የ በቤት ውስጥ መልመጃዎች in ለብቻ ማድረግ እኛ ብቃታቸውን ጠብቀን ለመቆየት ብቸኛ እድላቸው እነሱ ናቸው ፡፡
** ኮሮናቫይረስ ፣ መሮጥ እና መራመድ የተከለከለ ነው-በውጭ ስፖርት ላይ የአዋጁ አዲስ ህጎች **
ግን ብልህ እየሰራ ከሆነ አዲሱ ነው ቢሮ ስለ ደንቡ ስለነበረው ስፖርት እና ስልጠና ምን ማለት ነው? ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት ከኮቪ -19 ድንገተኛ ሁኔታ በፊት?
** በመስታወቱ ውስጥ ውጤቱን ለማየት ምን ያህል ስፖርት ማድረግ አለብዎት? **
ብዙዎች በ Youtube ፣ በቀጥታ ስርጭት በፌስቡክ እና በኢንስታግራም በ Youtube ላይ ለአካል ብቃት አፕሊኬሽኖች እና ትምህርቶች ራሳቸውን ወስነዋል ፣ ግን ለማሠልጠን ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ለመቅረጽ ጊዜ የለውም (ወይም ፍላጎት የለውም) ፣ ምን ማድረግ አለባቸው?
** በ 10 ደቂቃ ውስጥ ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት በየቀኑ በቤት ውስጥ የሚሰሩ 15 ልምምዶች **
** በቤት ውስጥ ለማሠልጠን ምርጥ መተግበሪያዎች **
ለዚያም ነው ያዳበርነው ሀ ልዩ የሥልጠና ፕሮግራም: እውነተኛ ብልህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የተሟላ ፕሮግራም ለመከተል ምንም መንገድ ከሌልዎት ነገር ግን መንቀሳቀስ ለመቀጠል ከፈለጉ ፣ በስማርት የሥራ ጊዜ ውስጥ በተግባር ላይ ለመዋል ፣ ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት ተስማሚ ነው።
** በቤት ውስጥ ABS: የቪክቶሪያ ምስጢራዊ ሞዴሎች የሚያደርጉት 5 ልምምዶች **
በዕለት ተዕለት ፕሮግራማችን ውስጥ እ.ኤ.አ. አጭር የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች እነሱ በኢሜል እና በጥሪ መካከል ገብተዋል ፡፡ ወይም የፓስታውን ውሃ እስኪፈላ ድረስ በመጠበቅ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
** በኳራንቲን ውስጥ ስብ ላለመያዝ 5 ብልሃቶች **
ሶኖ ቀላል ልምዶች ምንም እንኳን በመደበኛነት የተከናወኑትን ሁሉ በሚደረስበት ጊዜ ሰውነትን ንቁ እና አእምሮን ቀልጣፋ ያደርጉታል. ማየት ማመን ነው.
(ከፎቶው በታች ይቀጥሉ)
ከእንቅልፉ ሲነቃ ሰውነትን እንደገና ለማነቃቃት በአልጋ ላይ የሚሠሩ ልምምዶች
ዓይኖችዎን ለመክፈት እና ለአዲሱ ቀን ብርሃንን ለመለማመድ እና ወዲያውኑ ትንሽ ለማድረግ ጥቂት ደቂቃዎች ረጋ ያለ ጂምናስቲክ ሰውነትን ለማንቃት.
እነዚህን ትወዳቸዋለህ ልምምዶች በአልጋ ላይ, ብርድ ልብሶቹን ሞቅ ባለ እቅፍ ውስጥ።
ለማድረግ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል-ስድስት የቶርስ ጠመዝማዛዎች ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ; አስር የእጅ አንጓዎችን እና ቁርጭምጭሚትን ማዞር የእግረኞችን ስርጭት እንደገና ለማነቃቃት; ሶስት ጥልቀት ሙሉ እስትንፋሶች (በአፍንጫው መተንፈስ ፣ በመጀመሪያ ሆዱን እና ከዚያም ደረቱን በአየር ይተንፍሱ ፣ ከአፍ ውስጥ በቀስታ መተንፈስ ፣ በመጀመሪያ ደረትን እና ከዚያም ሆዱን ያራግፉ)።
አልጋው ላይ ወደ ተቀመጠበት ቦታ ይሂዱ እና ጥቂቶችን ያድርጉ የጭንቅላት እንቅስቃሴ ወደፊት እና ወደኋላ ፣ ግራ እና ቀኝ ፡፡ አሁን እግሮችዎን እና ሁሉንም ጣቶችዎን መሬት ላይ ያኑሩ እና ከጫማዎቹ ላይ ይግፉ እንደ ተነሱ እና ለአስር እጥፍ ያህል ቁጭ ይበሉ ስኩዊትን አስመስለው (በጣፋጭ መነቃቃቱ ስሪት ውስጥ) ጉልበቶቹን ለመዘርጋት እና እግሮቹን ለማጣመም መስጠት ፡፡
እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤን በሚሰሩበት ጊዜ የሚሰሩ መልመጃዎች
ከቁርስ በኋላ ወደ ብልህ የስራ ቀን!
እንደ ቤት በቢሮ ውስጥ የባለሙያ ደንብ ይተገበራል ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ቢያንስ በየግማሽ ሰዓት ከወንበርዎ መነሳት ያስፈልግዎታል. የቡድን ዕረፍት ከሥራ ባልደረቦችዎ ወይም በግቢው ውስጥ ከሚገኙት ሁለት የተለመዱ ደረጃዎች ፣ በቤትዎ አጠቃላይ ነፃነት መተው ፣ እዚህ አሉ በኢሜሎች መካከል የሚደረጉ ልምምዶች (መድረሻው በእያንዳንዱ ጊዜ ማቀዝቀዣ መሆኑን ለማስቀረት እንኳን ቢሆን) ፡፡
በቃ ቆሜ ፣ ውዝዋዜዎን በአስር ጊዜ ኮንትራት ያድርጉ እና ዘና ይበሉ ፡፡
ክንዶችዎን ከጎንዎ ሆነው ሁል ጊዜ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ ላይ ወደ ላይ እና ወደታች አምጡ (ለአስራ አምስት ጊዜ ማቆም-ማቆም) ፡፡ ለተጨማሪ የፍጥነት ልዩነት ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ያከናውኑ ግን መዝለል (aka መዝጊያ መጫዎቻዎች).
የአጭሩ ክፍለ ጊዜ ይቀጥላል አስር ስኩዊቶች ለግብረ-ሰዶማውያን ፣ ለሐምስተር ገመድ እና ለአራት ሩዝፕስ ጥሩ ናቸው ፡፡ እንዴት እንደሆነ እነሆ-ከቆመበት ቦታ ወገብዎን ይመልሱ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ፣ ጀርባዎን በጭራሽ በማላጠፍ እና ከዚያ ወደ ቀጥ ያለ ቦታ ይመለሱ ፡፡ እና በመጨረሻም አንድ ደቂቃ ጣውላ (ከላይ እንደተመለከተው) ፡፡
እና አሁን ፣ ጊዜው አል upል ፣ ወደ ስራ መመለስ ጊዜው አሁን ነው!
መቀመጫዎቹን በድምፅ ለማሰማት ደረጃዎቹን በቤት ውስጥ ያድርጉ
ከተመገባችሁ በኋላ የርቀት ግንኙነቱ እርስዎን ፣ የሥራ ባልደረቦችዎን ይጠብቃል ፣ ምናልባትም የጥበቃ ኮንፈረንስ እንዲጠልቅ በጥብቅ የማይመከርበት ጊዜ ነው ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ወጥ ቤቱን ካስተካከሉ በኋላ እና ወደ ጣቢያው ከመመለስዎ በፊት ይጀምሩ ፡፡
በአፓርትመንት ሕንፃ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ አፓርታማውን ለቀው ይሂዱ እና ደረጃዎቹን ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ፎቅ ድረስ በፍጥነት ይያዙ. የሚወጡበት ወለሎች ከሌሉዎት ሀ ጥቂት ደቂቃዎች ደረጃ: - በአንዱ እግር ከዚያም በሌላኛው እግር ደጋግመው ለመውጣት እና ለመውረድ አንድ እርምጃ ብቻ።
መላውን ሰውነት ለማፅናት የበለጠ ፈታኝ ልምምዶች
ቀንን ለማፍረስ ፣ ያድርጉ 5-10 ወለል ላይ pushሽ-አፕ (የአለቃዎን የቅርብ ጊዜ የእሳት ኢሜል ካነበቡ በኋላ በውስጣችሁ የተፈጠረውን ውጥረት ለማቃለል ጠቃሚ ነው) አንድ ውሰድ ለእያንዳንዱ እግር በደርዘን የሚቆጠሩ የፊት ሳንባዎች (ከላይ ባለው ፎቶ ላይ) የስበት ማዕከሉን ማዕከላዊነት እንደገና ለማቋቋም የሚረዳ እና ስለሆነም በጥሩ ሁኔታ ላይ በራስ ላይ ትኩረትን እንደገና ለማግኘት (ይህ ሚዛናዊነት እና ቅንጅት ለሚፈልጉባቸው ልምምዶች ሁሉ ይሠራል) ፡፡
ለፊት ሳንባዎች ፣ ከቆመበት ቦታ ፣ ግራ እግሩን ወደታች በማጠፍጠፍ ትክክለኛውን ማእዘን እንዲፈጥሩ በማድረግ ወለሉን በጉልበቱ ከመንካቱ በፊት ይቆማሉ ፡፡ በዚህ መሠረት የቀኝ እግሩ ተጣጣፊ ነው። ከፊት እግሩ ጋር በመግፋት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ውጥረትን ለመልቀቅ እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር የአንድ ደቂቃ እንቅስቃሴ
እና ከሰዓት በኋላ በፍጥነት መሮጥ እና ትኩረትን ማጣትዎን ከተገነዘቡ ከ (ከሶስት ቡና በስተቀር) የበለጠ የሚረዳ ምንም ነገር የለም ከፍተኛ መዝለል ክፍለ ጊዜ! (ከላይ እንደተመለከተው) ፡፡
ይህ እንዴት ነው-ከቆመበት ቦታ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍዘዝ በቀኝ እና በግራ እግሮች መካከል እየተቀያየሩ ወደ ደረቱ ይምጡ ፡፡ እንቅስቃሴውን 20 ጊዜ ይድገሙ ወይም ለአንድ ደቂቃ ከቻሉ ፡፡
ይህንን በቀን ብዙ ጊዜ ያድርጉ እና ሜታቦሊዝምዎ ይጠቅማል ፡፡
ዘና የሚያደርጉ መልመጃዎች-ዮጋ ፣ መዘርጋት እና ማሰላሰል
ከእንደዚህ ዓይነት ቀን በኋላ በሥራ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ፣ የጋራ መኖሪያ ቤቶችን በገቡበት ፣ pushሽ አፕ ባደረጉበት ፣ በተዘለሉበት መንሸራተት እና መንሸራተት - በአንድ ጥሪ እና በሌላ መካከል - እንደገና ማሠልጠን ይፈልጋሉ?
የእኛ ምክር ቀኑን ከአንዳንዶቹ ጋር መጨረስ ነው ዮጋ ወይም መዘርጋት እና አንድ ክፍለ ጊዜ ማሰላሰል.
ተለማምደው ለማያውቁ ዮጋ፣ ጥቂት የፀሐይ ሰላምታ በመስጠት መጀመር ይችላሉ። ግን ለጀርባ እና ለእግር ቀላል የመለጠጥ ልምምዶች እንዲሁ ጥሩ ናቸው ፣ ምናልባትም በጂም ውስጥ ከተለመደው የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎ በኋላ አብዛኛውን ጊዜ ከሚያደርጉት የበለጠ ትኩረት እና ከፍተኛ ትኩረት በመስጠት ይከናወናል ፡፡
በጣም የተራቀቁ ዮጊዎች በተለመደው ልምዳቸው ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ-ሰውነትን ፣ አዕምሮን እና ትንፋሽን እንደገና ለማገናኘት እና ለማገናኘት አንድ ቪንሳያ; በአንገቱ ፣ በትከሻዎ እና በጀርባው ውስጥ ውጥረትን ለመልቀቅ የአሳና ቅደም ተከተል።
እና ለመዝጋት ፣ ትንሽ ማሰላሰል. ለእርስዎ ተስማሚ መስሎ የሚታየውን የቤቱን ጥግ ይምረጡ ፣ ሁለት ትራስዎችን በመሬቱ ላይ ወይም በመሬቱ ላይ ያስቀምጡ ፣ ዓይኖችዎን ዘግተው በምቾት ይቀመጡ ፣ ውስጣዊ እይታዎ በቀጥታ ወደ አድማሱ እያመለከተ ፣ መተንፈስ ይጀምሩ ፡፡
** ማሰላሰልን ለመሞከር 4 ጥሩ ምክንያቶች **
በአፍንጫው ውስጥ የሚገቡትን እና የሚወጣውን አየር ያዳምጡ ቀስ በቀስ እየጨመረ የሚሄድ ፣ የማያቋርጥ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት ፍሰት ይሆናል ፡፡ ይህ በሚሆንበት ጊዜ ውጥረት በሚሰማዎት ቦታ ሰውነትዎን ያዝናኑ እና አእምሮዎን ከሐሳቦች ያፅዱ ፡፡
ለተወሰነ ጊዜ ያሰላሰሉ እና የፕራናማማ የተለያዩ ቴክኒኮችን የሚያውቁ እነዚህን ጊዜያት በመጠቀም ለግል ልምዳቸው ራሳቸውን መስጠት ይችላሉ ፡፡
አሁን ለሚጀምሩ ሰዎች አዳዲስ የስሜት መንገዶችን ለመፈለግ እና ለመለማመድ እድል ነው ፡፡ ሊባል ይገባል ምንጣፉ ላይ እንቅስቃሴ-አልባ እና “ብቻዎን ከእራስዎ ጋር” ምን ያህል ቢቃወሙ ምንም ችግር የለውም፣ በአሁኑ ጊዜ ምን ያህል ጥንካሬ እና ቁርጠኝነት እንደሚኖሩ ይቆጠራል። እና መጨረሻ ላይ ሥነ-ልቦና-አካላዊ ደህንነት የተረጋገጠ ነው ፡፡
ልጥፉ ለማሠልጠን ጊዜ ለሌላቸው (ወይም ፍላጎት ለሌላቸው) ግን ተስማሚ ሆነው ለመቆየት ለሚፈልጉ በቤት ውስጥ የሚሰሩ 7 ልምምዶች መጀመሪያ ላይ ታየ ግራዝያ.
