当你什么都做不了的时候，你会怎么做？ 生活中没有什么比感觉手脚被束缚更糟糕的了。 完全被堵住了。 因情况而麻痹。 没有出路。 没有漏洞。 除了等待，什么都做不了。
在产生高度情绪紧张或对我们的身心完整性构成威胁的特殊情况下，大脑的边缘系统会接管。 它的两个默认选项是逃跑或战斗。 两者都涉及做某事。 来决定。 采取积极主动的态度。 试试吧，至少。
但是，在某些情况下，我们甚至没有这些选择。 唯一的可能就是瘫痪。 从心理角度来说，这是更昂贵的选择，是愤怒和无助的温床。
为什么会出现瘫痪？
在高度紧张的情况下，我们的身体会通过触发神经兴奋来做出反应，在这种兴奋中，周围神经系统和大脑之间的正常关系被破坏。 我们的大脑活动专注于情绪的来源，随意肌可能会瘫痪，感官知觉会发生改变，包括身体疼痛的感觉。
这种第一反应对于帮助我们评估威胁造成的危险程度至关重要。 当大脑以高于平均水平的速度处理它们时，我们的感官变得敏锐以捕捉所有细节。 但与此同时，肌肉会“瘫痪”，以防止我们因恐慌而做出错误的决定。
分析/瘫痪的第一阶段之后是反应阶段，在该阶段肌肉恢复动作，我们决定采取哪条路径。 事实上，冻结不是一种被动状态，而是帮助我们为行动做好准备的运动系统的副交感神经制动。
当危险仍然遥远或不确定时，瘫痪是一种常见的反应，但如果我们感到风险增加，我们的自然反应是寻找逃生路线，或者，如果失败，则战斗。 这是一种难以控制的本能反应。 如果我们看到狮子以威胁的态度靠近，我们的第一反应就是逃跑或寻找一些东西来保护自己。 当我们在心理上感到危险时，情况也是如此。
无能为力的代价
在 上海交通大学 研究人员发现，当动物被迫在高度紧张的条件下保持瘫痪时，它们不仅会表现出极大的焦虑，而且随后会出现抑郁症状并发生显着的大脑变化。 同样的事情发生在我们身上。
我们没有被编程为在痛苦的情况下无所作为。 这让我们付出了代价。 然而，在某些情况下，我们只能希望。 相信他人或生命的历程。
在这些情况下，我们会感到一种巨大的无助感。 当我们感觉自己正在失去控制并且无法得到我们想要的东西时，无助就会消耗我们。 有趣的是，阳痿是一种非常强烈的情绪，具有刺激行为的能力。 所以它很快让位于愤怒和沮丧。
在这种情况下，当我们觉得自己被困在迷宫里没有出路的时候，就会变得非常不理智，做出后悔的事情。
什么都做不了的时候怎么办？
• 请记住，一切都会过去，即使如此。 当你感到苦恼时，你的理性大脑会“关闭”，你只能看穿你正在经历的可怕情况。 存在于你周围的一切都受到这些负面情绪的制约。 世界正在分崩离析，你认为你永远无法克服它。 这增加了更多的痛苦。 相反，记住一切都会过去，这将帮助您重新获得一些面对危机的信心和力量。
• 您不必解决所有问题，只需多忍受一点. 问题通常不会单独出现，而是伴随着更多的问题。 当它们积累起来时，它们会变成一座巨大的山，在它的重量下压垮你。 显然，如果您感到苦恼，那么您希望一切都结束是很正常的。 但这并不是解决所有问题的最佳时机。 想想再坚持一会儿。
• 改变你能做的。 你真的什么都做不了吗？ 有时，无助的感觉来自于不能做我们想做的一切，但可能有些事情我们可以做，即使这不是我们想要的。 做某事的简单行为至少会部分恢复失去的控制感，并让您安心应对任何发生的事情。
• 通过彻底的接受寻求平静. 有时有些情况是我们无法改变的。 在这些情况下，无论多么困难，我们别无选择，只能练习根本接受. 这意味着以正确的方式了解事物的状态，以更加平静地面对它们。 早早地打一场失败的战斗只会让你失去可以更好地利用的力量和能量。
• 控制住你的第一反应。 当愤怒、无助和沮丧占据上风时，重要的是在采取行动之前停下来。 问问自己，你将要做的事情是否真的有帮助。 如果可以的话，花一分钟或睡一觉。 尝试从可能最疏离的位置评估情况。 这很难。 我知道。 但值得一试 心理距离. 回退重新集结。
来源：
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入口处 什么都做不了的时候怎么办？ 最早发表于 心理学的角落.
