Vir baie vroue, Speel sport word hoofsaaklik gekombineer met die behoefte aan verbeter u liggaamlike voorkoms of 'n paar kilogram verloor, maar die waarheid is dat fisieke aktiwiteite, benewens die invloed op estetika, ook 'n belangrike rol in ons fisiese welstand.
Om beweging met konstantheid en reëlmaat te maak, is in werklikheid een van die fundamentele en onontbeerlike bewegings vir voel goed oor jou liggaam, soos die volgende video aandui.
La fiets dit is ongetwyfeld 'n sport waarvoor aangedui word bly fiks esteties en bly in goeie gesondheid. Daar is baie voordele dat dit ons kan bevoordeel om op 'n fiets te ry liggaamlike en geestelike welstandLaat ons ook nie vergeet dat dit nie alleen vry is nie, maar ook een groen en eko-volhoubare sport, wat ook goed is vir die omgewing!
So hier is al die voordele dit kan ons die sport van fietse gee.
Die voordele van ons fiets
Met die fiets gaan is 'nkardiovaskulêre aktiwiteit wat help om die Long kapasiteit, laer bloeddruk e verbeter sirkulasie. Verder stel die fietsry ons in staat om die Basale metaboliese tempo, wat help om ons uithouvermoë en ons gesondheid te verbeter.
Il spierwerk waaraan bene, heupe en buik dan onderwerp word, laat ons toe vet verbrand e stroomlyn die silhoeët, veral as dit met 'n sekere standvastigheid beoefen word, op diegelokaliseerde vet.
As ons byvoorbeeld 'n liggaamsmassa-indeks groter as 26 en daarom is ons doel om verloor gewig, sal die fiets 'n meer as aangeduide aktiwiteit wees.
'N wondermiddel vir ons gemoed
Dit is reg: dit is nie net die liggaam wat baat vind nie. Soos alle fisieke aktiwiteite, is fietsry ook verligend endorfiene, wat optimisme en 'n meer lewensbelangrike en positiewe houding skep.
En as u besluit om dit te assosieer met 'n Sondagreis met baie groen weegstowwe en oop velde as agtergrond, sal die welsyn wat ons aan liggaam en gees sal gee, sal totaal wees: spanning sal verdwyn en ons liggaam sal aangenaam wees gevoel van vrede, welstand en kalmte. Kortom, 'n uitstekende manier om te ontgift en te herlaai in die lig van die hervatting van weeklikse roetine.
Fietsry: 'n aktiwiteit wat geskik is vir almal
Mense wat liggewig is oorgewig hulle moet 'n sportsoort kies wat jy skep nie spanning nie o oorlaai die gewrigte. In die geval van die rasal die gewig beïnvloed byvoorbeeld die gewrigte van die enkels, heupe en knieë en kan probleme ontwikkel in die toekoms.
Die fiets is in plaas daarvan geskik selfs aan almal wat het gesamentlike probleme of ai ligamente, met tekens van osteoartritis, afwykings van die as van die bene of veranderinge in loop.
Baie mense wat hardloop, wys inderdaad mank, asimmetrie of loopversteurings. Ander, wat oorgewig is, ly eerder aan warm somer, kort van asem of ander afwykings: dit is duidelike tekens dat hulle 'n sportsoort beoefen wat nie vir hulle geskik is nie. Op hierdie stadium is dit die beste om een te kies vinnige stappie, om konsekwent en ten minste vir te oefen 20 opeenvolgende minute, om nie gewrigte en ligamente te vermoei nie, maar steeds die liggaam aan een onderwerp aangename effektiewe aktiwiteit sonder om spanning te skep of bloot te stel aan onnodige risiko's wat dit sal beskadig eerder as om dit gesond te hou.
Anders as hardloop of ander meer indringende sportdissiplines, is die fiets 'n oefening geskik vir almal e con sigbare resultate op kort termyn, mits dit gereeld beoefen word.
Maar soos in alle sportaktiwiteite, moet ons neem enkele besonderhede in ag.
Een van die vereistes om die fiets te gebruik, is om een te kies fiets wat by u behoeftes pas; nie net dit nie, dit moet ook perfek aangepas word volgens u lengte: dit is inderdaad belangrik verstel die saalhoogte korrek sodat u een kan sit as u eers sit korrekte posisie dat dit nie die rug, skouers en die lumbo-sakrale area span nie. Om te verstaan wat die ideale posisie is, moet u net hierdie aspek oorweeg: as die pedaal af is, moet die been gerek word, maar sonder om die kniegewrig heeltemal te rek. Dit is 'n klein detail, maar baie belangrik, veral as ons wil gewrigspyn vermy.
Ons kan dit maklik in ons roetine bekendstel
Nog een positiewe kenmerk van die fiets is dat ons dit by ons daaglikse lewe kan voeg sonder om te hoef te verander ons s'n ook gewoontes o sny buitensporige tyd uit, wat ons miskien nie het nie. In werklikheid kan ons dit gebruik om werk toe te gaan, inkopies te doen of bloot van een plek na 'n ander te beweeg, as die afstande dit toelaat, om dit deur die mees besoedelende motor te vervang. Hierdie aktiwiteit sal goed wees aërobiese oefening o anaërobies, afhangende van die weerstand en die frekwensie waarmee ons wil werk, om ons gesond en in perfekte vorm te hou.
Dit sal dus nie ekstra tyd benodig nie, want dit gebeur vir baie ander sportsoorte wat in die gimnasium of 'n toegewyde oomblik benodig word; daarom is dit ideaal vir diegene wat nie baie tyd het nie maar wil daagliks gesonde fisieke aktiwiteit ondergaan.
Ander gedrag laat goed voel
Benewens konstante fisieke aktiwiteit, insluitend fietsry, is dit ook goed om aan te neem goeie lewensgewoontes.
Volg 'n 'gevarieerde en gebalanseerde voedinga, ryk aan vrugte en groente, drink minstens twee liter water per dag'n positiewe houding inneem lekker slaap, minstens 7 uur per nag, en neem 'n bietjie vrye tyd om aan jouself en joune te bestee passies om stres te herlaai en te beveg, is slegs 'n paar van die mees effektiewe wenke om een te leef rustiger lewe en ontspanne.
