"Niemand is 'n eiland nie, volledig op sigself", skryf John Donne. Ons het ander en ander nodig
hulle het ons nodig. Die emosies van ander beïnvloed ons net soos hulle
ons emosies beïnvloed ander. Hierdie diep emosionele verband is
wat ons versterk, maar ook kwesbaarder maak.
Inderdaad, ons kan
loop die gevaar om uiters afhanklik te word van die emosionele ondersteuning van
ander, wat ons die moontlikheid ontneem om die gereedskap van
emosionele selfbestuur. Dit is normaal dat ons van tyd tot tyd iemand nodig het
wat ons kalmeer, troos of bemoedig; maar as dit die norm word en ons nie daar is nie
As ons ons emosionele toestande op ons eie kan bestuur, sal ons 'n probleem hê
ons sal afhang van ekstrinsieke emosionele regulering.
Wat is ekstrinsieke emosionele regulering?
Die mense rondom ons
hulle speel dikwels 'n sleutelrol om ons te help om ons emosies te bestuur. Self
ons het 'n belangrike projek, byvoorbeeld, kan ons angstig of geïrriteerd voel
voel dat ons nie vorentoe beweeg nie en die sperdatum nader.
In hierdie toestand, soms,
ons pogings om emosies te bestuur, kan misluk en eindig
om meer frustrasie op te wek. So dit is wanneer ons maat kom, hy maak homself
Ek besef dat ons 'n vernietigende kringloop betree het en dit help ons om daaruit te kom.
Een het plaasgevind
ekstrinsieke emosionele regulering, wat bestaan uit die proses waardeur
een persoon beïnvloed die emosionele toestand van 'n ander, bewustelik en met 'n
presiese doel voor oë. Die persoon wat die ander beïnvloed, word die "reguleerder" genoem.
Nie empatie of emosionele besmetting, emosionele regulering nie
ekstrinsieke gaan baie verder
Emosionele regulering
ekstrinsieke moet nie verwar word met empatie of eenvoudige emosionele besmetting nie,
dit is 'n ander proses waarvan hulle deel is:
1. Intensionaliteit. Anders as die emosionele besmetting, wat voorkom
outomaties, dikwels sonder om deeglik daarvan bewus te wees, die aanpassing
ekstrinsieke emosionele impliseer opsetlikheid. Die reguleerder beoog om
die emosie van die ander persoon beïnvloed, is hulle daarvan bewus dat hulle wil verander
daardie emosionele toestand deur sy optrede, beide om aan te moedig wie hy is
hartseer, beide om die kwaad te kalmeer.
2. Waarnemend. Ons kan empaties wees met 'n persoon, kontak maak met hulle s'n
gevoelens en dit verstaan, maar dit beteken nie noodwendig dat ons dit doen nie
iets om hul bui te beïnvloed. In ekstrinsieke emosionele regulering, al
inteendeel, die reguleerder neem 'n aktiewe rol in die invloed van die ander. kan hy
wissel van advies of 'n alternatiewe interpretasie van die probleem tot 'n
drukkie wat vertroue en sekuriteit gee.
3. Veranderings in positiewe of negatiewe emosies. Ekstrinsieke emosionele regulering is nie beperk tot
mense se bui te verbeter, hulle aan te moedig as hulle stil is of om hulle te kalmeer wanneer
hulle is kwaad. Hierdie proses kan ook positiewe emosies verminder of
genereer selfs negatiewe emosies. 'N Reguleerder kan byvoorbeeld die
ons angsvlak om ons te help om 'n sperdatum te haal of die
ons entoesiasme vir 'n baie riskante projek.
Die 5 foute van emosionele reguleerders
Almal van ons, tot 'n sekere mate
het ons opgetree as die reguleerder van ander se emosies. In
In sommige gevalle kan ons skade veroorsaak wat deur die beste gemotiveer word
bedoelings.
1. Besef nie dat emosie nodig is nie. Een van die belangrikste foute wat ons maak wanneer
ons probeer om die stemming van ander te bestuur, is nie die besef van die emosie nie
dit is op daardie tydstip nodig. Byvoorbeeld, miskien 'n bietjie eustres
dit is dan net wat ons nodig het om 'n projek betyds af te handel
as iemand probeer ontspan, sal dit ons nie veel help nie. Die reguleerder moet
oorweeg altyd die koste en voordele van die handhawing van emosie noukeurig
wat wil verander ten opsigte van die voordele wat emosie kan meebring
beoog om te vestig.
2. Kies die verkeerde strategie. Om 'n ander persoon se emosionele toestand te beïnvloed,
ons moet 'n strategie oorweeg wat die van kan wees
moedig haar aan om te gaan stap om te ontspan of praat om haar vry te laat
onderdrukte emosies. Maar as die strategie misluk, kan dit meer veroorsaak
skade as goed. Daar is byvoorbeeld getoon dat daar oor trauma gepraat word
sodra dit onmiddellik kan bydra tot die konsolidasie daarvan.
3. Ekspressiewe onderdrukking. Een van die ekstrinsieke strategieë vir emosionele regulering
skadeliker is gewoonlik die ekspressiewe onderdrukking, wat bestaan uit die vermindering tot
die persoon se probleem of bekommernisse minimaal. Frases soos "Moenie bekommerd wees nie, dit is niks"
dit kan die teenoorgestelde uitwerking hê omdat die persoon nie bekragtig sal voel nie
emosioneel, inteendeel, hy sal voel dat hy sy emosies moet wegsteek
omdat hulle nie sosiaal aanvaar word nie.
4. Moenie jouself op die ander se plek plaas nie. Soms word ons gemotiveer deur die beste bedoelings, maar nie
ons kan ontslae raak van ons selfgerigtheid om ander te help. Ons glo
dat die strategieë wat vir ons werk, dieselfde uitwerking op ander moet hê,
en dit is nie so nie. Die feit dat ons na 'n partytjie wil gaan as ons so voel
alleen of hartseer beteken nie dat dit vir ander dieselfde is nie,
dit het die teenoorgestelde uitwerking. Daarom, as ons probeer om die emosies van ander te bestuur
vanuit ons perspektief is ons waarskynlik iatrogene.
5. Gee te gou moed op. Emosionele regulering is 'n ingewikkelde proses wat
dit neem gereeld tyd. Ons kan nie hartseer in vreugde verander in 'n
snap, so dit is te gou na die eerste probeerslag
algemene fout as ons mekaar probeer help.
Bestuur u emosies of laat ander toe
hulle aanpas?
Almal, tot 'n sekere mate
periode, het ons hulp nodig om ons emosies te bestuur. Wanneer
ons gaan deur 'n besonder moeilike oomblik, soos die einde van een
verhouding, werkverlies of die dood van 'n geliefde by tye
ons het iemand nodig om ons te ondersteun en te vertroos. Dis normaal.
Maar as ons by
om byna uitsluitlik van ander afhanklik te wees om ons state te reguleer
affektief, sal ons 'n probleem hê, want dit beteken dat ons nie in staat is nie
identifiseer, verstaan en / of reguleer ons emosies.
Verlaat bestuur
van ons emosies in die hande van ander behels die ontwikkeling daarvan verslawing
affektief, sodat ons daarsonder verlore en verward kan voel
persoon. Dit is asof ons 'n klein kind is wat nie syne kan bestuur nie
emosionele reaksies, wat ons daartoe kan lei om baie slegte besluite te neem.
Alhoewel ekstrinsieke emosionele regulering 'n normale verskynsel is,
ons moet seker maak dat ons dit slegs in spesifieke gevalle gebruik.
Die uitputting van emosionele reguleerders
Emosionele regulering
ekstrinsiek kan ook mense raak wat gedwing word om as 'n
emosionele reguleerders vir ander. Hierdie mense moet die swaarste dra
emosies van ander - benewens hul eie - en dit kan tot 'n werklike gevoel lei
empatiesindroom.
Om van afhanklik te wees
emosies van die ander om hom te help om dit op 'n meer selfgeldende manier te bestuur
geweldig uitputtend, veral omdat hierdie mense op die lange duur
uiteindelik dra hulle verantwoordelikhede wat nie daarmee ooreenstem nie. Dit doen nie
dit beteken dat ons nie emosioneel beskikbaar moet wees om te help nie
ander, maar ons moet sorg dat dit nie die norm word nie.
Inderdaad kos
daardie verslawing sal vir niemand goed wees nie, so as ons regtig wil
hulp, moet ons kan vergesel sonder om in te val en te ondersteun
sonder om te verdring.
bronne:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Ekstrinsieke emosieregulering. Emosie; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Emosionele bekwaamheid en ekstrinsieke emosieregulering gerig op 'n
uitgestote persoon. Emosie;
15 (6) 763-774.
Hoffman,
SG (2014) Interpersoonlike emosie-reguleringsmodel van gemoed en angs
Versteurings. Cognit Ther Res;
38 (5): 483-492.
Die ingang Ekstrinsieke emosionele regulering: wanneer ander beheer oor u emosies neem is die eerste keer gepubliseer in Hoek van die sielkunde.
