Ons leef in samelewings wat te vinnig draai, so soms verwar ons eie spoed ons. As ons van een plek na 'n ander hardloop, van een verbintenis na 'n ander beweeg, het ons skaars tyd om by onsself te wees. Gevolglik is dit nie verbasend dat emosies uiteindelik ophoop en ontplof nie.
Wanneer ons van onsself ontkoppel en nie selfgeldend uitdruk wat ons bekommer of benoud maak nie, kan ons egte ervaar emosionele uitputting wat uiteindelik ons gesondheid beïnvloed en ons sielkundige balans in toom plaas. Daarom moet ons van tyd tot tyd na binne kyk en emosionele dekompressiepraktyke uitvoer wat ons toelaat om spanning vry te laat en die las wat ons dra te verlig.
Hoe om die "ontlontende" tegniek toe te pas om jou emosies vry te laat?
Die hoofdoel van die ontlontingstegniek is om jou te bevry van die onaangename emosies wat jou sielkundige balans belemmer, en eerder 'n toestand van innerlike kalmte en kalmte te genereer wat jou help om daaglikse uitdagings die hoof te bied.
Om hierdie tegniek toe te pas, moet jy eers 'n los assosiasie skep. Maak jou oë toe en fokus op die probleem wat jou bekommer, wat jou seermaak of waarvan jy ontslae wil raak. Laat jou gedagtes vry, laat dit onbeheersd vloei, aanvaar wat ook al opduik, enige emosie, gedagte of herinnering. Die idee is om vrye assosiasies te maak, verkieslik op soek na analogieë en beelde. Dit sal jou help om oor hierdie emosies te dink deur die uitdrukking te gebruik "dit is soos…".
Na 'n paar minute, wanneer jy dink jy het genoeg materiaal om aan te gaan, maak jou oë oop.
In die tweede fase sal jy die teenstrydighede moet ontleed en verduidelik deur die opgewekte materiaal te gebruik. Die doel op hierdie punt is om te verstaan hoekom jy so dink en voel. Hoekom het hierdie beelde by jou opgekom? Hierdie antwoorde sal jou help om moontlike oorsake en verduidelikings van jou ongemak te vind en om 'n so volledig moontlike prentjie van die probleem te rekonstrueer. Dit kan jou help om aan jouself as 'n sielkundige te dink, wat sal jy vir jouself sê?
In die derde fase moet jy 'n uiterste kompressie van die kognitief-emosionele las uitvoer. Met ander woorde, versamel al die negatiewe idees, beelde, patrone en emosies wat jy wil verander, asof dit 'n pakkie is, terwyl jy diep asemhaal, jou vuiste bal en visueel na die top van 'n hoë berg klim. Maak net seker dat jy al daardie ideo-emosionele lading aktief hou, terwyl jy die lug hou en jou maag saamtrek, bors uit.
Vervolgens is die doelwit om al daardie stel negatiewe herinneringe, idees, beelde, patrone en emosies wat jy voorheen gegenereer het en wat jy wil verander uit te blus, uit te skakel of te ontplof. Stel jou dus voor dat die pakkie wat jy saam met jou dra ontplof, soos 'n bom of 'n vulkaan.
In die vierde stadium, probeer net om te ontspan. Visualiseer jouself terwyl jy rustig van die berg afklim totdat jy 'n ontspanne plek bereik. Dit kan 'n strand wees, in welke geval dit die sagte beweging van die branders, die reuk van seesaltpeter, die streling van die son op die vel en die helderheid wat jou omring, herskep. Nog 'n alternatief is 'n verfrissende rivier of 'n ontspannende groen grasperk. Die belangrikste ding is dat jy voel dat jy by die natuur aansluit terwyl jy ontspan.
Dit is die moeite werd om te verduidelik dat as jy sekere negatiewe emosies vir 'n lang tyd aanhou, soos haat en wrok, jy sal waarskynlik hierdie emosionele dekompressie-tegniek verskeie kere moet herhaal, totdat jy van daardie emosionele toestande ontslae raak en jouself werklik met rustigheid, krag en/of selfvertroue kan vul. As jy nog nooit visualisering geoefen het nie, is dit ook waarskynlik dat jy moeilik die verskillende scenario's kan voorstel. Jy moet net met 'n bietjie geduld oefen.
Bron:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: Más allá de la inteligencia emosionele. La Laguna: Tafor Publicaciones.
Die ingang Defusing, 'n "emosionele dekompressie" tegniek om jou gevoelens te kanaliseer is die eerste keer gepubliseer in Hoek van die sielkunde.
