毫无疑问，这很可怕。
阅读报纸和听新闻我们总是被头条新闻淹没
更令人震惊。 我们看到感染人数迅速增加
和死者一样，我们会感到头晕，有时甚至感到
不现实，因为很难适应正在发生的事情。 这
我们的对话越来越围绕冠状病毒展开。 社会的
网络中充斥着无话可说的消息。 因此，沉浸在
在这种前所未有且不确定的情况下，冠状病毒焦虑症的出现并不奇怪。
“流行病会造成霍布斯式的噩梦：
所有人的战争。 一种新疾病的迅速传播
流行和致命，它会迅速引起恐惧，恐慌，猜疑和污名”， 菲利普·斯特朗写道。 这就是为什么它如此重要
每个人都控制自己的焦虑，这是我们对自己的帮助
和其他人。
感到焦虑是很正常的，但不要陷入其中
恐慌
首先是
重要的是要意识到在这种情况下感到恐惧和焦虑是正常的
这种类型的。 当情况可能对
我们的生活或我们所爱的人的生活，释放了焦虑。
研究
威斯康星州密尔沃基大学发现我们的反应更多
强烈-由于杏仁核的激活增加-当
与之相比，我们所面临的情况是未知的还是全新的
家庭成员。 这就是为什么像COVID-19这样的新病毒会产生如此多的恐惧，
焦虑。
我们没必要
责怪我们这些情绪。 这是一种直觉，感觉很不好
它只会使我们的心情更糟。 但是我们必须确保恐惧
不会变成痛苦，而焦虑变成恐慌。 我们负担不起
被这些情绪淹没，让真实的e发生
刚 发作
情绪化的; 也就是说，我们的理性思维“脱节”。
失去控制权
屈服于集体恐慌可能导致以下危险行为
我们和我们周围的人。 恐慌可能导致我们雇用
自私的态度，激活一种“救谁都可以”，这是
正是我们在应对这种大流行时应避免的事情。 如何
胡安·罗福（Juan Rulfo）写道： “我们救了自己
在一起，否则我们就会分崩离析。” 决定是我们的。
从休克到适应：焦虑的阶段
疫情
心理学家有
研究了我们在流行期间通常经历的阶段。 首先
相通常是 sospetto.
它的特点是害怕感染该疾病或其他人
感染我们。 正是在这个阶段，发生更多的恐怖事故，
拒绝和隔离我们认为可能的携带者的群体
疾病。
但是很快
让我们进入一个阶段 更广泛的恐惧
和广义。 让我们开始考虑传染的方式，所以不要害怕
更像是与人接触，但该病毒也可以通过
空气或触摸任何物体或表面。 我们开始考虑生活
在具有潜在传染性的环境中。 这产生了极大的焦虑感
它会使我们失去控制力。
那时候很正常
我们养成高度警惕的态度。 我们可以沉迷于这个主意
生病并注意使我们产生怀疑的丝毫症状
被感染。 我们也采取不信任的态度
我们通常在其中移动的环境，因此我们采取预防措施，
以后可能会变得过多，不足或过早，例如
冲进超级市场。
在这些阶段
我们在“震动模式“。
但是一旦新形势被接受，我们进入一个阶段 适应。 在这个阶段，我们已经有
假设发生了很多事情，我们恢复了理性，
这样我们就可以计划该怎么做。 它处于适应阶段
我通常会出现 行为
亲社会的当我们努力帮助最弱势群体时。
我们都穿越
这些阶段。 不同之处在于所花费的时间。 有那些成功的人
可以在几分钟或几小时内克服最初的震动，有些人
他们拖了几天或几周。 进行的一项研究 卡尔顿大学 流行期间
H1N1的数据显示，难以容忍不确定性的人
他们在大流行期间的焦虑感增加，而患病的几率降低
相信他们可以做些保护自己的事情的可能性。
战斗的关键
冠状病毒的焦虑在于加速这一过程并进入
适应阶段尽快，因为只有这样我们才能面对
有效地应对危机。 是 “唯一的
做到这一点的方法是驱动适应性反应，而不是
就像许多官员和新闻工作者经常做的那样摧毁它，
根据彼得·桑德曼（Peter Sandman）的说法。
缓解冠状病毒焦虑的5个步骤
1.使恐惧合法化
令人放心的消息
- 怎么样 “不要害怕” –
它们是无效的，甚至可能有害或适得其反。 这
这类讯息会在我们之间产生强烈的认知失调
眼见和生活以及防止恐惧的命令。 我们的大脑不
如此容易上当并且自主决定保留国家
内部警报。
实际上，在第一个
流行病的各个阶段，隐藏现实，掩盖现实或将其最小化是
极度消极，因为它阻止人们进行准备
从心理上讲，当他们还有时间做的时候。 反而，
最好说： “我知道您很害怕。 是
普通的。 我们都有。 我们将共同克服它。” 我们必须记住
恐惧不会隐藏，它会面对自己。
2.避免危言耸听
当我们听到
处于危险之中，我们通常会在
我们的环境来评估风险水平是增加还是减少。
但是重要的是明智地选择哪些信息来源
我们进行咨询，以免他们过度焦虑。
这是个好时机
停止观看耸人听闻的节目或阅读有关
就像许多信息一样，只能产生更多恐惧和焦虑的可疑血统
在WhatsApp中共享。 无需沉迷地搜索信息
一分钟一分钟。 您需要随时了解情况，但要掌握数据和来源
可靠的。 并始终反击所有信息。 不要相信前者
哪个读。
3.分散自己的注意力以驱走悲观的乌云
生活也继续
如果在房子的四堵墙内。 战斗 影响
心理继发于检疫性焦虑 和冠状病毒的焦虑，
分心很重要。 这是做这些事情的机会
由于时间紧迫，我们总是推迟。 读一本好书，听
音乐，与家人共度时光，沉迷于爱好……这是
分散注意力，摆脱冠状病毒的困扰。
遵循常规
尽可能地，它也将帮助我们感到我们有一定程度的
控制。 习惯将秩序带入我们的世界，并将其传播给我们
宁静的感觉。 如果您的日常工作被打断了
从隔离区建立一些新的有趣的例程，它们对您有帮助
感觉不错。
4.停止灾难性的思想
想象最坏的情况
可能的情况和认为《启示录》指日可待并没有帮助
缓解冠状病毒焦虑症。 与这些灾难性思想作斗争
甚至没有将他们从我们的脑海中强行驱逐，因为它会产生一个
反弹效果。
关键是要应用验收
激进。 这意味着在某个时候，我们必须放手一切
流。 一旦采取了所有可能的预防措施，我们必须相信
在生活过程中，请注意我们已经尽了一切力量。
如果我们不抑制那些消极的想法和情绪，它们最终将消失
他们如何到达那里。 在这种情况下，采取有意识的态度将
非常有帮助。
5.专注于我们可以为他人做的事情
来自许多人的焦虑
冠状病毒是由于我们感到我们失去了控制。 虽然是
的确，有许多因素我们无法影响，其他因素则取决于
我们。 因此，我们可以问问自己我们能做什么以及我们如何成为自己
有用。
帮助弱势群体
提供我们的支持，即使是远距离的支持，也可能会导致这种情况
我们正在经历一种超越自我的意义，并且可以帮助我们
更好地管理恐惧和焦虑。
最重要的是，不是
我们忘记了 “情况
异常困难的外部条件给人提供了成长的机会
在精神上超越自己”， 根据维克多·弗兰克（Viktor Frankl）的说法。 我们不可以
选择我们必须生活的环境，但是我们可以选择如何
反应以及保持什么态度。 我们与他们打交道的方式
个人和社会，它可以使我们将来变得更强大。
来源：
塔哈
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入口处 冠状病毒焦虑症：如何制止恐慌症的发作？ 最早发表于 心理学的角落.
