通过 光圈，是结合呼吸的理想技术 我们需要的所有氧气 因此感觉更好。 但是，许多人会利用胸部和不自然的呼吸。 如果你患有 失眠 或一般来说您难以入睡，学习使用这种肌肉将对您有所帮助 部分解决问题。 请在下面的视频中查看其他4种自然疗法。
什么是隔膜及其工作原理
隔膜，也称为 胸膜是位于躯干中央，更确切地说是在胸腔和腹腔之间（在心脏和肺部下方）的肌腱薄层。 它的特点是 扁平和半球形，隐约让人联想到一个三角形。
隔膜在呼吸中的作用是什么？
实际上是 主机 这个非常重要的机制，在 灵感 和阶段 呼气，不像肺。 实际上，当 它收缩并放松，请确保正确进行呼吸。
当我们吸入它会收缩，是的 降低 使肺部完全吸收氧气并做 膨胀腹部; 相反，当我们呼气时，肌肉会放松，是的 ALZA 并导致 肺排空 （请参见下图）。 有了吸气，就会产生某种真空效果，当隔膜静止时，它将迫使二氧化碳从体内排出。
不仅如此，这个重要的机制来了 被我们的身体用于其他活动例如在排尿，呕吐，组织充氧，分娩和排便期间。
隔膜是我们生活过程中真正重要的基础！ 如果借助隔膜的支持，学习如何用空气填充肺部，您将从生活方式中受益匪浅。 让我们进一步了解 肌呼吸 和相关 好处。
为什么首选腹部呼吸
检查您的呼吸是否正确的第一件事是 将手放在肚子上并喘口气。 如果您没有感觉到腹部隆起，则可能是呼吸浅。 是时候使用另一种更自然的呼吸方式（train肌）来训练您的隔膜了。 我们解释原因。
La 腹部呼吸 在不同的环境中被教导，例如 冥想 和课程 瑜伽，因为其有效性已在 抵消压力， 降低血压 以及其他基本身体过程。 这种进气技术实际上是最自然的，但是我们的 生活方式 随着时间的流逝，我们带领我们发展了 胸部呼吸，比腹侧浅，氧气供应减少，这限制了身体所有其他器官的正常功能。
特别是压力和 焦虑状态 一些主要的参与者参与了这种呼吸改变：他们引导我们 在不知不觉中屏住呼吸 并阻塞胸部下部的横diaphragm膜。 正如我们前面所看到的，这意味着空气没有按照其应有的方式释放自己。
训练隔膜以正确参与呼吸过程：不仅如此 你会感觉好点的 从长远来看，身体健康，但是您也会通过调节自己的身体状况来影响自己的心理健康 生理平衡 e 改善睡眠，注意力和记忆力。 如果您认为只需要改变呼吸为身体充氧的方式，那还不错。
腹部呼吸的所有好处
在生活的各个方面进行实践， 好处 他们将是无数的。 首先，前往 消除 在短时间内所有 有害的影响 这导致了长期的应用 胸口呼吸 通常，它有一个 积极影响 重要的是 在身体上 该 在思想上。
具体而言， 最直接的好处 隔膜呼吸可以达到以下目的：
- 感 放松 更大。 去减少有害的影响 皮质醇，称为压力荷尔蒙；
- 释放身体和肩膀上的张力;
- 肌肉挛缩和 颈椎痛;
- 一 更正确的姿势;
- 降低血压;
- 减慢心跳，因此成为与之抗争的宝贵盟友 心动过速;
- 肌肉弹性增强；
- 期间更好的抵抗力剧烈运动;
- 呼吸速度较慢，因此带来明显的 节约能源 对于整个有机体；
- 我们说话时声音更清晰。
在情感层面上 有意识的呼吸 对 情绪管理。 是的，因为情绪和身体过程是严格的 连接的.
我们的呼吸方式告诉我们有关身体状况和情感状况的很多信息，包括身体活动的时刻以及面对日常挑战的情况。
您可以选择呼吸良好…生活得更好！
长时间不正确呼吸的后果
腹部呼吸的积极因素很多，但您知道哪些 风险 您是否会继续错误地将空气吸入肺部？
你可以先去 损害操作 对于某些器官：当在吸气和呼气阶段其他部位的负荷过大并且隔膜继续受到限制时，就会发生这种情况。
我们听到您的胸部呼吸的主要问题。
通常，您可能会遇到：
- 积累 普遍的痛苦尤其是在脖子，肩膀和上背部的区域;
- 慢性呼吸问题，例如阿斯玛。 那些隔膜僵硬的人也经常遭受这种疾病的困扰。
- 消化系统的问题，例如 消化不良，便秘和胃炎；
- 循环困难;
- 下腰痛当横the膜接近腰椎时；
- 更不正确的姿势；
- 面部肌肉紧张。
幸运的是，可以通过以下方法解决这些问题： 解锁隔膜 与一些 esercizi，甚至可以在家中执行。
您会发现这 训练 它将在360度使您受益：您会发现做事的渴望和能量，使一天结束时所需的精力尽可能少。
如何解锁隔膜
由于the肌是肌肉，因此需要 受过训练的 强化 并尽力而为。 剪下 10分钟 每天 改善您的健康，从简单但有效的锻炼开始，它将克服日常焦虑，并从根本上改变您的呼吸方式。 通过这些呼吸技术，隔膜将伸展并融化。 眼见为实！
如果您不熟悉隔膜呼吸，建议您从 躺着 和 仰卧位。 这将使您更容易理解膜片的作用机理。
熟悉后，您还可以使他们坐着或站着。 一天中没有更好的时间来接近这些横diaphragm膜拉伸。 重要的是 稳健。 首先，您必须将注意力集中在呼吸上，因此在舒适的家中进行这些锻炼会更舒适，但是如果您拥抱腹部呼吸并离开“腹部”呼吸，您实际上会这样做。 没有意识到.
如果您没有立即成功，不要灰心：摆脱多年的不良习惯比您想像的要难。 diaphragm肌呼吸甚至会感觉不自然，但是几天后，您将学会对所涉及的肌肉有更多的了解。
在下面，您会找到一些有关冥想时刻的实用建议。
训练diaphragm肌呼吸的第一项运动
前几节 躺下，双腿弯曲 在舒适的空间和舒适的表面上（a 瑜伽垫），这样您就可以 清除你的想法。 肚皮变大了 向上 和 piedi 是 相距约20厘米。 现在开始只专注于呼吸。
躺下来放松，将思想集中在腹部上。
要开始感觉到隔膜，你必须把 一只手放在腹部，一只手放在胸部呼吸：您必须举起手放在腹部，而胸部的一只手必须保持静止。 这是您的第一个目标！
你怎么做呢？ 通过鼻子呼吸 慢慢地 从嘴里呼气。 吸气时，请仔细观察一下 充满空气的腹部：这是of肌呼吸最重要的动作之一！ 胸部的手是一个小制动器，可以防止其升起。
当你呼气 张开你的嘴，让空气被动地出去，尽量不要收缩肌肉或拱起背部。 手保持坚挺的胸膛。
如果看到 胸部的手抬起 它的意思是 你没有用光圈; 不用担心，这可能是我们所有人都必须克服的障碍。 继续将注意力集中在腹部，并想象腹部内部的气球向气球充气。
随着日子的流逝和训练的进行，您会发现胸部会保持静止，呼吸的空气会直接进入您的腹部。 做得好！
strengthening肌强化运动
通过此练习，您可以 强化 您的呼吸训练。
总是仰卧躺在垫子上， 将您的手放在肋骨的底部，拇指放在胸部两侧，指向地板，另一只手指沿着胸部延伸。 如果您的手指在触摸，那没关系，这意味着您有一个小的肋骨笼。 一开始 睁大你的眼睛，您可以更好地形象地看到隔膜在扩展时的运动
然后将拇指按在肋骨上，以稍微抵抗肋骨的运动。
这一点 尽可能地扩大肋骨，他们必须按拇指。 专注于你的呼吸。
每次吸气时，将手彼此稍稍移开，并在呼气时将手靠近。 继续努力 10次呼气。
最后，将手臂伸到身体两侧，再呼吸十次。
如果有时间，请花费两个周期来最大程度地发挥效果。
文章来源 女性气质
