ማንን የማስወገድ ህልም የለውም አላስፈላጊ ኪሎዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ለሳምንታት ፣ ለወራት ወይም ለአመታት ያስጨነቀን? ስለዚህ የአንደኛው ተስፋ ሲሰጠን በመጀመሪያ ፈተናው - እና ተነሳሽነቱ - በጣም ጥሩ ነው ፈጣን ክብደት መቀነስ. ሆኖም አንድ ሰው መጠየቅ አለበት ምን ያህል ተጨባጭ ናቸው በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ተስፋ። ብለን ጠየቅን የሐርኪ መልሶ ሰጭ፣ የጀርመን የኒውትሪሽን ማኅበረሰብ (ዲጂ) ኃላፊ።
በአጠቃላይ የባለሙያ አስተያየት በጣም ግልፅ ነው- ብዙውን ጊዜ ፣ የእነዚህ ምግቦች ተስፋዎች አይከበሩም።
በሳምንት ውስጥ ምን ያህል ሊያጡ ይችላሉ ፣ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በከፍተኛ ሁኔታ በመነሻው ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
እባክዎን የሚከተሉትን ልብ ይበሉ-ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ከሁለት ወይም ከሦስት ተጨማሪ ፓውንድ ጋር ብቻ መታገል ከሚኖርባቸው ሰዎች በበለጠ ፍጥነት እና በጣም ፈጣን ይሆናሉ ፡፡ እንዲሁም ምን ያህል እንደሚበሉ እና እንደሚጫወቱ ሚና ይጫወታል ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ. ሆኖም ፣ በአንድ ሳምንት ውስጥ አምስት ፓውንድ ለከባድ ከመጠን በላይ ክብደት ላለው ሰው እንኳን ከእውነታው የራቀ ነው ፡፡
‹በሳምንት ውስጥ ብዙ ኪሎዎችን ማጣት ይቻላል› ይላል ሬስሜየር ፣ “ሆኖም መጀመሪያ ላይ ስብ አለመሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ውሃ ብቻ. አንድ ፓውንድ adipose tissue ለማጣት ማቃጠል አለብዎት 7000 kcal! " በዚህ ምክንያት ስፔሻሊስቱ የአጭር ጊዜ ምግቦች እንደማይዘልቁ ያስጠነቅቃሉ-ወደ አንዳንድ ውጤቶች ሊወስዱ ይችላሉ ፣ ግን እንደ “ቅusionት".
ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛው መንገድ ምንድን ነው?
የአመጋገብ ባለሙያው ይመክራሉ በዝግታ ክብደት መቀነስ፣ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ። «በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ክብደት የሚቀንስ ማንኛውም ሰው በበቂ ሁኔታ እንዳይቀርብለት ያጋልጣል ሁሉም ንጥረ ምግቦች እንዲኖር ያስፈልጋል l'energia ያስፈልገናል እና ያ ለጤንነታችን ጥሩ ናቸው. በተጨማሪም ፣ በየዮ-ዮ ውጤት፣ ይህንን ክብደት ልክ በፍጥነት ይመልሳሉ።
የእኛ ተፈጭቶ ወደ አንድ ይሄዳል የእረፍት ሁኔታ በጣም ትንሽ ከበላን ፡፡ ወደ መደበኛው የአመጋገብ ልማድዎ እንደተመለሱ ፣ ሰውነት በተቻለ መጠን ሁሉንም ካሎሪዎች ይወስዳል እንዲሁም ያከማቻል. የመለኪያ ጠቋሚው በማይመለስ ሁኔታ ይነሳል ፡፡
የዮ-ዮ ውጤትን ለማሞኘት በእውነቱ ክብደትዎን በጥበብ መቀነስ አለብዎት ፡፡ በሳምንት ግማሽ ኪሎ፣ እዛ እሺ a በወር ሁለት ኪሎግራሞች ጥሩ ናቸው»ሲልኬ ሬሰሜተር ይላል። እንዲሁም ለማድረግ ይመከራል ከአራት እስከ ስድስት ሳምንት የእረፍት ጊዜ ከመጀመሪያው ከሶስት እስከ አምስት ኪሎ በኋላ ፣ ክብደቱ በሚቆይበት ጊዜ ፡፡
በዚህ መንገድ ቀስ ብለው የሚቀንሱ የ yo-yo ውጤትን ዕድል አይሰጡም እናም እሱን ለማግኘት እርግጠኛ መሆን ይችላሉ ሁሉም ንጥረ ምግቦች. "
ከሚገኙት የተለያዩ የማቅጠኛ መርሃግብሮች መካከል ስልኬ ሬሜሜየር በጥንቃቄ ከተከተለ ሊሠራ የሚችልን ይጠቅሳል ፡፡ ይህ ነው የክብደት ጠባቂዎች፣ ከተገደበ አገዛዝ በላይ የሚያስታውስ የፈጠራ “ነጥቦች” አመጋገብ የአመጋገብ ትምህርት. በነጥቦች ስርዓት ፣ እሱን የሚከተሉ ሰዎች በየቀኑ እና ሳምንቱን በሙሉ ካሎሪዎችን መከፋፈል ይማራሉ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ አንዳንድ “ሆዳምነት” ይደሰታሉ ምንም ምግብ ሳያካትት.
በእውነቱ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች ያስፈልጋሉ?
1 ኪሎ ግራም የስብ ህብረ ህዋሳትን ለማጣት ምን ያህል ካሎሪዎች መቆጠብ እንዳለብን እናውቃለን ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሰውነታችን ከሚከተለው ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ እንደሚሠራ ተምረናልኃይል ቆጣቢ": የካሎሪ መጠንን በምንቀንስበት ጊዜ የመሠረታዊ ሜታብሊክ ምጣኔ መጠን ይቀንሳል. የ 1 ወይም 2 ሳምንቶች የብልሽት ምግቦች ለምን በረጅም ጊዜ ውስጥ በጣም ተስፋ የማይሰጡ እንደሆኑ የሚያብራራ።
ግን እንዴት እናውቃለን ሰውነታችን በትክክል ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልገው፣ ጥቂት ፓውንድ መቀነስ ብንፈልግ ወይም ብቃታችንን ጠብቀን ለመቆየት ብንፈልግም የእኛ ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎት እንደ የተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ጾታ ፣ ዕድሜ እና አካላዊ እንቅስቃሴ. እሱን ለማስላት አንድ ለማቀድ እነዚህን ሁሉ መሠረታዊ ገጽታዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት የባለሙያ ምክር መጠየቅ ይችላሉ ጤናማ እና ሚዛናዊ ክብደት መቀነስ.
ስፖርት በማከናወን ክብደት ለመቀነስ ተጨማሪ ውጤቶችን ያገኛሉ?
ክብደት ለመቀነስ ከተጣደፉ ስፖርቶችን ለማስወገድ ምንም መንገድ የለም ፡፡ በሳምንት ብዙ ጊዜ ካሠለጥኑ በፍጥነት ጥቂት ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ በእውነቱ ፣ በስፖርት ውስጥ ስብን ማቃጠል ማግበር የተመቻቸ ብቻ አይደለም ክብደት ለመቀነስ, ግን ለ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.
መሄድ ይሁን በጂም ውስጥ, በቤት ውስጥ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ወይም እራስዎን ለመስጠት ይምረጡ corsa ወይም አሌ በተፈጥሮ መካከል ይራመዱ፣ ስፖርቶችን መጫወት ምርጥ ጓደኛ ነው ክብደት መቀነስ እና ለ የአእምሮ ደህንነት. በእርግጥ አካላዊ እንቅስቃሴ በአእምሮ ላይ የፕላዝቦ ውጤት አለው እናም ለማውረድ ይረዳል ጭንቀት እና ውጥረት፣ ብዙውን ጊዜ የበለጠ እንድንበላ የሚያደርጉን ሁለት ምክንያቶች!
በማጠቃለያ ውስጥ አስፈላጊ ማስታወሻ የተመጣጠነ አመጋገብ እና የተትረፈረፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ንቁ የአኗኗር ዘይቤ አሁንም በረጅም ጊዜ ውስጥ ተስተካክሎ ለመቆየት እና የተመጣጠነ ክብደትን ለማሳደግ ወይም ለማቆየት የተሻለው መንገድ ነው ፡፡
ስለ ክብደት መቀነስ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ጣቢያውን ይመልከቱ Humanitas.
