从小时候起，我们都被告知 我们必须“遵循均衡饮食”。 但是在日常生活中 这种理论通常很难付诸实践：缺乏时间，精力，金钱，士气低落，欲望 不可抑制地吃点心...
如果不是那么复杂怎么办？ 我们向您解释 如何以做工的方式来做饭。
在继续之前，请观看此视频以发现米饭的饮食习惯！
吃好…总有避免的理由！
而且，经常 我们认为我们知道那意味着什么，但事实并非如此。 我们通常用它来制作一部戏剧： “花太长时间”，“太贵”，“不好玩”等。
所以这是真的 在快餐店点菜或购买便餐花费的时间更少 乍一看似乎更有趣，但是：
1.切勿排除这些类型的餐点（只要偶尔保留这些餐点）。
2.跟随一个 dieta equilibrata 它比您想象的要容易和无聊。
3.如果你 照顾你，您的身体和健康都会感谢您。
如果您尝试 改善饮食以使饮食更健康？ 我们相信您可以做到！ 想法耗尽了吗？ 没有理由， 遵循这份健康又简单的食谱指南 在晚上做。
均衡饮食的基本规则
为 满足营养需求 （维生素，矿物质，微量元素，蛋白质，脂质，碳水化合物，纤维等），对于生物体的功能至关重要， 有必要使我们的饮食多样化。
很好注意 不排除任何食品类别，以消耗足够（没有多余的）， 根据他们的利益 和我们的需求（性别，年龄，身高，体重，体育锻炼等）。
因此，理想的一餐包括：
- 一 蔬菜 生的和/或熟的
- 一 蛋白质来源 动物：肉，鱼，蛋
- 一部分 淀粉类食品 （谷物，土豆，面食，面包等）
- Un 乳制品 （奶酪，酸奶，意大利乳清干酪，...）
- Un 弗鲁托 熟的或生的
妇女均衡饮食的例子
- 一个 开胃菜：生蔬菜或汤
-一份（平均130克） 肉或鱼或2 鸡蛋
-的一部分 蔬菜 （200 G）
-一个 面包的一部分 （30至50克）和/或淀粉（100至150克煮熟）
- 一个 乳制品：酸奶，100克第一盐，30-40克其他类型的奶酪
- 一个 甜点：水果或其他
用这些 均衡饮食的例子 保持身体健康很容易。
为了帮助您烹饪适合的部分， 称量你的食物 使用厨房秤，过一会儿您就可以依靠眼睛来计算这些部分了。
平衡菜单的另一个示例
1菜单
- 切碎的胡萝卜配醋调味料
- 一个汉堡包用青豆和蒸的土豆。
- 纯酸奶
- 水果蜜饯
2菜单
- 烤鲑鱼排配菠菜和少量米饭
- 半个葡萄柚
- 奶油甜点
没有没有没有比这更令人沮丧的了 正确的设备来煮您想要的东西。 为避免不便之处e 节省时间，给自己一个 多功能食物处理器，非常适合准备各种餐点！
调整饮食以适应您的个人口味
当然，每个人都可以 他必须根据自己的习惯来适应这种模式 和他们的口味。
- 开胃菜例如， 这不是必需的，尽管它可以更好地控制体重。
- 五月 强迫自己吃饭 如果您不饿，请完成。
- 结合起来并不总是那么容易 如果您有30分钟的休息时间，则可以选择开胃菜，主菜，奶酪和甜点。 在这种情况下 最好减少 并重新调整。
尽管这里的这些观点是一般规则，但最重要的是 全天均衡饮食，即 为我们的身体提供能量 以及维持良好状态所需的营养。
