Fun ọpọlọpọ awọn obinrin, Ṣiṣe awọn ere idaraya ti wa ni o kun ni idapo pelu awọn nilo fun mu irisi ara rẹ dara si tabi padanu poun diẹ, ṣugbọn otitọ ni pe iṣẹ ṣiṣe ti ara, ni afikun si nini ipa lori aesthetics, tun ṣe ipa pataki ninu wa ilera ara.
Ṣiṣe iṣipopada pẹlu iduro nigbagbogbo ati deede jẹ ni otitọ ọkan ninu awọn ipilẹ pataki ati pataki fun lero ti o dara nipa ara rẹ, bi fidio atẹle ṣe daba.
La keke laiseaniani o jẹ ere idaraya ti a tọka fun wa ni ibamu darapupo ati duro si inu ilera to dara. Won po pupo awọn anfani pe gigun kẹkẹ le ṣe anfani tiwa ilera ati ti aratun, jẹ ki a gbagbe pe ni afikun si ominira, o duro fun ọkan alawọ ewe ati ere idaraya-alagbero, eyiti o tun dara fun ayika!
Nitorinaa gbogbo rẹ niyi awọn anfani iyẹn le fun wa ni idaraya awọn kẹkẹ.
Awọn anfani ti keke lori ara wa
Lilọ nipasẹ kẹkẹ duro fun aIṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ eyi ti o nran lati mu awọn ẹdọfóró agbara, titẹ ẹjẹ silẹ e mu iṣan kaakiri. Siwaju si, idaraya ti gigun kẹkẹ gba wa laaye lati mu awọn oṣuwọn ti iṣelọpọ basali, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu agbara wa ati ilera wa dara si.
Il iṣẹ iṣan eyiti awọn ẹsẹ, ibadi ati ikun wa labẹ lẹhinna, gba wa laaye lati sun sanra e ṣe iṣan ojiji biribiri naa, paapaa ti o ba nṣe pẹlu iduro deede kan, ṣiṣe loriagbegbe sanra.
Fun apẹẹrẹ, ti a ba ni a body ibi-Ìwé tobi ju 26 ati nitorinaa ipinnu wa ni lati Padanu omi ara, kẹkẹ keke yoo jẹ diẹ sii ju iṣẹ-ṣiṣe ti a tọka lọ.
Pacea fun okan wa
Iyẹn tọ: kii ṣe ara nikan ni o ni anfani. Bii gbogbo iṣẹ ṣiṣe ti ara, gigun kẹkẹ tun jẹ iyọra awọn endorfin, eyiti o mu ireti ati ihuwasi pataki ati ihuwasi diẹ sii.
Ati pe ti o ba yan lati ṣepọ rẹ pẹlu irin-ajo ọjọ Sundee pẹlu ọpọlọpọ awọn wiwọn alawọ ewe ati awọn aaye ṣiṣi bi ipilẹṣẹ, awọn iranlọwọ ti a yoo fun si ara ati lokan yoo jẹ lapapọ: aapọn yoo parẹ ati pe ara wa yoo rii ọkan igbadun rilara ti alaafia, ilera ati tunu. Ni kukuru, ọna nla lati detox ati ṣaja ni wiwo ti isọdọtun ti baraku osẹ.
Gigun kẹkẹ: iṣẹ ti o baamu fun gbogbo eniyan
Eniyan ti o ni iwuwo apọju wọn yẹ ki o yan ere idaraya pe o ko ṣẹda wahala o apọju awọn isẹpo. Ninu ọran ti nṣiṣẹfun apẹẹrẹ, gbogbo iwuwo ni ipa awọn isẹpo ti awọn kokosẹ, ibadi ati awọn kneeskun ati pe o le dagbasoke awọn iṣoro ni ojo iwaju.
Kẹkẹ keke jẹ dipo o baamu ani fun gbogbo awọn ti o ni awọn iṣoro apapọ tabi ai awọn isan, pẹlu awọn ami ti osteoarthritis, awọn iyapa ti awọn ẹdun awọn ẹsẹ tabi awọn ayipada ninu nrin.
Ọpọlọpọ eniyan ti o ṣiṣe n ṣiṣẹ nitootọ awọn ẹsẹ, asymmetries tabi awọn rudurudu ti nrin. Awọn ẹlomiran, ti o ni iwuwo apọju, jiya lati awọn itanna to gbona dipo, kukuru ẹmi tabi awọn asako miiran: iwọnyi jẹ awọn ami ti o han gbangba pe wọn n ṣere ere idaraya ti ko yẹ fun wọn. Ni aaye yii, o dara julọ lati jade fun ọkan brisk rin, lati ṣe adaṣe nigbagbogbo ati pe o kere ju fun 20 iṣẹju itẹlera, ki o má ṣe ṣoro awọn isẹpo ati awọn iṣọn ara ṣugbọn tun tẹ ara si ọkan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe dídùn laisi ṣiṣẹda wahala tabi ṣafihan si awọn eewu ti ko ni dandan ti yoo ba a kuku jẹ ki o ni ilera.
Ko dabi ṣiṣe tabi awọn iwe-idaraya ere idaraya ti o gbogun diẹ sii, kẹkẹ jẹ a idaraya dara fun gbogbo eniyan e con awọn abajade ti o han ni igba kukuru, ti a pese pe o nṣe deede.
Ṣugbọn bi ninu eyikeyi iṣẹ ere idaraya, a gbọdọ ṣe akiyesi diẹ ninu awọn alaye.
Ọkan ninu awọn ibeere fun lilo kẹkẹ keke ni lati yan ọkan keke ti o baamu awọn aini rẹ; kii ṣe iyẹn nikan, o tun gbọdọ tunṣe ni pipe ni ibamu si giga rẹ: o ṣe pataki gaan satunṣe iga gàárì ni deede pe ni kete ti o ba joko o le nipa ti ọkan ipo to tọ pe ko ṣe igara ẹhin, awọn ejika ati agbegbe lumbo-sacral. Lati ni oye ohun ti ipo ti o pe ni, kan wo abala yii: nigbati ẹsẹ ba wa ni isalẹ, ẹsẹ gbọdọ wa ni na, ṣugbọn laisi rirọ isẹpo orokun ni kikun. Eyi jẹ alaye kekere, ṣugbọn o ṣe pataki pupọ, paapaa ti a ba fẹ yago fun irora apapọ.
A le ni irọrun ṣafihan rẹ sinu ilana ṣiṣe wa
Omiran ẹya rere ti kẹkẹ keke ni pe a le ṣafikun rẹ si igbesi aye wa lojoojumọ laisi nini lati yipada tiwa pẹ̀lú awọn iwa o ge akoko pupọ, eyiti a le ma ni. Ni otitọ, a le lo lati lọ si iṣẹ, fun rira tabi ni irọrun lati gbe lati ibi kan si ekeji, ti awọn ijinna ba gba laaye, ni rirọpo pẹlu ọkọ ayọkẹlẹ ti o ṣe ẹlẹgbin julọ. Iṣẹ yii yoo ṣe aṣoju ọkan ti o dara idaraya aerobic o anaerobic, da lori resistance ati igbohunsafẹfẹ pẹlu eyiti a fẹ lati ṣiṣẹ, ṣe iranlọwọ lati jẹ ki wa ni ilera ati ni apẹrẹ pipe.
Nitorinaa kii yoo nilo akoko afikun, bi o ti ṣẹlẹ fun ọpọlọpọ awọn ere idaraya miiran ti o nilo iforukọsilẹ ni idaraya tabi akoko ifiṣootọ; nitorina o jẹ apẹrẹ fun awọn ti ko ni akoko pupọ ṣugbọn nfẹ lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ilera lojoojumọ.
Awọn ihuwasi miiran ti a ṣe lati ni irọrun ti o dara
Ni afikun si iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo, pẹlu gigun kẹkẹ, o tun dara lati gba awọn iwa igbesi aye to dara.
Tẹle 'Oniruuru ati iwontunwonsi ounjea, ọlọrọ ni eso ati ẹfọ, mu o kere ju liters meji ti omi ni ọjọ kangba iwa rere sun daada, o kere ju wakati 7 ni alẹ kan, ki o gba akoko ọfẹ lati ya ararẹ si tirẹ awọn ifẹ lati ṣaja ati ja wahala, jẹ diẹ ninu awọn imọran ti o munadoko julọ fun gbigbe ọkan igbesi aye alaafia diẹ sii ati ki o ni ihuwasi.
