"Dit is nie so erg nie", "jy moet nie so voel nie" o "Dit is tyd om die bladsy te blaai". Dit is 'n paar algemene frases wat bedoel is om lyding te verlig, maar wat eintlik ongeskik is. As mense wat vir ons belangrik is, ons nie verstaan nie, maar ons gevoelens verkleineer of selfs ignoreer, kry ons nie net die emosionele ondersteuning wat ons nodig het nie, maar kan ons ook onvoldoende voel en selfs die relevansie van ons emosies bevraagteken.
Wat is emosionele ongeldigheid?
Emosionele ongeldigheid is die daad om iemand se gedagtes, gevoelens of gedrag te verwerp, te ignoreer of te verwerp. Dit dra die boodskap oor dat u gevoelens nie saak maak of onvanpas is nie.
Emosionele ongeldigheid kan op verskillende maniere manifesteer. Sommige mense gebruik dit doelbewus om ander te manipuleer omdat hulle hul aandag en liefde onderwerp aan die onderwerping van die ander. Ander maak ander emosioneel ongeldig sonder om dit te besef.
Eintlik is emosionele ongeldigheid by baie geleenthede die gevolg van 'n poging om ons op te beur. Frases soos "Moenie bekommerd wees nie", "dit is tyd dat ek dit oorkom", "seker dat dit nie so erg was nie", "jy oordryf", "Ek sien geen probleem nie" of "jy hoef nie voel so " hulle het goeie bedoelings, maar maak die gevoelens van die ander persoon uiteindelik ongeldig.
Dit is natuurlik nie 'n goeie strategie om die ander te kalmeer nie. Presies die teenoorgestelde. 'N Studie wat aan die Harvard Universiteit gedoen is, het aan die lig gebring dat gestremde studente, nadat hulle hul emosies in 'n stresvolle situasie uitgespreek het, slegter voel en groter fisiologiese reaksie toon.
Daar is ook diegene wat mekaar die skuld gee omdat hulle op 'n sekere manier voel. Frases soos "U is te sensitief", "u neem alles te persoonlik" of "u gee dit te veel belang" dit is voorbeelde van emosionele ongeldigheid waarin die persoon wat begrip en ondersteuning soek, gekritiseer en verwerp word.
Natuurlik is emosionele ongeldigheid nie net mondeling nie. Onverskilligheid vir die ander se pyn of bekommernis is ook 'n manier om sy of haar gevoelens ongeldig te maak. Om nie aandag te gee as iemand oor 'n belangrike onderwerp praat of dit met gebare of houdings verkleineer nie, is 'n ander manier om ongeldig te wees.
Waarom maak mense gevoelens ongeldig?
Emosionele ongeldigheid vind dikwels plaas wanneer ons ons gevoelens uitdruk of oor 'n ervaring praat. Die waarheid is dat die meeste mense ongeldig word omdat hulle nie die emosies wat die ander vir hulle gee, kan verwerk nie.
Emosionele validering behels 'n mate van empatie of empatiese resonansie. Dit impliseer om te weet hoe om jouself in die ander se skoene te plaas, hom te verstaan en sy gevoelens uit te leef. By baie geleenthede kan hierdie gevoelens vir die persoon te oorweldigend wees of bloot onaangenaam wees, op 'n manier wat dit verwerp en daarmee die persoon wat dit ervaar, ongeldig maak.
In werklikheid kan nie geïgnoreer word dat ons in 'n diep ongeldige samelewing leef vanuit 'n emosionele oogpunt waarin affektiewe state selfs as 'n "belemmering" beskou word terwyl die rede aanbid word nie. In 'n samelewing wat aanmoedig om vinnig aan te beweeg, waar hedonisme aanbid word en lyding probeer wegsteek omdat dit te veel nood veroorsaak, is dit nie verbasend dat baie mense nie hul negatiewe emosies kan hanteer nie en nie emosionele validering kan bied nie.
In ander gevalle is die ongeldigmaking die gevolg daarvan dat die persoon te veel besig is met sy probleme om uit hul perspektief te tree en hulself in die ander se skoene te plaas. Dit kan wees dat hierdie persoon regtig swaar kry en so uitgeput is dat hulle nie emosionele validering kan bied nie. Of hulle kan bloot te selfgesentreerde mense wees om op mekaar se emosies te fokus.
Die gevolge van emosionele ongeldigheid
• Probleme in die bestuur van emosies
Emosionele ongeldigheid veroorsaak dikwels verwarring, twyfel en wantroue in ons emosies. As 'n hegte en betekenisvolle persoon vir ons sê dat ons dit nie moet voel nie, kan ons die geldigheid van ons ervarings wantrou. As ons ons emosies bevraagteken, sal dit egter nie verdwyn nie, dit sal dit net moeilik maak om dit selfgeldend te bestuur.
Daar is inderdaad gevind dat wanneer ongeldigheid die uitdrukking van primêre emosies, soos hartseer, belemmer, dit dikwels lei tot 'n toename in sekondêre emosies soos woede en skaamte. 'N Studie wat aan die Universiteit van Washington gedoen is, het aan die lig gebring dat mense wat reeds sukkel om hul emosies te reguleer, geneig is om aggressiewer te reageer as hulle nie die emosionele bevestiging van hartseer ontvang nie.
• Opkoms van geestesversteurings
Emosionele inkorting kan daartoe bydra dat 'n geneigde persoon geestesgesondheidsprobleme soos depressie kan opdoen of die simptome daarvan kan vererger. Wanneer die ongeldigheid uit die naaste kring kom en 'n patroon is wat homself met verloop van tyd herhaal, sal daardie persoon leer om hul gevoelens te onderdruk, wat hulle uiteindelik sal beïnvloed. U sal waarskynlik ook diep alleen voel en verkeerd verstaan word. In werklikheid is 'n studie wat by die Wayne State University het aan die lig gebring dat die maat se emosionele ongeldigheid op 'n sistematiese manier die voorkoms van 'n depressiewe prentjie kan voorspel.
Sielkundige Marsha M. Linehan is van mening dat emosionele inkorting besonder skadelik kan wees vir emosioneel kwesbare mense; diegene wat sensitiewer is, reageer met 'n groter intensiteit en vind dit moeiliker om normaliteit te vind. As u in hierdie gevalle vertel word dat hul emosionele reaksies verkeerd en onvanpas is, kan dit emosionele wanregulering veroorsaak.
In werklikheid is ook gevind dat mense wat emosionele gestremdheid in hul kinderjare gehad het, meer geneig is om te ly aan grenspersoonlikheidsversteuring, wat gekenmerk word deur impulsiwiteit, emosionele labiliteit, chroniese gevoelens van leegheid en emosiebestuursprobleme. By adolessente is emosionele inkorting gekoppel aan 'n verhoogde risiko vir selfskade.
Hoe kan u emosies bekragtig?
Ons moet in gedagte hou dat emosionele reaksies op gebeure nooit korrek of verkeerd is nie. Wat miskien onvanpas is, is hul uitdrukking, maar nie hul voorkoms nie. Daarom is daar geen rede om emosies te veroordeel, te ignoreer of te verwerp nie, ongeag die waarde daarvan.
Om iemand se emosies te bekragtig, moet ons eers oopstaan vir hul ervaring. Dit beteken om bereid te wees om aandagtig te luister en ten volle teenwoordig te wees. Ons moet alle afleiding opsy sit en probeer om emosioneel te skakel.
Dit beteken ook dat u bereid is om ons probleme op daardie oomblik opsy te sit sodat ons kan probeer empatia vir die persoon voor ons.
Laastens behels dit die gebruik van meer bevestigende en begripsvriendelike taal waarin sinne soos "Kon erger gewees het" verdwyn om plek te maak vir 'n "Ek is jammer vir wat met jou gebeur het", dire "Dit lyk frustrerend" in plaas van "Jy oordryf" o "Wat kan ek doen om u te help?" in plaas van "jy moet dit oorkom ”.
Emosionele validering is 'n geleerde kuns. Ons moet net geduldig en begripvol wees.
bronne:
Adrian, M. et. Al. (2019) Validasie en ongeldigheid van ouers voorspel jeugdige selfbeskadiging. Prof Psychol Res Pr; 49 (4): 274-281.
Keng, S. & Sho, C. (2018) Assosiasie tussen ongeldigheid by kinders en grenspersoonlikheidsimptome: selfkonstruksie en ooreenstemming as modererende faktore. Grenspersoonlikheidsversteuring en emosieregeling; 5: 19.
Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) Opeenvolgende en basistempo-analise van emosionele validering en ongeldigheid by paartjies met chroniese pyn: Geslag van pasiënte is belangrik. Die Tydskrif van Pyn; 12: 1140–1148.
Fruzzetti, AE & Shenk, C. (2008) Die bevordering van validering van antwoorde in gesinne. Maatskaplike werk in geestesgesondheid; 6: 215-227.
Fruzzetti, AE, Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) Gesinsinteraksie en die ontwikkeling van borderline persoonlikheidsversteuring: 'n transaksionele model. Ontwikkeling en Psigopatologie; 17: 1007-1030.
Linehan, MM (1993) Kognitiewe-gedrag behandeling van borderline persoonlikheidsversteuring. New York: Guilford Press.
Die ingang Emosionele ongeldigheid wanneer ander ons gevoelens verminder of ignoreer is die eerste keer gepubliseer in Hoek van die sielkunde.
