ይልቅ መንከባከብ ለምን ይጠቅማል sembra essere ኢል ፕሪሞ ሱ ሚላን የስነ-ልቦና ባለሙያ.