如何处理愤怒和侵略？ 10个实用技巧

Febbraio 26，2021

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您是否经常生气，但不知道该如何控制愤怒和失去控制？您不是唯一的一个。它发生在我们所有人身上。实际上，当我们感到自己的期望已经失望或事情没有按照计划进行时，愤怒就是一种反应。

当我们发泄怒气时，我们经常说或做一些事，后来我们后悔。正如美国作家安布罗斯·比尔斯（Ambrose Bierce）所说， “说话时不能控制怒气，你会做出最好的言论，使你后悔。” 这就是为什么我们必须学会管理愤怒攻击，并在可能的情况下加以预防，这是至关重要的。

帮助我们了解愤怒的两只狼的传说

他们说，有一天切罗基族老人认为是时候播出一个生命的教训给他的孙子。他要求他陪伴他去森林，坐在一棵大树下，开始向他讲述每个人心中发生的斗争：

“亲爱的侄子，您必须知道，在每个人的思想和内心里，都有着永恒的斗争。如果您不了解它，迟早您会感到害怕，并会受到环境的摆布。这场斗争也存在于像我这样的老年人和智者的心中。

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“我的心中有两只大狼，一只是白狼，另一只是黑狼。白狼善良，善良且充满爱心，热爱和谐，只有在需要保护自己或照顾亲人时才会战斗。另一方面，黑狼很暴力，总是生气。丝毫的不安释放了他的愤怒，他无缘无故地为之奋斗。他的思想充满仇恨，但他的愤怒是无用的，因为这只会给他带来麻烦。每天这两只狼在我的心中战斗”。

孙子问祖父： “最后，两只狼中的哪支赢得了战斗？”

老人回答： “两者都是因为如果我只喂白狼，黑狼会躲在黑暗中，一旦我分心，它将致命地攻击好狼。相反，如果我注意并尝试理解其性质，则可以在需要时使用其强度。因此，这两只狼可以以某种和谐共存”。

孙子感到困惑： “他们俩都怎么可能赢？”

老切诺基笑了笑并解释道： “黑狼具有某些情况下我们可能需要的一些特质，他鲁ck而坚定，他也很聪明，并且他的感官非常敏锐。他习惯黑暗的眼睛可以警告我们危险并拯救我们。

“如果我给他们两个喂食，它们将不必为了打败我而互相打架，因此我可以选择每次转向哪只狼。”

我们需要了解什么来控制愤怒？

这个古老的传说给我们留下了非常宝贵的教训：压抑的愤怒就像饥饿的狼，非常危险。如果我们不知道如何控制它，它随时可能接管。因此，我们绝不能掩饰或压抑负面情绪，而必须接受，理解并改变它们。

当我们充满愤怒时，就会发生真正的愤怒情感绑架。杏仁核是大脑的结构，它接管并“断开”额叶，这些额叶使我们能够反思和控制自己。因此，当我们生气时，我们可能最终会说或做一些事，以后会后悔。

但是，愤怒也是一种充满活力的情绪。它促使我们采取行动，在某些情况下，恐惧和恐惧是必要的。例如，有时候，不公正使我们生气。否则我们会因为有人伤害了人而生气。在那种情况下，愤怒是完全可以理解的。

这意味着我们不应该妖魔化愤怒，而应该将其视为一种额外的情感。当我们因为感到愤怒或愤怒而相信自己是坏人时，我们将倾向于隐藏那些情绪，甚至对自己也是如此，因此，当压力太大时，我们更有可能爆炸。

另一方面，有时不发怒会引起其他问题。例如，它可能导致被动攻击行为如何在不告诉他们原因的情况下间接对他们进行报复，而不是面对他们，甚至可能导致形成以玩世不恭和敌意。

因此，控制愤怒的关键是在到达不可逆转点之前识别其信号。因此，我们可以利用其巨大的心理推动力而不必陷入网络之中。我们需要学会引导愤怒并坚决地表达愤怒。

消除愤怒的15种技巧

1.超时

这种愤怒管理技术非常简单：它包括在做出回应之前先进行精神上的停顿。在现实中，愤怒不像是一座火山突然爆炸，而是愤怒和愤怒不断增强的过程。因此，当您注意到愤怒的最初征兆时，请先休息一下-您可以数到10，深吸一口气，或做些可以使您放松的事情。通过这个简单的技巧，您可以建立一个心理距离并重新控制自己的情绪。

2.成为外部观察员

当您将手指放在水龙头的出水孔上时，您会得到一个更强劲的喷头，可以随意引导，但是如果用力按压或阻塞软管太多，水就会向各个方向膨胀，从控制。当您试图抑制或掩饰愤怒时，也会发生同样的情况，这将使您无法控制后果。解决办法是什么？从水龙头上松开手指，让怒气流淌，并像观察实验室的实验者一样观察它。您必须寻找可以帮助您镇定情绪并消除愤怒的事物，例如散步，听音乐，深呼吸...

3.找到愤怒的根源

写作具有极大的宣泄能力，因此您可以利用它来学习如何控制愤怒。如果您经常生气并且发脾气，我们建议您保留治疗日记。回答以下三个问题：1.什么或谁让你生气2.为什么那个人/情况使你紧张？最后，3.您如何利用这种愤怒来获得好处？别忘了还有更“积极的”愤怒。例如，如果您生气了，那可能是玩运动的好时机，因此您不仅可以放松身心，而且还可以改善自己的表现和健康状况。请记住，愤怒不过是能量，因此您可以通过将其引导到活动中来对自己有用，从而利用它来发挥自己的优势。

4.表达您的自信

我们能够控制愤怒的事实并不意味着我们应该掩饰愤怒或感到羞愧。有时候，重要的是我们的对话者要理解他让我们感到如何，这样情况就不会再次发生。如果是这样，请尽可能清楚，直接和从容地解释造成愤怒的原因。有时候，承认我们很生气并向他人指出这一简单的事实具有宣泄的力量，可以帮助我们冷静下来并释放紧张气氛。通常，不应拒绝或隐藏情绪，您只需要大胆地表达情绪，而又不损害他人。

5.以第一人称发言

当我们生气时，我们倾向于使用更笼统的术语说话，甚至指责我们的对话者。这样，我们就会产生不适，导致我们陷入死胡同。因此，控制愤怒的一种非常简单的方法是始终以第一人称说话，避免将手指指向另一人，表达自己的想法和情感，并对它们负责。例如，认识到自己很生气是一个好的开始。

6.不要一概而论

当我们被激怒和生气时，诸如“从不”或“总是”之类的词很常见，但它们只会助长火势。因此，当您心烦意乱时，请不要一概而论，要专一而专注于要解决的问题。请记住，当愤怒以非理性为食时，逻辑总是会克服愤怒。紧握问题的根源，不要绕开它，尝试达成双方都满意的协议。

7.考虑解决方案

大多数人从问题的角度思考问题，尤其是当他们遇到诸如愤怒和愤怒之类的负面情绪时，因为他们会发展出某种管视角这让他们看不到让他们沮丧的地方。这样，每个人都将自己挡在了问题后面，并且不断增长。但是，由于愤怒通常是由分歧和冲突引起的，因此专注于可能的解决方案可以扭转局势，使双方都获胜。因此，最好不要将重点放在问题上，而要在可能的解决方案上。

8.展望未来

愤怒有能力推翻事物的重要性。当我们生气时，胡说八道会在我们的眼前变得更大，并且我们变得更加生气。当我们生气时，我们会失去见识，变得更自私，这会深深地影响我们周围的人。因此，下次您生气时，请问自己：是什么让我生气，五年后会变得重要吗？可能不会。因此，通过这个非常简单的问题，您可以重新考虑情况并采用更加理性和客观的观点。

9.进行认知结构调整

为了控制愤怒，您将需要改变思维方式。当我们生气时，我们的内部对话它会发生变化以反映这些情绪，但是这样我们冒着最终夸大一切的风险。因此，生气时要多注意自己对自己说的话。尝试用更理性的想法代替那些想法。例如，您不必告诉自己“这太可怕了，它已经过去了”，而是可以告诉自己，沮丧是令人沮丧和可以理解的，但这还不是世界的尽头。

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10.不要不惜一切代价假装是对的

愤怒的根源通常是一个非常简单的信息： “我希望事情顺其自然。” 生气的人常常认为自己掌握了真相，因此，任何阻碍其计划的事情都会自动成为一种难以容忍的侮辱。因此，为了学会控制愤怒，必须摆脱正确的需求。我们只需要假设日常生活中发生的大多数冲突和问题都不是个人的冒犯。

11.放开怨恨

有时，愤怒不是由我们所遇到的情况引起的，而是由我们以前的经验引起的，即使我们并不总是意识到这种情况。也就是说，我们在某种情况下怀有巨大的不满情绪。这样，无论其他人说什么或做什么，它都将成为引爆已经爆发的愤怒的导火索。因此，要控制愤怒，必须释放怨恨。永远记住一个古老的谚语： “如果你第一次欺骗我是你的错，如果你第二次欺骗我是我的错”。

12.寻找有趣的一面

这似乎是不可能完成的任务。确实，当我们生气时，很难看到带有幽默感的事物。但是，“愚蠢的幽默”是一种非常有效的愤怒管理策略。这不是嘲笑希望问题消失的问题，而只是解散并产生一种让您以更具建设性的方式面对这些问题的心态的问题。您可以开个玩笑，这不是讽刺的（因为否则只会使精神更加温暖），或者您甚至可以重现自己心目中的情况，添加可爱或疯狂的细节。

13.识别并避免触发

我们每个人都有红点，处境或人惹恼我们，使我们发脾气。认识到那些使我们跳跃的敏感点将有助于我们控制怒气。这不是逃避问题并避免我们的作风应对（对抗），但应尽可能避免可能激怒的情况例如，如果您由于疲倦而在下班回家时倾向于与伴侣争吵，请避免敏感话题，直到您放松身心为止。如果您知道将要面对可能使您烦恼的情况，建议您先进行一些可视化练习：想象一下您在有关情况下的行为，并思考可能出现的问题。如果您有预先设定的心理脚本，则保持镇定会更容易。

14.考虑后果

重要的是要反思愤怒及其后果。考虑一下您的感觉以及恢复正常状态花费了多长时间。考虑一下您通过该行为所取得的成就。您将意识到第一个受伤的一方可能是您。愤怒是一种非常有害的情绪，它会把你带走内心的平静并破坏了您的心理平衡，因此您很快就会得出结论，这不值得生气。下次当您内心充满愤怒时，请问自己：为此值得失去理智吗？

15.尝试有同情心

当我们生气时，很难想到别人。我们可能会感到受伤，羞辱或贬低，并采取更加以自我为中心的态度。短语，例如“您为什么要做这样的事情？”，“您怎么能这样！” 或“您在想什么？” 他们是无休止的修辞谴责。相反，我们必须设法让自己陷入困境，以了解他们的行为。有时，这些人还有其他顾虑或优先事项。或者他们根本是错的。