外在的情绪调节：当别人控制你的情绪时

可能是5，2020

- 广告 -

“没有人是一个完整的岛屿”， 约翰·多恩写道。我们需要别人和别人
他们需要我们。他人的情感对我们的影响与他们一样多
我们的情绪会影响他人。这种深深的情感联系是
是什么使我们变得更强大，但也使我们更加脆弱。

确实，我们可以
冒着极大依赖他人的情感支持的风险
其他，这剥夺了我们开发以下工具的可能性
情绪上的自我管理。我们不时需要某人是正常的
使我们平静，安慰或鼓励我们；但是如果这成为常态而我们不在
能够独自管理自己的情绪状态，我们会遇到一个问题，为什么
我们将依靠外在的情绪调节。

什么是外在的情绪调节？

我们周围的人
它们通常在帮助我们控制情绪方面起着关键作用。自己
我们有一个重要的项目，例如，我们可能会感到焦虑或烦躁
感觉我们没有前进，并且临近截止日期。

在这种状态下，有时
我们管理情绪的尝试可能会失败并结束
产生更多的挫败感。那就是我们的伴侣来的时候，他让自己
我意识到我们已经进入了一个破坏性的周期，它可以帮助我们摆脱困境。

- 广告 -

发生了一次
外在的情绪调节，包括以下过程
一个人有意识地和有影响力地影响着另一个人的情感状态
精确的目标。影响对方的人称为“调节者”。

移情或情绪传染，情绪调节都没有
外在的走得更远

情绪调节
外部性不应与同理心或简单的情感传染相混淆，
他们参与其中的过程是不同的：

1.故意性。 与情绪传染不同，后者会发生
自动（通常在没有完全意识到的情况下）进行调整
外在的情感暗示着故意。监管者旨在
影响对方的情绪，他们意识到自己想改变
通过他的行为来表达情感状态，既可以鼓励他是谁
难过，既能平息那些生气的人。

2.代理。 我们可以同情一个人，与他们建立联系
感受并理解它们，但这并不一定意味着我们会
有影响他们情绪的东西。在外在情绪调节中
相反，监管者在影响对方方面起着积极作用。他可以
从对问题的建议或替代解释到
拥抱给人信心和安全感。

3.正面或负面情绪的变化。 外在情绪调节不限于
改善人们的情绪，在情绪低落时鼓励他们，或在情绪低落时使他们平静
他们生气了。这个过程也可以减少积极情绪或
甚至会产生负面情绪。例如，监管机构可以提高
我们的焦虑程度，以帮助我们按时完成任务或减少
我们对一个风险很大的项目的热情。

情绪调节器的5个错误

在一定程度上，我们所有人
在此期间，我们充当了他人情感的调节者。但是，在
在某些情况下，我们可能最终会导致由最好的人造成的损害
意图。

1.没有意识到情感是必要的。 我们犯下的主要错误之一
我们试图控制他人的情绪并没有意识到，也许是情绪
当时需要它。例如，也许良性压力
这就是我们需要按时完成一个项目，然后
如果有人试图放松，那对我们没有多大帮助。监管者应
始终仔细考虑维持情绪的成本和收益
谁愿意改变情感可以带来的好处
打算建立。

2.选择错误的策略。 为了影响他人的情绪状态，
我们必须考虑一种策略，可以是
鼓励她散步放松或说话以释放她
压抑的情绪。但是，如果该策略失败，则可能导致更多
弊大于利。例如，已经表明谈论创伤
它可以立即为合并做出贡献。

3.表达抑制。 外在情绪调节策略之一
更具危害性的通常是表达抑制，包括降低为
最小化人的问题或担忧。短语像 “不用担心，没什么”
他们可能会产生相反的效果，因为此人不会感到自己被验证
相反，在情感上，他会觉得他必须隐藏自己的情感
因为他们没有被社会接受。

- 广告 -

4.不要把自己放在别人的地方。 有时候，我们的动机是出于最好的意图，但并非如此
我们可以摆脱以自我为中心的态度来帮助他人。我们相信
对我们有用的策略必须对其他人具有相同的效果，
事实并非如此。我们想要在参加聚会时去参加聚会的事实
孤独或悲伤并不意味着对其他人也是如此，事实上，
具有相反的效果。因此，如果我们设法控制他人的情绪
从我们的角度来看，我们很可能是医源性的。

5.放弃太早。 情绪调节是一个复杂的过程，
这通常需要时间。我们不能把悲伤变成快乐
快拍，所以在第一次尝试后放弃太早是
我们尝试互相帮助时的常见错误。