青春期通常是一个复杂的阶段。 这是童年和成年之间的过渡时期，以身体、情感和社会变化为特征，带来巨大的挑战。 青少年开始发展自己的身份认同，渴望自主并试图在世界上找到自己的位置，但仍然缺乏成熟度，难以妥善管理自己的情绪。 因此，半数终生精神障碍在 14 岁时出现就不足为奇了，这意味着青春期是预防和治疗精神健康问题的一个非常敏感的时期。
青少年的心理健康从未像现在这样受到损害
在2021年秋季美国儿科学会 和L'美国儿童和青少年精神病学会 已经加入他们的声音，宣布全国儿童和青少年精神卫生紧急状态。 在西班牙，尚未正式宣布进入紧急状态，但仍能感受到。
ANAR 基金会关于儿童和青少年自杀行为和心理健康的最新报告令人担忧。 在过去十年中，有自杀行为的案例数量增长了 1.921,3%，尤其是在大流行之后，自杀企图增加了 128%。
西班牙儿科学会也警告称，近年来儿童和青少年的心理健康状况明显恶化。 在大流行之前，据估计约有 20% 的青少年患有精神障碍，其后果可能是终生的。
然而，在过去两年中，饮食失调增加了 40%，抑郁症增加了 19%，攻击性增加了 10%。 此外，病例更严重，患者更年轻，需要更多住院治疗。 因此，父母必须意识到青少年心理健康的重要性。
如果您的孩子发烧，您可能会立即做出反应寻求医疗帮助，所以如果您发现您的孩子悲伤、易怒或对他们过去喜欢的活动不感兴趣，不要认为这只是一个阶段或一些无关紧要的事情您可以忽略而不会造成重大后果。 当谈到我们孩子的心理健康时，我们永远不能放松警惕，这一点至关重要。
未经治疗的心理健康问题会干扰学习、社交、自尊和其他重要的发展方面，因此青少年可能会终生受到影响。 在极端情况下，精神障碍甚至会导致自杀。
居家如何呵护青少年心理健康？
父母害怕青春期的到来，因为他们预料到青春期的情绪波动、冒险行为和无休止的争论，但实际上这也是建立牢固关系的机会。 事实上，在这个阶段，父母可以成为情绪发展的榜样，帮助他们的青春期孩子实施有效和适应性的应对策略，让他们成为自信的人。 怎么做？
• 建立健康的家庭生活模式
结构和安全感是心理稳定的重要支柱，但它们在青少年的生活中扮演着更重要的角色，他们继续需要明确的界限和指导方针来成长并学会像成年人一样照顾自己。 因此，心理健康始于基于健康习惯的结构良好的家庭生活。
尝试让家里的每个人都吃健康和营养的饮食，优先考虑良好的睡眠习惯，并建立睡眠和技术断开的常规，帮助每个人放松和补充能量。 这些习惯将有助于为您孩子的生活带来秩序和平衡，并支持他们的心理健康。
• 共度美好时光
青春期是寻求和重新肯定的时期，因此您的孩子想要花更多时间与他们的朋友或自己相处是正常的。 作为父母，你需要尊重他的空间，给他一些自由去发现和探索这个世界，但你也需要确保你们在一起的时间是好的。
找到共同的爱好并分享它会成为一个没有压力地在一起的机会，只是为了享受彼此的陪伴并更好地了解彼此。 这些类型的经历也为您的孩子创造安全的空间和新的机会，让他们敞开心扉，与您分享他们的问题和担忧。
• 鼓励他分享他的感受
当父母帮助青少年承认和表达他们的感受时，他们会加强他们的心理健康。 因此，您应该想方设法与您的孩子沟通。 你可以请他帮你准备晚餐或在花园里帮忙，这样你们就可以一起聊天了。 借此机会问问他这一天过得怎么样，做了什么。
如果您注意到他悲伤、沮丧或焦虑，请问他发生了什么事并帮助他处理这些情绪。 重要的是，您的孩子明白没有必要逃避负面情绪，解决办法甚至不是忽视它们，而是学会管理它们。 绘画、锻炼、写日记或谈论发生在他身上的事情等活动是释放紧张情绪和获得看待问题的新视角的非常有效的渠道。
• 将您的家变成一个不受评判的避风港
促进开放式交流的关键之一是摆脱评判。 您的孩子应该知道您无条件地爱他们，并将永远支持他们。 他需要觉得父母是他在出事时可以依靠的坚强后盾。
要做到这一点，重要的是要练习 情感验证; 也就是说，避免将他或她的感受、恐惧或挫败感降到最低的倾向。 你的孩子应该觉得他们可以和你谈论任何影响他们的事情或征求你的建议，知道你不会评判他们。 这并不意味着您必须同意所有事情，而是您将采取同理心和理解的立场以成熟的方式处理该主题，中间不会大喊大叫或相互指责。
• 教他明智地使用技术
几乎不可能期望您的孩子在没有技术的情况下生活，但它对青少年的心理健康构成严重威胁，因此他们需要学习如何正确使用它，同时保护自己免受它带来的风险。 在家中建立与外界隔绝的时间并组织无技术活动，让您的孩子了解屏幕之外还有一个美好的世界。
您必须向他解释他在互联网上所做的一切都会产生后果，这些后果通常会延伸到现实生活中，并且他应该小心他发布的内容，因为很难从网络上删除它。 还要教他使用隐私过滤器，解决网络欺凌、色情短信和美容等话题，并帮助他将自尊和个人价值与他在社交网络上获得的“赞”数或浏览量区分开来。
• 促进稳固的自尊
您可以给孩子的最好礼物可能就是帮助他们建立坚韧的自尊，尤其是在他们对自己的感觉在很大程度上取决于群体接受度和社交网络受欢迎程度的人生阶段。
孩子做错事时不要只责骂他，对他的好行为也要表扬。 为了让赞美成为自尊的肥料，更注重努力而不是结果。 然后您的孩子就会明白它们具有内在价值。 让他参与重要的家庭决定也会让他感到被倾听和欣赏，让他有信心在家庭以外的其他环境中发表自己的意见并捍卫自己的权利。
• 共同解决冲突
在与青少年的关系中，父母必须准备好面对可能出现的差异、冲突和权力斗争。 请记住，您也经历过那个年龄段，所以您最好对孩子诚实和透明。 冷静地倾听他的声音，体谅他的新需求，即使这并不意味着你必须屈服。
无论哪种方式，通过模仿尊重的沟通来避免权力斗争，而不是试图控制她的反应或观点。 青少年在生气时不太可能承认错误，因此最好在事情平静下来后大声说出来。 尝试找到双赢的解决方案，并在必要时达成妥协，让您的孩子接受某些条件和责任以换取更多的独立性。
• 成为情绪管理的榜样
照顾青少年的心理健康意味着教会他们管理负面情绪。 这意味着父母还必须踏上情感学习之旅，引导他们避免在太生气时打架，或者在他们通常会恐慌或发脾气的情况下更加同情和理解。
与孩子分享您的情绪对他也有好处。 如果您有压力，请告诉他们。 这不是用你的问题压垮他，而是让他明白我们都有困难。 当您的孩子看到您如何管理这些复杂的情绪时，他就会明白，没有必要逃避这些情绪，而是要学会管理它们，从而减少自残或患上焦虑或抑郁症的风险。
• 保护你的背部
即使您竭尽全力照顾孩子的心理健康并保护他们，仍有许多情况是您无法控制的。 青春期是一个非常脆弱的阶段，许多情况会留下深刻的心理印记，导致创伤或精神障碍。
作为父母，重要的是不要放松警惕，一旦注意到第一个警告信号就立即寻求心理学家或精神科医生的帮助。 请记住，及时接受治疗对于防止精神障碍恶化至关重要。
来源：
(2021) AAP-AACAP-CHA 儿童和青少年心理健康国家紧急状态宣言。 在： 美国儿科学会.
(2022) The Fundación ANAR presents on Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022)。 在： ANAR基金会.
(2022) 大流行导致儿童心理健康障碍增加了 47%。 在： 西班牙儿科学会.
凯斯勒，RC 等。 铝 (2005) 全国合并症调查复制中 DSM-IV 疾病的终生患病率和发病年龄分布. Arch Gen 精神病学； 62(6):593-602。
入口处 家长们，如何呵护青春期心理健康？ 最早发表于 心理学的角落.
