Gedurende ons lewens gaan ons deur baie stresvolle situasies wat 'n hoë vlak van nood en angs kan veroorsaak. Ons is egter baie keer nie in beheer van die omstandighede nie, sodat ons geen ander keuse het as om die laaste van ons vryhede uit te oefen nie: die vermoë om die houding te kies waarmee ons teëspoed sal ondervind.
As dinge verkeerd loop en probleme, spanning en konflikte ophoop, is daar 'n belangrike vaardigheid wat ons sal red van angs en lyding: stresverdraagsaamheid.
Wat is stresverdraagsaamheid?
Stresverdraagsaamheid is die vermoë om druk en inspanning te weerstaan sonder om af te breek, 'n effektiewe funksioneringsvlak en 'n minimum mate van angs te handhaaf in toestande wat vir die meeste mense stresvol of oorweldigend sou wees.
Om stres te verdra, beteken nie dat u immuun is vir teenspoed nie; dit is 'n baie meer komplekse vaardigheid. Aan die een kant behels dit die hantering van die angs en angs wat veroorsaak word deur stresvolle en ongunstige situasies. Dit is dus 'n vermoë waarmee ons negatiewe of afkeerlike emosionele toestande, soos fisiese ongemak of sielkundige druk, kan verduur sonder om in duie te stort.
Aan die ander kant impliseer stresverdraagsaamheid ook weerstand teen benarde interne toestande wat veroorsaak word deur 'n soort stresvolle of negatiewe gebeurtenis. Dit beteken dat ons 'n basiese vlak van funksionering kan handhaaf waarmee ons stresvolle gebeure op 'n aanpasbare manier kan hanteer, en voorkom dat negatiewe emosies ons prestasie te veel belemmer.
Lae stresverdraagsaamheid, die risiko's daaraan verbonde
Deesdae, wanneer ons teen die tyd moet gaan en verpligtinge vermenigvuldig, kan 'n lae verdraagsaamheid teenoor stres baie skadelik wees omdat dit ons in 'n toestand van byna permanente spanning en angs sal laat lewe.
'N Persoon met 'n lae stresverdraagsaamheid sal meer geneig wees om wanaanpassend te reageer as die omstandighede hom aan die tou steek. Sy sal waarskynlik uiters reaktief raak en impulsief of selfs aggressief reageer, of sy kan vermystrategieë gebruik wat haar uiteindelik kan beskadig.
In hierdie opsig is 'n opname gedoen by die Massachusetts General Hospital met 118 mense wat MIV gehad het, het bevind dat diegene met 'n lae stresverdraagsaamheid meer depressiewe simptome gehad het, meer alkohol en dwelms gedrink het, of dat hulle binne 'n tydperk van ses maande die behandeling verlaat nadat hulle nadelige lewensgebeurtenisse ondervind het.
Ander navorsing het bevind dat mense met 'n lae strestoleransie meer impulsief is en meer geneig is om bulimie, angs, depressie, alkoholisme en / of dwelmverslawing te ontwikkel.
Die grootste probleem is dat mense met 'n lae stresverdraagsaamheid dikwels ervarings -vermydingstrategieë gebruik om negatiewe emosies of verwante nadelige toestande te ontsnap. Om hierdie emosies te probeer ontvlug, vertoon dit wanadaptiewe gedrag wat uiteindelik skadelik kan wees. Om hierdie rede het sielkundiges tot die gevolgtrekking gekom dat lae stresverdraagsaamheid 'n aanduiding van risiko is, terwyl 'n hoë stresverdraagsaamheid 'n beskermende faktor is teen verskillende geestesversteurings.
Dit is interessant dat stresverdraagsaamheid nie net ons s'n beïnvloed nie geestelike balans, maar dit deurdring ook die manier waarop ons die wêreld sien. 'N Ander studie aan die Universiteit van Tel Aviv het bevind dat mense met 'n lae strestoleransie ook 'n groter neiging het om in stereotipes te val. Dit is omdat hulle dit moeilik vind om onduidelikheid te hanteer, sodat hulle vinnig tot gevolgtrekkings kan kom om op 'n veiliger grond te voel.
Die 5 pilare waarop strestoleransie gebou is
Mense wat stres verdra, het 'n paar kenmerke wat hulle help om stres en probleme die hoof te bied:
1. Afwagting van die ervaring. 'Die effek van wat nie gesoek word nie, is oorweldigend, aangesien die onverwagte die gewig van die ramp toeneem. Die feit dat dit onverwags was, versterk 'n persoon se reaksie. Daarom moet ons seker maak dat niks ons verras nie. [...] Ons moet alle moontlikhede voorsien en die gees versterk om die dinge wat kan gebeur, te hanteer as ons nie oorweldig en gevoelloos wil voel nie. […] Almal staar iets moediger in die gesig waarvoor hulle hulle al lank voorberei. Diegene wat onvoorbereid is, sal aan die ander kant sleg reageer op kleiner gebeurtenisse ", Seneca het eeue gelede geskryf. Mense wat stres verdra, kan negatiewe ervarings verwag en sielkundig daarop voorberei.
2. Neem u aandag weg van negatiewe emosies. As ons deur 'n slegte tyd gaan, is dit normaal dat al ons aandag fokus op wat aangaan. Maar op hierdie manier kan ons uiteindelik die probleme maksimeer, ons verdiep in die giftige kringloop wat ons gedagtes skep en voed op klagtes. Mense met 'n hoër stresverdraagsaamheid, daarenteen, is nie versot op ongunstige omstandighede of gevoelens nie, maar kan hul aandag herlei. Dit is nie dat hulle teëspoed vergeet nie; hulle weet eenvoudig hoe hulle hul aandagbronne moet herverdeel om nie te obsesseer oor wat met hulle gebeur nie en om voort te gaan met 'n sekere normaliteit.
3. Her-evaluering van die situasie as aanvaarbaar. As ons in 'n stresvolle situasie verkeer, kan ons die fout maak om te dink dat alles erger is as wat dit is. Frustrasie en nood kan 'n lens word waardeur ons die wêreld op 'n verwronge manier sien. Dit kan ons laat glo dat alles meer ondraaglik of verskriklik is. Mense wat stres verdra, hou nie van ongunstige situasies nie, maar hulle is in staat om hul impak tot 'n aanvaarbare vlak te verminder, wat hulle in staat stel om hul daaglikse lewens te bestuur en soveel moontlik weer normaal te word. Hulle kan dit doen omdat hulle die geheelbeeld kan sien. Hulle verstaan dat die probleem wat hulle vandag bekommer, waarskynlik binne 'n maand of 'n jaar irrelevant of agterstallig sal wees. Dit stel hulle in staat om hul kommer in 'n meer realistiese lig te sien.
4. Vermoë om gedrag te reguleer. Mense met stresverdraagsaamheid kan 'n voldoende mate van selfbeheersing handhaaf wat verhoed dat negatiewe emosies hul gedrag te veel beïnvloed. Hulle handhaaf dus 'n aanpasbare funksioneringsvlak, selfs in die middel van die storm. Hul vlak van selfregulering verhoed a emosionele ontvoering, so jy doen dit nie raak emosioneel onder, maar selfs in die moeilikste oomblikke slaag hulle daarin om 'n roetine te hou. Interessant genoeg is dit gereeld die roetine waarmee hulle die las wat hulle op hul skouers dra, kan verlig om die impak van teëspoed te verminder.
5. Positiewe innerlike dialoog. As dinge verkeerd loop, is dit moeilik om die lig aan die einde van die tonnel te sien. Dit is makliker om oorweldig te word deur negatiewe gedagtes en ergste tekens. Mense met stresverdraagsaamheid handhaaf egter a innerlike dialoog positief. Hulle is nie naïewe optimiste nie. Hulle weet dat dinge verkeerd kan gaan of is selfs bewus daarvan dat dit erger kan word, maar hulle moedig mekaar aan en vertrou hul vermoëns om te gaan met wat gebeur. Hulle sê: "Ek kan dit doen", "ek is 'n sterk persoon", "dit sal verbygaan", "ek het voorheen opgestaan en ek kan dit weer doen". Die positiewe innerlike dialoog gee hulle die krag wat hulle nodig het om aan te hou totdat die storm bedaar.
bronne:
Leyro, TM et. Al. (2010) Noodverdraagsaamheid en psigopatologiese simptome en afwykings: 'n Oorsig van die empiriese literatuur onder volwassenes. Psychol Bull; 136 (4): 576-600.
O'Cleirigh, C. et. Al. (2007) Bepaal noodverdraagsaamheid die impak van groot lewensgebeurtenisse op psigososiale veranderlikes en gedrag belangrik in die hantering van MIV? Behav Ther; 38 (3): 314-323.
Friedland, N. et. Al. (1999) Die effek van sielkundige stres en verdraagsaamheid van dubbelsinnigheid op stereotipiese toeskrywings. Angs streshantering; 12 (4): 397-410.
Die ingang Stresverdraagsaamheid, die belangrikste vaardigheid wat u in die lewe moet ontwikkel is die eerste keer gepubliseer in Hoek van die sielkunde.
