蓝莓是最健康的水果之一。 它们富含抗氧化剂，是身心最好的朋友。 好而且超级健康，这些小浆果有 营养特性 非常好，可以单独食用，与其他水果混合食用，与酸奶一起食用或用于制作冰沙和果汁。 这就是为什么你应该定期在你的饮食中加入蓝莓。
据一些 研究，每天一杯蓝莓就足以改善血压并使血管运作良好。 这一切都归功于 花青素，水果的深色所依赖的植物化学物质。
另见： 美妙的蓝莓——比降血压药更好
不仅如此：蓝莓中所含的多酚对健康有益，因为 提高记忆力. 另一个好处涉及认知缺陷：谁消费更多 蓝莓 它可以随着年龄的增长而逆转。
以下是经常食用蓝莓的所有好处：
蓝莓可降低患心脏病的风险
蓝莓是多酚的极好来源，多酚是一种抗氧化剂 能帮忙 以降低患心血管疾病的风险。 它们特别含有花青素（具有特有的深蓝色调），已被证明可以改善健康并降低患心脏病的风险。
蓝莓可以控制血压
花青素本身也可以 帮助降低血压，这反过来有助于保护心脏健康并降低心血管疾病的整体风险。
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蓝莓降低胆固醇
又是花青素！ 这种强大的抗氧化剂是 抗炎 并且可以提供帮助 减少“坏”低密度脂蛋白胆固醇。 这是由伦敦国王学院的一个工作室支持的 搜索 发表在《老年学杂志》系列 A 上，其中强调了这些华丽的蓝色水果是如何真正成为心脏循环健康的灵丹妙药。
蓝莓帮助你活得更久
蓝莓中含有的抗氧化剂 他们也被证明具有属性 抗衰老，通过对抗自由基，自由基会引起氧化应激，从而增加患癌症或心脏病等慢性疾病的风险。
蓝莓有助于保持体重
除了改善心脏健康，让我们活得更久，蓝莓 它们也被证明有助于维持体重 总体而言，也已被证明可以降低 2 型糖尿病的风险。
尤其是蓝莓的纤维含量高，有助于消化、肠道健康，甚至有助于减肥。 根据美国心脏协会的数据，一杯蓝莓含有 3,6 克纤维，占每日推荐纤维摄入量的 12% 至 14%。
蓝莓让你的大脑更敏锐
这个小水果真的超级棒！ 它可以帮助心脏，保持健康的体重，还可以帮助保持认知功能活跃：经常食用蓝莓 有助于提高记忆力和注意力的技能。
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