C'èuna 友善的恐惧，这有助于我们更好地发挥作用， 敌人，这使我们瘫痪并使我们做出错误的决定。
将她从敌人变成朋友不是小孩子的游戏，在线文章也许并不是您要找的魔杖，但我想与您分享一些实际的想法。
你准备好了吗？ 街道。
1.恐惧线
练习包括 画一条线 并在一侧放置零，在另一侧放置100。
伟大的。 在标题100下写下您最大的恐惧。 如果真的发生了，那将是一场可怕的灾难。 例如：同时失去我的家人和我的工作。 对我来说，这将是巨大的灾难。
现在考虑让您担心的事情，并将其放在此数字范围内。
也就是说，关于您的恐惧100，您如何定位困扰您的事情？ 例如，该客户不付款给您？ 还是您和妻子吵架了，需要寻找一种恢复恋爱关系的方法？ 还是您不了解如何使用电子发票软件，而客户服务使您等待几天才能找到想要的答案？
通常，此练习可帮助我们适当重视我们所担心的事情。 这并不是要淡化您的痛苦或情绪，而是要在更详细的全景图中查看它。 就是说，它起到使它相对化，将其放置在正确的位置中的作用，从而获得更大的宁静，并因此能够卷起袖子来解决该特定问题。
2.计算问题的影响
另一个有趣的练习是 计算情况的影响 那困扰着你。
我建议使用5的游戏，或者问自己：这件事让我担心多久？ 5天？ 5个月？ 还是五年？ 或者更好的是，在5天内，这件事会对我和我的生活产生什么影响？ 而且在5个月内？ 并在5年内？
进行此练习的原理（也是在这里）是将将来发生的事情与当前情况联系起来。 请记住，我们往往高估了某些问题的影响，将其放在时间的角度来看有助于我们更加客观地担心情况多少，并了解问题是否真实。
3. 80-20
第三个想法是抵消通常的趋势，即您将100的注意力集中在您身上，将80的注意力集中在思考和思考问题上，而20的注意力集中在可能的解决方案上。
最优分配则相反： 20％遇到问题，但不应拒绝但要面对并接受，但80% 相反，必须将其投影到将页面转向 解决情况，以获取我们显然没有必要掌握的技能，以便更好地了解我们所发生的事情，从而增加我们的知识。 Ergo：学习，阅读，反思，讨论，实验。
亲爱的朋友们， 关心总比担心好.
让我们尝试将担忧分为小步，让我们一次专注于要解决的下一个难题，并通过我举例说明的这3个练习，给予应有的重视。
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文章 处理恐惧：为什么关心比忧虑更有用 似乎是第一 米兰心理学家.
